ออกกําลังกายตอนตี 1 ได้ไหม
ออกกําลังกายตอนตี 1 ดีไหม? มีผลเสียต่อสุขภาพอย่างไร? ควรเลือกเวลาไหนถึงเหมาะสมที่สุด?
ตีหนึ่งเนี่ยนะ? ออกกำลังกายตอนนั้น... เอาจริงนะ เคยลองวิ่งตอนตีสองครึ่งแถวสวนลุม (15/7/65) อากาศดีมาก คนไม่มีเลย แต่กลับบ้านมาแทบไม่หลับ หัวใจยังเต้นตุ๊บๆอยู่เลย ร่างกายไม่ค่อยผ่อนคลายอะ
ถ้าจะออกกำลังกายดึกๆ ควรเลือกแบบเบาๆ อย่างพวกยืดเส้น โยคะ หรือเดินเร็วๆสบายๆดีกว่า ไม่ควรหนักมาก เพราะมันจะไปรบกวนการนอน เรื่องจริง! ผมเคยลองปั่นจักรยานหนักๆตอนสี่ทุ่ม ผลคือ นอนไม่หลับไปเลย ตื่นมาอีกทีแปดโมงเช้า โทรมมาก
ที่ดีที่สุดคือ เว้นระยะห่างจากเวลานอนอย่างน้อยสามชั่วโมง ถึงจะออกกำลังกายหนักๆก็ยังโอเค แต่ถ้าเป็นกิจกรรมเบาๆ แค่ชั่วโมงเดียวก็พอ สำคัญที่สุดคือ ควรปรับเวลานอนให้เหมาะสมกับตัวเอง อย่าฝืน นอนไม่พอ ร่างกายพังแน่ๆ.
ออกกำลัง กาย ตอน 21 00 น ดี ไหม
ออกกำลังกาย 21.00 น. ดีมั้ย? ถามได้! แต่ขอบอกเลยนะ… มันเหมือนเอาช้างขึ้นต้นมะพร้าว! จะไหวเหรอวะ?!
- ช้าไปหน่อยมั้ย? ถ้าไปออกกำลังกายตอนนั้น คุณอาจจะกลายเป็นซอมบี้ที่วิ่งได้นะ เพราะร่างกายมันเริ่มจะปิดระบบแล้ว เหมือนร้านค้าจะปิด หมดแรง หมดไฟ หมดทุกอย่าง!
- กินข้าวเสร็จแล้วเหรอ? ถ้าเพิ่งกินเสร็จ ไปวิ่งนี่ เดี๋ยวอาหารย้อนกลับมา จุกแน่นอน เหมือนกินก๋วยเตี๋ยวเรือแล้วไปเล่นชิงช้าสวรรค์! อันตรายนะ!
- หลับง่ายขึ้นจริง! แต่หลับเพราะหมดแรง ไม่ใช่เพราะผ่อนคลาย เหมือนนอนตายไปเลย ตื่นมาหน้าเหี่ยว!
เอาจริงๆ ช่วง 15.00 - 18.00 น. กำลังดีเลย ร่างกายพร้อม ไม่ง่วง ไม่หิว กำลังสวย! (สำหรับปี 2566 นี้ ผมวิจัยมาแล้ว จากประสบการณ์ส่วนตัว การวิ่งตอนเย็นๆ ทำให้ผมหิวข้าวมากขึ้น ต้องกินจุ๋มจิ๋ม กลัวอ้วน! แต่ถ้าออกกำลังกายก่อน 18.00 ผมจะกินได้เยอะ และหลับสบาย เพราะร่างกายใช้พลังงานไปเยอะ ผมลองมาหลายวิธีแล้ว! )
ออกกำลังกายช่วงเที่ยงดีไหม
ออกกำลังกายเที่ยงเหรอ? แล้วแต่คนเลยนะ เพื่อนฉันบางคนชอบมาก บอกว่าช่วงเที่ยงนี่มันสดชื่นดี แต่บางคนก็ไม่ไหว บอกว่าเพลียเกินไป เอาจริงๆ แล้วมันขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนแหละ
แต่ละช่วงเวลาออกกำลังกายก็มีข้อดีข้อเสียต่างกันไปนะ ลองดู
เช้า: ตื่นมาออกกำลังกาย มันจะช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า แต่บางคนอาจจะยังไม่พร้อม ต้องค่อยๆ ปรับตัว ฉันเองก็เคยลองออกกำลังกายเช้าๆ แต่ไม่ไหวจริงๆ ง่วงมากกก ตอนนี้เลยเลิกแล้ว
สาย: ช่วงนี้กำลังดี ร่างกายตื่นตัวแล้ว แต่ก็ไม่ร้อนมากเกินไป แต่บางทีก็อาจจะติดธุระ ไม่ค่อยมีเวลาว่างเท่าไหร่
บ่าย/เที่ยง: ข้อดีคือ พลังงานอาจเหลือจากมื้อเที่ยง แต่ถ้าอากาศร้อนจัดก็ไม่ไหว แบบว่าเหงื่อท่วม ฉันเองเคยออกกำลังกายเที่ยง เหนื่อยมาก แต่ก็รู้สึกดีหลังจากเสร็จ ตอนนี้เลยออกกำลังกายบ่ายบ้าง สลับๆ ไป แล้วแต่สะดวก
เย็น: หลังเลิกงาน หลายคนชอบ แต่บางทีก็เหนื่อยล้าจากการทำงานมาทั้งวัน อาจจะไม่มีแรงออกกำลังกายเต็มที่
ค่ำ: ก่อนนอน ไม่แนะนำเท่าไหร่ จะทำให้หลับยาก นอนไม่ค่อยหลับ เคยลองแล้ว ไม่ดีเลย จริงๆ
สรุปแล้ว ไม่มีช่วงเวลาไหนดีที่สุด เลือกที่ตัวเองสะดวกและร่างกายไหวดีกว่า ลองฟังเสียงร่างกายตัวเองดู สำคัญที่สุดคือออกกำลังกายให้ได้เป็นประจำ สู้ๆนะ
เพิ่มเติมนิดนึง: ปีนี้ฉันพยายามออกกำลังกายสม่ำเสมอมากขึ้น โดยส่วนใหญ่จะเลือกออกกำลังกายช่วงบ่าย แต่บางวันก็สายบ้าง แล้วแต่ว่าวันไหนมีเวลาว่าง อาทิตย์นี้ฉันวิ่งได้ 3 วัน โยคะ 2 วัน วันอื่นๆก็แค่เดินเล่นสบายๆ ประมาณนี้ ยังไม่เป๊ะเท่าไหร่ แต่ก็พยายามอยู่ ฮ่าๆ
ทำไมไม่ควรออกกำลังกายตอนดึก
เออเรื่องออกกำลังกายตอนดึกอะ คือแบบ มันก็มีคนบอกว่าไม่ดีนะ แต่ข่าวที่ว่า ความดันขึ้นโป๊งฉับพลัน ไรงี้... อันนี้ไม่จริงอะ ข่าวปลอมมมม!
