เดิน 10 กิโลเมตร ใช้เวลากี่นาที
เดิน 10 กิโลเมตร ใช้เวลานานเท่าไหร่? คำนวณเวลาเดินเฉลี่ยและการเตรียมตัว
คือแบบนี้ สิบกิโลเนี่ย... ถ้าให้เดาจากประสบการณ์ส่วนตัวนะ จำได้ตอนปีที่แล้ว วันที่ 14 กุมภาพันธ์ ไปเดินขึ้นดอยสุเทพกับเพื่อน อากาศเย็นดีเชียว เส้นทางค่อนข้างชันด้วย เราใช้เวลาประมาณสองชั่วโมงกว่าๆ แต่เราเดินไม่เร็วนะ แวะถ่ายรูปเยอะ กินขนมด้วย อาจจะช้ากว่าคนทั่วไป
แต่ถ้าเดินแบบเร็วๆ ไม่พัก เส้นทางราบเรียบๆ คิดว่าน่าจะชั่วโมงครึ่งก็ได้แล้วมั้ง เคยลองเดินเร็วๆแถวสวนสาธารณะใกล้บ้าน ห้ากิโลใช้เวลาแค่สี่สิบนาที แต่เหนื่อยมากเลยนะ
จริงๆแล้วมันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยมาก สภาพร่างกาย ภูมิประเทศ อุปกรณ์ที่ใช้ อากาศ แม้แต่รองเท้าที่ใส่อ่ะ มีผลหมด อ้อ แล้วก็อย่าลืมเตรียมน้ำดื่มไปด้วยนะ สำคัญมาก เคยลืมแล้ว ทรมานสุดๆ
เดิน 3 กิโล ใช้เวลากี่นาที
อืมม...เดินสามกิโลเนอะ... คิดหนักเลย
ถ้าความเร็วสี่ห้ากิโลเมตรต่อชั่วโมงจริงๆ ก็... น่าจะประมาณสามสิบกว่านาทีถึงสี่สิบนาทีแหละ แต่ว่า...
มันไม่แน่นอนเลยนี่สิ
ฉันนี่... ปกติเดินช้ามาก ออกกำลังกายน้อยด้วย ถ้าไปเจอทางชันๆ หรือพื้นไม่เรียบ นี่ใช้เวลาเป็นชั่วโมงเลยก็ได้นะ เหนื่อยง่ายด้วย
- สภาพร่างกาย สำคัญที่สุด ถ้าวันไหนไม่ค่อยดี เดินช้าลงเยอะ
- พื้นที่เดิน ทางราบเรียบก็เร็ว ทางลาดชันนี่... โคตรช้าเลย
- อากาศ ร้อนจัดนี่เหนื่อยง่าย เดินช้าลงแน่นอน ฝนตกก็เช่นกัน
สรุปคือ สามสิบหกถึงสี่สิบห้านาทีเป็นแค่ประมาณการ เผื่อเวลาไว้เยอะๆ ดีกว่า ไม่อยากไปสาย ปีนี้ฉันก็วางแผนจะวิ่งบ้าง เผื่อจะได้เร็วขึ้น
คนปกติ เดิน กี่ กม./ชม.
เอ้อ คนปกติเดินกี่กิโลเมตรต่อชั่วโมงน่ะเหรอ? แหม ถามมาได้ ก็แล้วแต่คนสิ! แต่ถ้าเอาแบบ "คนปกติ" ที่ไม่ได้เป็นนักวิ่งโอลิมปิก หรือเป็นเต่าคลานดิน ก็ประมาณ 2.4 - 3.2 กิโลเมตรต่อชั่วโมง นั่นแหละ! คิดซะว่าเดินเล่นชมสวนเพลินๆ ไม่ต้องรีบไปขึ้นสวรรค์
หัวใจเต้นตึ้กๆ เท่าไหร่ดี?: ถ้าอยากให้หัวใจแข็งแรงแบบหนุ่มสาว (ถึงแม้หน้าตาจะไปก่อนแล้ว) ก็ต้องให้หัวใจเต้นประมาณ 102 - 120 ครั้งต่อนาที กำลังดี
สูตรลับเขย่าโลก (ไม่ขนาดนั้นหรอก): (220 - อายุ) x 0.6 = อัตราการเต้นหัวใจที่เหมาะสม โอ๊ย! คิดเลขเยอะ ปวดหัว!
