เดิน1ชั่วโมงได้อะไรบ้าง

เดิน 1 ชั่วโมงได้อะไร

เดินชั่วโมงเดียวได้อะไร? ลดน้ำหนัก (ประมาณ 500 แคลอรี่ หากเดินเร็ว) สุขภาพดีขึ้น

• หัวใจแข็งแรงขึ้น
• ระบบเผาผลาญดีขึ้น ปีนี้ผมเองลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมด้วยวิธีนี้
• ความดันโลหิตลดลง
• อารมณ์ดีขึ้น (สารแห่งความสุขหลั่ง)
• กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น

ควบคุมอาหารร่วมด้วย ผลลัพธ์ดีกว่าเดิม ง่ายๆแค่นี้แหละ

เดิน10กิโล ใช้เวลากี่ชั่วโมง

เดิน 10 โลอ่ะเหรอ ขึ้นอยู่กับคนด้วยนะ บางคนเร็ว บางคนช้า เพื่อนฉันเดินช้ามากกก ใช้เวลาเกือบ 3 ชั่วโมงเลย แต่ถ้าคนเดินเร็วๆ อาจจะแค่ 2 ชั่วโมงกว่าๆก็ได้มั้ง

แต่โดยรวมๆ ถ้าเป็นคนทั่วไป ไม่ได้ซ้อมวิ่งอะไรมากมาย 2 ชั่วโมงก็น่าจะไหวนะ แต่ถ้าเหนื่อยง่ายก็อาจจะนานกว่านั้น ต้องดูสภาพร่างกายตัวเองด้วยอะ อย่าฝืนมากเด๋วเจ็บตัว

• อัตราเร็วขึ้นกับหลายปัจจัย เช่น สภาพร่างกาย ภูมิประเทศ อุปกรณ์เสริม
• Pace 12 นาที/กิโลเมตร คือ เดิน 1 กิโล ใน 12 นาที เป็นแค่ค่าประมาณนะ ไม่ใช่กฎตายตัว
• ปีนี้ฉันลองเดินกับน้อง 10 โล ใช้เวลาประมาณ 2 ชั่วโมง 15 นาที แต่เราพักบ่อยนะ กินน้ำ กินขนมด้วย
• ถ้าอยากรู้เวลาที่แน่นอน ต้องลองเดินเองดู แล้วจดเวลาไว้ ถึงจะรู้เวลาที่เหมาะสมกับตัวเองจ้า

เดินเร็ว1ชม ได้กี่กิโล

เดินเร็ว 1 ชั่วโมงได้กี่กิโลเมตร ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยครับ โดยเฉลี่ยแล้ว คนเดินเร็วๆ จะได้ประมาณ 4-6 กิโลเมตรต่อชั่วโมง แต่ความเร็วสูงสุดที่คนเดินได้นั้นแตกต่างกันมาก ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น:

• สภาพร่างกาย: คนที่มีสุขภาพดีและออกกำลังกายเป็นประจำจะเดินได้เร็วกว่าคนทั่วไปอย่างเห็นได้ชัด
• ภูมิประเทศ: การเดินบนพื้นราบจะเร็วกว่าการเดินขึ้นเนินหรือเดินบนพื้นที่ขรุขระ เดินบนทรายนี่ช้ากว่าเดินบนถนนคอนกรีตเยอะเลย
• อุปกรณ์: รองเท้าที่เหมาะสมช่วยให้เดินได้สะดวกและเร็วขึ้น เคยลองเดินด้วยรองเท้าแตะกับรองเท้าวิ่งแล้วต่างกันมาก รองเท้าวิ่งดีกว่าเยอะ
• แรงจูงใจ: ถ้ามีเป้าหมายหรือแรงผลักดัน เช่น กำลังรีบไปทำงาน ก็จะเดินเร็วขึ้นได้อย่างน่าทึ่ง ประสิทธิภาพการทำงานของสมองมีผลจริงๆ

ความเร็วสูงสุดในการเดินเร็วสำหรับคนทั่วไปอยู่ที่ประมาณ 8 กิโลเมตรต่อชั่วโมง แต่เป็นความเร็วที่คงไว้ได้ไม่นาน สำหรับนักกีฬาอาจมากกว่านั้น แต่ถ้าถามผม ผมว่า 6 กม./ชม. ถือว่าเร็วแล้วครับ สำหรับคนทั่วไปนะ

ข้อมูลเพิ่มเติม (ปี 2566):

การวิจัยเกี่ยวกับการเดินเร็วและความเร็วสูงสุดในมนุษย์นั้นค่อนข้างจำกัด ข้อมูลส่วนใหญ่เป็นการศึกษาเชิงสังเกตการณ์ ยังไม่มีตัวเลขที่แน่นอน แต่โดยทั่วไปแล้ว นักวิทยาศาสตร์กีฬาจะใช้ค่าเฉลี่ยในการคำนวณแผนการฝึกซ้อม และคำนึงถึงปัจจัยต่างๆ ที่กล่าวไปข้างต้นเสมอ เป็นเรื่องที่น่าสนใจนะ ว่าความสามารถของมนุษย์มีความหลากหลายขนาดไหน ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างมาก ไม่ใช่แค่เพียงการฝึกฝนเพียงอย่างเดียว เรื่องความพยายามเป็นสิ่งสำคัญจริงๆ

เดินเร็ว1ชม ได้กี่กิโล?

โอ๊ย! ถามเรื่องเดินนี่มันของถนัดเลยล่ะคุณพี่! เดินเร็ว 1 ชั่วโมงได้กี่กิโล? เอางี้... ถ้าเป็น มนุษย์ป้า สายช้อปปิ้งล่ะก็ อาจจะฟาดไป 7-8 กิโลเมตร แบบสบายๆ เพราะเดินหลบรถเข็น แซงคิวซื้อของเซลล์ มันต้องใช้สปีด!

แต่ถ้าเป็น หนุ่มออฟฟิศ ที่เร่งรีบไปตอกบัตร อาจจะเหยียบ 5-6 กิโลเมตร เพราะชีวิตมันเร่งรีบไง! แต่ถ้าเป็น เดี๊ยน นะเหรอ? ขี้เกียจ... เดินเอื่อยๆ ชมวิวไปเรื่อยเปื่อย อาจจะแค่ 3-4 กิโลเมตร พอให้เหงื่อซึมๆ พอ!

สรุปแล้วแต่คนอ่ะแกร๊! แต่โดยเฉลี่ยแล้วคนปกติเดินเร็วๆ ก็ 5-7 กิโลเมตรต่อชั่วโมง นี่แหละ

ข้อมูลเพิ่มเติม (แบบเม้าท์มอย):

• ความเร็วเดินเฉลี่ย: คนทั่วไปเดินด้วยความเร็วประมาณ 5 กิโลเมตรต่อชั่วโมง แต่ถ้าเดินเร็วขึ้นอีกนิดหน่อย ก็อาจจะถึง 6-7 กิโลเมตรได้สบายๆ
• ปัจจัยที่มีผล: ความเร็วในการเดินมันขึ้นอยู่กับหลายอย่างนะ ทั้งอายุ สภาพร่างกาย ความยาวขา สภาพพื้นผิวที่เดิน และที่สำคัญคือ "ใจ" ถ้าใจมันอยากเดินเร็ว มันก็เร็วเองแหละ!
• เดินเร็ว vs. วิ่ง: ถ้าเดินเร็วมากๆ จนเริ่มหายใจหอบ แสดงว่าใกล้จะวิ่งแล้วจ้า! แต่การเดินเร็วก็ดีต่อสุขภาพนะ ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ ลดความเครียด แถมยังได้ชมวิวสวยๆ อีกด้วย!
• แอปวัดการเดิน: เดี๋ยวนี้เค้ามีแอปวัดการเดินเยอะแยะ ลองโหลดมาใช้ดูสิ รับรองว่าสนุก! แถมยังช่วยกระตุ้นให้เราอยากเดินมากขึ้นด้วยนะ!
• ข้อควรระวัง: ก่อนจะเดินเร็วๆ ก็วอร์มอัพร่างกายก่อนนะจ๊ะ! ไม่งั้นอาจจะเจ็บเข่า เจ็บข้อเท้าได้! แล้วก็อย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆ ด้วยล่ะ! เป็นห่วงนะ!

คนเรา 1 ชั่วโมงเดินได้กี่กิโล?

คนทั่วไปเดินได้เฉลี่ย 4-6 กิโลเมตรต่อชั่วโมงนะ ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยเลย

• ความเร็ว: ถ้าเดินเอื่อยๆ ชมวิว ก็อาจจะได้แค่ 4 โล แต่ถ้าเดินเร็วหน่อย ออกกำลังกาย ก็อาจจะแตะ 6 โลได้
• สรีระ: คนขายาวก้าวได้ไกลกว่าคนขาไม่ยาว ก็เป็นเรื่องธรรมดา
• สภาพแวดล้อม: ทางเรียบๆ กับทางขึ้นเขา นี่คนละเรื่องเลยนะ ขึ้นเขาชั่วโมงนึงอาจจะได้ไม่ถึง 2 โลด้วยซ้ำ
• เป้าหมาย: เดินเล่น vs. เดินออกกำลังกาย vs. เดินเพื่อไปให้ถึงที่หมาย...แรงจูงใจต่างกัน ความเร็วก็ต่างกัน

10,000 ก้าวเนี่ย ประมาณ 6-8 กิโลเมตรจริงๆ แต่ก็ต้องดู "ก้าว" ของใครด้วยนะ ก้าวแต่ละคนไม่เท่ากัน

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีนะ ข้อดีหลักๆ คือ มันไม่ค่อยเสี่ยงบาดเจ็บ เท่ากับการวิ่ง แถมยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ด้วย (ประมาณ 200-500 kcal ต่อชั่วโมง แล้วแต่ความเร็วและน้ำหนักตัว) ที่สำคัญคือ มันง่าย ใครๆ ก็ทำได้ ไม่ต้องมีอุปกรณ์อะไรมากมาย แค่มีรองเท้าคู่ใจก็พอ

เกร็ดเล็กน้อย: จริงๆ แล้วการเดินมันมีอะไรมากกว่าที่เราคิดนะ บางคนใช้การเดินเป็นการทำสมาธิ (walking meditation) บางคนใช้การเดินเพื่อกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ (Steve Jobs ก็ชอบเดินตอนคิดงาน) ส่วนตัวผมชอบเดินเล่นในสวนสาธารณะตอนเย็นๆ มันช่วยให้สมองปลอดโปร่งดีนะ เหมือนเป็นการ reset ตัวเองหลังจากทำงานมาทั้งวัน

หมายเหตุ: ตัวเลขแคลอรี่ที่เผาผลาญได้เป็นการประมาณการ ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง เช่น น้ำหนักตัว, เพศ, อายุ, และความเร็วในการเดิน

1ชม ควรเดินได้กี่กิโล?

เอ่อ 1 ชม. เดินได้กี่โลดี? งงแป๊บ... 1.5 โลก่อน? แล้วค่อยๆ เพิ่ม? เหมือนตอนหัดว่ายน้ำเลยอ่ะ เริ่มจากตื้นๆ ก่อนเนอะ

• 1.5 km เริ่มต้นนะ! สำคัญมาก!
• 3 โล...เออ...ไหวอยู่
• 5-6.5 km นี่ต้องฟิตหน่อยแล้วป่ะ? เหมือนตอนลดน้ำหนักเลย ช่วงแรกๆ ลงไว หลังๆ นี่แทบกระอักเลือด

300 kcal เนี่ย เท่ากับวิ่ง 30 นาที? บ้าไปแล้ว! เดินตั้งนานได้แค่นี้เองเหรอ? แอบเซ็ง

เคล็ดลับ: เดินกระฉับกระเฉง? กระฉับกระเฉงแค่ไหน? ต้องฮึกเหิมแบบออกรบเลยมั้ย?

• พลังงาน: สำคัญ! ต้องรู้แคลอรี่ที่เผาผลาญไป!
• ระยะทาง: ค่อยๆ เพิ่ม! อย่าหักโหม!

เพิ่มทีละน้อย...น้อยแค่ไหน? ก้าวละเซนติเมตรเลยมั้ย? ขี้เกียจมานั่งวัด! เอ้อ...ช่างมันเถอะ!

คำถาม:

• เดินยังไงให้ไม่น่าเบื่อ?
• เพลงอะไรฟังแล้วเดินได้นานๆ?
• รองเท้าอะไรใส่แล้วไม่กัด?

ป.ล.: เมื่อวานไปเดินที่สวนมา...เจอหมาน่ารักมาก! ชื่ออะไรก็ไม่รู้ ลืมถาม ????????????

เดินเร็ว 1 ชั่วโมงเผาผลาญกี่แคลอรี่?

เหนื่อยจัง… เดินเร็วหนึ่งชั่วโมงเผาผลาญกี่แคลอรี่เหรอ… มันแล้วแต่น้ำหนักตัวด้วยนะ

• โดยเฉลี่ยก็ประมาณ 420-480 แคลอรี่

เมื่อกี้ไปอ่านเจอมา ตารางแคลอรี่อื่นๆ ก็มีนะ

• เดินธรรมดา หนึ่งชั่วโมง ประมาณ 300 แคลอรี่
• เดินลงบันได เยอะเลย 425 แคลอรี่
• เดินลงเนิน… อันนี้น้อยสุด 240 แคลอรี่เอง

ทำไมน้อยจัง… หรือเพราะมันสบายกว่า… เหนื่อยกว่านี้ต้องไปปีนเขาแล้วมั้ง… หรือวิ่ง… แต่วิ่งไม่ไหวแล้วตอนนี้…

ทำไมถึงสำคัญ: ตัวเลขเหล่านี้เป็นค่าประมาณ เพราะการเผาผลาญแคลอรี่ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น น้ำหนักตัว ความเร็วในการเดิน สภาพร่างกาย และพื้นผิวที่เดิน

สิ่งที่ทำให้สับสน: บางทีเราก็อยากได้ตัวเลขที่แน่นอน… แต่ชีวิตมันไม่แน่นอนนี่นา… เหมือนความรู้สึกตอนนี้เลย… ไม่รู้จะไปทางไหนต่อดี…

เดินเร็ว 1 ชั่วโมง ดีไหม?

ดี แค่ไหน? มันคือการเคลื่อนไหว

• เผาผลาญ: มากน้อยขึ้นอยู่กับตัวคุณ น้ำหนัก ความเร็ว ระยะทาง ปัจจัยกำหนด
• ลดน้ำหนัก: ใช่ ถ้าแคลอรี่ออก > แคลอรี่เข้า หลักการง่ายๆ
• ข้อเท็จจริง: คนอ้วนเดินเร็วกว่า ย่อมเผาผลาญมากกว่า คนผอมเดินช้า จบ
• เผาผลาญพลังงาน: กิจกรรมทางกายภาพ+การควบคุมอาหาร=น้ำหนักลด
• เฉลี่ย: 1 ชั่วโมง เผาผลาญ 200-500 แคลอรี่ ประมาณนั้น

การเดินไม่ใช่ยาวิเศษ แต่มันคือจุดเริ่มต้น

เดิน1ชั่วโมง ช่วยอะไรบ้าง?

เดินวันละชั่วโมงเนี่ยนะ? คิดว่าแค่เดินเล่นๆ จะผอมเลยเหรอ? แต่เอาจริง ๆ มันก็ดีกว่านั่งเฉยๆ เป็นคุณชาย/คุณนายอยู่บ้านเยอะ!

• รูปร่าง: เดิน 1 ชม. เบิร์นแคลอรี่นะจ๊ะ (แต่ถ้ากินเยอะกว่าที่เบิร์นก็ตัวใครตัวมัน!) เปรียบเหมือนเติมน้ำมันให้รถ ถึงจะไม่ใช่ Ferrari แต่ก็ไปได้เรื่อย ๆ
• เบาหวาน: ลดน้ำตาลในเลือด? อันนี้เรื่องจริง! เหมือนเอาไม้จิ้มฟันไปแทงช้าง อาจจะไม่ล้ม แต่ก็ทำให้รำคาญได้เหมือนกัน
• กระดูกและข้อ: แข็งแรงขึ้น? ใช่! เหมือนสร้างบ้าน ถ้าไม่ลงเสาเข็ม บ้านก็พัง! เดินช่วยลดเสี่ยงกระดูกพรุนได้นะ (30% เลยเหรอ? โม้ป่าวเนี่ย!)

เกร็ดความรู้แถมท้าย (ที่อาจจะไม่เกี่ยวกับข้างบน):

• เดินเร็ว vs. เดินช้า: เดินเร็วเบิร์นเยอะกว่า (แน่นอน!) แต่เดินช้าก็ได้ผ่อนคลาย (เหมือนเต่ากับกระต่าย ใครถึงเส้นชัยก่อน?)
• เดินในห้าง vs. เดินในสวน: เดินในห้างเสียเงิน เดินในสวนได้สูดอากาศ (เลือกเอา!)
• เดินคนเดียว vs. เดินกับเพื่อน: เดินคนเดียวเหงา เดินกับเพื่อนเม้าท์ (ระวังเพื่อนเบื่อ!)
• เดินฟังเพลง vs. เดินเงียบ ๆ: เดินฟังเพลงเพลิน เดินเงียบ ๆ พิจารณาชีวิต (แล้วแต่ชอบ!)
• เดินแล้วปวดขา: พักบ้าง! ไม่ใช่เครื่องจักร (เดี๋ยวพังแล้วจะหาว่าไม่เตือน!)

สรุป: เดินวันละชั่วโมงดีต่อสุขภาพ (แต่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอนะจ๊ะ ไม่ใช่ทำแค่วันเดียวแล้วหวังผล!) เหมือนปลูกต้นไม้ ถ้าไม่รดน้ำพรวนดิน มันก็ไม่โต!

เดินไว1 ชม ลดกี่แคล?

เดินไว 1 ชั่วโมง ลดกี่แคล? คำถามดี! แต่คำตอบไม่ง่ายเหมือนคำถามนะจ๊ะ เพราะมันขึ้นกับปัจจัยหลายอย่าง ไม่ใช่แค่เดินไวอย่างเดียว! คิดซะว่าชีวิตมันไม่ใช่แค่ 1+1=2 ซับซ้อนกว่านั้นเยอะ!

• น้ำหนักตัว: คุณหนักเท่าไหร่? คนหนัก 100 กิโลกับ 50 กิโล เดินเท่ากัน เผาผลาญไม่เท่ากันแน่! คนหนักกว่าเผาผลาญมากกว่า เปรียบเหมือนรถบรรทุกกับมอเตอร์ไซค์ ใช้พลังงานต่างกันสิ!

• ความเร็ว: เดินเร็วแค่ไหน? เดินแบบเป็ดเดินหรือเดินแบบคุณกำลังหนีหมา? ความเร็ว 3 กม./ชม. กับ 5 กม./ชม. ต่างกันฟ้ากับเหว! อย่างผมนี่นะ เดินเร็วๆ แค่ 30 นาที เหงื่อท่วมแล้ว นี่ขนาดน้ำหนักไม่มากนะ 555

• ภูมิประเทศ: เดินบนทางราบหรือขึ้นเขา? ขึ้นเขาสิครับ เหนื่อยกว่าเป็นเท่าตัว! เหมือนกับขึ้นบันไดกับเดินบนทางเรียบ อย่าคิดว่าเหมือนกันล่ะ

• อายุและเพศ: อายุมากขึ้น เผาผลาญก็ลดลง เหมือนแบตมือถือที่ใช้ไปนานๆ ส่วนเพศชายมักเผาผลาญมากกว่าเพศหญิง นี่คือความจริงของธรรมชาติ อย่าเถียง!

• เมตาบอลิซึม: นี่แหละตัวเด็ด! แต่ละคนเผาผลาญต่างกัน เหมือนต้นไม้บางต้นโตเร็ว บางต้นโตช้า บางคนกินเยอะ แต่ผอม บางคนกินน้อย แต่ก็อ้วน นี่แหละคือชีวิต!

สรุปง่ายๆ ไม่มีคำตอบตายตัว! แต่ถ้าอยากรู้จริงๆ ลองใช้แอปวัดแคลอรี่ดูสิครับ มันจะคำนวณให้ แม่นยำกว่าการเดาเยอะ! ผมเองก็ใช้แอปนี้ (แอบบอกว่า เดินชั่วโมงเดียว ผมเผาผลาญไป 300-400 แคลอรี่ แต่ก็ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆที่บอกไปนะ!) อย่าลืมว่า การออกกำลังกาย มันไม่ใช่แค่เรื่องของการลดน้ำหนักอย่างเดียว สุขภาพที่ดี สำคัญกว่า!