เดินวันละ 10000 ก้าว ลดน้ำหนักได้ไหม
เดินวันละ 10,000 ก้าว ลดน้ำหนักได้จริงหรือ?
เดินวันละหมื่นก้าวลดน้ำหนักได้จริงปะ? อืม...ส่วนตัวว่าจริงนะ แต่! ไม่ใช่แบบ "พรึ่บ!" ลงเลยนะเว้ย มันค่อยเป็นค่อยไปมากกว่า
จำได้ตอนนั้นไปฟิตเนสแถวบ้าน (จำชื่อไม่ได้ละ) เทรนเนอร์บอกว่าเดิน 20 ก้าวอ่ะ เผาผลาญได้ 1 แคลอรี่ แต่! ตัวแปรคือน้ำหนักตัวเรานี่แหละ ยิ่งหนักก็ยิ่งเบิร์นเยอะ
คืออย่างงี้...ร่างกายเราต้องเบิร์น 3,500 แคลอรี่ก่อน ถึงจะลดได้ประมาณครึ่งกิโล (0.45 กก. อ่ะนะ)
แล้วหมื่นก้าวเนี่ย มันจะเผาได้ประมาณ 400-500 แคลอรี่ (อันนี้แล้วแต่คนอีก) นั่นแปลว่าถ้าเดินทุกวัน น้ำหนักมันก็ค่อยๆ ลงไง อาทิตย์นึงอาจจะลงครึ่งกิโลนิดๆ หน่อยๆ ก็ถือว่าดีแล้วปะ?
ตอนนั้นฉันลองทำตามที่เทรนเนอร์บอกนะ เดินเยอะๆ กินน้อยๆ ปรากฏว่าเดือนนึงน้ำหนักลงไป 2 โล (แอบดีใจ) แต่! ต้องมีวินัยมากๆ นะถึงจะทำได้จริงจัง
อายุ 47 ควรเดินวันละกี่ก้าว
สำหรับวัย 47 ปี การเดินเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น... อืมม... น่าจะอยู่ระหว่าง 7,000 ถึง 13,000 ก้าวต่อวันนะ จากข้อมูลล่าสุดที่เห็นมา
ทำไมต้องช่วงกว้าง: เพราะร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกันไง ปัจจัยเยอะแยะ อายุ น้ำหนัก สุขภาพพื้นฐาน การใช้ชีวิตประจำวัน
ไม่ใช่แค่จำนวนก้าว: คุณภาพก็สำคัญ เดินเอื่อย ๆ กับเดินเร็ว ๆ ได้ผลไม่เท่ากันหรอก เหมือนการอ่านหนังสือ อ่านเร็ว ๆ เอาจำนวนหน้า กับอ่านช้า ๆ ซึมซับรายละเอียด มันต่างกัน
เป้าหมายสำคัญกว่า: ถามตัวเองก่อนว่าเดินไปทำไม ลดน้ำหนัก? คลายเครียด? หรือแค่ขยับร่างกาย? ถ้าแค่ขยับก็ไม่ต้องซีเรียสมาก แต่ถ้าอยากเห็นผลชัดเจน ต้องจริงจังหน่อย
อย่าหักโหม: ค่อย ๆ เพิ่มจำนวนก้าวไปเรื่อย ๆ ฟังเสียงร่างกายตัวเองบ้าง ไม่ใช่เดินจนเจ็บ เดินจนปวด แล้วจะพาลไม่อยากเดินอีกเลย
ความสม่ำเสมอ: สำคัญสุด ๆ เดิน ๆ หยุด ๆ ไม่ช่วยอะไร ต้องทำเป็นประจำ เหมือนกินยา ต้องกินทุกวันถึงจะหายป่วย
เคยอ่านเจอว่าการเดินเป็นการทำสมาธิอย่างหนึ่งนะ แค่ปล่อยใจไปกับก้าวเดิน สังเกตลมหายใจ... มันก็ช่วยให้จิตใจสงบขึ้นได้เหมือนกัน
ข้อมูลเพิ่มเติม:
แอพพลิเคชั่น: สมัยนี้มีแอพมากมายที่ช่วยนับก้าว คำนวณแคลอรี่ หรือแม้กระทั่งสร้างแรงจูงใจให้เราเดินมากขึ้น ลองหามาใช้ดู
ปรึกษาแพทย์: ถ้ามีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการเดินนะ เพื่อความปลอดภัย
รองเท้า: เลือกรองเท้าที่ใส่สบาย เหมาะกับการเดิน จะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
สุดท้ายแล้ว การเดินมันเป็นเรื่องส่วนตัว ไม่มีสูตรสำเร็จตายตัว ทดลอง ปรับเปลี่ยน จนกว่าจะเจอวิธีที่เหมาะกับตัวเองที่สุด
เดิน 10 000ก้าวใช้เวลากี่ชั่วโมง
โอ๊ย! เดิน 10,000 ก้าวน่ะเหรอ? อย่าคิดว่าเป็นการเดินเล่นในสวนหลังบ้านนะคุณพี่! มันคือการ "เดิน" จริงจัง!
- ระยะทาง: ประมาณ 6-8 กิโลเมตร... คิดดูดิ เกือบเท่าวิ่งมินิมาราธอนแหนะ (แต่ไม่ต้องกลัว ไม่ต้องใส่เบอร์วิ่ง!)
- เวลา: ชั่วโมงกว๊า... กว่า! ขึ้นอยู่กับว่าคุณเดินแบบ "ฉันสวยฉันเดินช้าๆ" หรือ "ฉันรีบไปซื้อหวย!" แต่เฉลี่ยๆ ก็ชั่วโมงครึ่งถึงสองชั่วโมงนั่นแหละ
- เผาผลาญ: 200-500 แคลอรี่... กินเค้กไปชิ้นนึง เดินใช้หนี้กรรมกันไป! (แต่คุ้มนะ ได้สุขภาพด้วย!)
- ความเร็ว: อย่าเกิน 6 กม./ชม. นะ ไม่งั้นมันจะกลายเป็นวิ่ง... แล้วคุณจะมาบ่นว่าปวดเข่าไม่ได้นะ!
- ข้อดี: ไม่เสี่ยงเจ็บ... ยกเว้นเดินเตะหินสะดุดล้ม อันนั้นตัวใครตัวมัน!
คำเตือน: อย่าเดินตอนเที่ยงแดดเปรี้ยงๆ... เดี๋ยวจะกลายเป็น "กุ้งเผา" ไปซะก่อน!
ผู้หญิงอายุ 50 ควรเดินวันละกี่ก้าว
อืม… 50 ปีแล้วเนอะ เวลาผ่านไปเร็วจริงๆ เรื่องเดินวันละกี่ก้าวเนี่ย… ก็คิดหนักเหมือนกันนะ
ฉันเองก็พยายามจะเดินให้ได้เยอะๆ แต่บางวันก็เหนื่อย บางวันก็ขี้เกียจ จริง ๆ แล้ว เป้าหมาย 7,000-8,000 ก้าวเนี่ย มันก็… เยอะอยู่นะสำหรับบางคน สำหรับฉันก็รู้สึกว่าเยอะไป แต่ก็พยายามนะ
- ปีนี้ตั้งเป้าไว้ที่ 5,000 ก้าวต่อวันก่อน ค่อยๆเพิ่มดีกว่า ไม่เร่งรีบ
- บางวันได้แค่ 3,000 ก้าว ก็ไม่โทษตัวเอง สำคัญคือได้ขยับตัว
- เดินเร็วๆ ไม่ใช่เดินเรื่อยเปื่อย จะได้ใช้พลังงานเยอะขึ้น
- ปีหน้าค่อยว่ากันใหม่ อาจจะเพิ่มเป้าหมายเป็น 6,000 ก้าวก็ได้
คือ… ไม่ได้อยากเครียดกับเรื่องพวกนี้มาก สุขภาพสำคัญ แต่ก็ต้องฟังร่างกายตัวเองด้วย ฉันเองก็ไม่ใช่คนที่แข็งแรงมาก ก็เลยค่อยๆปรับไปเรื่อยๆ ไม่ใช่แข่งกับใคร แค่อยากดูแลตัวเองให้ดีขึ้นก็พอ
อายุ 50 ปีควรออกกำลังกายแบบไหน
อายุ 50 ปีแล้วเนี่ย ปีนี้ผมก็ 52 ช่วงนี้รู้สึกว่าร่างกายไม่ค่อยเหมือนเดิม ก่อนหน้านี้วิ่งได้เป็นชั่วโมงๆ ตอนนี้แค่เดินเร็วๆ สิบนาทียังเหนื่อยเลย เลยต้องปรับเปลี่ยนวิธีออกกำลังกาย หมอบอกว่าควรเน้นแอโรบิค ผมเลยเริ่มเดินเร็วๆ ช่วงเย็นๆ หลังเลิกงาน ที่สวนสาธารณะแถวบ้าน ประมาณ 30 นาที วันเว้นวัน บางวันก็ขี่จักรยานรอบหมู่บ้านแทน สลับกันไป รู้สึกดีขึ้นเยอะ เหนื่อยน้อยลง แล้วก็รู้สึกแข็งแรงขึ้น จริงๆ หมอบอกว่าควร 150 นาทีต่อสัปดาห์ แต่ผมค่อยๆเพิ่มดีกว่า ไม่รีบร้อน กลัวบาดเจ็บ
ส่วนเรื่องกล้ามเนื้อ หมอแนะนำให้เวทเทรนนิ่ง แต่ผมไม่ชอบเข้าฟิตเนส เลยหาคลิปในยูทูป ทำตามที่บ้าน อาทิตย์ละสองวัน วันละประมาณครึ่งชั่วโมง ใช้แค่ดัมเบลล์สองลูกที่ซื้อมาจากโลตัส ก็พอแล้วสำหรับคนแก่แบบผม เน้นท่าพื้นฐาน ไม่เอาท่าที่ยากเกินไป กลัวเจ็บตัว
เรื่องการทรงตัวนี่สำคัญมาก ช่วงนี้เริ่มทรงตัวไม่ดี เพื่อนผมอายุ 55 ตกบันได ขาหัก เลยต้องระวัง ตอนนี้ผมทำท่ายืนขาเดียว วันละนิดหน่อย แค่ยืนให้ได้นานขึ้นเรื่อยๆ แล้วก็ยืดเหยียด ทุกวัน ก่อนนอน ประมาณ 10 นาที รู้สึกช่วยได้เยอะ ไม่ปวดหลัง ไม่เมื่อยตัวมาก
- แอโรบิค: เดินเร็ว 30 นาที วันเว้นวัน / ขี่จักรยาน สลับกันไป เป้าหมายเพิ่มเป็น 150 นาที/สัปดาห์ ค่อยๆเพิ่ม
- เวทเทรนนิ่ง: ใช้ดัมเบลล์ ที่บ้าน อาทิตย์ละ 2 วัน เน้นท่าพื้นฐาน
- ทรงตัวและยืดหยุ่น: ยืนขาเดียว ยืดเหยียด ทุกวัน ก่อนนอน 10 นาที
คนอายุ 50 ปี ควรออกกําลังกายแบบไหน
อายุ 50 แล้วเหรอ? อย่าเพิ่งนั่งมองหลานเล่น! ถึงเวลาโชว์พลังลุงป้าแล้วครับ! ลืมภาพคุณป้าคุณลุงที่เดินช้าๆ ไปได้เลย! ออกกำลังกายให้มันส์กว่าเดิมสิครับ!
แอโรบิกแบบปานกลาง: เดินเร็วๆ แบบที่หอบเล็กน้อย สัปดาห์ละ 150 นาที หรือจะจ็อกกิ้งแรงๆ 75 นาทีก็ได้ เลือกเอาที่สะใจ! ปีนี้ผมลองเดินขึ้นดอยสุเทพมา เหนื่อยแต่ฟินนน!
เสริมกล้าม: อย่าให้หุ่นเป็นเหมือนลูกโป่งที่ลมซึม! ยกเวท เล่นโยคะ หรืออะไรก็ได้ที่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ อย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์ กล้ามแน่นๆ หลานเห็นยังอิจฉาเลย! ผมเองก็กำลังซุ่มฝึกอยู่ เป้าหมายคือยกกระสอบปุ๋ยได้สบายๆ!
ทรงตัวและความยืดหยุ่น: อย่าลืมความสำคัญของการทรงตัว เพราะไม่อยากตกบันได กลายเป็นคุณตาคุณยายที่ต้องใช้ไม้เท้าใช่ไหมล่ะ? โยคะ ไท่ชิ หรือแม้แต่ยืดเส้นยืดสายเบาๆ ทุกวัน ก็ช่วยได้เยอะ! ปีนี้ผมเพิ่มการเล่น Tai Chi เข้าไป รู้สึกสมดุลขึ้นเยอะเลย!
ข้อดีของการออกกำลังกายแบบนี้ไม่ใช่แค่สุขภาพดีขึ้นอย่างเดียว แต่ยังช่วยให้หัวใจแข็งแรง อารมณ์ดี นอนหลับสบาย และที่สำคัญ... ยังมีแรงไปไล่จับหลานได้อีกด้วย! อย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายหนักๆ ด้วยนะครับ เพราะสุขภาพดีคือการลงทุนที่ดีที่สุด!
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต