เต้นCover 20นาทีลดกี่แคล
เต้น Cover 20 นาที เผาผลาญกี่แคลอรี่? โฟกัสการลดน้ำหนัก
เรื่องเต้น Cover 20 นาที เผาผลาญกี่แคลอรี่เนี่ยนะ? โห... ถ้าให้บอกเป๊ะๆ นี่ยากเลยนะ มันขึ้นอยู่กับหลายอย่างมาก ไม่ใช่แค่เราเต้นท่าอะไร แต่วิ่งตามใน MV นั่นมันเหนื่อยเอาเรื่องนะ อย่างฉันเคยลองเต้นเพลงที่มันเร็วๆ แบบ Blackpink อะ 20 นาทีผ่านไปนี่แทบจะเป็นลม เหงื่อแตกพลั่กเลย รู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อทำงานหนักมาก ตอนนั้นไม่ได้ชั่งน้ำหนักหรือวัดอะไรจริงจัง แต่รู้สึกตัวเบาลงไปเลย ราวๆ 300-600 แคลอรี่นี่ฟังดูเป็นไปได้นะ เพราะมันก็ไม่ใช่การออกกำลังกายเบาๆ ไง.
แต่เอาจริงๆ นะ มันก็ไม่ใช่เรื่องของปริมาณแคลอรี่อย่างเดียวหรอก ตอนที่ฉันเริ่มเต้น Cover เนี่ย ช่วงปี 2019 ได้มั้ง อยู่แถวๆ สยามเนี่ยแหละ ตอนนั้นก็แค่ทำตามเพื่อน ไม่ได้คิดเรื่องลดน้ำหนักอะไรเลย แต่รู้สึกว่าร่างกายแข็งแรงขึ้น อารมณ์ดีขึ้นเยอะ เวลาเต้น สมาธิจะอยู่กับการแกะท่า จับจังหวะ มันช่วยให้เราลืมเรื่องเครียดๆ ไปได้เลย เหมือนได้ปลดปล่อยอะไรบางอย่างออกมา.
แล้วถ้าให้เทียบกับการออกกำลังกายอื่นๆ ล่ะ? คือบางทีฉันก็ไปฟิตเนสนะ แต่รู้สึกว่ามันน่าเบื่อ ต้องยกดัมเบล วิ่งบนลู่ นานๆ ไปก็ท้อ แต่พอเป็นเต้น Cover มันเหมือนได้เล่น ได้ปลดปล่อย แล้วพอเห็นตัวเองเต้นได้ดีขึ้น ก็มีกำลังใจ อยากเต้นอีก แคลอรี่ที่เผาผลาญไปมันก็เหมือนเป็นผลพลอยได้ที่ตามมามากกว่า ไม่ใช่เป้าหมายหลัก แต่ถ้าถามว่า 20 นาที เผาได้เท่าไหร่ ก็ประมาณ 300-600 นั่นแหละ ถ้าเต้นแบบเอาจริงเอาจังนะ.
บางทีก็มีคนถามนะ ว่าเต้น Cover นี่ช่วยลดน้ำหนักได้จริงเหรอ ก็ตอบได้เลยว่าได้ แต่มันต้องทำต่อเนื่อง แล้วก็ต้องคุมอาหารควบคู่ไปด้วย เพราะถ้าเต้นเสร็จแล้วไปกินหมูกระทะทุกวัน แคลอรี่ที่เผาไปมันก็ไม่พอหรอก ประสบการณ์ตรงเลย มีช่วงนึงที่หักโหมเต้นมาก แต่ก็กินไม่ยั้ง น้ำหนักก็ยังคงที่ แต่หุ่นเฟิร์มขึ้นนะ อันนี้คอนเฟิร์ม.
คาร์ดิโอ30นาทีลดกี่แคล
กลางดึกแบบนี้... นั่งคิดถึงเรื่องแคลอรี่ที่เสียไปกับการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ 30 นาที ลดกี่แคล?
เอาจริงนะ... มันไม่ได้เยอะอย่างที่คิดหรอก... แค่ 30 นาที เบาๆ... ไม่ได้รู้สึกเหนื่อยเลย... อาจจะแค่ 100-200 แคลอรี่เองมั้ง... บางทีก็รู้สึกว่า... น้ำหวานแก้วเดียวก็เท่านี้แล้ว... ขนมอีกชิ้นก็อีก... ยิ่งคิดยิ่งท้อ...
ทำไมวิ่งก็เยอะ คาดิโอก็บ่อย รูปร่างไม่เปลี่ยน?
มันก็เหมือนกันนั่นแหละ... ทำทุกวัน... วิ่งก็วิ่ง... คาดิโอก็คาดิโอ... แต่มันก็ยังไม่เห็นผล... ยังไม่ลีน... บางทีก็สงสัย... ว่าที่เราทำไปมันไปไหนหมด... หายไปกับอากาศรึเปล่า... หรือว่ามันสะสมไว้ตรงไหน...
ข้อมูลเพิ่มเติม:
- ความหนักของการออกกำลังกาย: การออกกำลังกายที่เบาเกินไป แม้จะใช้เวลานาน ก็เผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยกว่าการออกกำลังกายที่หนักหน่วงในเวลาที่สั้นกว่า
- ความแตกต่างของการเผาผลาญ: ร่างกายของแต่ละคนมีการเผาผลาญพลังงานที่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง เช่น อายุ เพศ มวลกล้ามเนื้อ และระดับกิจกรรมในชีวิตประจำวัน
- ผลกระทบต่อรูปร่าง: การลดน้ำหนักและการสร้างรูปร่างที่ลีนนั้น ไม่ได้ขึ้นอยู่กับการเผาผลาญแคลอรี่จากการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว แต่ยังรวมถึง การควบคุมอาหาร ที่เป็นปัจจัยสำคัญอย่างยิ่ง
ทำไมวิ่งก็เยอะ คาดิโอก็บ่อย รูปร่างไม่เปลี่ยน?
- ปริมาณแคลอรี่ที่รับประทาน: แม้จะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่หากรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงเกินกว่าที่ร่างกายเผาผลาญได้ ก็จะทำให้น้ำหนักไม่ลดและรูปร่างไม่เปลี่ยนแปลง
- ความสม่ำเสมอและประเภทของการออกกำลังกาย: การออกกำลังกายที่หลากหลายและมีความเข้มข้นที่เหมาะสม จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้ดีกว่า
- ปัจจัยทางพันธุกรรม: บางคนอาจมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันได้ง่ายกว่าคนอื่น ซึ่งอาจต้องใช้ความพยายามมากขึ้นในการปรับเปลี่ยนรูปร่าง
เต้นแอโรบิคลดน้ำหนักได้จริงไหม
ลดจริงดิ! โคตรจริงเลย ตอนนั้นนะช่วงหลังโควิดใหม่ๆ เลย น้ำหนักพุ่งมากเพราะ WFH นั่งกินนอนกินอย่างเดียว
เย็นวันนึงประมาณ 6 โมงเย็น แถวลานหน้าห้างซีคอนบางแค เขาจะมีเต้นแอโรบิคกันทุกวัน เสียงเพลงดังกระหึ่ม เลยลองไปแจมดู วันแรกนี่คือหายนะชัดๆ ตามไม่ทันสักท่า เหงื่อท่วมตัวแบบสระผมได้เลย เหนื่อยจนอยากจะล้มตรงนั้น
อาทิตย์แรกคือปวดร้าวไปทั้งตัว อยากเลิกทุกวัน แต่ก็กัดฟันไปนะ ไปให้มันจบๆ ไป พอเข้าเดือนที่สองเท่านั้นแหละ เฮ้ย มันเริ่มเข้าที่ว่ะ เริ่มตามทัน สนุกขึ้นเฉยเลย กางเกงที่เคยคับๆ มันก็หลวมลงเฉย
จากที่เคยเหนื่อยง่าย เดินขึ้นสะพานลอยก็หอบ ตอนนี้คือชิลล์มาก น้ำหนักลงจริง ไม่ได้ลงแบบฮวบฮาบนะ แต่มันเฟิร์มขึ้น ตัวเบาขึ้นเยอะเลย
สรุปคือมันเวิร์คมากกก ไม่ใช่แค่เรื่องน้ำหนักนะ แต่มันได้อะไรมากกว่านั้นเยอะ
- เรื่องระบบเผาผลาญนี่คือเรื่องจริงสุดๆ ร่างกายมันเหมือนเตาเผาเลยอะ กินเท่าเดิมแต่น้ำหนักไม่ขึ้นง่ายๆ เหมือนแต่ก่อน เพราะร่างกายมันเอาไปใช้หมด
- หัวใจกับปอดแข็งแรงขึ้นแบบเห็นได้ชัด ไม่เหนื่อยง่าย เวลาวิ่งตามรถเมล์นี่ทันตลอด 555
- ลดเครียดได้ดีชะงัด เวลาเต้นๆ ไปตามจังหวะเพลงมันส์ๆ เรื่องงานเรื่องปวดหัวมันหายไปจากหัวหมดเลย
- นอนหลับโคตรดี พอกลับถึงบ้านอาบน้ำนะ หัวถึงหมอนคือหลับเลย หลับสนิทมาก ตื่นมาสดชื่น
- กระดูกแข็งแรงขึ้น การเต้นมันเป็นการออกกำลังกายแบบลงน้ำหนัก ช่วยให้กระดูกเราแข็งแรงขึ้นด้วยนะเออ
เต้นแอโรบิค 20 นาที เผาผลาญกี่แคล
เต้นแอโรบิค 20 นาที. ตัวเลขเป็นแค่ค่าประมาณ. 150-300 kcal คือช่วงที่เป็นไปได้.
ร่างกายคุณ. ไม่เหมือนใคร. ตัวเลขบนจอไม่ใช่ความจริงทั้งหมด.
- น้ำหนักตัว. คนที่หนักกว่า. ใช้พลังงานมากกว่า. เรื่องตรงไปตรงมา.
- ความหนักหน่วง (Intensity). เต้นเรื่อยๆ กับเต้นจนหอบ. ผลลัพธ์ต่างกันสิ้นเชิง.
- ประเภทของแอโรบิค. แบบ High-Impact ที่มีการกระโดด. ย่อมเผาผลาญสูงกว่าแบบ Low-Impact.
- การเผาผลาญพื้นฐาน (BMR). แต่ละคนมีเตาเผาขนาดไม่เท่ากัน. ติดมากับตัว.
- เพศและอายุ. ปัจจัยที่มองไม่เห็น. แต่ส่งผลเสมอ.
เป้าหมายไม่ใช่ตัวเลข. แต่คือการเคลื่อนไหว.
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต