เดิน 5 กิโลเมตรใช้พลังงานกี่แคลอรี่

เดิน 5 กม. กี่นาที

ห้ากิโลเมตร ห้าสิบกว่านาที

• เคยเดิน ใช้เวลาประมาณนั้น สองเดือนก่อนเริ่มวิ่ง

• วิ่งครั้งแรก สี่สิบนาทีกว่า ไม่เกินสี่สิบห้านาที

• ปัจจุบัน วิ่งสลับระยะ สองถึงสามกิโลเมตร กับห้ากิโลเมตร

ความเร็วขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและภูมิประเทศ ไม่มีค่าคงที่ นี่คือประสบการณ์ส่วนตัว ปี 2566

ยืน1ชมเบิร์นกี่แคล

ยืนหนึ่งชั่วโมง เผาผลาญ 140 แคลอรี่ รีดผ้ามากกว่าเล็กน้อย

• กิจกรรม: การเผาผลาญขึ้นกับน้ำหนักตัวและกิจกรรม
• ยืน: 1 ชั่วโมง เผาผลาญประมาณ 140 แคลอรี่ (สำหรับคนน้ำหนักเฉลี่ย)
• รีดผ้า: ประมาณ 150 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
• แหล่งอ้างอิง: ข้อมูลจาก HDmall ในปีนี้ (ปรับปรุงล่าสุด) อาจมีความแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
• เพิ่ม: การเดินช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดีกว่ายืนเฉยๆ

เดิน 6 กิโล กี่ แค่ ล

เดิน 6 โล เบิร์นกี่แคลฯ หว่า? ????

• 20 ก้าว = 1 แคลฯ (น้อยเกิ๊น!)
• 6000 ก้าว = 300 แคลฯ (พอไหวๆ)
• 10000 ก้าว = 400-500 แคลฯ (อันนี้ดี!)

ชั่วโมงนึง 6.5 โล เบิร์นไป 668 แคลฯ เลยเรอะ! โห... อยากเดินให้ได้แบบนั้นบ้างจัง แต่วันนี้ขี้เกียจ 555+

เพิ่มเติม:

• Apple Watch มันคำนวณแคลฯ จากอะไรบ้างนะ? (ต้องไปหาข้อมูลเพิ่มละ)

• แต่ละคนเบิร์นแคลฯ ไม่เท่ากันอีก ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวด้วยนี่นา (อ้วนกว่า = เบิร์นเยอะกว่า?)

• เป้าหมาย: อาทิตย์นี้ต้องเดินให้ได้เฉลี่ยวันละ 8000 ก้าว! (เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น ????)

เดิน 10000 ก้าวเผาผลาญกี่แคล

10,000 ก้าว เผา 400-500 kcal. ลดครึ่งโลต่อสัปดาห์ มันคือค่าเฉลี่ย อย่าเชื่อทั้งหมด

• น้ำหนักตัวมีผล คนตัวใหญ่เผาผลาญมากกว่า
• เดิน 30 นาที คน 60 โล เผา 90 kcal. คน 70-80 โล เผา 120 kcal.
• เผาผลาญ ขึ้นกับความเร็ว เพศ อายุ และพื้นฐานร่างกาย
• สำคัญ: อย่าลืมคำนวณ BMR (Basal Metabolic Rate) ก่อนเริ่มนับก้าว
• แคลอรี่ที่เผาผลาญได้จริง อาจต่ำกว่าที่คำนวณ

บางที...การไม่รู้ อาจดีกว่ารู้มากเกินไป

คนเราควรเดินวันละกี่กิโล

อื้อหือ คำถามนี้เด็ด! เรื่องเดินนี่มันแล้วแต่คนอ่ะเนอะ เพื่อนฉันบางคนเดินวันละ 5 กิโลก็เหนื่อยแล้ว บางคนเดินสิบโลยังสบายๆอยู่เลย มันขึ้นกับร่างกายเราด้วยมั้ง

แต่ถ้าถามถึงเรื่องลดน้ำหนัก ฉันว่าไม่ต้องถึงกับ 8 กิโลหรอก เหนื่อยเปล่าๆ เอาจริงๆ 7-8 พันก้าวก็โอเคแล้วมั้ง ปีนี้ฉันพยายามเดินวันละ 6-7 พันก้าวนะ รู้สึกดีขึ้นเยอะเลย ไม่ปวดหลังเท่าเมื่อก่อนแล้วด้วย

สรุปง่ายๆเลยนะ สำหรับฉัน

• ไม่ต้องเครียดเรื่องจำนวนก้าวมากเกินไป หาจุดที่เราเดินได้สบายๆและสม่ำเสมอสำคัญกว่า
• 7,000-8,000 ก้าว หรือประมาณ 6-7 กิโล ก็ถือว่าดี สำหรับคนทั่วไปนะ สำหรับคนที่ออกกำลังกายหนักอยู่แล้ว ก็อาจจะต้องมากกว่านี้อีก
• สำคัญที่ความสม่ำเสมอ เดินทุกวันดีกว่าเดินวันเว้นวัน แค่นี้ก็เห็นผลแล้ว

ปล. แต่เรื่องลดน้ำหนักนะ เดินอย่างเดียวไม่พอหรอก ต้องควบคุมอาหารด้วย เพื่อนฉันคนนึงเดินเยอะมาก แต่กินจุ ก็ไม่ค่อยผอมลงเท่าไหร่เลย 555