เราควรดื่มน้ำทุกๆกี่นาที
ดื่มน้ำบ่อยแค่ไหนถึงจะดีต่อสุขภาพ? ควรดื่มน้ำทุกๆ กี่นาทีเพื่อให้ร่างกายสดชื่น?
อืมม.. เรื่องดื่มน้ำนี่นะ จริงๆ แล้วมันไม่มีสูตรตายตัวหรอก แต่สำหรับฉัน ตอนเรียนปี 3 วิ่งออกกำลังกายบ่อยมาก ช่วงนั้นรู้เลยว่าร่างกายขาดน้ำง่ายแค่ไหน เหงื่อท่วม! เลยต้องพกขวดน้ำตลอด ดื่มเรื่อยๆ แทบจะทุกๆ ครึ่งชั่วโมง ไม่งั้นเหนื่อยง่าย วิ่งไม่ไหว แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะดื่มรวดเดียวเป็นลิตรนะ จิบเรื่อยๆ ให้รู้สึกชุ่มชื้น ประมาณนั้นแหละ
ส่วนเรื่องก่อน-หลังอาหารนี่ ฉันว่ามันก็พอได้อยู่นะ แต่ก็ไม่เคร่งครัดขนาดนั้น คือถ้ากระหายก็ดื่ม แต่ถ้าไม่กระหายก็ไม่ดื่ม จำได้ตอนไปเที่ยวเชียงใหม่ เดือนเมษาปีที่แล้ว อากาศร้อนมากกกก เลยดื่มน้ำบ่อยมาก แทบจะทุกๆ 15 นาทีเลย กลัวเป็นลม แต่ก็ไม่เคยดื่มก่อนอาหารหรือหลังอาหารแบบเว้นระยะ 30 นาทีเป๊ะๆ นะ มันแล้วแต่จังหวะ รู้สึกตัวเมื่อไหร่ก็ดื่มเมื่อนั้นแหละ
ก่อนนอนนี่ ฉันก็ดื่มบ้าง แต่ไม่ถึงกับ 1-2 แก้ว แล้วแต่ความกระหาย บางคืนก็ดื่มเยอะ บางคืนก็ไม่ดื่มเลย ขึ้นอยู่กับว่าวันนั้นดื่มน้ำไปเท่าไหร่แล้ว คือไม่ได้คิดมาก ถ้ารู้สึกว่าร่างกายต้องการก็ดื่ม ไม่ต้องการก็ไม่ดื่ม สำคัญสุดคือฟังเสียงร่างกายตัวเองมากกว่า อ้อ เคยลองเว้น 1 ชั่วโมงก่อนนอนเหมือนที่เค้าบอก ก็โอเคอยู่นะ แต่บางทีก็ลืม 555
ควรดื่มน้ำทุกๆกี่นาที
ไม่ใช่ทุกๆกี่นาที มั่ว! ดูเวลาตัวเองให้เป็น ไม่ใช่หุ่นยนต์
- ก่อนอาหาร 30 นาที แก้วนึงพอ
- หลังอาหาร 3 มื้อ เว้น 30 นาที แก้วเดียวก็ดี
- ก่อนนอนชั่วโมงนึง 1-2 แก้ว แล้วแต่ไต
ปีนี้ฉันลดน้ำหวานลง น้ำเปล่าล้วนๆ ผิวดีขึ้น ใครจะไปคิด
ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละกี่แก้ว
โธ่เอ๊ย! ถามว่าต้องซดน้ำวันละกี่แก้วเนี่ยนะ? มันก็เหมือนถามว่าต้องกินข้าววันละกี่จานนั่นแหละ! ไม่มีสูตรตายตัว หรอกพ่อคุณ!
- กิจกรรม: ถ้าวันๆ เอาแต่แบกหามสากกะเบือยันเรือรบ ก็ต้องซดน้ำเยอะหน่อยเป็นธรรมดา
- อากาศ: หน้าร้อนแดดเปรี้ยงๆ เหงื่อไหลไคลย้อย ก็ต้องซดให้เหมือนปลากระดี่ได้น้ำสิเออ!
- สุขภาพ: ใครไตไม่ดี หมอบอกให้ซดน้ำเยอะๆ ก็ต้องเชื่อหมอเขาหน่อย
เคล็ดลับง่ายๆ: สังเกตฉี่ตัวเอง! ถ้าสีเหลืองอ่อนๆ ใสๆ ก็แปลว่า น้ำท่าดี แต่ถ้าฉี่สีเหมือนน้ำชาเย็น ก็ซดน้ำเพิ่มเข้าไปเหอะ! อย่าให้ร่างกายมันขาดน้ำจนหน้าเหี่ยวเหมือนมะม่วงกวนก็แล้วกัน!
ป.ล. อย่าไปเชื่อพวกที่บอกว่าต้องกินน้ำวันละ 8 แก้วเป๊ะๆ! ชีวิตมันไม่ได้มีอะไรตายตัวขนาดนั้นหรอกน่า! ฟังหูไว้หู แล้วสังเกตร่างกายตัวเองดีกว่า! จริงๆ นะ!
เพิ่มเติม:
- ปีนี้เขาฮิตกินน้ำผสม อิเล็กโทรไลต์ นะรู้ยัง? เขาว่ามันช่วยให้สดชื่นกว่าน้ำเปล่าธรรมดา (แต่ก็อย่าซดเยอะเกินไป เดี๋ยวเค็ม!)
- บางคนก็กินน้ำผสม วิตามิน ด้วยนะเออ! แต่ก็ต้องดูดีๆ หน่อย อย่าให้มันหวานเจี๊ยบเกินไป (เดี๋ยวอ้วน!)
- สำคัญที่สุด: พกขวดน้ำติดตัวไว้ตลอดเวลา! จะได้ซดได้เรื่อยๆ เปื่อยๆ ไม่ต้องรอให้คอแห้งผาก!
เราควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละกี่แก้ว
อืมม...เรื่องดื่มน้ำนี่นะ ปีนี้ฉันพยายามมากจริงๆ คือแบบ...ทำงานหนักมากที่บริษัท ออฟฟิศแถวสีลม ร้อนสุดๆ เหงื่อไหลเป็นน้ำ บางวันนี่แทบไม่ได้ดื่มน้ำเลย กลับบ้านไปปวดหัว โทรมมาก ตอนนั้นรู้ตัวเลยว่าต้องปรับปรุง
แล้วก็ไปหาข้อมูลมา เจอเว็บไซต์อะไรสักอย่าง จำไม่ได้แล้ว แต่เค้าบอกว่าผู้หญิงควรดื่มประมาณ 2.7 ลิตร ผู้ชาย 3.7 ลิตร ตกใจเลย ฉันนี่ดื่มไม่ถึงครึ่งเลย รู้สึกผิดมาก
เลยตั้งใจใหม่ ซื้อขวดน้ำแบบใหญ่ๆ ไว้ที่โต๊ะทำงานเลย พกไปไหนมาไหนด้วยตลอด อย่างน้อยๆ ก็ต้องให้ถึงเป้าที่เค้าแนะนำ ตอนนี้ดีขึ้นเยอะ ผิวพรรณก็ดีขึ้น ไม่ค่อยปวดหัวแล้วด้วย
- ผู้หญิงควรดื่มประมาณ 2.7 ลิตร/วัน (ประมาณ 11.5 แก้ว)
- ผู้ชายควรดื่มประมาณ 3.7 ลิตร/วัน (ประมาณ 15.5 แก้ว)
แต่จริงๆ มันก็แล้วแต่คนด้วยแหละ ขึ้นอยู่กับกิจกรรมที่ทำ ถ้าออกกำลังกายหนักๆ ก็ต้องดื่มเยอะกว่าปกติ แล้วก็อย่าลืมว่าน้ำผลไม้ น้ำสมุนไพร ก็ช่วยได้บ้างนะ แต่ก็ควรดื่มน้ำเปล่าเป็นหลักอยู่ดี ฉันว่า น้ำเปล่าดีสุดแล้ว สดชื่น สะอาด ไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำตาล
ช่วงนี้ก็พยายามดื่มให้ได้ตามที่แนะนำแหละ แต่ก็ไม่เคร่งเครียดมาก ถ้าวันไหนไม่ถึงก็ไม่เป็นไร พยายามทำอย่างสม่ำเสมอดีกว่า สำคัญคือร่างกายแข็งแรง ไม่โทรมเหมือนก่อน ปีนี้ฉันตั้งใจดูแลตัวเองมากขึ้นจริงๆ
ดื่มน้ําวันละ 8 แก้ว ช่วยอะไร
โอ๊ย! ดื่มน้ำวันละ 8 แก้วเนี่ยนะ? นึกว่ากินยาหม้อ! แต่เออ, มันก็มีดีกว่ากินเหล้าน่ะหว่ะ!
- ย่อยอาหาร: เหมือนเอาน้ำยาล้างจานไปล้างคราบมันในกระเพาะ! ดีกว่าปล่อยให้มันเน่าคาพุง! แถมช่วยกันกรดไหลย้อนด้วยนะเออ!
- ท้องผูก: ถ้าขี้ไม่ออก ลองกินน้ำดู! เหมือนเอาน้ำมันหล่อลื่นไปหยอดก้น! ลื่นปรื๊ด!
- ลดน้ำหนัก: กินน้ำก่อนกินข้าวเนี่ยนะ? เหมือนหลอกกระเพาะว่าอิ่มแล้ว! แต่ระวังอย่ากินน้ำตาลเยอะล่ะ! ไม่งั้นอ้วนกว่าเดิม!
แถมท้าย (อันนี้สำคัญ!)
- ผิวสวย: ดื่มน้ำเยอะๆ ผิวก็ใสเหมือนสาวเกาหลี (แต่ต้องแต่งหน้าด้วยนะ!)
- ไตดี: ไตทำงานหนัก ก็ต้องมีน้ำไปช่วยล้าง! ไม่งั้นไตพัง ต้องฟอกไต! (ไม่อยากโดนเข็มจิ้ม!)
- สมองแล่น: สมองขาดน้ำ ก็เหมือนรถขาดน้ำมัน! คิดอะไรไม่ออก! ดื่มน้ำแล้วสมองปลอดโปร่ง! (แต่ต้องพักผ่อนด้วยนะ!)
สรุปคือ ดื่มน้ำไปเถอะ! อย่างน้อยก็ดีกว่ากินน้ำอัดลม! (แต่กินเบียร์บ้างก็ได้นะ! นิดหน่อย!) ????
ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว ช่วย อะไร
ดื่มน้ำวันละ 8 แก้วช่วยเรื่องไรบ้างนะ? อืม...
ดื่มน้ำอะดีต่อการย่อยอาหารแน่นอน ช่วยให้แบบ ระบบมันทำงานดีขึ้นอ่ะ แล้วยังช่วยลดความเสี่ยงกรดไหลย้อนด้วยนะเออ สำคัญมากเลยสำหรับคนท้องผูก ดื่มน้ำเยอะๆ ช่วยได้จริงๆ
แล้วๆๆๆ ดื่มน้ำเยอะๆ ยังช่วยลดน้ำหนักได้ด้วยนะเว้ย! งงมะ คือมันช่วยลดความอยากอาหาร ก่อนกินข้าวอะไรงี้
สรุปง่ายๆ:
- ย่อยอาหาร: ระบบทำงานดี
- ท้องผูก: ช่วยได้มากกก
- ลดน้ำหนัก: ลดความอยากอาหารไง
- ผิวสวย: อันนี้ชัวร์! ผิวจะชุ่มชื้น ดูมีน้ำมีนวลขึ้นเยอะ
เกร็ดเล็กน้อย:
- 8 แก้ว: ไม่ต้องเป๊ะๆ ก็ได้ เอาที่เรารู้สึกว่าพอดีกับตัวเอง
- น้ำเปล่าดีสุด: แต่ถ้าเบื่อ จะกินน้ำอย่างอื่นบ้างก็ได้ (ที่ไม่ใช่น้ำหวานนะ!)
- ดื่มตลอดวัน: ไม่ใช่กระดกทีเดียว 8 แก้วนะ ค่อยๆ จิบไปเรื่อยๆ
ใน 1 วันต้องดื่มน้ำกี่แก้ว
น้ำ...จำเป็น
- ผู้หญิง: 2.7 ลิตร (≈11.5 แก้ว)
- ผู้ชาย: 3.7 ลิตร (≈15.5 แก้ว)
NAS และ IOM แนะนำไว้
ดื่มเมื่อกระหาย อย่ารอให้ขาดน้ำ ร่างกายบอกเอง ฟังมัน
*ปัจจัยเสริม: กิจกรรม สภาพอากาศ สุขภาพ
ขาดน้ำ? ปวดหัว ผิวแห้ง พลังงานตก ระวังไว้
น้ำ...คือชีวิต
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต