เดินลู่วิ่ง 30 นาที กี่แคล

เดินลู่วิ่ง 30 นาที เบิร์นไขมันได้ประมาณกี่แคลอรี่?

เรื่องลู่วิ่งเนี่ยนะ, เอาจริงๆ มันก็เบิร์นได้หลายแบบหลายสไตล์มากเลย. ถ้าเอาแบบคร่าวๆ เลยนะ, วิ่ง 30 นาที ก็ประมาณ 350-600 แคลอรี่ได้อยู่นะ. แต่! อันนี้มันก็ขึ้นอยู่กับหลายอย่างเลย, ความเร็วที่เราวิ่ง, น้ำหนักตัวเราเอง, หรือแม้กระทั่งว่าพื้นผิวลู่วิ่งมันชันแค่ไหน. ฉันเคยลองวิ่งตอนน้ำหนักเยอะๆ นี่แคลอรี่พุ่งเลย.

จำได้ว่าตอนปีที่แล้ว, ช่วงสงกรานต์พอดี, ที่บ้านซื้อลู่วิ่งมาใหม่. แรกๆ ก็วิ่งแบบเอื่อยๆ แค่ 20 นาทีก่อน, ก็รู้สึกเหนื่อยแล้วนะ. พอเริ่มจับทางได้, ค่อยๆ เพิ่มเป็น 30 นาที, แล้วก็ลองปรับความเร็วให้เร็วขึ้นนิดหน่อย. รู้สึกได้เลยว่าเหงื่อออกเยอะขึ้นมาก.

แต่ไอ้ตัวเลข 350-600 แคลอรี่เนี่ย, มันก็เหมือนเป็นค่าเฉลี่ยแหละ. เหมือนเขาเอาคนหลายๆ แบบมาคำนวณรวมๆ กัน. ถ้าเราตัวใหญ่กว่าค่าเฉลี่ย, หรือวิ่งเร็วกว่าปกติ, เราก็อาจจะเบิร์นได้มากกว่านั้นอีก. เหมือนฉันตอนนั้นที่วิ่งด้วยความรู้สึกแบบ "เอาหน่อยๆ" มันก็ไปได้เยอะกว่าที่คิด.

จริงๆ เรื่องการออกกำลังกายเนี่ย, ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค CDC เขาก็มีแนะนำไว้นะ. เขาบอกว่าถ้าอยากจะให้สุขภาพดี, ควรจะออกกำลังกายแบบปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์, หรือแบบหนักหน่อย 75 นาทีต่อสัปดาห์. การวิ่งลู่วิ่ง 30 นาทีต่อวันนี่ก็เข้าข่ายเลยนะ, ได้ประโยชน์หลายอย่าง.

ประโยชน์นอกจากเรื่องเบิร์นแคลอรี่แล้ว, มันช่วยเรื่องหัวใจด้วย. รู้สึกว่าร่างกายมันแข็งแรงขึ้น, เดินขึ้นบันไดก็ไม่เหนื่อยหอบเหมือนเมื่อก่อน. อันนี้คือประสบการณ์ตรงเลยนะ, ไม่ใช่แค่ข้อมูลลอยๆ.

ที่สำคัญคือเรื่องความสม่ำเสมอ. บางวันก็ขี้เกียจนะ, แบบอยากจะนอนกลิ้งไปเลย. แต่พอคิดถึงตอนที่วิ่งแล้วรู้สึกสดชื่น, หรือตอนที่เสื้อผ้าเริ่มหลวมนิดๆ, มันก็มีแรงฮึดขึ้นมา. มันก็เป็นตัวช่วยที่ดีจริงๆ นะ.