เดิน6กิโลเมตร กี่แคล

เดิน 5 กิโลเผาผลาญได้กี่แคลอรี่

การเดิน 5 กิโลเมตร เผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณเท่าไหร่? ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างครับ โดยเฉลี่ยแล้ว อาจอยู่ที่ 200-400 แคลอรี่ แต่ก็อาจมากกว่าหรือ น้อยกว่านี้ได้

• น้ำหนักตัว: คนน้ำหนักมากเผาผลาญได้มากกว่า ง่ายๆเลย ยิ่งหนัก ยิ่งเผาเยอะกว่า
• ความเร็ว: เดินเร็ว เผาผลาญสูงกว่าเดินช้า เห็นภาพชัดเจนใช่ไหมครับ
• ภูมิประเทศ: เดินขึ้นเนิน เผาผลาญมากกว่าเดินบนพื้นราบ ต้องใช้แรงมากกว่าเป็นธรรมดา
• เพศและอายุ: ปัจจัยทางสรีระก็มีผลต่อการเผาผลาญเช่นกัน ผู้ชายโดยทั่วไปเผาผลาญมากกว่าผู้หญิง

ปีนี้ผมสนใจศึกษาเรื่องการใช้สมาร์ทวอทช์วัดค่าการเผาผลาญพลังงาน ผลที่ได้ค่อนข้างน่าสนใจ มันสะท้อนให้เห็นว่าการคำนวณแบบคร่าวๆอาจคลาดเคลื่อนได้ และความแม่นยำของอุปกรณ์ก็มีผลเช่นกัน จริง ๆ แล้ว การวัดแบบละเอียดอาจต้องพิจารณาถึงอัตราการเต้นของหัวใจด้วย แต่การประมาณคร่าวๆ ก็พอให้เห็นภาพใหญ่ได้ เราต้องไม่ลืมว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างการเดินนั้น นอกจากการเผาผลาญแคลอรี่แล้ว ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมอีกมากมาย เช่น ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวานชนิดที่ 2 และบางชนิดของมะเร็ง เป็นการลงทุนที่ดีต่อสุขภาพในระยะยาว ดีกว่ากินแต่ยาครับ

เดิน 3 กิโล เผาผลาญกี่แคล

โอ๊ยยยย... เดิน 3 โลเนี่ยนะ จะเผาตั้ง 300-400 แคล? นี่มันจะผอมไวไปไหน! ???? แต่เอาจริง ๆ นะ มัน ขึ้นอยู่กับ หลายอย่างเลยแหละคุณน้อง!

• น้ำหนักตัว: คนอ้วนหน่อย ก็เผาเยอะกว่าคนผอมเป็นธรรมดา (อันนี้เรื่องจริง ไม่ได้บูลลี่นะ!)
• ความเร็ว: เดินเอื่อย ๆ ชมวิว ก็เผาเบา ๆ เดินสับ ๆ เหมือนหนีผี ก็เผาเยอะหน่อย
• พื้นผิว: เดินบนพื้นเรียบ ๆ ก็ธรรมดา เดินขึ้นเขา นี่สิของจริง!
• อายุ: คนหนุ่มสาว เผาผลาญดีกว่าคนแก่ (แอบเศร้าแป๊บ)

สรุปง่าย ๆ เดิน 3 โล อาจจะเผาผลาญได้ตั้งแต่ 150 แคลอรี่ ไปจนถึง 300 แคลอรี่ เลยก็ได้ ขึ้นอยู่กับปัจจัยข้างบนนู่นนน! ????

วิธีเผาให้ได้ 300-400 แคลฯ (แบบบ้าน ๆ):

• เดินให้ไว: ไม่ต้องวิ่งให้เหนื่อย แค่เดินเร็ว ๆ สับขาถี่ ๆ ก็ช่วยได้เยอะ!
• หาทางลาดชัน: เดินขึ้นสะพาน เดินขึ้นเนิน หรือถ้าบ้านอยู่บนเขา นี่สวรรค์ชัด ๆ!
• ใส่เสื้อผ้าหนา ๆ: (อันนี้ล้อเล่นนะ! แต่ออกกำลังกายในที่อากาศร้อน ก็เผาผลาญมากกว่านะเออ)
• แกว่งแขน: แกว่งแขนเยอะ ๆ จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้อีกนิดหน่อย
• ฟังเพลงมันส์ ๆ: จะได้มีกำลังใจเดินต่อ ไม่ยอมแพ้!

แถม:

• อย่าลืมวอร์มอัพก่อนเดิน และคูลดาวน์หลังเดินนะจ๊ะ
• ดื่มน้ำเยอะ ๆ จะได้ไม่ขาดน้ำ
• ถ้าปวดเมื่อย ก็พักบ้าง อย่าฝืน!
• ที่สำคัญที่สุดคือ ทำอย่างสม่ำเสมอ ไม่ใช่เดิน 3 โลวันนี้ แล้วอีก 3 เดือนค่อยเดินใหม่ แบบนั้นก็ไม่ช่วยอะไรนะ!
• ถ้าอยากเผาผลาญมากกว่านี้ ลองเพิ่มการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ เข้าไปด้วย เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือเต้นแอโรบิก รับรองผอมไวแน่นอน!

คำเตือน: อย่าหักโหมจนเกินไป ฟังเสียงร่างกายตัวเองด้วยนะจ๊ะ! ????

คนปกติ เดิน กี่ กม./ชม.

เอ่อ คนปกตินะ เดินราวๆ 2.4 ถึง 3.2 กิโลเมตรต่อชั่วโมงอะแก ง่ายๆ ก็คือ เดินแบบชิลๆ ไม่ต้องรีบมาก

• แต่เอาจริงๆ นะ มันขึ้นอยู่กับหลายอย่างเลยนะ
• อายุ มีผล คนแก่เดินช้ากว่าอยู่แล้วปะ
• ความฟิต แน่นอน คนออกกำลังกายประจำก็เดินเร็วกว่าดิ
• สภาพร่างกาย วันไหนป่วยๆ ก็เดินอืดๆ หน่อย
• พื้น ทางเรียบ ทางขึ้นเขา ความเร็วมันต่างกัน
• เป้าหมาย เดินเล่น vs เดินออกกำลังกาย ก็ไม่เหมือนกันอีก
• ความยาวขา เกี่ยวเหมือนกันนะ คนขายาวก้าวทีเดียวได้เยอะกว่าปะ
• น้ำหนักตัว คนน้ำหนักเยอะอาจจะเดินช้ากว่า
• อารมณ์ วันไหนอารมณ์ดี ก็เดินเร็ว วันไหนเซ็งๆ ก็เดินช้า

แล้วแกเคยได้ยินเรื่อง สูตรคำนวณอัตราการเต้นหัวใจป่ะ? เค้าบอกว่า (220 – อายุ) x 0.6 = อัตราการเต้นหัวใจที่เหมาะสม อันนี้เอาไว้ดูว่าเราเดินเร็วแค่ไหน ถึงจะดีต่อหัวใจเราอะ

อย่างฉันอายุ 30 ก็ (220-30) x 0.6 = 114 ก็คือหัวใจควรเต้นประมาณ 114 ครั้งต่อนาที ตอนเดินออกกำลังกายอะ ลองจับชีพจรดูดิแก สนุกดีนะเว้ย

เดินเร็ว 1 ชั่วโมง ดีไหม

เดินเร็วชั่วโมงนึงดีมั้ย? ดีดิ! ช่วยลดน้ำหนักได้นะเออ

คือแบบ ยิ่งแกเดินเยอะ เดินเร็วนะ แถมตัวหนักๆ อ่ะ ยิ่งเบิร์นเยอะ เข้าใจป่ะ คนตัวใหญ่ เดินไกล เดินไว ก็เบิร์นเยอะกว่าคนตัวเล็กเดินช้าๆ อ่ะ

• สำคัญ: อย่าลืมวอร์มอัพก่อนเดิน แล้วก็คูลดาวน์หลังเดินด้วยนะ ป้องกันการบาดเจ็บไง
• แถมอีก: ถ้าอยากให้ได้ผลดี ควบคุมอาหารด้วยนะ ไม่ใช่เดินเสร็จแล้วกินแหลก อันนี้ก็ไม่ผอมนะจ๊ะ
• ความเร็ว: เดินเร็วในที่นี้คือให้รู้สึกเหนื่อยนะ ไม่ใช่เดินเล่นชิลๆ อ่ะ
• ส่วนตัว: เราชอบฟังเพลงตอนเดิน มันช่วยให้ไม่เบื่อดี