เมื่อยล้า ขาดวิตามินอะไร

ในแสงแดดมีวิตามินอะไร

ในแสงแดดอะนะ หลักๆ เลยคือเราได้วิตามินดีเว้ยแก

• วิตามินดี: คือแบบตัวหลักเลยอะ ร่างกายเราสร้างเองได้ตอนโดนแดดนะ
• UV สำคัญ: แสง UV นี่แหละตัวกระตุ้นให้ผิวเราสร้างวิตามินดี
• แดดตอนไหนดี: แดดอ่อนๆ เช้าๆ หรือบ่ายแก่ๆ ไม่ต้องแรงมาก สบายผิว
• นานแค่ไหน: สัก 20-30 นาที อาทิตย์ละ 3 วันไรงี้ กำลังดีเลยนะ

แล้วรู้อ๊ะป่าว นอกจากวิตามินดีอ่ะ แดดอ่อนๆ ตอนเช้าๆ มันช่วยให้เรานอนหลับดีขึ้นด้วยนะเว้ย คือมันไปปรับนาฬิกาชีวิตเราอ่ะ ดีป่ะล่าาาาาาาาา

แล้วๆๆๆๆๆๆ แดดแรงๆ อ่ะ มันไม่ดีนะแก มันทำให้ผิวแก่เร็ว แล้วก็เสี่ยงเป็นมะเร็งผิวหนังด้วย ต้องทากันแดดนะจ๊ะ!

เซ็บเดิร์ม ควรกินวิตามิน อะไร

โอ๊ย! เซ็บเดิร์มนี่มันตัวร้ายกาจ! ถามว่ากินวิตามินอะไรดี? เหมือนถามว่ากินอะไรแล้วจะถูกหวยรางวัลที่ 1 นั่นแหละ! แต่มันก็มีตัวช่วยอยู่บ้างแหละน่า...

• Stratacel: เค้าว่าตัวนี้มันดีนักแล มีแต่ซิลิโคนเจลล้วนๆ (Polydimethlysiloxane, Aklymethysiloxane, Siloxane) เหมือนเอาซิลิโคนมาโบกหน้าเล่น แต่เค้าว่ามันช่วยเรื่องเซ็บเดิร์มนะเออ! เหมือนเอาปูนมาฉาบผนังบ้านน่ะแหละ! (แต่ฉาบหน้าแทน)

สำคัญ: อย่าเชื่อคนง่าย! ปรึกษาหมอก่อน! อย่าคิดว่ากินวิตามินแล้วเซ็บเดิร์มจะหายปลิดทิ้ง! มันแค่ช่วยบรรเทา! เข้าใจ๋? อย่าไปหวังลมๆ แล้งๆ!

เกร็ดความรู้ท้ายครัว (ที่ไม่เกี่ยวแต่เผือก):

• เคยได้ยินคนเฒ่าคนแก่เค้าบอกว่า เอาน้ำซาวข้าวล้างหน้า ช่วยเรื่องผิว! (แต่เซ็บเดิร์มไม่รู้ช่วยได้มั้ยนะ) เหมือนเอาน้ำมนต์มาประพรม!
• บางคนก็บอกว่ากินน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น! (แต่กินเยอะไป ระวังอ้วนนะ!) เหมือนกินยาอายุวัฒนะ!

คำเตือน: ข้อมูลทั้งหมดนี้ ฟังหูไว้หู! อย่าเชื่อหมดใจ! ชีวิตเรา ต้องพึ่งหมอเป็นหลัก! เข้าใจตรงกันนะ!

วิตามินD หาได้จากไหนบ้าง

วิตามินดี ขาดไม่ได้นะ! หาจากไหนได้บ้าง? อย่าบอกนะว่ายังไม่รู้! (แอบกระซิบว่า ถ้ารู้แล้ว ก็อ่านต่อสิ เผื่อเจออะไรเจ๋งๆ)

• พระอาทิตย์! แหล่งที่ดีที่สุดและฟรี! แต่อย่าลืมทาครีมกันแดดนะ ไม่อย่างนั้นผิวจะแทนเหมือนกาแฟดำไปเลย (ประสบการณ์ตรง! แดดบ้านเราแรงมาก)

• ปลาๆๆๆ! แซลมอน ทูน่า พวกนี้จัดเต็มวิตามินดี แต่ถ้าไม่ชอบปลา ก็... (ขอโทษนะ ฉันช่วยไม่ได้จริงๆ)

• ไข่แดง: อืมมม อย่าลืมกินไข่แดงนะ ไข่ขาวอย่างเดียว มันจืดชืด! (เหมือนชีวิตที่ขาดวิตามินดี)

• นมและพวกพ้อง: นม เนยแข็ง โยเกิร์ต เลือกแบบที่เสริมวิตามินดีเข้าไปนะ (จะได้ไม่ต้องมาเสียใจทีหลัง)

• เห็ด: เห็ดบางชนิดก็มีนะ! แต่ปริมาณอาจจะน้อยกว่าแหล่งอื่น (อย่าหวังพึ่งมันอย่างเดียว!)

• เมล็ดธัญพืชและสาหร่าย: อันนี้ต้องดูให้ดีๆ เพราะปริมาณอาจจะน้อย (หาข้อมูลเพิ่มเติมจากแหล่งที่น่าเชื่อถือ!)

อายุยังน้อยกว่า 1 ขวบ? หมอบอกต้องได้วันละ 400 IU (10 ไมโครกรัม) นะจ๊ะ (ไม่งั้นเด็กจะไม่แข็งแรง!) ไม่ใช่แค่กินอย่างเดียว ต้องดูแลสุขภาพให้ดีด้วยนะ ออกกำลังกาย พักผ่อน (สุขภาพดีคือการลงทุนที่ดีที่สุด!)

เพิ่มเติม: อย่าลืมปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนรับประทานวิตามินเสริม เพราะร่างกายแต่ละคนแตกต่างกัน กินมากไปก็ไม่ดี (อย่าลืมนะ! ฉันพูดด้วยความหวังดี!)

เซ็บเดิร์ม ควรทานอะไร

เซ็บเดิร์มเหรอ? จัดการมันซะ

• ไขมันดี: อโวคาโด อัลมอนด์ เน้นไปเลย
• โปรตีน: ไข่ ปลา ย่อยง่าย สำคัญ
• ผักผลไม้: สีเข้มๆ สารต้านอนุมูลอิสระ จำเป็น
• น้ำ: ขาดไม่ได้ ผิวแห้งก็พัง

ปีนี้หน้าพังอีก ก็ลองปรึกษาหมอผิวหนัง อย่ามัวแต่โทษอาหารอย่างเดียว ไอ้เรื่องกินเนี่ย แค่ส่วนหนึ่ง รู้ไว้ซะ

• ประสบการณ์ส่วนตัว: เคยเป็นหนักมาก หมอสั่งยาแรงๆ กินครบ หาย แต่ต้องดูแลต่อเนื่อง ไม่งั้นกลับมาอีก ปีที่แล้วใช้ครีมตัวนั้น ปีนี้เปลี่ยนเป็นตัวใหม่ เพราะแพ้ เรื่องนี้มันขึ้นอยู่กับคน ไม่เหมือนกัน

ปล. อย่าไปเชื่อพวกเว็บสุขภาพมากนัก หาข้อมูลจากแหล่งที่น่าเชื่อถือ อย่าหวังพึ่งแต่กินอย่างเดียว ทายาด้วย สำคัญกว่า