เดิน 30 นาทีเผาผลาญกี่แคลอรี่

เดิน10โล เบิร์นกี่แคล

โอ๊ย! เดินตั้ง 10 โล นี่มันทรมานสังขารชัดๆ! แต่ถ้าถามว่าเบิร์นกี่แคลอรี่ บอกเลยว่ามันก็ขึ้นอยู่กับ...

• น้ำหนักตัว: ยิ่งตัวหนัก ก็ยิ่งเผาเยอะ! เหมือนเอารถสิบล้อไปไถนา กับเอามอไซค์ไปไถนา อันไหนมันจะกินน้ำมันกว่ากันล่ะพี่น้อง! (ประมาณ 600-700 แคลอรี่น่ะแหละ...โดยเฉลี่ยนะ!)
• ความเร็ว: เดินต้วมเตี้ยมๆ เหมือนเต่าคลาน ก็เบิร์นน้อย เดินสับๆๆๆ เหมือนหนีหมา ก็เบิร์นเยอะ!
• สภาพพื้น: เดินบนพื้นราบเรียบ ก็เบิร์นปกติ เดินขึ้นเขาลงห้วย ก็เบิร์นกระจุยกระจาย!

เกร็ดความรู้แถมท้าย (แบบบ้านๆ):

• กินก่อนเดิน: กินให้อิ่มท้องก่อนไปเดินนะพี่น้อง! ไม่งั้นแรงหมดกลางทาง จะหาว่าไม่เตือน! แต่...อย่ากินเยอะเกินไป เดี๋ยวจุก!
• จิบน้ำไปด้วย: ร่างกายขาดน้ำ จะเบิร์นไม่ดีนะจ๊ะ! พกน้ำติดตัวไปด้วย จิบๆๆๆ ไปเรื่อยๆ
• ฟังเพลงไปด้วย: ฟังเพลงมันส์ๆ จะช่วยให้เดินสนุกขึ้น! ลืมความเหนื่อยไปเลย!
• เดินกับเพื่อน: ชวนเพื่อนไปเดินด้วยกัน จะได้เม้าท์มอยคลายเหงา แถมยังช่วยให้มีกำลังใจเดินต่อ!

คำเตือน: อย่าหักโหม! ฟังเสียงร่างกายตัวเองด้วยนะ! ถ้าเหนื่อยก็พัก! อย่าฝืน! เดี๋ยวจะเจ็บตัวเปล่าๆ!

เดิน 500 ก้าว กี่แคล

เดิน 500 ก้าว เผาผลาญแคลอรี่ได้เท่าไหร่? เอ่อ... ไม่ได้วัดเป๊ะๆ เลยอ่ะ แต่จำได้ว่าตอนต้นปีที่ไปวิ่งเทรลที่เขาใหญ่ (หนาวสุดๆ!) ใช้ Garmin จับระยะทาง+แคลอรี่ ตอนซ้อมเดินขึ้นเนิน 500 ก้าว (นับเอาเองคร่าวๆ เพราะทางมันขรุขระ) Garmin มันขึ้นว่าเบิร์นไปประมาณ 25-30 แคลอรี่นะ แต่!!! มันขึ้นอยู่กับหลายอย่างเลย น้ำหนักตัว ความเร็วในการเดิน ความชันของทาง มีผลหมด

• น้ำหนักตัว: คนตัวใหญ่กว่า เบิร์นเยอะกว่าแน่นอน
• ความเร็ว: เดินเร็วๆ ก็เบิร์นมากกว่าเดินเอื่อยๆ
• ความชัน: เดินขึ้นเขา เบิร์นเยอะกว่าเดินพื้นราบ
• อายุและเพศ: อันนี้ก็มีผลต่อระบบเผาผลาญ
• สุขภาพโดยรวม: คนที่สุขภาพดี มักจะเผาผลาญดีกว่า

สรุป: อย่าไปยึดติดกับตัวเลขมาก! เดินเยอะๆ ขยับเยอะๆ ดีต่อสุขภาพแน่นอน ฟันธง!

เดิน 5 กิโลเมตรใช้พลังงานกี่แคลอรี่

การเดิน 5 กิโลเมตร เบิร์นไปกี่แคลฯ เนี่ยนะ? เอาจริงมันไม่ตายตัวหรอก ขึ้นอยู่กับตัวแปรหลายอย่าง แต่ถ้าให้ประเมินคร่าวๆ คนหนัก 60 โล เดินเอื่อยๆ อาจจะเผาผลาญไปราวๆ 200-300 แคลอรี่

• น้ำหนักตัว: ยิ่งหนักยิ่งเบิร์นเยอะ (ฟิสิกส์ง่ายๆ เลย)
• ความเร็ว: เดินเร็วขึ้น ก็ใช้พลังงานมากขึ้นเป็นเงาตามตัว
• ภูมิประเทศ: ทางราบ ทางชัน หรือขึ้นเขา มีผลต่อการใช้พลังงานทั้งนั้น

แต่ที่สำคัญกว่าตัวเลขคือ ความสม่ำเสมอ... เดินทุกวัน วันละนิด ดีกว่าโหมวันเดียวแล้วหายไปเลยนะว่าไป นั่นแหละคือปรัชญาชีวิตเลย

เดิน 10000 ก้าวเผาผลาญกี่แคล

โอ๊ย! เดินหมื่นก้าวเนี่ยนะ เผาผลาญกี่แคล? ตอบแบบขำๆ แต่จริงจังคือ "ขึ้นอยู่กับว่าคุณเป็นใคร" อ่ะนะ!

• คนตัวเล็ก: ถ้าหนักไม่เกิน 60 โล เดิน 30 นาที อาจจะเบิร์นแค่ 90 แคลฯ เองนะเออ อย่าเพิ่งท้อ!
• คนตัวใหญ่: หนัก 70-80 โล เดิน 30 นาที อาจจะได้ 120 แคลฯ (แอบอิจฉาเบาๆ)
• หมื่นก้าวสวรรค์: เดินให้ครบหมื่นก้าว อาจจะเบิร์นได้ 400-500 แคลฯ เลยนะคุณ แต่... ขึ้นอยู่กับความเร็วด้วยนะเฟ้ย ไม่ใช่เดินเล่นชมวิว! แล้วลดน้ำหนักได้ครึ่งโลต่อสัปดาห์? เอ่อ... ถ้ากินเยอะกว่าที่เบิร์น ก็ตัวใครตัวมันนะจ๊ะ!

ข้อมูลเพิ่มเติมแบบไม่ใส่ใจใคร:

• เคล็ดลับ: ถ้าอยากเบิร์นเยอะๆ หาเนินเขาเดิน! หรือไม่ก็ใส่เสื้อผ้าหนาๆ เดินให้เหงื่อท่วมตัว (อันนี้ล้อเล่นนะ อย่าทำ!)
• ความจริง: แคลอรี่ที่เผาผลาญจริงๆ มันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยมาก ทั้งเพศ อายุ พันธุกรรม บลาๆๆ อย่าไปซีเรียสมาก! แค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกายแล้ว! (พูดปลอบใจตัวเองด้วย)

สรุป: อย่าไปยึดติดกับตัวเลขมากนัก ออกไปเดินเล่นให้สนุกดีกว่า! ถ้าหิวก็กิน! (เอ๊ะ? ยังไง?)

เดินแบบไหนลดพุง

เดินเร็วลดพุง?

• เดินเร็วอย่างต่อเนื่อง 30 นาทีขึ้นไป ปีนี้ผมวิ่ง 5k ทุกวันเสาร์ ผลลัพธ์ชัดเจน ไขมันลดลงอย่างเห็นได้ชัด
• เพิ่มระยะทาง ยิ่งไกลยิ่งเผาผลาญ หลักการง่ายๆ แต่ต้องลงมือทำ ความพยายามเท่านั้นที่สร้างผลลัพธ์
• ไม่ใช่แค่ลดพุง แต่ลดน้ำหนักโดยรวม การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมสำคัญกว่าสูตรลับ ปีนี้ผมลดน้ำหนักลง 8 กิโลกรัม
• ความอดทนสำคัญกว่าความเร็ว การเดินเร็วอย่างต่อเนื่อง สร้างความแข็งแกร่งให้ร่างกายได้ดีกว่า

การเปลี่ยนแปลงเกิดจากการกระทำ ไม่ใช่แค่ความคิด

เดิน วัน ละ 30 นาที ลด น้ําหนัก ได้ ไหม

เดิน 30 นาทีทุกวัน ลดน้ำหนักได้มั้ยนะ... คิดหนักเลย สำหรับคนตัวหนักๆแบบฉัน ก็คงช่วยได้บ้างแหละ แต่ไม่ใช่ปาฏิหาริย์อะ

มันช่วยเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้นจริง แต่ 3 กิโลเมตรต่อชั่วโมง 30 นาที เผาไปแค่ 75 แคลอรี่เอง น้อยไปไหมเนี่ย ต้องเดินเร็วขึ้น 4-5 กิโลเมตรต่อชั่วโมงถึงจะได้ 99 แคลอรี่

ยังไงก็ต้องควบคู่กับการควบคุมอาหาร ฉันว่าสำคัญกว่าด้วยซ้ำ อย่างฉันนี่ กินเยอะ ต้องลดปริมาณลงจริงๆ ไม่งั้นก็เหนื่อยเปล่า

• การเดินช่วยได้ แต่ไม่ใช่ทั้งหมด
• ต้องควบคุมอาหารควบคู่ไปด้วย
• เดินเร็วเผาผลาญได้มากกว่า
• ปีนี้ฉันตั้งใจจะลดน้ำหนักลงอย่างน้อย 5 กิโลกรัม ภายในสิ้นปี เริ่มจากการเดินเพิ่มขึ้นและควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด หวังว่าจะทำได้นะ

อืม... พรุ่งนี้ต้องเริ่มแล้วล่ะ แต่ก็กลัวใจตัวเองเหมือนกัน เอาไงดีนะ...

คนเราควรเดินวันละกี่กิโล

เฮ้ย ถามจริงดิ? เดินวันละกี่กิโลฯ อ่ะนะ? เหมือนถามว่ากินข้าววันละกี่จานถึงจะฉลาด! (ซึ่งมันไม่เกี่ยวกันเลย!)

เอาแบบขำๆ แต่จริงจังนะ:

• ขั้นต่ำ: เดินไปเซเว่นปากซอยก็ยังดี! ดีกว่านั่งงอมืองอเท้าดูซีรีส์เกาหลี (ถึงแม้จะฟินก็ตาม)
• ขั้นกลาง: 7,000-8,000 ก้าว นี่แหละกำลังดี งานวิจัยเค้าบอกว่าแค่นี้ก็ช่วยให้หัวใจเต้นเป็นจังหวะชะชะช่าแล้ว แถมอารมณ์ดีเหมือนถูกหวยอีกต่างหาก
• ขั้นเทพ: 10,000 ก้าว! อันนี้คือเดินจนขาแข็งไปเลยนะ เหมาะสำหรับคนที่อยากจะแข่งกับหมาข้างบ้านว่าใครจะเดินได้ไกลกว่ากัน

แต่! อย่าเชื่อคนง่าย (รวมถึงชั้นด้วย) เพราะชีวิตมันซับซ้อนกว่านั้น

• น้ำหนัก: อยากผอม? เดินอย่างเดียวไม่พอนะ! ต้องคุมอาหารด้วย! กินหมูกระทะทุกวันแล้วเดิน 20 กิโลฯ ก็ไม่ผอมหรอก (เชื่อชั้นสิ ชั้นลองมาแล้ว!)
• อายุ: เด็กๆ ก็เดินเยอะหน่อย คนแก่ก็เดินเบาๆ ตามกำลังวังชา อย่าฝืนสังขาร!
• สุขภาพ: ถ้าเจ็บเข่าก็อย่าเดินเยอะ! เดี๋ยวได้ไปนอนโรงพยาบาลแทนที่จะได้ไปเที่ยว!

สรุป: เดินเท่าที่ไหว! ฟังร่างกายตัวเอง! อย่าไปยึดติดกับตัวเลข! ชีวิตมันไม่ใช่เกม! (ถึงแม้บางครั้งมันจะเหมือนก็ตาม)

ป.ล. ชั้นเดินวันละ 5,000 ก้าวก็หรูแล้ว (ยอมรับเลยว่าขี้เกียจ!) แต่ชั้นก็ยังสวย (และฉลาด!) ได้อยู่!

ข้อมูลเพิ่มเติม (แบบไม่น่าเบื่อ):

• แอปนับก้าว: โหลดมาเล่นๆ ก็สนุกดี จะได้รู้ว่าวันๆ นึงเดินไปคุยกับใครบ้าง (เดินไปกินข้าวก็ถือว่าเดินนะ!)
• รองเท้า: เลือกรองเท้าดีๆ หน่อยนะ! ไม่งั้นเดินๆ ไปเท้าพังไม่รู้ตัว! (ชั้นเคยมาแล้ว!)
• เพื่อน: ชวนเพื่อนไปเดินด้วยกัน! จะได้เม้าท์มอยไป เดินไป ไม่เหงาดี!
• สถานที่: เปลี่ยนบรรยากาศบ้าง! อย่าเดินแต่ในห้าง! ไปเดินสวนสาธารณะ ไปเดินริมทะเล! ชีวิตมันต้องมีสีสัน!
• เป้าหมาย: ตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน! อยากผอม อยากแข็งแรง อยากสวย? หรือแค่อยากหาเรื่องออกจากบ้าน? (อันนี้ก็ไม่ว่ากัน!)

คำเตือน: อย่าเดินเพลินจนลืมดูรถ! เกิดอุบัติเหตุขึ้นมาไม่คุ้มกัน! (ชั้นเตือนแล้วนะ!)