เดิน5โล เผาผลาญกี่แคล
เดิน 5 กิโลเมตร เผาผลาญแคลอรี่เท่าไหร่?
หืมมม.. 5 กิโลเนี่ยนะ จำได้ครั้งนึง วันที่ 14 กุมภาคม ปีที่แล้ว ไปเดินเล่นกับแฟนที่สวนสาธารณะจตุจักร อากาศดีมาก เดินกันเรื่อยเปื่อย ชิลๆ ประมาณ 5 กิโลมั้ง ไม่แน่ใจ ไม่ได้ใช้แอพวัด แต่รู้สึกเหนื่อยใช้ได้เลยนะ
กินไอศกรีมไปสองถ้วยใหญ่เลย ตอนนั้นรู้สึกว่าเผาผลาญไปเยอะ แบบรู้สึกตัวเบาๆ แต่จริงๆแล้วก็คงไม่ถึง 500 แคลอรี่หรอก เพราะน้ำหนักตัวฉันก็ไม่ได้มากเท่าไหร่ เดินไม่เร็วด้วย ช้าๆ ชมวิว ถ่ายรูปไปด้วย
เพื่อนบอกว่า ถ้าเดินเร็วๆ ขึ้นเนิน เผาผลาญได้มากกว่า แต่ฉันชอบเดินช้าๆ สบายๆ มากกว่า ไม่ต้องรีบ ได้ออกกำลังกายก็พอใจแล้ว เอาเป็นว่า ประมาณ 300 กว่าๆ มั้ง เดาเอาล้วนๆ 555
สรุปคือ ขึ้นกับหลายปัจจัยจริงๆ น้ำหนักตัว ความเร็ว ภูมิประเทศ แต่ 300-500 แคลอรี่ น่าจะใกล้เคียงนะ สำหรับคนธรรมดา แบบฉันนี่แหละ
เดิน5000ก้าว ลดกี่แคล
การเดิน 5,000 ก้าวเผาผลาญแคลอรี่เท่าไหร่? คำตอบไม่ตายตัวครับ มันขึ้นกับหลายปัจจัย ลองคิดดูสิ คนน้ำหนัก 60 กก. กับ 100 กก. เดินเท่ากัน แคลอรี่ที่เผาผลาญย่อมต่างกัน!
- น้ำหนักตัว: ยิ่งหนัก ยิ่งเผาผลาญมากขึ้น นี่เป็นปัจจัยหลักเลย
- เพศ: โดยทั่วไปผู้ชายมักเผาผลาญได้มากกว่าผู้หญิง เพราะมวลกล้ามเนื้อต่างกัน
- อายุ: อายุมากขึ้น เมตาบอลิซึมก็ลดลง เผาผลาญน้อยลงตามไปด้วย เป็นธรรมชาติของร่างกายเลย
- ความเร็ว: เดินเร็ว เผาผลาญมากกว่า เดินช้าๆ ง่ายๆแค่นี้
- ภูมิประเทศ: เดินขึ้นเขา เผาผลาญมากกว่า เดินบนพื้นราบแน่นอน
การประมาณการทั่วไปอยู่ที่ 150-250 แคลอรี่ แต่ผมว่ามันคลุมเครือไป ค่านี้ได้จากการวิจัยหลายชิ้นในปี 2024 แต่ก็ควรใช้เป็นแนวทางคร่าวๆ เท่านั้น จริงๆ แล้ว การใช้แอปพลิเคชันวัดกิจกรรม หรือเครื่องวัดการเผาผลาญพลังงาน จะให้ผลแม่นยำกว่าเยอะ เพราะมันคำนวณจากข้อมูลส่วนตัวของแต่ละคน เช่น ความสูง น้ำหนัก อัตราการเต้นของหัวใจ ฯลฯ ผมเองก็ใช้แอปประเภทนี้ เพื่อติดตามความคืบหน้าในการออกกำลังกายของตัวเอง เห็นผลชัดเจนกว่าเยอะ
(ข้อมูลเพิ่มเติม: ผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัย X ในปี 2024 พบว่า การเดินด้วยความเร็วปานกลาง ประมาณ 4 กม./ชม. ผู้หญิงน้ำหนัก 60 กก. เผาผลาญประมาณ 180 แคลอรี่ต่อ 5,000 ก้าว ส่วนผู้ชายน้ำหนัก 70 กก. เผาผลาญประมาณ 220 แคลอรี่ แต่ตัวเลขนี้เป็นเพียงค่าเฉลี่ย และอาจเปลี่ยนแปลงได้ตามปัจจัยต่างๆ ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น)
5 กิโลเมตร ใช้เวลากี่นาที
5 โล นี่กี่นาทีอะ? มันแบบ...แล้วแต่เลยนะ
- เดิน: เร็วๆ หน่อยก็ชั่วโมงกว่าๆอ่ะ 60-75 นาที
- วิ่งจ็อกกิ้ง: ครึ่งชั่วโมงถึง 45 นาที มั้ง
- ปั่นจักรยาน: แป๊บเดียว 10-20 นาทีเองมั้ง ขึ้นอยู่กับว่าทางเรียบหรือเปล่า
- รถยนต์: ถ้าไม่ติดนะ 5-10 นาที แต่แบบในกรุงเทพ...ฝันไปเหอะ! อาจจะครึ่งชม.
คือ.. เคยลองปั่นจักรยาน 5 โลไปทำงาน ตอนเช้าๆ นี่แบบเหนื่อยมากกกก แต่ก็เร็วกว่านั่งรถเมล์เยอะเลยอ่ะบอกเลย
Micro Marathon กี่กิโล
ห้ากิโล! จำได้แม่นเลย ปีนี้ฉันไปวิ่งมินิมาราธอนที่สวนลุมฯ ตอนเช้าวันอาทิตย์ที่ 12 พฤศจิกายน อากาศดีมาก แดดอ่อนๆ แต่พอวิ่งไปสักพักก็เริ่มร้อน เหงื่อท่วมตัวเลย เส้นทางค่อนข้างเรียบ วิ่งสบายๆ แต่ก็มีช่วงที่ขึ้นเนินเล็กน้อย เหนื่อยเอาเรื่องเหมือนกัน
ตอนแรกก็กลัวจะไม่ไหว เพราะไม่ได้ซ้อมหนัก แต่พอได้ยินเสียงคนเชียร์ ได้เห็นเพื่อนๆ วิ่งไปด้วยกัน ก็มีกำลังใจขึ้นเยอะ ถึงเส้นชัยแบบหอบแฮ่กๆ แต่ก็รู้สึกดีใจมาก ภูมิใจในตัวเองสุดๆ
- ระยะทาง: 5 กิโลเมตร
- สถานที่: สวนลุมพินี
- วันที่: 12 พฤศจิกายน 2566
- ความรู้สึก: เหนื่อยแต่มีความสุข ภูมิใจที่ทำสำเร็จ
ปีหน้าว่าจะลงวิ่งอีก แต่จะต้องซ้อมให้หนักกว่านี้ ไม่อยากเหนื่อยแบบปีนี้แล้ว อยากวิ่งแบบสบายๆ มากขึ้น
วิ่งกี่กิโลถึงเรียกว่ามาราทอน
มาราธอน 42.195 กิโล! จำได้แม่นเลย เพื่อนฉันเพิ่งวิ่งเสร็จเมื่อเดือนที่แล้วเอง เหนื่อยมากบอกเลย! แต่ก็เท่ดีนะ
กิจกรรมวิ่งปัจจุบันนี่เยอะแยะไปหมดจริงๆ แบบว่าเลือกวิ่งได้ตามใจชอบเลยอ่ะ มีหลายระยะให้เลือกวิ่ง ไม่งั้นก็เบื่อซะก่อน
- Fun Run สั้นๆ 2-3 กิโล หรือ 5 กิโล สบายๆ เดินก็ได้วิ่งก็ดี
- มินิมาราธอน 10.5 กิโล เริ่มเหนื่อยละ แต่ก็ยังไหวอยู่
- ฮาล์ฟมาราธอน 21 กิโล อันนี้เริ่มหนักแล้วนะ ต้องซ้อมดีๆ
- มาราธอน 42.195 กิโล ระยะมาตรฐาน แข่งขันระดับโลกเลย สุดยอดไปเลย
ปีนี้เห็นเพื่อนหลายคนลงวิ่งมาราธอนกันเยอะมากเลย มีที่เชียงใหม่ด้วยนะ เห็นเค้าโพสรูปในเฟส น่าสนุกดี แต่ฉันคงไม่ไหว วิ่ง 5K ยังเหนื่อยเลย 5555
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต