เกลือแร่ในเลือดต่ำ รักษายังไง

ผู้สูงอายุเกลือแร่ต่ำ ควรกินอะไร

ผู้สูงอายุเกลือแร่ต่ำ? ฮือออ...อันตรายนะรู้มั้ย! เหมือนแบตเตอรี่ใกล้หมด หัวใจเต้นตุ๊บๆๆๆๆ หยุดเฉยเลยก็ได้! ต้องรีบชาร์จด่วน!

• กล้วย: ขอแนะนำกล้วยหอมสุกงอม หวานฉ่ำ เหมือนกำลังใจดีๆ ช่วยเพิ่มโพแทสเซียม สำคัญมาก! (แต่ระวังนะ กินมากไปท้องเสีย!)

• ส้ม: วิตามินซีเพียบ! บวกกับโพแทสเซียมอีกต่างหาก เหมือนได้ทั้งยาและขนม สดชื่นนนนน!

• น้ำมะพร้าว: โซเดียมช่วยชีวิต! รสชาติก็ชุ่มคอ เหมือนโอเอซิสในทะเลทราย แต่เลือกแบบไม่ใส่น้ำตาลนะ เด็ดขาด!

แต่ๆๆๆ อย่าพึ่งเฮ แค่กล้วย ส้ม น้ำมะพร้าว ไม่พอหรอก! ไปปรึกษาหมอดีกว่า หมอจะเช็กให้ว่าขาดอะไรบ้าง แล้วก็จัดยาบำรุงให้ อย่ามัวแต่กินเอง เดี๋ยวจะซวยกว่าเดิมนะ!

เพิ่มเติม: ปีนี้ (2566) ข้อมูลจากกระทรวงสาธารณสุขเน้นเรื่องการดูแลผู้สูงอายุมากขึ้น มีโปรแกรมตรวจสุขภาพฟรีหลายที่ ลองเสิร์ชดูนะ อย่ามัวแต่กินกล้วยอย่างเดียว ต้องเช็กสุขภาพเป็นประจำ ด้วย! ลืมไม่ได้! นี่สำคัญมาก! เพราะสุขภาพดี ชีวิตดี๊ดี!

คนที่ขาดเกลือแร่มีอาการอย่างไร

ขาดเกลือแร่? โอ๊ย ชีวิตมันจืดชืด! อาการน่ะเหรอ...

• อ่อนเพลีย: แบบว่าเดินขึ้นบันไดชั้นเดียวก็เหมือนวิ่งมาราธอนอ่ะ
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง: กำแก้วกาแฟยังแทบไม่ไหว นี่ฉันเป็นอัลไซเมอร์ระยะเริ่มต้นรึเปล่า?
• ตะคริว: มาแบบไม่บอกไม่กล่าว กลางคืนนี่ร้องลั่นบ้าน นึกว่าผีอำ
• ความดันโลหิตสูง: หัวใจเต้นแรงจนนึกว่าตัวเองเป็นแดนเซอร์ K-POP
• หัวใจเต้นผิดจังหวะ: บางทีก็เร็ว บางทีก็ช้า ชีวิตมัน unpredictable!
• ท้องผูก: ส้วมไม่ใช่ที่ของเราอีกต่อไป...เศร้า
• ภาวะซึมเศร้า: โลกนี้มันสีเทา...เอ๊ะ หรือว่าฉันแค่หิว?
• แผลหายช้า: มีดบาดนิ้วเมื่อชาติที่แล้ว ป่านนี้ยังไม่หายเลยจ้า
• สูญเสียความอยากอาหาร: กินอะไรก็ไม่อร่อย...ยกเว้นหมูกระทะ!

ถ้าไม่แน่ใจ ไปหาหมอซะ! อย่ามัวแต่โทษกรรมเก่า เดี๋ยวจะหาว่าไม่เตือน

เกร็ดความรู้: รู้ไหมว่า เกลือแร่ เนี่ยะ สำคัญกว่าที่คิดนะ! ไม่ใช่แค่ทำให้อาหารอร่อยขึ้น แต่มันช่วยให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้ปกติ ถ้าขาดไป ชีวิตนี้อาจจะ down กว่า Netflix ไม่มีซีรีส์ใหม่ให้ดูอีกนะเออ!

คนที่เกลือแร่ต่ำต้องกินอะไร?

ตอนนั้นคือไปบริจาคเลือดที่สภากาชาดไทย (พ.ค. 2567) แล้วหมอบอกว่าค่าเกลือแร่เราต่ำกว่าเกณฑ์นิดหน่อย เขาแนะนำให้กินกล้วยหอมทุกวันเลย ตอนแรกก็ขำ เพราะปกติไม่ค่อยชอบกิน แต่ก็ลองทำตามดู

ปกติกินแต่ข้าวขาหมู (ร้านป้าข้างบ้าน) กับกาแฟเย็นทุกเช้าไง หมอบอกแบบนี้ไม่ดี ต้องปรับเปลี่ยน

• กล้วยหอม: หมอบอกให้กินทุกวันเลย ช่วยเรื่องโพแทสเซียม
• ผักใบเขียว: กินผักบุ้งเยอะๆ เพราะกินง่ายดี
• ถั่วต่างๆ: ซื้อถั่วลิสงอบเกลือมากินเล่นระหว่างวัน (แต่ระวังโซเดียมด้วยนะ)
• ส้ม: ซื้อส้มสายน้ำผึ้งจากตลาดมาคั้นน้ำกินเอง สดชื่นดี

สำคัญคืออย่าซื้อพวกอาหารเสริมกินเองนะ ไปหาหมอที่โรงพยาบาลก่อนดีกว่า ถ้ามีโรคประจำตัวอะไรอยู่

ผู้สูงอายุเกลือแร่ต่ำ ควรกินอะไร?

ผู้สูงอายุเกลือแร่ต่ำเหรอ? โอ๊ย เรื่องใหญ่! ขาดเกลือแร่เนี่ย เหมือนรถขาดน้ำมัน เครื่องน็อคเอาง่ายๆ โดยเฉพาะหัวใจ...อย่าให้ถึงขั้นหยุดเต้นเลยนะ จะหาอะไหล่เปลี่ยนก็ยาก!

• กล้วย: นี่มันยาวๆ เหลืองๆ ที่ลิงชอบกินน่ะเหรอ? ใช่เลย! โพแทสเซียมสูงปรี๊ด ช่วยเรื่องสมดุลเกลือแร่ได้ดีนักแล แต่กินมากไปก็อ้วนนะจ๊ะ เตือนแล้วนะ!
• ส้ม: วิตามินซีเพียบ! แต่ก็มีโพแทสเซียมนะเออ ไม่ได้มีดีแค่แก้หวัด แต่รสเปรี้ยวๆ หวานๆ เนี่ย ช่วยให้เจริญอาหารด้วยนะ (อันนี้สำคัญ ผู้สูงอายุบางท่านเบื่ออาหารง่าย)
• น้ำมะพร้าว: ดื่มแล้วสดชื่น! แต่ไม่ได้มีโซเดียมเยอะอย่างที่คิดกันนะ (หมอกฤษดาอาจจะพูดถึงโพแทสเซียมมากกว่า) แต่ก็มีแร่ธาตุอื่นๆ ที่ดีต่อร่างกายอยู่บ้าง จิบๆ พอชื่นใจก็โอเค

คำเตือน: อย่าเชื่อผมมาก! ไปปรึกษาหมอจริงจังดีกว่านะ ผมแค่ไกด์ไลน์ให้เฉยๆ ใครจะรู้ คุณอาจจะแพ้กล้วยก็ได้! (ฮา)

แถมท้ายแบบขำๆ แต่จริงจัง:

• โซเดียม: เกลือแกงนี่แหละตัวดี แต่กินเยอะก็ความดันขึ้นนะ! ต้องบาลานซ์ให้ดีๆ
• โพแทสเซียม: นอกจากกล้วย ส้มแล้ว ผักใบเขียวเข้มๆ ก็มีเยอะนะ กินผักบ้างอะไรบ้าง จะได้สวยหล่อ สุขภาพดี (เกี่ยวไหมเนี่ย?)
• แมกนีเซียม: สำคัญไม่แพ้กัน! ช่วยเรื่องระบบประสาท กล้ามเนื้อ ผ่อนคลายความเครียด หาได้จากถั่วต่างๆ อะโวคาโด หรือแม้แต่ดาร์กช็อกโกแลต (อันนี้ของโปรดผมเลย! แต่ระวังอ้วนนะ!)

อย่าลืม! อายุเป็นเพียงตัวเลข แต่สุขภาพดีๆ นี่สิของจริง! ดูแลตัวเองกันด้วยนะครับทุกคน! ????

น้ำเกลือแร่กินได้วันละกี่ซอง?

โอ๊ย! ถามเรื่องน้ำเกลือแร่เนี่ยนะ? นี่นึกว่าถามสูตรลับทำระเบิดซะอีก! เอาเป็นว่า ถ้าเป็นผู้ใหญ่ใจดี หรือเด็กที่โตพอจะรู้เรื่องรู้ราวแล้วเนี่ยนะ ก็ซดน้ำเกลือแร่แทนน้ำเปล่าไปเลยสิพี่น้อง! แต่ไม่ใช่ซดทีเดียวหมดโอ่งนะเฟ้ย! ค่อยๆ จิบ ค่อยๆ ดื่ม ทีละ ครึ่งแก้ว ถึง หนึ่งแก้ว (แก้วมาตรฐาน 250 มิลลิลิตรนะจ๊ะ อย่าเอาแก้วเบียร์มาวัดล่ะ!)

• ปริมาณที่เหมาะสม: วันนึงก็ซัดไปเลย 6 ถึง 9 แก้ว หรือมากกว่านั้นก็ได้ ถ้าขี้แตกขี้แตน หรืออ้วกไม่หยุด ก็ซดเข้าไป! ซดให้ชดเชยกับที่เสียไปนั่นแหละ!
• สังเกตอาการ: ถ้าฉี่เริ่มใสแจ๋ว แสดงว่าร่างกายเริ่มมีน้ำมีนวลแล้ว! แต่ถ้าฉี่ข้นปั้กเหมือนน้ำชาเย็น ก็ซดต่อไป! อย่าได้หยุด!
• ข้อควรระวัง: อย่ากินน้ำเกลือแร่แทนข้าวแกง! กินแต่พอดี! อะไรที่มัน "มาก" เกินไป มันก็ไม่ดีทั้งนั้นแหละ!

ป.ล. อย่าถามเรื่องปริมาณที่แน่นอน เพราะคนเรามันไม่เหมือนกัน! บางคนกินนิดเดียวก็หาย บางคนต้องซดเป็นลิตร! ฟังร่างกายตัวเองบ้าง! ไม่ใช่ฟังแต่หมอ! หมอก็คน! ไม่ใช่เทวดา! (แต่ถ้าอาการหนักจริง ๆ ก็ไปหาหมอเถอะ! อย่าดื้อ!)

ORS กินทุกวันได้ไหม?

ORS กินทุกวันได้ไหม…

มันก็เหมือนยาแหละมั้ง ถ้าไม่จำเป็น ก็อย่ากินทุกวันเลยดีกว่า ร่างกายเรามันก็มีกลไกของมันเองอยู่แล้ว ถ้ากินเข้าไปทุกวัน มันอาจจะรวนไปหมดก็ได้

ปริมาณการใช้ ORS ในเด็ก…

• น้อยกว่า 6 เดือน: 2-3 แก้ว
• 6 เดือน - 2 ปี: 3-4 แก้ว
• 2-5 ปี: 4-10 แก้ว
• มากกว่า 5 ปี (ผู้ใหญ่): ดื่มได้เรื่อยๆ จนกว่าจะดีขึ้น

สำคัญ: นี่คือข้อมูลทั่วไปนะ ถ้าไม่แน่ใจ ปรึกษาหมอดีที่สุด

บางที… การดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ มันก็ช่วยได้เหมือนกันนะ ไม่ต้องพึ่ง ORS ตลอดเวลาก็ได้มั้ง คิดว่านะ

เพิ่มเติม: ORS มันมีประโยชน์ตอนที่เราเสียน้ำเยอะๆ อย่างเช่น ท้องเสีย อาเจียน หรือออกกำลังกายหนักๆ ถ้าไม่ได้เป็นอะไรพวกนี้ กินเข้าไป มันก็อาจจะไม่ได้มีประโยชน์อะไรมากนัก แถมอาจจะทำให้ร่างกายได้รับโซเดียมมากเกินไปด้วย

เกลือแร่ ORS อันตรายไหม?

ORS อันตรายมั้ย? ก็เหมือนถามว่ากินข้าวอันตรายมั้ยนั่นแหละ ถ้ากินเยอะเกินก็อ้วน ถ้าแพ้ก็ต้องเข้าโรงพยาบาล ????

ผลข้างเคียง? เอาจริง ๆ ORS มันก็แค่เกลือแร่ที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมน้ำได้ดีขึ้น หลังเสียเหงื่อเยอะ ๆ หรือท้องเสีย แต่ถ้าโชคไม่ดีจริง ๆ ก็อาจเจอ:

• ลมพิษ: ตัวบวม ๆ คัน ๆ เหมือนโดนผึ้งต่อย (แต่ไม่ได้โดน)
• ผื่น: จุดแดง ๆ ขึ้นตามตัว เกาจนเลือดซิบ ๆ (อย่าเกาเยอะนะ)
• หายใจลำบาก: อันนี้เรื่องใหญ่ รีบไปหาหมอเถอะ!

ข้อควรรู้แบบฮา ๆ แต่จริงจัง:

• รสชาติ: บางยี่ห้ออร่อยเหมือนน้ำผลไม้ บางยี่ห้อก็เหมือนกินน้ำทะเลผสมน้ำตาล (เลือกดี ๆ นะ)
• ปริมาณ: อย่าชงเข้มข้นเกินไป เดี๋ยวไตจะทำงานหนัก (คิดซะว่ากินน้ำหวานมาก ๆ ก็ไม่ดีต่อสุขภาพ)
• แพ้: ถ้ากินแล้วรู้สึกแปลก ๆ คันยุบยิบ หายใจไม่ออก เลิกกินทันที! แล้วไปหาหมอให้ไว

สรุป: ORS ไม่ได้อันตรายขนาดนั้น แค่ต้องใช้ให้ถูกวิธีและสังเกตอาการตัวเองด้วยนะจ๊ะ ????

ร่างกายขาดเกลือแร่มีอาการอย่างไร?

โอ๊ย! ร่างกายขาดเกลือแร่เนี่ยนะ? อย่าให้เซด! เหมือนรถขาดน้ำมัน เครื่องมันก็รวนไปหมดน่ะสิ! อาการมันก็สารพัด สากกะเบือยันเรือรบ!

• อ่อนเพลีย: นี่ไม่ต้องพูดถึง! ขนาดนอน 8 ชั่วโมงยังเหมือนโดนซ้อมมาทั้งคืน!
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง: เดินขึ้นบันไดสองขั้นก็แทบจะคลาน! นี่ชั้นยังไม่แก่ขนาดนั้นนะ!
• ตะคริว: โอ๊ยแม่เจ้า! กลางคืนนอนๆ อยู่ ตะคริวกินขา นึกว่าผีอำ!
• ความดันโลหิตสูง: นี่ก็ตัวดี! กินเค็มก็ว่า กินจืดก็บ่น! ชีวิตมันยากเย็น!
• หัวใจเต้นผิดจังหวะ: ใจเต้นตุ๊มๆ ต่อมๆ นึกว่าเจอหนุ่มที่ไหน ที่แท้แค่ขาดเกลือแร่!
• ท้องผูก: ถ่ายไม่ออกนี่มันทรมานกว่าอกหักอีกนะ!
• ภาวะซึมเศร้า: นี่ไม่ต้องสืบ! ขาดเกลือแร่ชีวิตมันก็เศร้าแล้ว!
• แผลหายช้า: นี่ก็เซ็ง! มีแผลนิดหน่อยกว่าจะหาย นานจนลืมไปแล้วว่าไปโดนอะไรมา!
• สูญเสียความอยากอาหาร: นี่ก็กรรม! ของอร่อยวางอยู่ตรงหน้ายังไม่อยากกิน!

ถ้ามีอาการแบบนี้ อย่าชะล่าใจ ไปหาหมอซะ! อย่ารอให้มันสายเกินแก้! เดี๋ยวจะหาว่าไม่เตือน!

ป.ล. เกลือแร่นี่มันสำคัญขนาดที่ Chubb เค้ายังเอามาเขียนบทความเลยนะเออ! ไม่เชื่อลองไปส่องดู! เค้าว่ามันช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันด้วยนะ!

เกลือแร่ควรกินกี่ซอง?

เฮ้อออ ถามยากจังงง เรื่องเกลือแร่เนี่ย มันแล้วแต่คนนะ ไม่มีสูตรตายตัวอ่ะ

ปกติถ้าไม่ป่วยหนัก ไม่ค่อยได้กินเลย แต่ถ้าท้องเสียหนักๆ หมอบอกให้กินเยอะหน่อย ประมาณ 4 ซอง ถ้าหนักมากๆๆ อาจจะมากกว่านั้น แต่ต้องผสมน้ำเยอะๆด้วยนะ อย่ากินเข้มข้นเกินไป เดี๋ยวจะไม่ดี น้ำเยอะๆ จะได้ไม่ค่อยแสบกระเพาะด้วย

• ท้องเสียไม่มาก ก็ซองเดียวพอละมั้ง แต่ถ้าหนัก ก็ 4-6 ซองเลย แล้วแต่สภาพร่างกายจริงๆ
• แต่ถ้าอาเจียนด้วย ยิ่งต้องกินเยอะกว่าเดิม ดูตามน้ำหนักตัวเลย หมอเคยบอก แต่จำตัวเลขไม่ค่อยได้ละ ขอโทษนะ
• สำคัญคือ ผสมน้ำให้พอดี อย่าจืดเกินไป หรือเค็มเกินไป งงป่ะ 555

ปีนี้ฉันป่วยหนักไปครั้งนึง กินไปหลายซองอยู่ เกือบหมดกล่อง ขนาดกล่องใหญ่ด้วยนะ จำไม่ได้ละ กินไปเยอะมาก แต่ก็หายนะ สบายแล้ว ตอนนี้ก็ปกติดี ไม่ต้องกินละ แต่ก็ต้องระวังตัวอยู่ดี อย่าให้ป่วยอีก