อาการเหนื่อยล้สขาดวิตามินอะไร

เวลาเหนื่อยควรกินอะไร

เฮ้อ เหนื่อยอีกละ กินไรดีเนี่ย วิตามินบีสำคัญนะ B2 B3 B5 B6 B9 B12 ขาดแล้วเพลียจริง! แล้วก็ C D เหล็ก แมกนีเซียม โอ้ย เยอะ! คนเกินครึ่งโลกขาดวิตามินดี!!! บ้าไปแล้ว 12.5% เป็นโลหิตจางอีก กินอะไรดีให้มันได้ทุกอย่าง?

• ไข่: โปรตีน วิตามินบี 12 (สำคัญต่อการเผาผลาญ!)
• ผักใบเขียว: เหล็ก แมกนีเซียม โฟเลต (B9)
• ปลาแซลมอน: วิตามินดี โอเมก้า 3 (ลดอักเสบด้วยนะเออ)
• ถั่ว: แมกนีเซียม โปรตีน (กินเล่นๆแก้หิว)
• ผลไม้รสเปรี้ยว: วิตามินซี (ส้ม มะนาว เลมอน)

แล้วทำไมเราต้องกินวิตามินบี 12 ด้วยนะ? อืม... เค้าว่ามันช่วยเรื่องระบบประสาทและการสร้างเม็ดเลือดแดง อ้อ! แล้ววิตามินดีสำคัญไง? ก็ช่วยเรื่องกระดูกไง! แล้วก็... ภูมิคุ้มกันด้วยมั้ง? หรือเปล่า? ชักไม่แน่ใจ ขี้เกียจหาข้อมูลละ กินก่อนดีกว่า ค่อยว่ากัน ????

กินอะไรให้กระชุ่มกระชวย

โอ๊ย...หมดแรงจัด กินไรดีวะเนี่ย

• กล้วย: โพแทสเซียม! ไฟเบอร์! วิตามิน! คาร์โบไฮเดรต! ช่วยให้มีพลังงาน มากขึ้น คือแบบ กินแล้วมันกระปรี้กระเปร่าขึ้นจริงนะเว้ย! แต่ต้องกล้วยหอมนะ กล้วยน้ำว้าไม่ค่อยเวิร์คสำหรับฉัน
• ข้าวโอ๊ต: อันนี้ต้องลองทำ overnight oat ใส่ผลไม้เยอะๆเมื่อวานลองใส่สตอเบอรี่จากดอยอ่างขางของเพื่อนมา อร่อยแสงออกปาก!
• เมล็ดเจีย: แช่นมแล้วกินมันก็โอเคนะ แต่บางทีก็รู้สึกเหมือนกินเม็ดแมงลักอะ แล้วมันช่วยจริงป่ะวะ? สงสัยต้องลองกินทุกวัน
• อัลมอนด์: โปรตีนสูง กินแล้วไม่อ้วน แต่ต้องระวังโซเดียมนะ บางยี่ห้อเค็มเกินไป
• ดาร์กช็อกโกแลต: อันนี้ของโปรด! แต่ต้อง 70% ขึ้นไปนะ ถึงจะดีจริง ไม่ใช่แบบหวานเจี๊ยบ

สรุป: กล้วยเถอะ ง่ายสุดแล้ว พรุ่งนี้ซื้อกล้วยหอมติดบ้านไว้เลย

เมื่อยล้า กินอะไรดี

โอ๊ย ถามได้ตรงใจมาก! ช่วงนี้คือหมดพลังสุดๆ ทำงานตัวเป็นเกลียวหัวเป็นน็อต ตั้งแต่ต้นปีมานี่ไม่ได้พักเลยอ่ะ

เมื่อยล้า กินอะไรดี ร่างกายอ่อนเพลียกินอะไรดี??

• กล้วย: เมื่อวานซืนตอนบ่ายสาม ง่วงมากกกก หาอะไรกินด่วนๆ เลยวิ่งไปเซเว่น ได้กล้วยหอมมาลูกนึง ช่วยได้เยอะเลยนะ น้ำตาลมันขึ้นไวดี
• ควินัว: อันนี้กินบ่อยอยู่แล้ว เพราะทำอาหารคลีนกินเอง (พยายามนะ) ควินัวมันดีจริง มีโปรตีนสูง กินแล้วอยู่ท้อง ไม่โหย
• ผักโขม: เมื่อก่อนไม่ชอบเลย แต่พอลองเอามาผัดกับกระเทียมเยอะๆ เออ อร่อยเฉย! แถมมีธาตุเหล็ก กินแล้วน่าจะช่วยเรื่องอ่อนเพลียได้บ้างมั้ง
• ปลาแซลมอน: อาทิตย์ที่แล้วไปกินข้าวที่ร้านอาหารญี่ปุ่น แซลมอนซาชิมิคือที่สุด! มีโอเมก้า 3 ด้วยนะ บำรุงสมองไปอีก
• อัลมอนด์: พกติดกระเป๋าไว้ตลอด เป็นของว่างยามบ่ายที่ดี กินแล้วไม่อ้วนเท่าขนมเค้ก
• กรีกโยเกิร์ต: ตอนเช้ากินประจำ ใส่มิกซ์เบอร์รี่ลงไปด้วย อิ่ม อร่อย สดชื่น
• ดาร์กช็อกโกแลต: กินแก้เครียดเฉยๆ (หัวเราะ) แต่จริงๆ ดาร์กช็อกโกแลตมันมีสารต้านอนุมูลอิสระนะเออ!
• ชาเขียว: ชาเขียวร้อนๆ ตอนบ่ายแก่ๆ นี่ฟินมาก ช่วยให้ตื่นตัวขึ้นมาได้นิดนึง

กินอะไรให้ร่างกายกระชุ่มกระชวย

กินอะไรให้ร่างกายกระชุ่มกระชวย ร่างกายอ่อนเพลีย ไม่มีแรง กินอะไรดี...

บางทีก็คิดนะ ว่าทำไมร่างกายมันหมดแรงได้ขนาดนี้ ทั้ง ๆ ที่ก็ไม่ได้ทำอะไรมากมาย... หรือว่ามันคือความเหนื่อยสะสมกันนะ?

• กล้วย: กินกล้วยแล้วมันดีขึ้นจริง ๆ นะ เหมือนเติมน้ำตาลให้ร่างกายแบบเร่งด่วน แต่ก็ไม่ได้อยู่ได้นานขนาดนั้นอะ แป๊บเดียวก็กลับมาเหนื่อยอีกแล้ว แต่ก็ยังดีกว่าไม่กินอะไรเลย
• ข้าวโอ๊ต: ข้าวโอ๊ตตอนเช้านี่ช่วยได้เยอะเลยนะ กินกับนม กับผลไม้ มันอิ่ม แล้วก็รู้สึกว่ามีแรงไปทำอะไรต่อได้ แต่ต้องเป็นข้าวโอ๊ตที่ไม่หวานมากนะ ถ้าหวานเกินไป กินแล้วมันจะง่วงมากกว่าเดิมอีก
• เมล็ดเจีย: อันนี้ไม่ค่อยได้กินเท่าไหร่ แต่เคยลองใส่ในโยเกิร์ต มันก็ไม่ได้แย่นะ แต่ก็ไม่ได้รู้สึกว่ามันทำให้มีแรงขึ้นเท่าไหร่ อาจจะต้องกินบ่อย ๆ หรือเปล่า?
• อัลมอนด์: อัลมอนด์นี่กินเล่น ๆ เพลินดีนะ แต่กินเยอะ ๆ ก็เลี่ยนเหมือนกัน คิดว่ามันช่วยเรื่องสมองมากกว่านะ ทำให้ตื่นตัว แต่เรื่องแรงนี่ไม่แน่ใจ
• ดาร์กช็อกโกแลต: อันนี้ของโปรดเลย (หัวเราะ) แต่ก็รู้ว่ากินเยอะไม่ดี ดาร์กช็อกโกแลตมันช่วยให้รู้สึกดีขึ้นมากกว่านะ เหมือนมันกระตุ้นให้สมองหลั่งสารอะไรสักอย่างออกมา แต่ถ้าจะเอาแรงจริง ๆ อาจจะต้องพึ่งอย่างอื่นมากกว่า

ทั้งหมดนี่... มันก็แค่ช่วยประทังไปวัน ๆ แหละมั้ง สุดท้ายแล้ว สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ การพักผ่อนให้เพียงพอ มากกว่า

สิ่งที่ต้องทำเพิ่มคือ...

• ดื่มน้ำเยอะ ๆ: บางทีร่างกายอ่อนเพลียก็เพราะขาดน้ำ
• กินอาหารให้ครบ 5 หมู่: ไม่ใช่แค่อะไรที่กินแล้วมีแรง แต่ต้องกินให้สมดุลด้วย
• ออกกำลังกายบ้าง: ถึงจะเหนื่อย แต่การออกกำลังกายมันช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นนะ

บางที... เราก็ต้องดูแลตัวเองให้ดีกว่านี้... แค่นั้นเอง

กินอะไรให้หายล้า

กลางดึกแบบนี้... เหนื่อยจัง คิดอะไรเรื่อยเปื่อย หาอะไรกินดีนะ ไม่อยากกินชา กาแฟ น้ำผลไม้ก็ไม่ไหว รู้สึกเบื่อๆ

อืม... ข้าวสวยร้อนๆ สักจานมั้ยนะ เคยลองกินข้าวกล้อง รู้สึกว่ามันช่วยได้นะ ให้พลังงานช้าๆ ไม่ใช่แบบกินแล้วแป๊บเดียวก็หิวอีก

หรือจะลองเผือกต้ม ตอนเด็กๆ แม่ชอบทำเผือกต้มให้กิน อุ่นๆ หวานๆ รู้สึกอบอุ่นดี

จริงๆ แล้วก็น่าจะลองทานถั่ว พวกถั่วต่างๆ นี่แหละ แต่ต้องเลือกนะ บางอย่างมันก็หนักเกินไป อาจจะท้องอืด

จำได้ว่าปีนี้ ลองกินขนมปังโฮลวีท รู้สึกดีกว่าขนมปังขาวนะ อิ่มนานกว่า

สรุปแล้ว คงต้องเลือกสิ่งที่ตัวเองชอบด้วยล่ะ วันนี้คงเลือกข้าวกล้องดีกว่า ง่ายดี

• ข้าวกล้อง
• เผือกต้ม
• ขนมปังโฮลวีท
• ถั่ว (เลือกชนิดที่ไม่ทำให้ท้องอืด)

รู้สึกดีขึ้นแล้ว ได้คิดอะไรเรื่อยเปื่อย เดี๋ยวไปนอนดีกว่า ฝันดีนะ

ตื่นมาไม่สดชื่น ควรกินวิตามินอะไร

ตื่นมาไม่สดชื่นเนี่ยใช่เลย ช่วงนี้กูก็เป็น เพลียมากกก เพื่อนแนะนำให้กินวิตามินบีรวม มันบอกช่วยได้เยอะ แต่กูไม่รู้จะเลือกยี่ห้อไหนดีอ่ะ เห็นเค้าฮิตๆกันก็มี แต่กูก็ไม่ค่อยรู้เรื่องพวกนี้เท่าไหร่

ลองดูตัวนี้มั้ย เพื่อนบอกดี แต่กูไม่เคยลอง มันบอกว่าตัวนี้ดังจากญี่ปุ่น แต่กูจำชื่อไม่ได้จริงๆ ขอโทษนะ หาข้อมูลเพิ่มเอาเองละกัน น่าจะมีรีวิวเพียบเลย

ส่วนใครนอนไม่หลับ ท้องผูก เป็นโรคกระเพาะ หงุดหงิดง่าย แบบนี้ควรปรึกษาหมอนะ อย่าพึ่งกินวิตามินเอง อันตรายได้ เพื่อนกูมันก็เป็นนะ หมอบอกต้องดูแลหลายอย่าง ไม่ใช่แค่กินวิตามินอย่างเดียว มันต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมด้วย

• นอนให้พอ
• กินอาหารที่มีกากใยเยอะๆ
• งดของมัน ของทอด
• ออกกำลังกายบ้าง
• ลดความเครียด

ประมาณนี้นะ ลองทำดู เผื่อช่วยได้ แต่ถ้าไม่ดีขึ้นก็ต้องไปหาหมอนะ อย่าทน สุขภาพสำคัญสุดๆ เรื่องวิตามินนี่ หาข้อมูลดีๆ ก่อนซื้อนะ อย่าเชื่อแต่โฆษณา

กินอะไรถึงจะกระปี้กระเป่า

กินไรให้กระปี้กระเป่าหรอ อืม...

กินพวกนม ถั่วเหลือง ปลาซาร์ดีน ผักใบเขียวดิ โปรตีนมันสูงไง กินแล้วมันรู้สึกสดชื่นอ่ะ แล้วก็พวกนี้มันมีแคลเซียมเยอะนะ นอนหลับสบายด้วยแหละ (อันนี้จากปสก.ส่วนตัวนะ555)

• นม: นมวัว นมถั่วเหลือง นมอัลมอนด์ ไรงี้ เลือกเอาที่ชอบ
• ถั่วเหลือง: เต้าหู้ น้ำเต้าหู้ นมถั่วเหลือง (อีกแล้ว)
• ปลาซาร์ดีน: หาซื้อง่ายตามซุปเปอร์เลย
• ผักใบเขียว: คะน้า ผักโขม บรอกโคลี จัดไป!

แล้วๆๆ ถ้าแบบอยากได้บูสต์ด่วนๆ กินผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงๆ ก็ดีนะ ส้ม ฝรั่ง อะไรงี้ พวกนี้มันช่วยเรื่องความเหนื่อยล้าได้ด้วย