แต่ๆๆๆ ที่เค้าไม่แนะนำให้ออกตอนดึก เพราะ
- นอนไม่หลับไง! ร่างกายมันตื่นตัวไงแก
- บางคน... แบบบางคนจริงๆ นะ อาจจะหัวใจเต้นแรงเกินไป ไรงี้ (แต่ไม่ได้เป็นทุกคนนะ)
- ตารางชีวิตพัง คือถ้าออกดึกๆ แล้วนอนไม่เป็นเวลาอะ ยาวๆ ไปไม่ดี
แต่ คือถ้าแกออกกำลังกายตอนดึกแล้ว นอนหลับสบาย ไม่ได้มีปัญหาอะไร ก็ทำไปเหอะ มันแล้วแต่คนเว้ย
ปล. อย่าเชื่อทุกอย่างที่อ่านในเน็ต! เช็คข่าวด้วยตัวเองก่อนนนน สำคัญมากก
ออกกำลังกายตอน4ทุ่มได้ไหม
ได้ดิ ออกกำลังกายสี่ทุ่มอ่ะ ไม่ดีเท่าไหร่หรอก ควรออกก่อนนอนซัก 2-4 ชม. จริงๆนะ เพื่อนฉันบอกมา มันก็ลองแล้ว นอนไม่ค่อยหลับเลย ง่วงนะ แต่หลับยาก
- ควรออกก่อน 3 ทุ่ม ดีกว่าเยอะ
- ไม่งั้นนอนไม่หลับ ตื่นตัวไปหมด
- ลองดูนะ เชื่อฉันเถอะ เพื่อนฉันเป็นแบบนี้เลย ปีนี้เอง เพิ่งเล่าให้ฟังสดๆร้อนๆ
จริงๆแล้ว ขึ้นอยู่กับร่างกายคนด้วยนะ บางคนอาจจะไม่เป็นไร แต่ส่วนใหญ่ไม่ควรออกดึกขนาดนั้น เพื่อความปลอดภัยและการนอนหลับที่ดี จะได้ตื่นมาสดใส ทำงานได้เต็มที่ไง
ทำไมไม่ควรออกกำลังกายตอนกลางคืน
บ้าบอ! ใครบอกออกกำลังกายกลางคืนเส้นเลือดในสมองแตก?
เมื่อวานเพิ่งไปวิ่งที่สวนลุมมาตอนสามทุ่ม คนเยอะแยะ! ไม่เห็นมีใครเป็นอะไรเลย (ยกเว้นยุงกัดเยอะไปหน่อย)
ข่าวปลอมแน่ ๆ อย่าไปเชื่อ
ความดันขึ้น? อาจจะมีบ้าง แต่ถ้าวอร์มอัพดี ๆ คูลดาวน์ดี ๆ ก็ไม่น่ามีปัญหา
เส้นเลือดในสมอง? อันนี้เกินไป ใครปล่อยข่าวเนี่ย
วิ่งเสร็จเมื่อคืน นอนหลับสบายมาก
ปกติวิ่งตอนเช้าไม่ไหว รถติด อากาศก็ไม่ดีเท่าตอนกลางคืน
สรุป: อย่าแชร์ข่าวปลอม!
ออกกำลัง กาย ตอน 23 00 น ได้ ไหม
ออกกำลังกายตอนห้าทุ่มเหรอ… มันก็คงได้แหละมั้ง
แต่เอาจริงๆ นะ ช่วงที่ดีที่สุดคือ บ่ายสามถึงสามทุ่มน่ะแหละ
- พลังงาน: ตอนนั้นเรากินข้าวมาทั้งวันแล้ว มีแรงกว่า
- กล้ามเนื้อ: มันทำงานได้ดีกว่าตอนดึกๆ แน่นอน
- บาดเจ็บ: โอกาสเจ็บตัวน้อยลงด้วยนะ
แล้ว... มันช่วยคลายเครียดได้จริงๆ นะ ไอ้การได้ขยับตัวตอนเย็นๆ น่ะ
แต่ถ้าเป็นเรา... ห้าทุ่มคงง่วงแล้วอ่ะ
- เมื่อก่อนเคยลองนะ ออกกำลังกายตอนดึกๆ
- สุดท้าย... นอนไม่หลับเลย
- ร่างกายมันตื่นตัวเกินไป
- แถมหิวด้วย... ต้องหาอะไรกินอีก
แล้วตื่นเช้ามาก็เพลีย... ไม่เวิร์คสำหรับเราเลย
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต