เกลือแร่ในเลือดต่ำควรทานอะไร

คนที่เกลือแร่ต่ำต้องกินอะไร

เกลือแร่ต่ำ? กินที่จำเป็น

• โพแทสเซียม: ผักใบเขียวเข้ม ถั่ว กล้วย ส้ม
• ปรึกษาแพทย์ก่อนเสริมเอง
• ไม่ใช่ทุกอย่างกินได้เท่ากัน ระวังไต
• ขาดแล้วอันตราย มากไปก็แย่
• ความสมดุลคือยากกว่าที่คิด
• กินตามใจปาก ไม่ใช่ทางออก

ข้อมูลเพิ่ม:

• โพแทสเซียมสำคัญต่อหัวใจและกล้ามเนื้อ
• โซเดียมก็เกี่ยว ขาดคู่กันบ่อย
• โรคบางชนิด ยาบางอย่าง ทำให้เกลือแร่ต่ำ
• อย่าเชื่อโฆษณามากเกินไป
• เลือดบอกทุกอย่าง ตรวจซะ

เกลือแร่ในเลือดต่ำ รักษายังไง

เกลือแร่ในเลือดต่ำอ่ะนะ หมอเค้าก็...

• ให้โซเดียมเข้าเส้นเลือดดำเลย คือ ฉีดเข้าเส้นเลือด อ่ะ เร็วดี
• ยาบางอย่างมันทำให้เกลือแร่ต่ำลงอีก ก็ต้องงดยาพวกนั้นก่อน
• บางทีก็ต้องงดน้ำ คือห้ามกินน้ำเยอะอ่ะ แป๊บนึงนะ
• แล้วก็อาจจะให้ยาขับปัสสาวะ ช่วยให้ร่างกายขับน้ำออก เกลือแร่จะได้เข้มข้นขึ้นไง

เออ แล้วรู้ป่ะ ที่บ้านเราชอบกินน้ำปลาเยอะไง หมอบอกว่าโซเดียมเกินก็ไม่ดีนะ แต่ขาดก็แย่อีก ???? ต้องพอดีๆ อ่ะยากจัง

เกลือแร่ในเลือดสำคัญนะ:

• ช่วยให้ระบบประสาททำงานปกติ
• ควบคุมปริมาณน้ำในร่างกาย
• กล้ามเนื้อหดตัวได้ ต้องมีเกลือแร่
• ถ้าเกลือแร่ต่ำมากๆ อาจจะชักได้นะ น่ากลัว

ร่างกายขาดเกลือแร่ควรทำอย่างไร

ขาดเกลือแร่? แก้ได้.

• กินอาหารให้ครบหมู่. เน้นผักผลไม้. จบ.
• อาหารเสริม ไม่ใช่ขนม. ปรึกษาหมอก่อน. สำคัญ.
• ขาดแคลเซียม? นม? โยเกิร์ต? หรือกิน แคลเซียมเม็ด. กระดูกสำคัญ.
• แมกนีเซียมต่ำ? กล้ามเนื้อกระตุก? ลอง แมกนีเซียม ดู. อาจช่วย.
• เกลือแร่รวม ก็มี. แต่ระวัง. เกินก็ไม่ดี.

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• ร่างกายคนเราต้องการเกลือแร่ต่างกันไปตามอายุ เพศ สุขภาพ.
• โซเดียม มากไป ความดันขึ้น. น้อยไป ร่างกายอ่อนเพลีย. สมดุลคือสิ่งสำคัญ.
• โพแทสเซียม ช่วยเรื่องหัวใจ. กล้วยมีเยอะ.
• ธาตุเหล็ก สำคัญสำหรับเลือด. ผู้หญิงขาดบ่อย.
• อย่าเชื่อโฆษณามากเกินไป. ข้อมูลจริงสำคัญที่สุด.

คำเตือน: ไม่ใช่หมอ. แค่คนเคยป่วย.

ร่างกายขาดเกลือแร่มีอาการอย่างไร?

ขาดเกลือแร่? โอ๊ย! ชีวิตดราม่ายิ่งกว่าละครหลังข่าวอีกนะ! ร่างกายมันจะฟ้องแบบ "เฮ้ย! ไม่ไหวแล้วโว้ย!" ประมาณนั้นแหละ

• อ่อนเพลีย แรงไม่มีจะยกครกตำน้ำพริก!
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง เดินขึ้นบันไดบ้านยังหอบแดก!
• ตะคริว ไอ้ตัวดี! เล่นงานกลางคืน ร้องลั่นบ้านนึกว่าผีหลอก!
• ความดันโลหิตสูง ปรี๊ดแตกง่ายกว่าเดิมอีกนะ!
• หัวใจเต้นผิดจังหวะ ตึกๆ ตักๆ เหมือนกลองรัว กลัวหัวใจวายตายโหง!
• ท้องผูก ขี้ไม่ออก หน้าดำหน้าแดง อึดอัดยิ่งกว่าถูกหวยกิน!
• ซึมเศร้า มองโลกเป็นสีเทา หมองหม่นไปหมด!
• แผลหายช้า เป็นแผลนิดหน่อยก็กว่าจะหาย นานจนรากงอก!
• สูญเสียความอยากอาหาร เห็นอะไรก็เบื่อ ไม่อยากกิน อยากแต่จะนอน!

สรุป: ถ้ามีอาการพวกนี้ อย่ารอช้า! รีบไปหาหมอซะ! อย่าคิดว่ากินปลาร้าแล้วจะหาย เพราะหมออาจจะส่ายหน้าแล้วบอกว่า "มันบ่ใช่!"

เกร็ดเล็กเกร็ดน้อย:

• เกลือแร่ คือสารอาหารสำคัญที่ร่างกายขาดไม่ได้ เหมือนน้ำมันหล่อลื่นเครื่องยนต์ ถ้าขาดไป เครื่องพัง!
• อาหารที่มีเกลือแร่เยอะ: ผักใบเขียว ผลไม้ นม ถั่ว ปลา (แต่กินเยอะไปก็ไม่ดีนะ!)
• อย่าซื้อเกลือแร่กินเอง: เพราะอาจจะกินเกินขนาด แล้วเจอผลข้างเคียงที่ร้ายแรงกว่าเดิมอีก!

ป.ล. ข้อมูลนี้อิงจากประสบการณ์ตรงของป้าข้างบ้านที่ชอบกินแต่ส้มตำ ไม่ยอมกินข้าว! (อย่าทำตามนะ!)

เกลือแร่ในเลือดต่ำ รักษายังไง?

เกลือแร่ต่ำ? ไม่ยาก

• โซเดียมดริป เข้าเส้นแม่งเลย
• ยาที่แดกอยู่ ดูดีๆ อาจทำเกลือแร่ตก
• งดน้ำโว้ย! แดกเยอะไปก็เท่านั้น
• ฉี่เยอะๆ เกลือแร่จะได้ขึ้น ยาขับปัสสาวะช่วยได้

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• โซเดียมในเลือดต่ำ (Hyponatremia) ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ ถ้าต่ำจัดๆ อาจถึงตาย
• สาเหตุแม่งเยอะ ทั้งโรคไต โรคหัวใจ ยาบางตัว หรือแม้แต่แดกน้ำเยอะเกินไป (เหมือนคนข้างบนนั่นแหละ)
• อาการก็ปวดหัว คลื่นไส้ อ่อนเพลีย บางทีก็ชักเลย
• ถ้าไม่รู้สาเหตุ อย่ารักษาเอง ไปหาหมอซะ อย่ามาถามกู

เกลือแร่ซองส้มช่วยอะไร?

โอ๊ย! เกลือแร่ซองส้มน่ะเหรอ? มันก็เหมือนน้ำทิพย์ชโลมใจคนขาดน้ำไงล่ะ! ดื่มเข้าไปเหอะ ถ้าไม่อยากตัวแห้งเป็นปลาเค็ม!

• ป้องกันช็อก: ไข้เลือดออก, ไฟไหม้...อะไรที่มันทำให้น้ำในตัวไหลเป็นว่าเล่นน่ะ ตัวดีเลย! เกลือแร่นี่แหละ ช่วยชีวิต!
• แก้กระหาย: ใครว่าน้ำเปล่าดีที่สุด? ลองแดดเปรี้ยงๆ แล้วซดเกลือแร่ส้มดูสิ! สวรรค์ชัดๆ!
• OREDA รสส้ม: หาซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไป หรือจะสั่งออนไลน์ก็แล้วแต่สะดวก แต่ถ้าเจอของปลอม...ซวยไป!

เกร็ดเล็กเกร็ดน้อย (แบบบ้านๆ):

• สมัยก่อนตอนเด็กๆ ป่วยทีไร แม่จับกรอกแต่ "โอ-อาร์-เอส" รสส้มเนี่ยแหละ! (ถึงจะไม่อร่อยเท่าโค้กก็เถอะ!)
• บางคนบอกกินเกลือแร่แล้วหายแฮงค์! อันนี้ไม่รู้จริงป่าว...ไม่เคยลอง! (อย่าหาว่าสอน!)
• อย่ากินเยอะเกินไปนะ! เดี๋ยวไตจะพังก่อนวัยอันควร! (เตือนแล้วนะ!)

คำเตือน: ข้อมูลนี้อาจจะมั่วบ้าง จริงบ้าง...แล้วแต่บุญแต่กรรม! ปรึกษาหมอก่อนกินยา! (ไม่ใช่สิ! เกลือแร่!) เสมอ! จบนะ!

เครื่องดื่มเกลือแร่ เหมาะกับใคร?

เครื่องดื่มเกลือแร่เนี่ย จริง ๆ แล้วไม่ได้เหมาะกับทุกคนนะ แต่สำหรับบางคนคือ จำเป็น เลยแหละ มาดูกัน:

• นักกีฬา: พวกนี้เสียเหงื่อเยอะ เกลือแร่ก็เลยหายไปจากร่างกาย ต้องเติมกลับเข้าไป เพื่อ performance ที่ดีต่อเนื่องไง แต่ก็ไม่ใช่ว่าซดเอา ๆ นะ ต้องดูด้วยว่าเสียเหงื่อมากแค่ไหน

• คนออกกำลังกาย: ไม่ได้เป็นนักกีฬาอาชีพ แต่ก็ออกกำลังกายหนัก ๆ ก็เหมือนกัน เสียเหงื่อก็ต้องเติมเกลือแร่เข้าไปบ้าง แต่ถ้าแค่เดินเล่นเบา ๆ อาจจะไม่จำเป็นขนาดนั้น

• ผู้ป่วยท้องเสีย: อันนี้สำคัญมาก เพราะท้องเสียทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำและเกลือแร่อย่างรวดเร็ว เครื่องดื่มเกลือแร่ (ORS) จะช่วยชดเชยส่วนที่เสียไป ลดอาการขาดน้ำได้ดี

• ผู้ที่ทำงานกลางแจ้ง: อากาศร้อน ๆ ทำงานกลางแดด เหงื่อออกเยอะ ก็เหมือนนักกีฬานั่นแหละ ต้องระวังเรื่องเกลือแร่

• ผู้สูงอายุ: บางทีผู้สูงอายุก็อาจจะกินอาหารได้น้อย หรือมีโรคประจำตัวที่ทำให้ร่างกายขาดเกลือแร่ได้ง่าย เครื่องดื่มเกลือแร่ก็เป็นตัวช่วยเสริมได้

ORS คืออะไร?

ORS (Oral Rehydration Salts) เนี่ย ไม่ใช่เครื่องดื่มเกลือแร่แบบที่เราเห็นวางขายตามซูเปอร์มาร์เก็ตนะ ORS จะ เน้น โซเดียมเป็นพิเศษ ซึ่งสำคัญมากสำหรับคนที่ท้องเสีย เพราะโซเดียมจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมน้ำได้ดีขึ้น ลดอาการขาดน้ำได้เร็วกว่า

ข้อควรระวัง:

• คนที่เป็นโรคไต หรือโรคหัวใจ: ต้องปรึกษาหมอก่อนกินเครื่องดื่มเกลือแร่ เพราะอาจจะมีผลต่อการทำงานของไตและหัวใจได้

• อย่ากินเยอะเกินไป: การกินเครื่องดื่มเกลือแร่มากเกินไป อาจจะทำให้เกิดภาวะโซเดียมในเลือดสูงเกินไป (hypernatremia) ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพ

• อย่าใช้แทนน้ำเปล่า: เครื่องดื่มเกลือแร่มีไว้ชดเชยเกลือแร่ที่เสียไป ไม่ได้มีไว้กินแทนน้ำเปล่า ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอด้วยนะ

เกร็ดเล็กเกร็ดน้อย:

• บางทีเราก็ ประเมิน ตัวเองผิดไปว่าเราเสียเหงื่อเยอะแค่ไหน จริง ๆ แล้วอาจจะไม่ต้องกินเครื่องดื่มเกลือแร่ก็ได้นะ ลองสังเกตอาการตัวเองดูก่อน

• เครื่องดื่มเกลือแร่บางยี่ห้อก็มีน้ำตาลเยอะ ถ้ากลัวอ้วน หรือเป็นเบาหวาน ก็ลองหายี่ห้อที่น้ำตาลน้อย ๆ หรือทำเองก็ได้นะ

• “ความพอดี” คือคำตอบของทุกสิ่ง การกินอะไรก็ต้องรู้จักประมาณตน

ทำไมเกลือแร่ต้องค่อยๆจิบ?

เออ ทำไมต้องจิบเกลือแร่เบาๆ นะ? คือแบบ...ถ้าซดตูมเดียวอ่ะ ท้องมันจะปั่นป่วนไง เข้าใจป่ะ? แบบท้องเสียหนักกว่าเดิมอีกนะ

• เหตุผลหลักๆ: จิบไปเรื่อยๆ ให้ร่างกายมันค่อยๆ ดูดซึมอ่ะ ดีกว่ายัดทีเดียว
• แล้วรู้ได้ไงว่าพอ?: ก็ดูว่าหายคอแห้งยัง ถ้ายังก็จิบต่อ
• อ้วกแตกทำไง?: อย่าเพิ่งซ้ำ! พักก่อนซัก 10 นาที แล้วค่อยว่ากันใหม่

คือ มันเหมือนร่างกายมันรับไม่ทันอ่ะ ถ้าเราอัดน้ำเกลือแร่เข้าไปเยอะๆ ทีเดียว มันเลยต้องค่อยๆ เติมให้มันสมดุลไง

ข้อมูลเพิ่มเติมนะ ตอนเด็กๆ แม่เราเคยบอกว่าถ้าท้องเสียกินน้ำข้าวก็ช่วยได้เหมือนกัน แล้วก็พวกกล้วยอ่ะ ช่วยลดท้องเสียได้ด้วยนะ (แต่เราไม่ค่อยชอบกินกล้วยเลยแอบกินขนมปังกรอบแทน 555)

เน้นๆ: จิบช้าๆ ช่วยลดอาการท้องไส้ปั่นป่วนนะจ๊ะ!

ORS กับ ORT ต่างกันอย่างไร?

ORS กับ ORT ต่างกันตรงไหน? สรุปง่ายๆ คือ ORS เน้น ชดเชยการเสียน้ำ จากท้องเสีย ส่วน ORT เน้น ชดเชยเกลือแร่ ที่เสียไปกับเหงื่อจากการออกกำลังกาย

• ORS (Oral Rehydration Salt): สูตรเฉพาะสำหรับคนท้องเสีย ส่วนผสมเน้นโซเดียม กลูโคส และเกลือแร่อื่นๆ ในสัดส่วนที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมน้ำไปชดเชยการขาดน้ำได้ดี มีขายทั่วไปตามร้านขายยา

• ORT (Oral Rehydration Therapy): จริงๆ แล้ว ORT เป็น วิธีการรักษา ภาวะขาดน้ำ โดยใช้ ORS นั่นแหละ ไม่ใช่เกลือแร่ชนิดหนึ่ง อย่าสับสนนะ

ข้อมูลเสริม:

• บางทีก็เจอเครื่องดื่มเกลือแร่สำหรับออกกำลังกายที่ โฆษณาเกินจริง ว่ามีวิตามินนู่นนี่นั่นเยอะแยะ แต่จริงๆ แล้วถ้าไม่ได้ออกกำลังกายหนักหน่วงอะไร แค่จิบน้ำเปล่าก็พอแล้วมั้ง (อันนี้ความเห็นส่วนตัวนะ)

• เคยอ่านเจอว่า ORS สมัยก่อนรสชาติแย่มาก แต่เดี๋ยวนี้มีหลายรสให้เลือก ดื่มง่ายขึ้นเยอะเลย

• อัตราส่วน ของเกลือแร่ใน ORS สำคัญมาก อย่าไปผสมเองมั่วๆ ซั่วๆ นะ ซื้อแบบสำเร็จรูปดีกว่า

• ถ้าท้องเสียหนักมาก จนดื่ม ORS ไม่ไหว ควรรีบไปหาหมอ อย่าปล่อยไว้นาน

ร่างกายขาดเกลือแร่เพราะอะไร?

ร่างกายขาดเกลือแร่? โอ๊ย! เรื่องใหญ่กว่าที่คิดเยอะ! ไม่ใช่แค่ "เหงื่อออกเยอะ" แล้วซดน้ำเปล่าล้างคอเฉยๆ นะเอ้อ! มันเหมือนกับว่าร่างกายเป็นสวนดอกไม้ แล้วดันรดแต่น้ำเปล่าๆ ดอกไม้ก็เหี่ยวเฉาเซ่ะ!

• เหงื่อโชก: ไม่ใช่แค่ตอนวิ่งควายนะ! ทำงานบ้านตากแดดเปรี้ยงๆ ก็ขาดได้เด้อ!
• อ้วกแตก: ใครว่ากินเยอะแล้วอ้วกคือผอม? นั่นมันเกลือแร่ไหลออกหมดไส้หมดพุง!
• ท้องเสีย: ขี้แตกขี้แตนไม่ใช่เรื่องตลก! เกลือแร่หายวับไปกับสายลม!
• อาการ: ปากแห้งเหมือนทะเลทรายซาฮารา? ไม่มีแรงเหมือนคนโดนผีสิง? ปัสสาวะน้อยจนนึกว่าตัวเองเป็นอูฐ? นั่นแหละ! สัญญาณเตือนภัย!

เพิ่มเติม:

• โซเดียม: สำคัญสุดๆ ควบคุมสมดุลน้ำในร่างกาย! ขาดแล้วชักกระตุกเอานะ!
• โพแทสเซียม: กล้ามเนื้ออ่อนแรง? หัวใจเต้นผิดจังหวะ? โพแทสเซียมต่ำแน่นอน!
• แมกนีเซียม: เป็นตะคริวบ่อยๆ? นอนไม่หลับ? ขาดแมกนีเซียมซะแล้ว!
• แคลเซียม: กระดูกพรุน? ฟันผุ? แคลเซียมไม่พอไงล่ะ!

สรุป: อย่าประมาท! เกลือแร่น่ะสำคัญกว่าที่คิด! กินอาหารให้หลากหลาย หรือถ้าจำเป็นก็ซดน้ำเกลือแร่บ้าง! อย่ารอให้ร่างกายมันประท้วง! เดี๋ยวจะหาว่าไม่เตือน!