เพิ่ม HDL ต้องกินอะไร
อาหารเพิ่มไขมันดี (HDL) กินอะไรบ้าง? เมนูอาหารช่วยเพิ่ม HDL มีอะไรบ้าง?
เรื่องไขมันดีนี่ ฉันเครียดอยู่นะ เพราะคุณหมอที่โรงพยาบาลกรุงเทพ สาขาพระโขนง (จำวันที่ตรวจไม่ได้ แต่ประมาณเดือนตุลาคมปีที่แล้วแน่ๆ) บอกว่า HDL ฉันต่ำไป เค้าแนะนำให้กินปลาเยอะๆ อย่างน้อยสัปดาห์ละสามสี่ครั้ง จำได้ว่าแกบอกปลาทูน่า แซลมอน อะไรพวกนี้ดี จำราคาค่าตรวจไม่ได้แล้ว แต่แพงอยู่เหมือนกันนะ!
ตอนนั้นฉันเลยพยายามกินปลาเยอะขึ้นจริงๆ ปลากระป๋องทูน่า ซื้อจากโลตัส กระป๋องละประมาณ 60 บาท ก็กินบ่อย แซลมอนก็ซื้อบ้าง แพงกว่าเยอะ แต่ก็พยายามนะ ถึงจะไม่ใช่ปลาทะเลสดๆทุกวันหรอก งบไม่ถึง! นอกจากปลา ก็พยายามกินนมพร่องมันเนย แต่บางทีก็ลืม ความจริงฉันก็ชอบกินเนื้อนะ แต่หมอบอกให้เลือกที่ไม่ติดมัน ยากอยู่นะ บางทีก็แอบกินพวกติดมันอยู่ดี!
กินอะไรเพิ่มHDL cholesterol
กินอะไรเพิ่ม HDL? หัวใจสำคัญคือ ไขมันดี ต้องมา!
- ปลาทะเลน้ำลึก: ปลาทู ปลาแซลมอน โอเมก้า 3 เน้นๆ ลดไตรกลีเซอไรด์ ตัวช่วยเพิ่ม HDL แบบอ้อมๆ กิน 3-4 ครั้ง/สัปดาห์กำลังดี อย่าลืมว่า "ของดีต้องมีปริมาณที่พอเหมาะ" อะไรที่มากเกินไปก็ไม่ดีทั้งนั้นแหละ
- เนื้อไม่ติดมัน: โปรตีนสำคัญ สร้างสมดุลให้ร่างกาย
- นมพร่องมันเนย: เลี่ยงไขมันอิ่มตัว ตัวการทำร้าย HDL (บางคนอาจมีปัญหาเรื่องการย่อยนม ควรสังเกตตัวเองด้วย)
เกร็ดเล็กเกร็ดน้อย: จริงๆ แล้ว HDL ไม่ได้ขึ้นอยู่กับอาหารอย่างเดียว ไลฟ์สไตล์ก็มีผล การออกกำลังกายสม่ำเสมอสำคัญกว่าที่คิดนะ!
ทำอย่างไรให้ HDL สูง
อยาก HDL พุ่งปรี๊ด! ง่ายนิดเดียว (แต่ต้องจริงจังนะ)
เลิกบุหรี่เถอะครับ! อย่ามัวแต่คิดว่า "เดี๋ยวค่อยเลิก" บุหรี่มันไม่ใช่เพื่อน มันเป็นศัตรูตัวฉกาจของ HDL เลิกแล้วชีวิตจะสดใสขึ้นเยอะ ลองคิดถึงเงินที่ประหยัดได้จากการไม่ซื้อบุหรี่สิครับ เอาไปซื้อของอร่อยๆ ดีกว่าเยอะ!
ออกกำลังกายแบบจริงจัง! อย่าแค่เดินเล่นๆ นะครับ ต้องออกกำลังกายแบบที่เหงื่อไหลไคลย้อย อย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ อะไรก็ได้ที่ทำให้หัวใจคุณเต้นแรงๆ คิดซะว่ากำลังหนีจากปีศาจตัวร้ายที่ชื่อว่า "คอเลสเตอรอลตัวเลว"
ควบคุมอาหารแบบฉลาด! ไม่ใช่ห้ามกินแป้งนะครับ แต่ต้องเลือกกิน ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท เป็นตัวเลือกที่ดีกว่า ลดขนมหวาน น้ำตาล คิดซะว่าคุณกำลังเลี้ยงดู HDL ให้เป็นเจ้าหญิง มันต้องการอาหารที่ดีมีประโยชน์ ไม่ใช่แต่ของหวานๆ ปีนี้ผมลองลดขนมหวานลงไปเยอะ รู้สึกตัวเบาขึ้นจริงๆ
ปลา! ปลา! และปลา! กินปลาเยอะๆ โอเมก้า 3 ในปลาจะช่วยเพิ่ม HDL ได้ดี ลองคิดดูว่าปลาคืออัศวินผู้กล้าหาญ มาช่วยต่อสู้กับคอเลสเตอรอลตัวร้าย ผมเองก็เพิ่มเมนูปลาเข้าไปในมื้อเย็นหลายวัน รสชาติก็อร่อย HDL ก็สูงขึ้นด้วย
เพิ่มเติมเล็กน้อย (แต่สำคัญ): ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มแผนการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตใดๆ อย่าลืมตรวจสุขภาพประจำปีด้วยนะครับ เพราะการดูแลสุขภาพเป็นเรื่องสำคัญที่สุด คุณค่าของสุขภาพนั้นมากกว่าเงินทองหลายเท่า ผมเองก็พลาดเรื่องนี้มาแล้ว ตอนนี้เลยดูแลตัวเองดีมากขึ้น
HDL ควรมีค่าเท่าไร
เรื่อง HDL เนี่ยนะ ตอนตรวจสุขภาพประจำปีที่โรงพยาบาลกรุงเทพ เมื่อเดือนมีนาคมที่ผ่านมา หมอบอกว่า HDL ฉันอยู่ที่ 55 mg/dL ต่ำกว่าเกณฑ์ปกติที่ควรจะมากกว่า 60 หมอเลยแนะนำให้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม คือออกกำลังกายให้มากขึ้น ตอนนี้ก็พยายามวิ่งอยู่ อาทิตย์ละ 3 วัน แต่ก็ยังไม่ค่อยได้ผลเท่าไหร่ เซ็งอยู่เหมือนกัน รู้สึกว่าเหนื่อยง่ายขึ้นด้วยซ้ำ กินอาหารก็ระวังอยู่แล้วนะ ลดของทอด ของมัน กินผักผลไม้เยอะขึ้น แต่ก็ยังไม่ดีขึ้นเท่าไหร่ สงสัยต้องไปปรึกษาหมออีกทีแล้วล่ะ
- HDL ต่ำกว่า 60 mg/dL (ตรวจเมื่อ มีนาคม 2566)
- ต้องการ HDL มากกว่า 60 mg/dL
- กำลังพยายามออกกำลังกายมากขึ้น
- ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินแล้ว
อีกอย่างนะ เรื่องไขมันในเลือด ฉันไม่ค่อยรู้เรื่องพวกนี้เท่าไหร่หรอก หมออธิบายก็งงๆ แต่จำได้ว่า HDL เป็นไขมันดี ช่วยกำจัดไขมันไม่ดี แต่ของฉันมันต่ำ ต้องหาทางเพิ่มให้ได้ ไม่งั้นก็เสี่ยงต่อโรคหัวใจ อันตรายนะเนี่ย เครียดเลย ต้องดูแลตัวเองให้ดีๆ แล้ว
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต