อายุ 40 ควรเดินวันละกี่ก้าว
ควรเดินวันละกี่ก้าว สำหรับผู้ที่มีอายุ 40 ปี?
จริง ๆ นะ ตอนอายุสัก 40 ช่วงนั้นงานยุ่งมากกก แทบไม่มีเวลาออกกำลังกายเลย จำได้เลย เดินวันละไม่ถึงพันก้าวแน่ๆ ขึ้นบันไดก็ใช้ลิฟท์ตลอด ชีวิตแย่มากกก รู้สึกตัวอีกทีก็เริ่มปวดหลัง ปวดไหล่ ไปหาหมอ หมอบอกว่าขาดการออกกำลังกาย ฉันเลยเริ่มเปลี่ยนพฤติกรรม แต่ก็ไม่ได้เดินถึง 6000 ก้าวนะ รู้สึกว่ามากไป ตอนนั้นตั้งเป้าไว้ที่ 5000 ก้าวต่อวัน แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ
เดือนนั้น ประมาณ ตุลาคม 2564 ฉันใช้แอปวัดก้าวเดิน เดินไปทำงานบ้าง เดินเล่นกับหมาตอนเย็นบ้าง วันไหนเหนื่อยก็พัก ไม่ได้เครียดเรื่องจำนวนก้าวมาก สำคัญคือได้ขยับ รู้สึกว่าร่างกายแข็งแรงขึ้นเยอะเลย ไม่ปวดหลังบ่อยเหมือนก่อน
เอาจริงๆ 6000 ก้าวสำหรับคนอายุ 40 อาจจะเยอะไปสำหรับบางคน ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายแต่ละคนด้วยแหละ สำคัญกว่าคือความสม่ำเสมอ เริ่มจากน้อยๆ ค่อยๆ เพิ่ม ให้ร่างกายคุ้นเคย สำคัญที่สุดคือ ต้องสนุกกับการออกกำลังกายด้วยนะ ถึงจะทำได้อย่างยั่งยืน ไม่ใช่แค่เดินเพื่อให้ถึงเป้าหมาย
เดินวันละ 10 000 ก้าว ช่วย อะไร
เดิน 10,000 ก้าว! ฟังดูเว่อร์ใช่ไหมล่ะ? เหมือนจะต้องวิ่งมาราธอนรอบหมู่บ้านเลย! แต่เอาจริงๆนะ แค่เพิ่มอีกนิดหน่อยจากชีวิตประจำวันก็ถึงแล้วล่ะ! ปีนี้ผมลองเดินเองมาแล้วนะ กว่าจะครบ 10,000 ก้าวเนี่ย เหนื่อยจนอยากนอนแผ่หลาเลย! แต่ผลลัพธ์คุ้มค่ามาก!
- ลดพุงได้จริง! ไม่ใช่แค่ลดนิดหน่อยนะ หายไปเป็นกิโลเลย! เพื่อนผมนี่ยกมือไหว้เลย! จากที่เคยใส่เสื้อไซส์ L ตอนนี้เหลือแค่ M แล้ว!
- สุขภาพดีขึ้น! รู้สึกกระฉับกระเฉงขึ้นเยอะ นอนหลับสบาย ไม่ป่วยบ่อยเหมือนแต่ก่อน นี่ขนาดผมเป็นคนนอนดึกตื่นสายนะ!
- อารมณ์ดีขึ้น! เดินไปคิดไป เหมือนได้ระบายความเครียดไปในตัว เดินไปเจอแมวเจอน้องหมา ได้ยิ้มได้หัวเราะ ชีวิตดี๊ดี!
- ไม่ต้องไปฟิตเนสแพงๆ! ประหยัดตังค์ได้เยอะเลย เอาเงินไปกินของอร่อยดีกว่า! ปีนี้ผมเลยได้ไปกินบุฟเฟ่ต์กุ้งเผาถึง 3 รอบ!
แต่! ต้องเตือนไว้ก่อน อย่าพยายามเดิน 10,000 ก้าวในวันเดียวแล้วหยุดนะ มันจะเหมือนงูเห่ากัด ได้ผลครั้งเดียวแล้วหายไปเลย ควรค่อยๆ เพิ่มปริมาณการเดิน เริ่มจากวันละ 6,000 ก้าวก่อน ค่อยๆเพิ่มจนถึงเป้าหมาย อย่าลืมหาอะไรอร่อยๆ มาเป็นรางวัลให้ตัวเองด้วยนะ สู้ๆ!
เดินวันละ 10 000 ก้าว ช่วย อะไร
เหนื่อยจัง... เดินวันละหมื่นก้าว ช่วยอะไร จริงๆ เหรอ
บางทีก็คิดนะ ว่าตัวเลขมันสำคัญขนาดนั้นเลยเหรอ หมื่นก้าวเนี่ย...
- ร่างกาย: มันดีต่อหัวใจแน่ๆ เลือดลมสูบฉีด ลดความเสี่ยงโรคต่างๆ ที่หมอบอกๆ กันมา
- จิตใจ: ได้ออกไปข้างนอก มองเห็นอะไรใหม่ๆ ไม่จมอยู่แต่ในห้องสี่เหลี่ยม มันก็ดีต่อใจนะ
- น้ำหนัก: เดินเยอะๆ มันก็เผาผลาญพลังงานแหละ แต่กินเยอะกว่าที่เดิน มันก็เท่านั้น
แต่... ถามว่าชีวิตมันดีขึ้นเลยไหม ถ้าเดินให้ถึงหมื่นก้าวทุกวัน... ไม่รู้สิ บางทีมันก็แค่... เหนื่อยขึ้นเท่านั้นเองมั้ง
แล้วถ้าไม่ถึงล่ะ...? ชีวิตมันจะแย่ลงเลยหรือเปล่า... ก็ไม่น่าจะนะ
บางทีการเดิน มันก็แค่วิธีที่เราได้อยู่กับตัวเอง ได้คิดอะไรเงียบๆ คนเดียว แค่นั้นเอง... หรือเปล่า?
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต