เพื่อสุขภาพมีอะไรบ้าง

ของเพื่อสุขภาพมีอะไรบ้าง

เอ้า! ของเพื่อสุขภาพเหรอ? นี่ขนาดถามยังเหนื่อยเลยนะเนี่ย! บอกเลยว่าถ้าจะกินให้สุขภาพดี ต้องเลือกให้เป็น! ไม่ใช่เห็นอะไรสีเขียวๆ ก็คว้าหมดนะจ๊ะ!

• น้ำพริกหนุ่ม ผักต้ม ไข่ต้มยางมะตูม: อันนี้โอเค! แต่ถ้าหวานไปก็ระวังน้ำตาลในเลือดพุ่งนะ เหมือนจรวดขึ้นฟ้าเลยล่ะ!

• สุกี้แห้งทะเล: ระวัง! ทะเลก็ทะเลเถอะ ถ้าเครื่องปรุงจัดหนัก ก็เท่ากับกินเกลือทั้งทะเล เสี่ยงไตพังนะรู้มั้ย! ปีนี้แพทย์เตือนเรื่องโรคไตกันเยอะเลยนะ

• ผัดผักรวมมิตรกุ้ง: ดีงาม! แต่ถ้าผัดน้ำมันเยอะ ก็เหมือนเอาไขมันมาล้างผัก กินไปก็เหมือนไม่ได้กินผักหรอก! ต้องเลือกที่ผัดแบบไม่ใช้น้ำมันเยอะๆนะ

• ข้าวผัดไข่ ซาบะย่าง ผักสลัด: อันนี้คือเซ็ตเทพ! แต่ซาบะอย่าให้เค็มจัด เดี๋ยวก็ต้องกินยาแก้ความดันตามมาอีก! ปีนี้คุณหมอที่บ้านฉันบ่นเรื่องคนกินเค็มเยอะมากเลยล่ะ

• ผัดถั่วงอกใส่เต้าหู้: เบสิคแต่ดี! แต่ถั่วงอกบางที่อาจมีสารตกค้าง เลือกที่ปลูกแบบปลอดภัยหน่อยนะ ไม่งั้นได้ล้างสารพิษแทนล้างท้อง!

• เมี่ยงปลาดอลลี่ + น้ำจิ้มซีฟู้ด: อร่อยแน่! แต่ระวังน้ำจิ้ม ถ้าหวานจัด เปรี้ยวจัด เผ็ดจัด ก็คือกินความอร่อยมากกว่ากินสุขภาพ ปีนี้ฉันลดหวานลงเยอะเลย รู้สึกตัวเบาขึ้นเยอะ!

• สลัด...: (ขอโทษครับ ฉันขี้เกียจอ่านต่อแล้ว มันเยอะไป!) สลัดต้องดูน้ำสลัดด้วยนะ! บางทีน้ำสลัดก็พลังงานสูงกว่าสลัดอีก เหมือนใส่ไขมันลงในน้ำผักเลย

จำไว้! กินเพื่อสุขภาพ ไม่ใช่กินเพื่อความอร่อยอย่างเดียว ไม่งั้นสุขภาพพัง ต้องไปหาหมอ เสียเงินอีก! เหนื่อยนะ!

เมนูอาหารว่างเพื่อสุขภาพมีอะไรบ้าง

อือม...เมนูอาหารว่างสุขภาพ 10 อย่างเหรอ คิดก่อนนะ...

• มัฟฟินข้าวโอ๊ตไร้แป้ง: ข้าวโอ๊ตนี่ดีนะ ไฟเบอร์สูงอยู่ท้องดี แถมทำง่ายด้วย หรือเปล่า? ต้องลองดูสูตรอีกที ????
• สมูทตี้โบวล์: อันนี้ชอบ ทำง่ายสุดละ ผลไม้ปั่นๆ โปะท็อปปิ้ง จบ! แต่ต้องระวังน้ำตาลจากผลไม้อีกที
• เฮลตี้ พาร์เฟต์: โยเกิร์ต ผลไม้ กราโนล่า เลเยอร์ๆ สวยดี...แต่ขี้เกียจทำเลเยอร์อ่ะ
• คุกกี้อบกระทิไร้แป้ง: กระทิ? จะเฮลตี้จริงเหรอเนี่ย? ???? หรือว่าใช้กระทิธัญพืช...
• ไมโล บานาน่าโรล: อันนี้ดูเด็กๆ ดีนะ แต่ไมโลนี่...น้ำตาลเยอะเปล่า?
• พุดดิ้งธัญพืช: ธัญพืชอะไรดีล่ะ? เชีย ซีด? ควินัว? เยอะแยะไปหมด
• เยลลี่ผลไม้นมสด: ทำเองดีกว่านะ กลัวเยลลี่สำเร็จรูปมีแต่น้ำตาล
• ถั่วอบ: ง่ายสุดละ ถั่วอัลมอนด์ วอลนัท แต่อย่ากินเยอะนะ แคลอรี่สูง!
• ผลไม้สด: แอปเปิ้ล กล้วย ส้ม ตามฤดูกาลไปเลย
• ไข่ต้ม: โปรตีนเน้นๆ อิ่มนานด้วย

เอ๊ะ! ครบ 10 พอดีเลย นี่เขียนอะไรเนี่ย ยาวจัง... อ้อ! เรื่องอาหารว่างนี่เอง แล้วกระทิธัญพืชมันทำจากอะไรนะ? ต้องไปหาข้อมูลเพิ่ม

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• กระทิธัญพืช: ส่วนใหญ่ทำจากข้าวโอ๊ต อัลมอนด์ หรือถั่วเหลือง...

เน้นข้อความสำคัญ:

• ไฟเบอร์สูง

• น้ำตาล

• โปรตีน

• แคลอรี่

คำถามกับตัวเอง:

• กระทิจะเฮลตี้จริงเหรอ?

• ไมโลนี่น้ำตาลเยอะเปล่า?

• ธัญพืชอะไรดี?

ข้อมูลส่วนตัว:

• ชอบสมูทตี้โบวล์ เพราะทำง่ายสุด
• ขี้เกียจทำเลเยอร์พาร์เฟต์

อาหารเพื่อสุขภาพมีอะไรบ้าง

อาหารเพื่อสุขภาพ 10 เมนู ทำเองง่ายๆ (ฉบับไดอารี่)

เฮ้อ... อาหารเพื่อสุขภาพ? คิดหนักเลยนะเนี่ย เดี๋ยวนี้อะไรๆ ก็ดูไม่ healthy อ่ะ

• ผัดผักรวมมิตรกุ้ง: ง่ายสุดละ ผักอะไรในตู้เย็นก็จับผัดๆ ไป กุ้งแช่แข็งซื้อติดบ้านไว้ตลอด
• ข้าวผัดไข่ + ซาบะย่าง + สลัด: ข้าวผัดไข่ง่ายๆ ซาบะย่างซื้อจากตลาด (ย่างเองขี้เกียจ) สลัดก็ผักตลาดๆ อ่ะ
• สลัดอกไก่โรยงา: อกไก่นี่เบื่อมาก แต่ต้องกิน งาขาวคั่วเอง หอมดี น้ำสลัดญี่ปุ่นซื้อเอา สะดวกสุด
• โจ๊กข้าวโอ๊ต: ข้าวโอ๊ตนี่ดีจริง ไฟเบอร์สูง ใส่นมถั่วเหลือง อิ่มนานเลย
• ต้มจืดไก่ก้อนเต้าหู้ไข่: ไก่ก้อน CP อ่ะง่ายดี เต้าหู้ไข่ก็ซื้อแบบหลอดๆ
• ปลาซาบะย่างเกลือ: นี่ชอบมาก ซาบะย่างกับข้าวสวยร้อนๆ ฟิน!
• ข้าวอบธัญพืช: อันนี้ทำยากนิดนึง แต่คุ้มค่า ธัญพืชเยอะดี
• ยำแซลมอนต้นอ่อนทานตะวัน: แซลมอนซื้อแบบสำเร็จรูปนะ ต้นอ่อนทานตะวันปลูกเอง (ภูมิใจ)

เพิ่มเติม:

• งาขาว: คั่วเองหอมกว่าจริงๆ นะ ลองดู!
• ต้นอ่อนทานตะวัน: ปลูกง่ายมากกกก ลองปลูกดู สนุกดี
• ข้าวโอ๊ต: เลือกแบบหยาบๆ หน่อยนะ มีกากใยเยอะกว่า
• ซาบะ: ซื้อแบบแล่แล้ว สะดวกดี
• อกไก่: ลองหมักเครื่องเทศก่อนย่าง จะได้ไม่เบื่อ

คำถามในหัว:

• ทำไมกิน healthy มันยากจังวะ?
• ทำไมอาหารอร่อยๆ ส่วนใหญ่ไม่ healthy?
• หรือว่า...เราควรปลูกผักกินเองทั้งหมด? (บ้าไปแล้ว)
• เฮ้อ...พรุ่งนี้กินอะไรดี?

หมายเหตุ: รายการอาหารเหล่านี้เป็นแค่แนวทาง เอาจริงๆ ก็ปรับเปลี่ยนได้ตามใจชอบเลยนะ ไม่ต้องเครียด!

การมีสุขภาพที่ดีมีอะไรบ้าง

สุขภาพดีคืออะไร? ไม่ใช่แค่ไม่ป่วยนะ มันลึกซึ้งกว่านั้นเยอะ

• อาหาร: ครบ 5 หมู่คือพื้นฐาน แต่สำคัญกว่าคือ คุณภาพ ของสิ่งที่เรากิน สารอาหารต้อง "แน่น" จริง ๆ ไม่ใช่แค่ปริมาณเยอะ ๆ กินให้ตรงเวลา สำคัญนะ ร่างกายมันมีนาฬิกาชีวภาพของมัน

• น้ำ: ดื่มน้ำเยอะ ๆ นี่จริง แต่ฟังดูง่ายไปหน่อย ปริมาณ ที่พอดีของแต่ละคนไม่เท่ากันหรอกนะ ดูที่สีปัสสาวะตัวเองก็ได้ ถ้าสีเข้มไป แปลว่าขาดน้ำแล้ว

• ออกกำลังกาย: ไม่จำเป็นต้องหักโหม แต่ต้อง สม่ำเสมอ หาอะไรที่ชอบ แล้วทำมันให้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต

• พักผ่อน: การนอนหลับสำคัญมาก ๆ ช่วงหลับนี่แหละร่างกายมันซ่อมแซมตัวเอง บางทีการนอนให้พอ อาจจะสำคัญกว่าออกกำลังกายด้วยซ้ำ

• เลี่ยงสิ่งไม่ดี: บุหรี่ แอลกอฮอล์ หรือแม้แต่ความเครียดสะสม พวกนี้มันกัดกินสุขภาพเราแบบเงียบ ๆ

• จิตใจ: สุขภาพจิตใจสำคัญไม่แพ้ร่างกายเลยนะ ถ้าข้างในมันไม่โอเค ร่างกายมันก็พังตามไปด้วย การมีสติ รู้จักตัวเอง ช่วยได้เยอะ

• ครอบครัว: ความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบข้าง มันคือ "ยาวิเศษ" อย่างหนึ่งเลยนะ การได้พูดคุย ได้รับการสนับสนุน มันช่วยให้เราเข้มแข็งขึ้นเยอะ

ข้อมูลเพิ่มเติม (แบบลึก ๆ แต่สบาย ๆ):

• ไมโครไบโอม (Microbiome): รู้ไหมว่าในลำไส้เรามี "สวนสัตว์" จุลินทรีย์อยู่เป็นล้าน ๆ ตัว พวกมันส่งผลต่อสุขภาพเรามาก ๆ กินอาหารที่มี โพรไบโอติกส์ (Probiotics) และ พรีไบโอติกส์ (Prebiotics) จะช่วยให้สมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ดีขึ้น

• การจัดการความเครียด (Stress Management): ความเครียดนี่ตัวร้ายเลย ลองฝึกสติ (Mindfulness), โยคะ, หรือทำอะไรที่ชอบเพื่อลดความเครียดดู

• การตรวจสุขภาพ (Regular Check-ups): อย่ารอให้ป่วยแล้วค่อยไปหาหมอ ตรวจสุขภาพเป็นประจำจะช่วยให้เจอความผิดปกติได้ตั้งแต่เนิ่น ๆ

• "Ikigai": ปรัชญาญี่ปุ่นที่ว่าด้วยการค้นหา เหตุผลของการมีชีวิตอยู่ การมีเป้าหมายในชีวิต จะช่วยให้เรามีแรงจูงใจในการดูแลสุขภาพตัวเองมากขึ้น

ทั้งหมดนี้มันเกี่ยวข้องกันหมดนะ สุขภาพดีไม่ใช่แค่การทำตาม checklist แต่เป็นการสร้างสมดุลให้กับชีวิตต่างหาก

