อายุ 50 ปี ควรทานวิตามินอะไร

อายุ 50 ควรดูแลสุขภาพอย่างไร

อายุ 50 แล้วเนอะ ต้องดูแลตัวเองให้ดีๆ 50 ยังแจ๋วใช่ป่ะ! แต่ก็ต้องดูแลสุขภาพให้ดี ไม่งั้นจะแจ๋วไม่ไหวนะ

• ออกกำลังกาย สำคัญมาก! ปีนี้ฉันว่าจะไปลงคลาสโยคะดู เพื่อนแนะนำมา บอกว่าดีกับหลังมาก เพราะเริ่มปวดๆ แล้วอ่ะ ลองเดินเร็วๆ บ้างก็ได้ แต่ต้องค่อยๆ เพิ่มนะ อย่าหักโหม อันตราย!

• เช็คสุขภาพประจำปี นี่สำคัญสุดๆ ไปตรวจที่รพ.กรุงเทพปีที่แล้ว ตรวจละเอียดดี ปีนี้ก็ต้องไปอีก ลืมไม่ได้เด็ดขาด ตรวจเลือด ตรวจปัสสาวะ นู่นนี่นั่น ครบถ้วน

• กินอาหารดีๆ ฉันพยายามงดของหวาน ลดแป้งลงเยอะแล้ว แต่ก็ยังแอบกินไอติมบ้าง ฮ่าๆ พยายามกินผักเยอะๆ ผลไม้ก็สำคัญ กินให้ครบ 5 หมู่ จะได้แข็งแรง

• ตรวจมะเร็ง นี่แหละ สำคัญอีกอัน ต้องไปตรวจ จำปีที่แล้วไม่ได้เลยว่าตรวจอะไรไปบ้าง ปีนี้ต้องจดไว้ จะได้ไม่ลืม แต่ที่แน่ๆ ตรวจมะเร็งเต้านมแน่นอน อันนี้สำคัญมากสำหรับผู้หญิงอายุเรา

• นอนหลับให้พอ นี่คือเรื่องยากมากกก บางคืนนอนไม่หลับ แต่พยายามจะเข้านอนให้ตรงเวลา ไม่ดื่มกาแฟก่อนนอน แล้วก็ปิดไฟให้มืดสนิท ปีนี้พยายามนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมง อยากมีสุขภาพดีต้องนอนเยอะๆ

จริงๆ อีกเยอะเลยนะ แต่จำได้แค่นี้ แต่คร่าวๆ ก็ประมาณนี้แหละ สำคัญคือต้องดูแลตัวเอง อย่าปล่อยปละละเลย เดี๋ยวจะไม่ทันการณ์นะ 50 ยังแจ๋ว แต่ต้องดูแลตัวเองให้แจ๋วจริงๆด้วยนะ จุ๊บๆ

อายุ50ปีควรกินอะไรดี

วัย 50 ไม่ใช่จุดจบ แค่บทใหม่

• ไฟเบอร์: ผัก ผลไม้ ข้าวกล้อง ดึงไขมันทิ้ง ง่ายๆ แค่นั้น
• แคลเซียม: กระดูกพรุน? ดื่มนม กินปลาเล็กปลาน้อย ไม่ยาก
• โปรตีน: เนื้อปลา เต้าหู้ ไข่ สร้างกล้ามเนื้อ อย่าให้ผอมเกินไป
• ไขมันดี: อะโวคาโด น้ำมันมะกอก สมองต้องใช้ อย่ากลัว

กินอย่างราชาตอนเช้า กินอย่างยาจกตอนเย็น ไม่ใช่คำแนะนำ แต่เป็นความจริง

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• ความดัน: ลดโซเดียม ไม่กินเค็ม ไม่ต้องมีใครบอก
• น้ำตาล: หวานเป็นลม ขมเป็นยา เลี่ยงได้เลี่ยง
• ออกกำลังกาย: เดินบ้าง วิ่งบ้าง ยกเวทบ้าง แค่นั้นก็พอ
• พักผ่อน: นอนให้พอ ไม่ต้องเยอะ แค่คุณภาพ

ชีวิตมันสั้น อย่าเสียเวลากับเรื่องไร้สาระ ดูแลตัวเองบ้าง

วัยทองควรกินวิตามินอะไรดี?

เอ้อ ถามว่าวัยทองกินวิตามินอะไรดีอะนะ นอกจาก A C B D ที่รู้ๆ กันแล้วอ่ะ อย่าลืมวิตามิน E เด็ดขาดเลยนะแก มันช่วยต้านอนุมูนอิสระไง ตัวดีที่ทำให้เซลล์เราเสื่อม! แล้วมันยังช่วยลดอาการร้อนวูบวาบได้ด้วยนะ เออเริ่ด

• วิตามิน E สำคัญ: ช่วยเรื่องอนุมูลอิสระ แล้วก็เรื่องอาการวัยทองอ่ะ จำได้ว่าแม่บ่นบ่อยมากเรื่องร้อนๆ หนาวๆ
• อนุมูลอิสระ: คือตัวที่มันทำให้เซลล์เราแก่ไว พังไรงี้แหละ
• แหล่งวิตามิน E: กินพวกถั่วต่างๆ หรือน้ำมันพืชก็ได้นะ แต่ถ้าไม่ชัวร์ กินเป็นวิตามินเสริมไปเลยง่ายดี
• ปรึกษาหมอก่อน: สำคัญมาก! อย่าซื้อกินเองมั่วๆ นะ ไปให้หมอตรวจก่อนว่าเราขาดอะไร จะได้กินถูก

เพิ่มเติม: วัยทองนี่มันไม่ใช่แค่เรื่องวิตามินนะ เรื่องออกกำลังกายก็สำคัญมากๆ เลย ช่วยเรื่องกระดูกพรุนได้ด้วย แล้วก็เรื่องจิตใจด้วยนะ หาอะไรทำที่ชอบ จะได้ไม่เครียด อ้อ แล้วก็เรื่องอาหารการกินด้วยนะ กินพวกผักผลไม้เยอะๆ เลี่ยงของทอดของมันไปเลย ชีวิตจะแฮปปี้ขึ้นเยอะ

วัย 50 ดูแล ตัว เอง อย่างไร?

อายุ 50 แล้ว ยังแจ๋วได้อยู่! แค่ต้องรู้จักดูแลตัวเองแบบฉบับ “ป้าไม่แก่” นะจ๊ะ ไม่งั้นเดี๋ยวจะกลายเป็น “ป้าแก่” ซะก่อน (ฮาาาา)

• เรื่องกินนี่สำคัญมาก! อย่ามัวแต่กินแต่ของอร่อยจนลืมสุขภาพ เลือกกินผักผลไม้เยอะๆ โปรตีนก็ต้องมี ข้าวกล้องนี่คือเพื่อนแท้ ลดหวาน มัน เค็ม ลงบ้าง ไม่งั้นจะไปอยู่กับหมอตลอด ไม่ใช่ไปเที่ยวต่างประเทศนะ (คิดดู!) ปีนี้ฉันเองก็เปลี่ยนมาทานอาหารคลีนมากขึ้น รู้สึกดีขึ้นเยอะเลย

• ออกกำลังกายบ้างเหอะ! อย่าปล่อยให้ร่างกายเป็นแค่ที่พักของไขมัน หาอะไรทำที่ชอบ ว่ายน้ำ โยคะ เต้น เดินเร็วๆ อะไรก็ได้ที่ทำให้เหงื่อออก อย่าคิดว่าอายุ 50 แล้วจะทำอะไรไม่ได้ ป้าข้างบ้านฉันอายุ 60 ยังวิ่งมาราธอนเลย (ฉันนี่อายเลย) ปีนี้ฉันตั้งเป้าว่าจะวิ่งได้ 5 กิโลเมตรภายในสิ้นปี

• นอนหลับให้เต็มอิ่ม! อย่ามานอนดึกดูซีรีส์จนตาโหล นอนน้อยจะทำให้แก่เร็วนะ อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง ห้องนอนต้องมืดและเงียบ จะได้นอนหลับสบาย ถึงจะได้ผิวสวย อย่างน้อยฉันก็จะพยายามเข้านอนก่อนเที่ยงคืน

• ตรวจสุขภาพเป็นประจำ อย่าปล่อยให้โรคมาเยี่ยมเยียนโดยไม่รู้ตัว ตรวจสุขภาพประจำปี จะได้รู้ว่าร่างกายเราเป็นยังไงบ้าง ปีนี้ฉันไปตรวจสุขภาพมาแล้ว หมอบอกว่าสุขภาพดีมาก (ภูมิใจจริงๆ)

• ปรึกษาแพทย์เรื่องฮอร์โมน ถ้ามีอาการผิดปกติ อย่างเช่นร้อนวูบวาบ อย่ามัวแต่ทน ไปหาหมอปรึกษาได้ เค้าจะช่วยดูแล อย่าคิดว่าเป็นเรื่องน่าอาย สุขภาพสำคัญกว่า ปีนี้ฉันก็ไปปรึกษาแพทย์เรื่องฮอร์โมนมาแล้ว รู้สึกดีขึ้นเยอะเลย

จำไว้ว่า อายุเป็นเพียงตัวเลข ความสวย ความสุขอยู่ที่การดูแลตัวเอง อย่าปล่อยให้ตัวเองแก่ก่อนวัยอันควร แล้วจะได้แจ๋วได้อีกนาน !

วิตามินรวม สำหรับผู้ สูงอายุ ยี่ห้อไหนดี?

อ้าวววว! ถามเรื่องวิตามินรวมสำหรับผู้สูงอายุเหรอ? เรื่องนี้ต้องระวังหน่อยนะ อย่าคิดว่าซื้ออะไรมาก็ได้ เหมือนเลือกซื้อรองเท้าแตะไปเดินป่า!

เลือกไม่ดี อาจได้ผลข้างเคียงมาเป็นของแถม เสี่ยงเป็นโรคไต โรคหัวใจ หรือแม้แต่กระดูกพรุนซ้ำเติม! ต้องดูให้ดีๆ ว่าเหมาะกับร่างกายคุณปู่คุณย่าแค่ไหน อย่าไปหลงเชื่อโฆษณาเวอร์ๆ ล่ะ!

แนะนำให้ปรึกษาคุณหมอ หรือเภสัชกรก่อนนะ อย่าลืมบอกประวัติการแพ้ยาด้วยล่ะ!

• Nestle Boost Optimum: สำหรับท่านที่ต้องการเพิ่มพลังงาน คล้ายๆกับเติมน้ำมันเชื้อเพลิงให้รถ แต่ก็ต้องระวังน้ำตาลด้วยนะ!

• Blackmores Multivitamin Nutri 50: สูตรสำหรับคนอายุ 50+ แต่ก็ต้องดูก่อนว่าคุณปู่คุณย่ามีโรคประจำตัวอะไรบ้าง ไม่งั้นอาจจะเหมือนเอาของมีคมไปให้เด็กเล่น!

• Centrum Silver 50: คล้ายๆกับ Blackmores แต่ก็ต้องเช็กส่วนผสมให้ดี บางทีอาจจะมีสารอะไรแปลกๆที่ร่างกายรับไม่ได้ก็ได้นะ

• ตัวอื่นๆ: ที่เหลือก็แล้วแต่สภาพร่างกายและความต้องการของแต่ละคน อย่าเลือกตามกระแส เพราะบางที "ของดี" อาจไม่เหมาะกับคนทุกคนก็ได้ บางคนอาจต้องกินแบบเฉพาะทาง เช่น วิตามินบำรุงสมอง วิตามินบำรุงสายตา ขึ้นอยู่กับอาการที่ต้องการบำรุงนั่นเอง อย่าลืมปรึกษาแพทย์

7 อาหารเสริมผู้สูงอายุ (ปี 2566) ที่ยกตัวอย่างมา เป็นเพียงตัวอย่างบางส่วนเท่านั้น อย่าเพิ่งเชื่อจนหมดใจ เพราะข้อมูลอาจจะเปลี่ยนแปลงได้ตลอดเวลา เหมือนแฟชั่น! การปรึกษาแพทย์เป็นสิ่งสำคัญที่สุด อย่าลืมนะ! สุขภาพดีไม่มีขาย แต่ต้องดูแลตัวเอง! ส่วนตัวผมเองก็แนะนำให้ทานอาหารครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายเป็นประจำ นอนหลับให้เพียงพอด้วยนะครับ

ผลข้างเคียงของ Centrum Silver 50 มีอะไรบ้าง?

โอ๊ย! กิน Centrum Silver แล้วผื่นขึ้นคันยิบๆ อย่าเพิ่งตกใจ! ปกติเค้าไม่ค่อยทำให้ใครเป็นอะไรหรอกนะ นอกจากพวกแพ้ของในเม็ดมันน่ะสิ

• คันคะเยอ: ผิวหนังเริ่มงอแงเหมือนโดนยุงหาม
• หน้าบวมเป็นซาลาเปา: ไม่ใช่เพราะกินเยอะ แต่แพ้ยานะจ๊ะ
• หายใจติดขัด: อันนี้เรื่องใหญ่! รีบไปหาหมอด่วน

Centrum Silver เนี่ยนะ: มันก็แค่วิตามินรวมสำหรับคนวัยทอง (หรือก่อนทองก็ได้มั้ง) กินไปก็ช่วยให้ร่างกายมันทำงานดีขึ้นหน่อย (มั้ง) แต่ถ้ากินแล้วมีอาการแปลกๆ รีบปรึกษาหมอดีกว่า อย่ารอให้ "วัวหายแล้วค่อยล้อมคอก" เด้อ!