เดิน 30 นาทีเผาผลาญไปกี่แคลอรี่

เดินบนลู่วิ่ง 30 นาที กี่แคล

30 นาที บนลู่? เผาได้ 350-600 แคลอรี่ ขึ้นกับความเร็วและความหนักของการวิ่ง อย่ามาถามไร้สาระ

• ความเร็วสูง แคลอรี่พุ่ง
• ความเร็วต่ำ แคลอรี่น้อย
• น้ำหนักตัวมาก เผาเยอะกว่า
• ปีนี้ผมวิ่งทุกวัน ลดไป 5 กิโล แต่ก็ดื่มเบียร์ทุกวันด้วยนะ อย่าคิดว่าจะได้ผลลัพธ์แบบผมง่ายๆ

เดินบนลู่วิ่ง 30 นาที ได้กี่ก้าว

อืม… 30 นาทีบนลู่วิ่งเนี่ยนะ… กี่ก้าว… มันขึ้นกับจังหวะเราจริงๆ ใช่ป่ะ

วันนี้เอง ฉันเดินประมาณ 3 ไมล์ต่อชั่วโมง ได้ซัก 3000 ก้าวได้มั้ง เหนื่อยเหมือนกันนะ ขาอ่อนไปหมดเลย รู้สึกเหมือนร่างกายมันจะพัง ปวดไปหมด

แต่ถ้าวันไหนที่รู้สึกดีหน่อย ฉันจะพยายามเร่งฝีเท้า ซัก 6 ไมล์ต่อชั่วโมง วันนั้นก้าวเยอะกว่า ประมาณ 6000 ก้าว เหนื่อยกว่าเดิมเยอะ แต่ก็รู้สึกดีที่ได้ออกกำลังกาย อืมม…

• ความเร็ว 3 ไมล์/ชม. : ประมาณ 3000 ก้าว (ปี 2024)
• ความเร็ว 6 ไมล์/ชม. : ประมาณ 6000 ก้าว (ปี 2024)

จริงๆ มันก็แล้วแต่คนด้วยล่ะนะ วันไหนอารมณ์ดี ก็อาจจะเดินเร็วกว่าปกติ แต่ถ้าวันไหนเหนื่อยๆ ก็เดินช้าๆ แบบไม่เร่งรีบ ก็ได้แค่นั้นแหละ ชีวิตมันก็แบบนี้แหละเนอะ บางวันดี บางวันก็แย่ เหมือนการเดินบนลู่วิ่งเนี่ยแหละ… ช้าบ้าง เร็วบ้าง…

ลู่วิ่งไฟฟ้าควรปรับความชันอย่างไร

ลู่วิ่งไฟฟ้าเนี่ยนะ? ปรับความชันให้ชีวิตมันมีรสชาติหน่อย! 1-2% น่ะกำลังดี เหมือนขึ้นเนินเบาๆ ไม่ทรมานสังขารเกินไป วิ่งในห้องแอร์เย็นฉ่ำ ลมไม่ปะทะหน้า มันสบายเกินไป ต้องมีอะไรให้ท้าทายบ้าง

• มือใหม่หัดวิ่ง: 0% ไปก่อนเพื่อน เดี๋ยวก้าวขาไม่ออก แล้วจะหาว่าไม่เตือน
• ระดับโปร: ซัดไปเลย 5% อัพ! (ถ้าเข่าไหว...)
• ทำไมต้องชัน?: วิ่งข้างนอกมีลมต้านไง จำลองให้เหมือนจริง ฟิตกว่าเดิม!

ป.ล. อย่าปรับชันจนลืมดูสังขารตัวเองนะจ๊ะ เดี๋ยวจะกลายเป็น "ลู่เดิน" ไปซะงั้น!

การเดินวันละ 30 นาที มีประโยชน์อะไรบ้าง

เดิน 30 นาทีทุกวันเนี่ยนะ ดีจริงป่ะวะ? ลองคิดดูดิ...

• ลดอัลไซเมอร์ได้เหรอ? จริงดิ! อ่านเจอในเว็บไซต์สุขภาพเมื่อเดือนที่แล้ว ปีนี้เลยตั้งใจจะเดินทุกวัน เห็นบอกว่าช่วยเรื่องความจำด้วยนะ ดีๆๆ

• เพิ่มกล้ามเนื้อ! อันนี้ไม่แน่ใจเท่าไหร่ แต่รู้สึกขาแข็งแรงขึ้นนะ เมื่อก่อนขึ้นบันไดเหนื่อยมาก ตอนนี้ไหวขึ้นเยอะเลย อาจจะเพราะปีนี้ฉันเดินขึ้นลงตึกที่ทำงานบ่อยขึ้นด้วยมั้ง

• หัวใจแข็งแรงขึ้นจริงป่ะ? เพื่อนฉันบอกว่ามันช่วยลดความดันได้ ปีนี้ฉันตรวจสุขภาพแล้ว หมอบอกความดันปกติ อาจเกี่ยวกันก็ได้มั้ง แต่ก็นะ อาจจะเพราะฉันกินอาหารคลีนด้วยแหละ

• ลำไส้ดีขึ้น! อันนี้รู้สึกได้เลย ปีนี้ฉันขับถ่ายปกติมากขึ้น ไม่ท้องผูกบ่อยเหมือนก่อน ดีใจมากกกก ไม่ต้องทรมานแล้ว

• อารมณ์ดีขึ้น จริง! ปีนี้รู้สึกว่าตัวเองมีความสุขขึ้น ไม่เครียดเท่าเมื่อก่อน อาจเพราะได้ออกกำลังกาย ได้สูดอากาศบริสุทธิ์ แล้วก็ได้พักผ่อนจากงานบ้าง

• รูปร่างดีขึ้น นิดหน่อยอ่ะ แต่ก็ดีกว่าไม่มีอะไรเลย เป้าหมายปีนี้คือลดอีก 3 กิโล ต้องพยายามมากกว่านี้ เดินอย่างเดียวไม่พอ ต้องควบคุมอาหารด้วย

• โรคต้อหิน? อันนี้ไม่เคยได้ยิน ต้องไปหาข้อมูลเพิ่มละ งงเลย

• เบาหวาน! ปีนี้ตรวจสุขภาพแล้ว น้ำตาลปกติ เย้ๆๆๆ แต่ก็ต้องระวังตัวต่อไป การเดินนี่ช่วยได้แน่ๆ เพราะมันช่วยควบคุมน้ำหนักนี่นา

เฮ้อออ เหนื่อยจัง พิมพ์ไปเรื่อยเปื่อย แต่สรุปก็คือ เดิน 30 นาทีทุกวัน ดีต่อสุขภาพจริง แต่ต้องดูแลตัวเองเรื่องอื่นๆ ด้วยนะ ปีหน้าฉันว่าจะลองวิ่งดูบ้าง อิอิ