ชีวิตที่มีสุขภาพดีประกอบด้วยอะไรบ้าง

ชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นซับซ้อนกว่าที่เราคิดนะ มันไม่ใช่แค่เรื่องกินๆ นอนๆ แต่เป็นการสร้างสมดุล

• โภชนาการ: ไม่ใช่แค่ครบ 5 หมู่ แต่ต้อง "พอดี" กับความต้องการของร่างกายแต่ละคน (ปีนี้เทรนด์ Plant-based มาแรง แต่ก็ต้องดูว่าเราขาดอะไรไปรึเปล่า) การกินตรงเวลาช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้น แต่บางทีการ Fasting ก็มีประโยชน์เหมือนกันนะ ขึ้นอยู่กับ lifestyle

• Hydration: ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ อันนี้พื้นฐานเลย แต่หลายคนลืม ดื่มเมื่อกระหายคือ late ไปแล้วนะ!

• Physical Activity: ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ไม่จำเป็นต้องหักโหม แค่ขยับร่างกายก็พอ (ผมชอบเดินเล่นในสวนสาธารณะ มันช่วยให้ผ่อนคลายไปด้วย)

• Rest & Recovery: การนอนหลับสำคัญมาก ร่างกายต้องการเวลาซ่อมแซมตัวเอง 7-8 ชั่วโมงเป็นอย่างต่ำ แต่คุณภาพการนอนก็สำคัญนะ (ห้องมืดสนิทช่วยได้เยอะ)

• Risk Reduction: หลีกเลี่ยงสิ่งที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ บุหรี่ แอลกอฮอล์ สารเสพติด และ toxic relationship ด้วย!

• Mental Wellbeing: สุขภาพจิตสำคัญไม่แพ้สุขภาพกาย การจัดการความเครียด การมีสติ และการรู้จักตัวเอง ช่วยให้เรามีความสุขมากขึ้น (ผมลองทำ mindfulness meditation แล้วรู้สึกดีขึ้นเยอะเลย)

• Social Connection: การมีปฏิสัมพันธ์กับคนรอบข้างเป็นสิ่งจำเป็น เราเป็นสัตว์สังคม การมีครอบครัว เพื่อนฝูง และการได้ทำกิจกรรมร่วมกัน ช่วยให้เรามีความสุขและมีคุณค่า

จริงๆ แล้วสุขภาพดีมันคือ journey ไม่ใช่ destination เราต้องปรับเปลี่ยนไปเรื่อยๆ ตามช่วงวัยและสถานการณ์ในชีวิต เหมือนที่ Heraclitus บอกว่า "ไม่มีอะไรคงที่"

เพิ่มเติม:

• การตรวจสุขภาพประจำปีเป็นสิ่งสำคัญ ช่วยให้เรา detect ปัญหาได้ตั้งแต่เนิ่นๆ
• การดูแลสุขภาพช่องปากก็สำคัญนะ เพราะมันส่งผลต่อสุขภาพโดยรวม
• อย่าลืมเรื่องการป้องกันโรคต่างๆ ด้วยการฉีดวัคซีน

Healthy Lifestyle มีอะไรบ้าง

อ้าว! ถามถึง Healthy Lifestyle งั้นเหรอ? คิดว่าตัวเองเป็นกูรูเรื่องนี้เลยนะเนี่ย (ล้อเล่นน้าาาา) แต่เอาจริงๆ 6 เสาหลักเนี่ย เหมือนสร้างบ้าน ขาดเสาเดียว บ้านพัง!

• เสาแรก: น้ำหนักตัว อย่าให้โยโย่! ถ้าเปรียบร่างกายเป็นรถ น้ำหนักคือน้ำมัน มากไปก็เปลือง น้อยไปก็วิ่งไม่ไหว ต้องบาลานซ์ให้ดี กินผักผลไม้เยอะๆ โปรตีนก็สำคัญนะ อย่าลืม ผมเองก็กำลังลดพุงอยู่เหมือนกัน ปีนี้ตั้งเป้าลดไป 5 โล!

• เสาที่สอง: ออกกำลังกาย อย่าได้ขี้เกียจ! นี่แหละ หัวใจสำคัญ! เหมือนการบำรุงรักษารถ ไม่ใช่แค่ขับอย่างเดียว ต้องเช็คระยะ ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้ง อย่างน้อย 30 นาที ไม่ต้องถึงกับวิ่งมาราธอนหรอก แค่เดินเร็วๆ ก็พอ ปีนี้ผมเริ่มวิ่งตอนเช้าทุกวัน รู้สึกดีมาก!

• เสาที่สาม: จัดการความเครียด อย่าให้เครียดจนหัวล้าน! ความเครียด เหมือนสนิม กัดกร่อนสุขภาพ ต้องหาทางคลายเครียด ฟังเพลง นั่งสมาธิ หรือหาอะไรทำที่ชอบ ผมชอบเล่นเกมส์ มันช่วยให้ผ่อนคลายได้จริงๆนะ!

• เสาที่สี่: นอนหลับพักผ่อน อย่าถึงกับนอนไม่หลับ! การนอน เหมือนการชาร์จแบต นอนไม่พอ เหมือนมือถือแบตหมด ทำงานไม่ไหว ผมเองก็พยายามนอนให้ครบ 7-8 ชั่วโมงทุกวัน จะได้สดชื่น

• เสาที่ห้า: หลีกเลี่ยงสารอันตราย อย่าให้ร่างกายเป็นพิษ! บุหรี่ แอลกอฮอล์ สารเคมี พวกนี้เหมือนไวรัส ทำลายระบบภายใน ต้องระวัง และที่สำคัญ ปีนี้ผมเลิกดื่มเหล้าได้แล้ว เย้!

• เสาที่หก: ความสัมพันธ์ที่ดี อย่าเหงาจนหัวใจวาย! คนเรา ไม่ใช่เกาะลอยเดี่ยว ต้องมีเพื่อน มีครอบครัว สร้าง connection ให้ชีวิตมีความหมาย ปีนี้ผมใช้เวลาอยู่กับครอบครัวมากขึ้น รู้สึกอบอุ่นใจจริงๆ

เห็นไหม แค่ 6 เสา ก็สร้างสุขภาพที่ดีได้แล้ว อย่าลืมปฏิบัติตาม แล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้นอย่างแน่นอน! สู้ๆ!

กิจกรรมเพื่อสุขภาพ มีอะไรบ้าง

กิจกรรมเพื่อสุขภาพ? เริ่มเลย! สุขได้ก่อนจริงๆ น่ะแหละ

1. ทำงานอดิเรก: หาอะไรที่ทำแป๊บเดียวก็เสร็จได้ อย่างพับกระดาษ หรือจัดโต๊ะทำงานใหม่ (อันนี้ช่วยจิตใจนะ) การได้ เห็นผลลัพธ์ไวๆ มันดีต่อใจมาก
2. Podcast: ฟังเรื่องที่เราชอบนี่แหละ แต่เลือกอันที่ ให้แรงบันดาลใจ ไม่ใช่แค่ฆ่าเวลาเฉยๆ
3. โยคะ/สมาธิ: อันนี้คลาสสิก แต่ต้องหาครูที่ "ใช่" จริงๆ นะ ไม่ใช่แค่ตามกระแสเฉยๆ เคยลองหลายที่ กว่าจะเจอที่เข้ากับตัวเอง
4. ระบายสี: เดี๋ยวนี้มีสมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่เยอะมาก เลือกภาพที่ชอบ แล้วปล่อยใจไปเลย มันคือ การบำบัด แบบหนึ่ง
5. เขียนบันทึก: ไม่ต้องสวยหรู แค่เขียนอะไรที่อยู่ในหัวออกมา มันช่วยจัดระเบียบความคิดได้ดีมาก
6. ทำงานศิลปะ: ไม่ต้องเก่ง แค่สนุก! วาดรูป ปั้นดินน้ำมัน ทำอะไรก็ได้ที่ได้ใช้มือสร้างสรรค์
7. ชมนิทรรศการ: หาดูว่าช่วงนี้มีงานอะไรน่าสนใจบ้าง การได้ เห็นอะไรใหม่ๆ มันเปิดโลกนะ
8. ธรรมชาติ: อันนี้สำคัญมาก หาเวลาไปเดินเล่นในสวน ไปนั่งริมน้ำ ไปสูดอากาศบริสุทธิ์บ้าง ชีวิตมันไม่ได้มีแค่งาน

เพิ่มเติม: จริงๆ แล้ว "สุขภาพ" มันไม่ได้มีแค่ร่างกายนะ จิตใจก็สำคัญไม่แพ้กัน กิจกรรมพวกนี้มันช่วยให้เรา บาลานซ์ชีวิต ได้ดีขึ้น

ปรัชญานิดๆ: ความสุขมันอยู่ที่เรา "มองเห็น" สิ่งเล็กๆ น้อยๆ รอบตัวต่างหาก

กิจกรรมด้านสุขภาพมีอะไรบ้าง

อื้อหือ กิจกรรมสุขภาพเยอะแยะเลยเนอะ ปีนี้ที่เห็นบ่อยๆก็

• เดิน วิ่งชิลๆ แบบเหยาะๆ นี่แหละง่ายสุด
• กายบริหาร ที่ฟิตเนส ชอบไปทำที่สวนสาธารณะแถวบ้าน อากาศดีด้วย
• ว่ายน้ำ แต่ฉันว่ายไม่เก่งเท่าไหร่ เลยชอบเดินในน้ำมากกว่า สบายดี
• ปั่นจักรยาน นี่ก็ดี ได้ออกกำลังกายไปเที่ยวไปด้วย แต่ต้องระวังรถนะ
• รำไท้ชิ เพื่อนแนะนำมา บอกว่าดีต่อสุขภาพ ลองดูแล้วก็โอเคอยู่นะ
• โยคะ เพื่อนอีกคนชอบมาก บอกช่วยเรื่องความยืดหยุ่น แต่ฉันยังไม่ค่อยได้ลอง
• สวนสุขภาพ พวกเครื่องออกกำลังกายอ่ะ เห็นคนไปใช้เยอะ แต่ฉันไม่ค่อยถนัดเท่าไหร่ ไม่ค่อยมีเวลาด้วย

ส่วนกิจกรรมเครือข่ายผู้สูงอายุ ไม่ค่อยแน่ใจ แต่เห็นเค้ามีพวกทำอาหารร่วมกัน ไปเที่ยวกลุ่ม หรือบางทีก็มีการบรรยาย พวกสุขภาพ อะไรประมาณนี้แหละ ลองไปดูในเว็บกรมการพัฒนาชุมชนดูนะ มีข้อมูลเยอะเลย ลิงค์นี่แหละ www.dop.go.th ลองหาดูเองนะ ฉันก็ไม่ได้จำรายละเอียดทุกอย่างหรอก

สุขภาพดี (Wellness) ประกอบด้วยอะไรบ้าง

สุขภาพดีแบบเวลเนสอะนะ มันไม่ใช่แค่ผอมแล้ววิ่ง 10 กิโลได้ มันคือการบาลานซ์ชีวิต 8 ด้าน! เยอะชะมัด!

• ร่างกาย: ก็กินๆ นอนๆ ออกกำลังกายไปเหอะ อย่าให้พังก็พอ (แต่ชั้นชอบกินหมูกระทะมากกว่าวิ่งนะ พูดเลย!)
• อารมณ์: เข้าใจตัวเองบ้างไรบ้าง ไม่ใช่โกรธใครก็พาลไปทั่ว (ยากจัง เรื่องนี้!)
• สังคม: มีเพื่อนฝูงบ้าง อย่าอยู่คนเดียวจนเป็นป้าแก่ๆ เลี้ยงแมว (ชั้นก็เลี้ยงแมวนะ แต่มีเพื่อนด้วย!)
• ปัญญา: เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เรื่อยๆ ไม่ใช่อ่านแต่ข่าวชาวบ้าน (ชั้นชอบดูสารคดีสัตว์โลกมากกว่าข่าวการเมือง)
• จิตวิญญาณ: หาความหมายของชีวิตบ้าง ไม่ใช่เกิดมากินๆ นอนๆ แล้วตาย (อันนี้ลึกซึ้งนะ แต่ขี้เกียจคิด!)
• การทำงาน: ทำงานที่รัก หรือรักงานที่ทำ (อันหลังนี่มันยากกว่านะ!)
• การเงิน: บริหารเงินให้เป็น อย่าเป็นหนี้บัตรเครดิตจนหัวโต (อันนี้สำคัญสุดๆ!)
• สิ่งแวดล้อม: อยู่ในที่ที่สบายใจ ไม่ใช่บ้านรกๆ จนหนูวิ่งเล่น (ชั้นนี่แหละ ตัวรกเลย!)

สรุปคือ ทุกด้านมันเชื่อมกันหมดอะ ถ้าด้านไหนพัง มันก็ดึงด้านอื่นลงไปด้วย คิดดูดิ ชีวิตมันซับซ้อนขนาดนี้เลยเหรอเนี่ย? โอ๊ย ปวดหัว! ไปกินหมูกระทะดีกว่า!