เต้นแอโรบิค 40 นาที เผาผลาญกี่แคลอรี่

คาดิโอ30นาทีลดกี่แคล

คาดิโอ 30 นาที ลดแคลอรี่เท่าไหร่? ขึ้นอยู่กับความหนักเบาของการออกกำลังกาย ไม่ใช่แค่เวลา

• ความเข้มข้นสำคัญกว่าเวลา เบาเกินไป เผาผลาญน้อย เช่น 100-200 แคลอรี่ เท่ากับน้ำหวานแก้วเดียว

วิ่งหรือคาดิโอเบาเกินไป? เลือกแบบที่เหนื่อย ไม่ใช่แค่ทำตามเวลา

• ปีนี้ วิ่ง 30 นาที ความเร็วปานกลาง เผาผลาญประมาณ 250-400 แคลอรี่ (ขึ้นกับน้ำหนักตัว) แต่ถ้าเบา น้อยกว่านั้นมาก
• ประสิทธิภาพสำคัญสุด ไม่ใช่แค่ปริมาณเวลา

จำไว้ การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกิน สำคัญกว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว ปีที่แล้ว ฉันลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัม โดยควบคุมอาหารร่วมด้วย

เต้น แอโรบิค ลดความอ้วนได้จริงไหม

เต้นแอโรบิกเนี่ยนะ ลดอ้วนได้จริงเร้อ? ถามได้...ก็เหมือนถามว่ากินข้าวแล้วอิ่มไหมนั่นแหละ! ????

ถ้าขยับเยอะ...ไขมันก็ร้องไห้! ???? คือมันเป็นหลักฟิสิกส์ง่ายๆ เลยท่านผู้ชม พลังงานเข้า-ออก ถ้าเอาออกมากกว่าที่กินเข้าไป ยังไง๊ยังไงน้ำหนักก็ต้องลง

• งานวิจัยเขาว่า: วารสาร Journal of Physiological Anthropology (ชื่อยาวไปไหน!) เขายืนยันมาแล้วว่าเต้นแอโรบิกนี่ฟิตพอๆ กับปั่นจักรยานหรือวิ่งจ็อกกิ้งเลยนะเออ! (แต่เต้นมันส์กว่าเยอะ เชื่อดิ)
• เคล็ดลับนางพญา: แต่! อย่าคิดว่าจะเต้นสามทีแล้วผอมเลยนะจ๊ะ ต้องมีวินัย! เต้นให้ได้อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ (แบ่งเป็นวันละ 30 นาที 5 วัน) ถึงจะเห็นผลเป็นรูปเป็นร่างนะฮ้า
• ข้อดีที่ซ่อนไว้: นอกจากผอมแล้วยังได้สุขภาพดี! หัวใจสูบฉีด เลือดลมไหลเวียน ผิวพรรณเปล่งปลั่ง (อันนี้พูดจริง ไม่ได้โม้) แถมยังได้เพื่อนใหม่ในคลาสอีกด้วยนะ!

ป.ล. อย่าลืมว่า...กินเยอะเกินไป เต้นให้ตายก็ไม่ผอมนะจ๊ะ! เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ควบคู่ไปด้วย จะได้หุ่นสวยสุขภาพดีแบบยั่งยืน! ????

คาร์ดิโอ20นาทีลดกี่แคล

คาร์ดิโอ 20 นาทีเนี่ยนะ ลดแคลได้เท่าไหร่? โอ๊ย...ถามมาได้! เหมือนถามว่ากินข้าวหนึ่งจานอิ่มไหม มันก็แล้วแต่คนป่ะวะ?!

• เผาผลาญแคล: วิ่งเหยาะๆ 20 นาทีอาจจะเบิร์นไป 150 แคล...แต่ถ้าวิ่งแบบ "ผีเข้า" อาจจะทะลุ 300 แคลฯ ไปเลยก็ได้! (อันนี้พูดจริง ไม่ได้โม้!)
• ขึ้นอยู่กับปัจจัย: น้ำหนักตัวยิ่งเยอะ กล้ามเนื้อยิ่งมาก เผาผลาญก็ยิ่งเยอะ! (เหมือนรถบรรทุกกินน้ำมันมากกว่ามอเตอร์ไซค์อ่ะแกร๊!)
• สำคัญกว่าแคล: อย่าไปยึดติดกับตัวเลขมาก! คาร์ดิโอ 20 นาทีมันช่วยให้หัวใจแข็งแรง เฟิร์มหุ่น แถมยังลดเครียดได้อีกนะ! (ดีกว่านั่งเล่นมือถือแล้วบ่นว่าอ้วนเป็นไหนๆ)

ป.ล. อย่าลืมกินอาหารให้ดีด้วยนะ! ออกกำลังกายแทบตาย แต่กินแต่หมูกระทะ...ก็จบเห่!

เต้นแอโรบิคทำให้ผอมไหม

เต้นแอโรบิคช่วยลดน้ำหนักได้ไหม? ตอบแบบตรงไปตรงมาคือ ใช่! การเต้นแอโรบิคเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีทีเดียว

• หัวใจสำคัญคือการเผาผลาญ: แอโรบิคเน้นการใช้ออกซิเจนเพื่อเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีนให้เป็นพลังงาน ถ้าเต้นสม่ำเสมอและควบคุมอาหารควบคู่ไปด้วย น้ำหนักลดแน่นอน

• มากกว่าแค่ลดน้ำหนัก: นอกจากลดน้ำหนักแล้ว ยังช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น หัวใจแข็งแรงขึ้น แถมยังช่วยลดความเครียดได้อีกด้วยนะ!

• ความเข้มข้นสำคัญ: ยิ่งเต้นหนัก เผาผลาญเยอะ แต่ต้องระวังอย่าหักโหมเกินไป ฟังร่างกายตัวเองด้วย

ผมเคยลองเต้นแอโรบิคตามคลิปในยูทูปอยู่พักนึง เหนื่อยเอาเรื่องเลย แต่ก็รู้สึกสดชื่นขึ้นนะ หลังๆ มาเปลี่ยนไปวิ่งแทน เพราะขี้เกียจเปิดเพลงเต้นตาม ???? เอาเป็นว่าลองดูครับว่าชอบแบบไหน สิ่งสำคัญที่สุดคือการออกกำลังกายที่ต่อเนื่องและเหมาะสมกับตัวเอง

เต้นแอโรบิคลดน้ำหนักได้จริงไหม

จริงดิ! เต้นแอโรบิคแล้วผอมลงจริงป่ะวะ? เพื่อนฉันบอกว่ามันช่วยได้นะ แต่ก็ต้องดูด้วยว่าเต้นนานแค่ไหน กินอะไรบ้างด้วยมั้งเนี่ย งงเลย

• ลดน้ำหนักได้จริง ถ้าควบคู่กับการควบคุมอาหาร ไม่ใช่เต้นแป๊บเดียวแล้วกินจุใจนะ
• แต่ข้อดีมันเยอะกว่านั้นอีก! หัวใจแข็งแรงขึ้นแน่ๆ ปีนี้เพิ่งไปตรวจสุขภาพมา หมอบอกว่าหัวใจดีขึ้น อาจเพราะออกกำลังกายบ่อยขึ้นด้วยแหละ
• ระบบเผาผลาญดีขึ้นจริง! รู้สึกเลยว่ากินเท่าเดิมแต่ไม่ค่อยอ้วนเท่าก่อนแล้ว สงสัยต้องลองวิ่งดูบ้างนะ
• อารมณ์ดีขึ้นด้วยนะ นี่คือข้อดีที่สำคัญมากกกก เครียดๆ ได้เต้นนี่คือคลายเครียดสุดๆ

ปีนี้ฉันลองแอโรบิคแบบ HIIT ดู เหนื่อยมากกก แต่รู้สึกว่าได้ผลดีกว่าแบบทั่วไป อาจเพราะใช้เวลาสั้นแต่ได้เผาผลาญเยอะกว่ามั้ง ลองหาข้อมูลดูนะ เผื่อจะเจออะไรที่เข้ากับตัวเองมากกว่า

อ้อ! อีกอย่าง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายหนักๆ ด้วยนะ สำคัญมาก อย่าลืม! ฉันลืมบอกไป เพื่อนฉันบอกว่ามันช่วยเรื่องนอนหลับด้วย แต่ฉันไม่ค่อยแน่ใจเท่าไหร่ เดี๋ยวต้องไปลองถามมันใหม่ ลืมไปอีกแล้ว! ฉันต้องไปทำงานแล้ววว!

เต้นแอโรบิค 20 นาที เผาผลาญกี่แคล

20 นาที แอโรบิค = 200 kcal.

• ค่านี้ อิงจากคลิป "Aerobic Dance By Joy Derka"
• ปัจจัย ที่มีผล: น้ำหนักตัว, ความเข้มข้น
• สูตรคำนวณ ซับซ้อนกว่านั้น.
• อย่าเชื่อ ตัวเลขตายตัว. ร่างกายใคร ร่างกายมัน.
• 200 kcal คือค่าประมาณเท่านั้น.
• เผาผลาญ จริง ขึ้นอยู่กับเมตาบอลิซึมส่วนตัว.
• นาฬิกา ออกกำลังกายอาจให้ค่าต่างกัน.
• ข้อมูล ปีนี้ก็ไม่ต่างจากปีก่อน. ชีววิทยาไม่เปลี่ยน.
• ทำต่อไป. อย่าหยุด. แคลอรี่แค่เศษเสี้ยว.
• หัวใจ สำคัญกว่าตัวเลข.