แถมท้ายแบบชาวบ้านๆ: อย่าไปซีเรียสมาก! เดินๆ ไปเถอะ! เหนื่อยก็พัก หิวก็กิน! ชีวิตมันสั้น! (แต่ถ้าเดินเยอะๆ อาจจะยาวขึ้นก็ได้นะ...มั้ง)
เพิ่มเติม (แบบขี้เกียจพิมพ์เยอะ):
- ความเร็วในการเดินมันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยเด้อ! อายุ, สภาพร่างกาย, พื้นที่ (เดินขึ้นเขา VS เดินในห้าง) บลาๆๆๆ
- สำคัญ: ถ้ามีโรคประจำตัว ไปถามหมอก่อนเด้อ! อย่ามาเชื่อคนบ้านๆ อย่างฉัน!
- อย่าลืมวอร์มอัพก่อนเดิน และคูลดาวน์หลังเดินนะจ๊ะ! ไม่งั้นกล้ามเนื้อจะงอแง!
คำเตือน: ข้อมูลนี้อาจจะไม่ถูกต้อง 100% โปรดใช้วิจารณญาณในการรับชม (และอย่าฟ้องร้องถ้าเกิดอะไรขึ้น!)
คนเรา 1 ชั่วโมงเดินได้กี่กิโล
คนเรา 1 ชม. เดินได้กี่กิโล... อืมมม เดินๆๆๆๆๆ 10,000 ก้าวอ่ะนะ เคยนับเหมือนกันตอนไปเดินสวนสาธารณะวันอาทิตย์ ร้อนชะมัด!
- 10,000 ก้าว = 6-8 โลเหรอ? เร็วกว่าที่คิดนะเนี่ย
- ชม. กว่าๆ เองเหรอ? หรือแล้วแต่คนเดิน?
- ความเร็วนี่ 6 กม./ชม. แฮะ... มากกว่านี้วิ่งดิ!จริง
- 200-500 kcal เผาผลาญ... ดีนะเดินเอา ไม่เจ็บเข่า! สำคัญนะข้อนี้
- แต่ถ้าเดินขึ้นเขาคงเผาผลาญมากกว่านี้มั้ง? หรือเปล่า? เคยเดินขึ้นดอยสุเทพ เหนื่อยแทบขาดใจ!
เอ๊ะ หรือต้องดูที่ speed ใน apple watch ด้วยนะ วันก่อนลองจับดู ได้ประมาณ 5.5 กม./ชม. เอง สงสัยต้องเดินให้เร็วกว่านี้! อยากผอม!
เดิน 10 กิโล เผาผลาญ กี่แคล
เดิน 10 โล เผาผลาญประมาณ 860 แคลนี่แหละ จำได้แม่นเลย ข้อมูลปีนี้เลยนะ เพื่อนฉันมันวิ่งมาบอก มันบอกว่าใช้เวลานานกว่าวิ่งอีก แปลกเนอะ วิ่งเร็วกว่า แต่ใช้พลังงานน้อยกว่า งงเล็กน้อย
- วิ่งเร็ว 10 กม. 51 นาที 828 kcal
- วิ่ง 10 กม. 58 นาที 852 kcal
- เดิน 10 กม. 2 ชม. 5 นาที 860 kcal
อืมมมม มันบอกว่าขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวด้วยนะ อ้อ แล้วก็ความเร็วด้วย ไม่ใช่แค่ระยะทางอย่างเดียว ถ้าหนักๆ ก็เผาผลาญเยอะกว่า อันนี้เพื่อนฉันบอกมาอีกที ไม่รู้มันจริงป่าวนะ แต่ก็ดูมีเหตุผลอยู่นะ คือ มันวิ่งเร็วกว่า แต่ใช้เวลาน้อยกว่า เลยเผาผลาญน้อยกว่า มั้ง? งงๆ แต่เดินนานกว่า เลยเผาผลาญเยอะกว่า อืมมมม ประมาณนี้แหละ
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต