เดิน 10000 ก้าวเผาผลาญกี่แคล

เดินเร็วยังไงให้เบิร์นไขมัน

เดินเร็วเบิร์นไขมัน? อืม... คิดก่อนนะ

• สลับเร็วช้า: 10 นาที! เร็ว1นาที สลับกับช้า1นาที... ไม่ต้องชันนะ!
• เดินปกติ: 3 นาที ช้าลงให้หายใจทัน! พักแป๊บ

แล้วทำไมต้องสลับ? เอ่อ... น่าจะ เบิร์น ดีกว่ามั้ง? ระบบเผาผลาญทำงานหนักขึ้นรึเปล่า? หรือแค่เหนื่อยกว่า? เอ๊ะ! หรือว่าเดินเฉยๆก็เบิร์นได้? แต่น้อยกว่าสิเนอะ?

หมายเหตุ:

• เบิร์น หมายถึง การเผาผลาญพลังงาน
• สลับ คือ การเปลี่ยนความเร็วในการเดิน
• ความชัน: ทางลาดเอียง

????????????

เดินยังไงให้พุงยุบ

เดินยังไงให้พุงยุบเหรอ...

ก็คงต้องเดินแบบ...ตั้งใจจริงๆ อ่ะนะ

• เดินทุกวัน: วันละ 30 นาที ขั้นต่ำนะ อาทิตย์นึงก็สัก 5 วัน...ทำได้ป่ะ

• หัวใจต้องเต้นถูกจังหวะ: เค้าว่ากันว่า 60-70% ของอัตราเต้นหัวใจสูงสุด มันช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด...

  • อัตราเต้นหัวใจสูงสุด...เอา 220 ลบอายุตัวเอง...แค่นั้นแหละ
  • เมื่อก่อนฉันเคยลองวิ่ง...แต่สุดท้ายก็เจ็บเข่า...เดินเอาก็ได้วะ

• เดินให้เร็วขึ้น: ไม่ใช่เดินเล่นชมวิว แบบนั้นมันสบายไป เดินเร็วๆ แบบที่ยังคุยได้อยู่...แต่ก็เหนื่อยนะ

• แกว่งแขนเยอะๆ: ช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่...ถึงมันจะดูตลกๆ ก็เหอะ

• เดินขึ้นเนินบ้าง: หาเนินเล็กๆ แถวบ้าน...เดินขึ้นเดินลง มันช่วยเบิร์นไขมันได้ดีกว่าเดินบนพื้นราบเยอะเลย

• อย่าลืมเรื่องอาหาร: เดินอย่างเดียวไม่พอ...ต้องกินอาหารที่มีประโยชน์ด้วย...ลดพวกของทอด ของหวาน อะไรพวกนั้นอ่ะ

• พักผ่อนให้เพียงพอ: ร่างกายต้องการเวลาพัก...ถึงจะเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

  • เมื่อก่อนฉันนอนดึกทุกวัน...ตอนนี้พยายามนอนให้เร็วขึ้น...มันยากเหมือนกันนะ

• อย่าท้อแท้: มันต้องใช้เวลา...อย่าเพิ่งหมดกำลังใจไปก่อน

  • ฉันเคยท้อ...แต่ก็พยายามบอกตัวเองว่า...ต้องสู้ต่อไป

สำคัญ: อย่าลืมปรึกษาหมอก่อนเริ่ม...ถ้ามีโรคประจำตัวอะไร

เดิน 7000 ก้าว กี่แคล

เดินเจ็ดพันก้าวเนี่ยนะ... อืมมมม... กี่แคลวะ?

• น้ำหนักตัวสำคัญเลยนะ! ยิ่งหนักยิ่งเบิร์นเยอะ... มั้ง?
• ความเร็วก็มีผลอีกอะ เดินช้าๆ กับเดินเร็วๆ นี่ต่างกันลิบลับเลยนะ
• แล้วพื้นผิวที่เดินอีกล่ะ เดินบนพื้นเรียบๆ กับเดินขึ้นเขาเนี่ย โหยยย คนละเรื่อง!
• เคยอ่านเจอว่า 7,500 ก้าว อาจจะเผาผลาญ 400-425 แคลอรี่ แต่ก็ไม่รู้จริงป่าว

แล้วถ้าเดิน 8,500 ก้าวล่ะ? น่าจะประมาณ 450-475 แคลอรี่ป่ะ? อันนี้เดาเอานะ

แต่เดี๋ยวก่อน! อย่าเชื่อทั้งหมดนะ แต่ละคนไม่เหมือนกัน! เครื่องวัดแคลอรี่ที่ข้อมือก็อาจจะไม่เป๊ะเท่าไหร่... ช่างมันเหอะ! เดินต่อไป!

การเดินช่วยลดหน้าท้องได้ไหม

เดินลดพุงได้จริง! คือเมื่อก่อนอ่ะ เราไม่เชื่อเลยนะ คิดว่าต้องวิ่ง ต้องซิทอัพเท่านั้น แต่พอดีช่วงโควิดที่ผ่านมา ฟิตเนสปิดหมด ทำไงดีวะ ก็เลยลองเดินดู

ตอนแรกก็เดินเล่นๆ แถวบ้าน (ซอยอารีย์สัมพันธ์) เดินไปซื้อข้าวแกงปากซอยบ้าง ไป 7-11 บ้าง คือไม่ได้ตั้งใจออกกำลังกายอะไรเลย แต่พอทำไปเรื่อยๆ เออ กางเกงมันหลวมขึ้นเว้ย!

เลยเริ่มจริงจัง เดินวันละ 45 นาที ตอนเย็นๆ แถวสวนจตุจักร อากาศดี ลมเย็นๆ แล้วก็โหลดแอพนับก้าวมาดู ปรากฏว่าเดือนนึง น้ำหนักลงไป 2 โล พุงยุบลงนิดนึง แต่ที่เห็นชัดคือรู้สึกเฟิร์มขึ้น ไม่เหนื่อยง่าย

คือเราว่าการเดินมันง่ายสุดแล้วนะ ไม่ต้องมีอุปกรณ์อะไรเลย แค่มีรองเท้าผ้าใบดีๆ สักคู่ก็พอ แล้วก็ต้องสม่ำเสมอด้วยนะ ไม่ใช่เดินวันเดียวแล้วหวังจะผอมเลย มันต้องใช้เวลา

เคล็ดลับส่วนตัว:

• เพลง: ฟังเพลงไปด้วย เพลินดี
• เพื่อน: ชวนเพื่อนไปเดินด้วย คุยกันไป เดินไป สนุกกว่าเยอะ
• เส้นทาง: เปลี่ยนเส้นทางเดินบ้าง จะได้ไม่เบื่อ
• เป้าหมาย: ตั้งเป้าหมายเล็กๆ ก่อน เช่น เดินให้ได้ 5,000 ก้าวต่อวัน แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น

ข้อมูลเพิ่มเติม (เผื่อใครสนใจ):

• ความเร็ว: เดินเร็วหน่อย จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น
• ทางลาดชัน: เดินขึ้นเนิน หรือทางลาดชัน จะช่วยให้กล้ามเนื้อขาทำงานหนักขึ้น
• แกว่งแขน: แกว่งแขนไปด้วย จะช่วยให้ได้ออกกำลังกายช่วงบนของร่างกายด้วย
• ท่าทาง: เดินหลังตรง มองไปข้างหน้า อย่าก้มหน้า

สรุป (สั้นๆ):

• การเดิน: เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
• ลดพุง: ช่วยลดไขมันหน้าท้องได้จริง
• สม่ำเสมอ: ต้องทำอย่างสม่ำเสมอ
• สุขภาพดี: นอกจากลดพุง ยังดีต่อสุขภาพโดยรวมด้วย