เดินวันละ 10000 ก้าว กี่นาที
เดิน 10,000 ก้าว ใช้เวลากี่นาที?
จำได้ว่าตอนนั้นช่วงเดือนตุลาคม ปีที่แล้ว ฉันพยายามเดิน 10,000 ก้าวทุกวัน เป้าหมายคือลดน้ำหนักน่ะ ใช้แอปฯ วัดก้าวบนมือถือ มันบอกว่า 10,000 ก้าวของฉัน อยู่แถวๆ 7 กิโลเมตร ใช้เวลาประมาณชั่วโมงครึ่งถึงสองชั่วโมง แต่ก็แล้วแต่เส้นทางด้วยนะ บางวันเดินช้า บางวันเร่งหน่อย ขึ้นอยู่กับว่าเจออะไรบ้าง วันไหนเจอร้านกาแฟน่ารักๆ ก็อาจจะใช้เวลานานขึ้นหน่อย (ฮา)
ส่วนเรื่องแคลอรี่ ฉันว่ามันขึ้นกับหลายปัจจัย น้ำหนักตัว ความเร็ว ความชันของทางเดิน เอาจริงๆ ไม่ค่อยได้คำนวณละเอียดหรอก แต่รู้สึกได้ว่า ถ้าเดินเร็วขึ้น เหนื่อยกว่า แคลอรี่น่าจะเผาผลาญมากกว่า ประมาณนั้นแหละ
อีกอย่าง การเดินไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บเท่าไหร่หรอก สำหรับฉันนะ ถ้าไม่ไปเดินขึ้นเขา หรือวิ่งเร็วๆ ไม่เจ็บเข่า หรือข้อเท้า ก็สบายๆ แค่บางวัน ถ้าเดินเยอะมาก อาจจะปวดน่องนิดหน่อย แต่ก็หายเองนะ ไม่ต้องห่วง เรื่องนี้สบายใจได้เลย
เดิน 30 นาที ได้กี่ก้าว
โอ๊ย! ถามเรื่องเดินเนี่ยนะ? นึกว่าถามเรื่องวิ่งหนีเมีย (ฮา) คือถ้าเดิน 30 นาทีแบบคนปกติ ไม่ใช่วิ่งหนีหนี้ น่าจะได้ราวๆ 3,000 - 4,000 ก้าวอ่ะนะ แต่ถ้าเดินแบบ "ฉันจะผอม!" อาจจะเหยียบ 5,000 ก็ได้มั้ง ใครจะไปรู้!
- สำคัญ: ไอ้เลข 10,000 ก้าวที่เขาฮิตๆ กันน่ะ อย่าไปซีเรียสมาก! เดินเท่าที่ไหว อย่าให้ถึงขั้นเข่าพังแล้วต้องไปนั่งรถเข็น
- เคล็ดลับ: อยากเดินให้เยอะๆ เหรอ? ง่ายนิดเดียว! ไปเดินซื้อของที่ตลาดสิ รับรองได้เกินหมื่น! (แถมได้ของกินเพียบ...อ้วนกว่าเดิมอีก!)
- ข้อควรระวัง: อย่าเดินเล่นมือถือ! เดี๋ยวจะเดินตกท่อ ไม่คุ้มกันนะเออ!
- ข้อมูลเพิ่มเติม: ปีนี้ 2567 แล้วนะ! อย่าไปยึดติดกับข้อมูลเก่าๆ! โลกมันเปลี่ยนไปเยอะ! คนรุ่นใหม่เขาเดินน้อยลง! นั่งจ้องแต่จอมือถือ! (ฉันก็ด้วย...แฮ่!)
จะเดิน 10,000 ก้าวใช้เวลากี่นาที
เดินหมื่นก้าวอ่ะเหรอ ใช้เวลาประมาณชั่วโมงกว่าๆ แหละ จริงๆ แล้วมันก็ขึ้นอยู่กับความเร็วด้วยนะ เพื่อนฉันเดินเร็วมากใช้เวลาแค่ชั่วโมงเดียวเอง แต่ถ้าเดินชิลๆ อาจจะเกินชั่วโมงครึ่ง ไรงี้
ระยะทางประมาณ 6-8 โลมั้ง จำไม่ค่อยได้แน่ แต่เคยลองใช้แอปวัดดู มันบอกประมาณนี้แหละ
- ความเร็วไม่ควรเกิน 6 กม./ชม. เร็วกว่านั้นคือวิ่งแล้ว
- เผาผลาญได้ประมาณ 200-500 แคลอรี่ ขึ้นอยู่กับน้ำหนักและความเร็วอีกแหละ
- ปลอดภัยกว่าวิ่งเยอะ ไม่ค่อยเสี่ยงเจ็บตัว
ปีนี้ ฉันพยายามเดินให้ครบหมื่นก้าวทุกวันเลย เพื่อสุขภาพ ลดพุงด้วย ฮ่าๆๆ แต่บางวันก็ขี้เกียจ เดินไม่ถึงเป้า ต้องรีบเดินตอนเย็นเอา เหนื่อยมากกกก
1 ชม เดินได้กี่ก้าว?
อื้อหือ ถามยากจัง! นี่คือคำถามที่เอาไปคิดหนักเลยนะเนี่ย เพราะมันขึ้นกับหลายอย่างจริงๆ
จำได้วันนั้น เดือนเมษา ปีนี้ ไปเดินเล่นที่สวนลุมพินี ร้อนตับแตก แต่ก็อยากออกกำลังกาย เลยตั้งใจเดินเร็วๆ ประมาณ 1 ชั่วโมงเต็มๆ กลับบ้านมาเช็คแอป ปรากฏว่าก้าวไป 8,753 ก้าว!!! เยอะกว่าที่คิดไว้เยอะเลย
แต่ถ้าวันไหนเดินชิลๆ แบบไม่รีบ แวะถ่ายรูปบ้าง นั่งพักบ้าง ที่สวนจตุจักรวันอาทิตย์อ่ะ เดินได้ไม่ถึง 6,000 ก้าวหรอก วันนั้นเดินประมาณชั่วโมงนึง ได้แค่ 5,200 ก้าวเอง เหนื่อยน้อยกว่าเยอะ แต่ก็ได้บรรยากาศอีกแบบ
สรุปแล้ว มันไม่ตายตัวจริงๆ ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย
- ความเร็วในการเดิน: เดินเร็ว ก้าวเยอะ เดินช้า ก้าวก็ลดลงตามไปด้วย
- ระยะก้าว: คนตัวสูง ก้าวจะยาวกว่า คนตัวเล็ก
- ภูมิประเทศ: เดินบนทางเรียบง่ายกว่าเดินขึ้นเนิน วันนั้นเดินในสวนลุมพินี พื้นราบๆ เดินสบาย
- การหยุดพัก: ถ้าเดินแล้วหยุดพักบ่อยๆ จำนวนก้าวก็ลดลง
ถ้าอยากรู้จำนวนก้าวที่ตัวเองเดินได้จริงๆ ลองใช้แอปวัดก้าวดูนะคะ จะได้คำตอบที่ตรงกับตัวเองที่สุด เชื่อฉันเถอะ เรื่องนี้ไม่ตายตัวจริงๆ
เดิน30นาทีมีประโยชน์อย่างไร?
เดิน 30 นาที? ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ
ภูมิคุ้มกันแม่งก็ขึ้นจริง ระบบย่อยอาหารดีขึ้นด้วย ขี้คล่องขึ้นเยอะ และที่สำคัญ ผอมลง หุ่นดีขึ้น...ถ้าทำจริงจังนะ
- ภูมิคุ้มกัน: Appalachia State University บอกว่าเดินวันละ 30-45 นาที ช่วยเพิ่มเซลล์ภูมิคุ้มกันได้ (ข้อมูลปีล่าสุดนะ ไปหาอ่านเอาเอง)
- ระบบย่อยอาหาร: เดินแล้วไส้ขยับ ดีต่อการย่อย การขับถ่าย ใครท้องผูกบ่อยๆ ลองดู
- ลดน้ำหนัก: เดินอย่างเดียวอาจไม่ผอม แต่ช่วยเบิร์นแคลอรี่ได้บ้าง ควบคุมอาหารด้วยก็ดี
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต