เดิน5000ก้าว ลดกี่แคล

การเดิน 5000 ก้าว กี่กิโล

5000 ก้าว? ประมาณ 3-4 กิโล ขึ้นอยู่กับความยาวก้าวมึง โคตรรำคาญพวกคำนวณเป๊ะๆ

• ก้าวสั้น ก้าวยาวต่างกัน
• 3 กิโล ใช้เวลา 30 นาที ชิลๆ
• 4 กิโล ก็เหนื่อยกว่าหน่อย

เดินให้ครบ 150 นาทีต่ออาทิตย์ ตามที่หมอบอก ปีนี้กูเดินไปแล้ว 70 ชม. แม่งโคตรเยอะ

ลด1กิโลต้องเดินกี่ก้าว

จริง ๆ แล้วเรื่องลดน้ำหนักนี่มันยากมากนะ เดือนที่แล้วฉันพยายามลดน้ำหนัก ฉันตั้งเป้าไว้ที่ลด 1 กิโล ฉันจำได้เลยวันที่ 15 มิถุนายน ฉันเริ่มเดินจริงจัง ใช้แอปวัดก้าวบนมือถือ ยี่ห้อ Samsung Health เดินไปเดินมาแถวสวนลุมพินี อากาศร้อนมาก เหงื่อท่วมตัวเลย เดินได้เกือบ 2 ชั่วโมง แอปบอกว่าฉันเดินได้ 12,000 ก้าว เหนื่อยมาก แต่ก็รู้สึกดี รู้สึกได้เลยว่าออกกำลังกาย

แต่ก็นะ มันไม่ง่ายอย่างที่คิด ฉันก็ไม่ได้ลดไป 1 กิโลหรอก อาจจะลดไปแค่ 200 กรัม มันก็ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย อย่างเช่น การกินด้วย ฉันก็ยังกินของหวานอยู่บ้าง นี่แหละปัญหาใหญ่

• การเผาผลาญพลังงานขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว คนหนักเบิร์นได้มากกว่า
• ฉันเดิน 12000 ก้าวได้ประมาณ 480-600 กิโลแคลอรี่ (อ้างอิงจากข้อมูลเดิมที่ปรับปรุง)
• ต้องเผาผลาญ 3500 กิโลแคลอรี่จึงจะลดน้ำหนักได้ 0.45 กิโลกรัม
• การเดิน 10,000 ก้าว ช่วยได้แค่ส่วนหนึ่ง ต้องควบคุมอาหารด้วย

หลังจากเดือนนั้น ฉันก็เลยปรับเปลี่ยนวิธี พยายามควบคุมอาหารมากกว่าเดิม ลดแป้ง ลดน้ำตาล เริ่มทานอาหารคลีนบ้าง แล้วก็เพิ่มการออกกำลังกาย ไม่ใช่แค่เดินอย่างเดียว แต่ว่ายน้ำด้วย ตอนนี้รู้สึกดีขึ้น น้ำหนักลดลงเรื่อยๆ แต่ก็ไม่ได้เร็วมาก เป็นไปอย่างค่อยเป็นค่อยไป ต้องอดทนและมีวินัยจริงๆ ถึงจะเห็นผล

การเดิน 5,000 ก้าว ใช้เวลากี่นาที?

5,000 ก้าวเนี่ยนะ? ฮ่าๆๆๆ นึกภาพตัวเองเป็นหุ่นยนต์เดินได้ แบตเตอรี่ใกล้หมดแล้ววิ่ง 5,000 ก้าว บอกเลยว่าเหนื่อยกว่าปีนเขาเอเวอเรสต์อีก!

เอาจริงๆนะ 30 นาทีขึ้นไปนี่มันแค่ค่าเฉลี่ย อ้วนๆอย่างฉันนี่ อาจจะใช้เวลาเป็นชั่วโมงเลยก็ได้ เดินไปหอบไป หยุดพักบ่อยกว่าเดินอีก เหมือนหอยทากแข่งกับกระต่าย ชนะแน่ๆ แต่ใช้เวลาเป็นวัน!

• ระยะทาง: ประมาณ 3.2 - 4 กิโลเมตร (วัดจากก้าวเท้าเพื่อนฉันที่เป็นนักวิ่งมาราธอน เขาบอกว่ายาวพอๆกับที่เขาวิ่งตอนเช้า แต่ฉันเชื่อเขา 50% เองนะ)
• เวลา: ขึ้นอยู่กับความเร็วและความอ้วนของคนเดิน อย่างฉัน? ขอเวลาซักชั่วโมงครึ่งละกัน (เวลาจริงอาจใช้เวลาน้อยกว่า ขึ้นอยู่กับความตั้งใจ)
• ความเร็ว: เฉลี่ยคงประมาณ 1-2 กิโลเมตรต่อชั่วโมง (แต่ถ้าเป็นฉัน อาจจะ 0.5 กิโลเมตรต่อชั่วโมง เดินๆหยุดๆ แวะกินแวะถ่ายรูป)

อ้อ! ปีนี้ฉันตั้งเป้าเดิน 10,000 ก้าวต่อวันนะ แต่ถึงตอนนี้ก็ยังทำไม่ได้เลย ฮ่าๆๆ บอกเลยว่า ความตั้งใจมันสำคัญกว่าความเร็ว แต่ความขี้เกียจมันดันชนะตลอด!

กี่ก้าวเป็น 1 กิโลเมตร

3,000 ก้าว

• เมตรคือเมตร ก้าวคือการประมาณ
• กิโล คือ พัน
• เดินเร็ว เดินช้า มีผล
• เลขกลมๆ ไม่ใช่ชีวิตจริง

เพิ่มเติม: การเดินเท้าเฉลี่ย 3 ก้าวต่อเมตรคือค่าประมาณ ผู้ชายสูง 180 ซม. อาจเดิน 2.5 ก้าวต่อเมตร ผู้หญิงสูง 150 ซม. อาจเดิน 3.5 ก้าวต่อเมตร ขึ้นอยู่กับช่วงขาและสไตล์การเดินของแต่ละคนด้วย

การเดินเยอะๆ มีผลเสียอะไรบ้าง

เดินเยอะๆ นี่ก็ใช่ว่าจะดีไปหมดนะแก มันมีผลเสียอยู่เหมือนกัน

• ตะคริวกิน: อันนี้เจอบ่อยสุดๆ เดินๆ อยู่เป็นต้องหยุด เพราะตะคริวกินน่องงี้ ต้นขางี้ ปวดแบบ...โอ๊ย! หลักๆ เลยคือเลือดมันไม่เดินอ่ะ
• ปวดข้อ ปวดเข่า: ยิ่งคนน้ำหนักเยอะ หรือเข่าไม่ค่อยดีนะ เดินมากๆ นี่ข้อเข่าเสื่อมถามหาเลย
• เท้าพัง: รองเท้าไม่ดี เดินนานๆ เท้าพังได้นะจ๊ะ พวกตาปลา รองช้ำ นี่มาเต็ม
• เหนื่อยล้า: อันนี้แน่นอน เดินเยอะก็เหนื่อยเป็นธรรมดา แต่ถ้าปล่อยไว้นานๆ ร่างกายมันจะล้าสะสมนะ

ถ้าเป็นตะคริวนะ ให้หยุดเดินเลย แล้วก็นวดๆ คลึงๆ ตรงที่เป็นตะคริวอ่ะ ช่วยได้เยอะ

เกร็ดเล็กๆ น้อยๆ (ไม่ใช่ข้อมูลลับนะ แต่รู้ไว้ก็ดี):

• รองเท้าสำคัญมาก: หารองเท้าที่ซัพพอร์ตเท้าดีๆ นะแก อย่าใส่แตะเดินเยอะเลย สงสารเท้า
• ยืดเส้นยืดสาย: ก่อนเดิน หลังเดิน ยืดเส้นยืดสายหน่อย จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยได้
• พักบ้างไรบ้าง: อย่าเดินรวดเดียวจบ พักเป็นช่วงๆ จะดีกว่า
• จิบน้ำบ่อยๆ: ร่างกายขาดน้ำก็เป็นตะคริวได้นะจ๊ะ

อาการเสี่ยง? ถ้าปวดเข่าแบบแปลกๆ หรือข้อเท้าบวม อย่าฝืนเดินต่อ รีบไปหาหมอเถอะแก อย่าปล่อยไว้นาน มันจะเรื้อรัง

คนเราควรเดินวันละกี่กิโลเมตร

7 กิโลเมตร วันละชั่วโมงสี่สิบนาที แบบเนิบๆ แค่นั้นก็พอ

เดินเร็วขึ้นก็ได้ แต่แค่ 3.5 กิโลเมตรก็เอาอยู่ ขึ้นอยู่กับความขยันล้วนๆ

เรื่องนี้ไม่ใช่เรื่องล้อเล่น ปีนี้ผมลดน้ำหนักไป 10 โล วิธีเดียวที่ใช้คือเดิน ส่วนตัวผมแนะนำแบบช้าๆ เอาให้เหงื่อซึมๆ ดีกว่า ไม่ใช่แบบวิ่ง จะได้ไม่เจ็บตัว

• WHO แนะนำเดินวันละ 7 กม. เฉลี่ยทั้งวัน
• เดินเร็ว 3.5 กม. ก็เพียงพอ
• ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอ ไม่ใช่ความเร็ว
• ผมลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมจากการเดินอย่างเดียว ปี 2024