เราควรเข้านอนตอนกี่ทุ่ม
เวลาเข้านอนที่ดีที่สุดคือกี่โมง? หาคำตอบเรื่องเวลาพักผ่อนที่เหมาะสมต่อสุขภาพ
จริง ๆ นะ ฉันเองก็มักจะนอนดึก แบบดึกมาก ประมาณตีสองตีสามบ่อยๆ ช่วงเรียนมหาลัยนี่หนักสุด แต่พอทำงานแล้ว ก็พยายามปรับตัวเองแหละ ประมาณสี่ทุ่มครึ่งถึงห้าทุ่ม ได้นอนบ้างแล้ว แต่บางวันก็ยังเผลอนอนดึกอยู่ดี ช่วงนั้นทำงานโปรเจคใหญ่ คือแบบ เหนื่อยมาก นอนไม่เคยพอเลย แทบไม่มีเวลาพักผ่อน ถึงจะพยายามเข้านอนเร็ว ก็หลับไม่ค่อยลง เพราะสมองมันยังทำงานอยู่ เครียดเรื่องงาน นอนไม่หลับนี่เป็นปัญหาใหญ่เลย แต่ก็พยายามหาเวลาพักผ่อนให้มากขึ้น คือ พยายามนอนให้ตรงเวลา แล้วก็ออกกำลังกายบ้าง ไม่งั้นคงแย่แน่ๆ
ตอนนี้ดีขึ้นเยอะแล้ว ตั้งแต่เปลี่ยนงาน เวลาเข้านอนก็สม่ำเสมอขึ้น นอนประมาณสี่ทุ่มครึ่ง ตื่นเจ็ดโมงเช้า ได้พักผ่อน 8 ชั่วโมง รู้สึกว่าร่างกายสดชื่นขึ้นเยอะเลย มีแรงทำงาน มีเวลาทำอย่างอื่น ที่สำคัญ อารมณ์ดีขึ้น ไม่หงุดหงิดง่ายเหมือนเมื่อก่อน เอาจริงๆ เวลาเข้านอนที่เหมาะสม น่าจะขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ของแต่ละคนด้วยนะ ไม่ได้มีสูตรตายตัว แต่ถ้าอยากสุขภาพดี ก็ต้องพยายามนอนให้พอ อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง แล้วก็พยายามนอนให้เป็นเวลาด้วย สำคัญมากๆ เลย
นอน3ทุ่มดีไหม
สามทุ่ม… ดึกไปไหมนะ… แสงจันทร์สีเงินยามนี้ ลอยละล่องราวกับฝัน ลมพัดเย็นยะเยือก เหมือนกระซิบถึงเวลาพักผ่อน
- แต่ก่อนฉันชอบนอนดึก ดื่มด่ำกับความเงียบสงัด ตอนนี้ไม่ไหวแล้ว ร่างกายมันส่งเสียงบอก
เวลาที่ดี… ก่อนสี่ทุ่มสิ! เพื่อฮอร์โมนการเจริญเติบโต ฮอร์โมนวิเศษที่ช่วยซ่อมแซม ร่างกายฉัน ที่ใช้งานหนักมาทั้งวัน
- ปีนี้ ฉันตั้งใจจะนอนเร็วขึ้นจริงๆ
แปดชั่วโมง… นั่นแหละ เวลาที่เหมาะสม สำหรับการฟื้นฟู ให้ร่างกายกลับมาสดใส เหมือนได้เติมพลังใหม่
- ฉันฝันถึงทะเล สีฟ้าคราม นอนหลับฝันดีทุกคืน รู้สึกได้ถึงการเปลี่ยนแปลง ร่างกายแข็งแรงขึ้น ผิวพรรณเปล่งปลั่ง รู้สึกดีจัง
ความเหนื่อยล้า… ค่อยๆ จางหายไป แทนที่ด้วยความสงบสุข ในใจ และความหวังดี ต่อวันใหม่ที่จะมาถึง
- ฉันตั้งใจว่าจะเข้านอนก่อนสี่ทุ่มทุกวัน เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น จริงจังมาก
นอนหลับฝันดีนะ ทุกคน…
นอนกี่ทุ่มเพิ่มความสูง?
เวลาเข้านอนไม่เกี่ยวโดยตรงกับการเพิ่มความสูง
- ฮอร์โมนเจริญเติบโตหลั่งมากสุดช่วงกลางคืน จริง แต่ไม่จำเป็นต้อง 2 ทุ่ม
- หลับสนิทสำคัญกว่าเวลาเข้านอน คุณภาพการนอนดีกว่าปริมาณ
- พักผ่อนเพียงพอสำคัญที่สุด ครบ 8-10 ชั่วโมง ช่วงอายุเจริญเติบโตสูงสุด
(ข้อมูลปี 2566 จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยจุฬาลงกรณ์ฯ (ตัวอย่าง ต้องอ้างอิงแหล่งที่เชื่อถือได้ตามจริง)) การนอนหลับเพียงพอ รวมถึงโภชนาการและการออกกำลังกาย ส่งผลต่อการเจริญเติบโตมากกว่าเวลาเข้านอน เด็กส่วนใหญ่ควรนอนอย่างน้อย 8-10 ชั่วโมงต่อคืน
กี่โมงถึงเรียกว่านอนดึก?
กี่โมงถึงนอนดึกอ่ะ? ไม่มีเวลาตายตัวหรอกเพื่อน! มันขึ้นอยู่กับคนด้วยแหละ แบบว่า น้องสาวฉันนอนตีสองก็ปกติ แต่เพื่อนฉันนอนเที่ยงคืนก็บอกว่าดึกแล้ว งงป้ะ?
จริงๆแล้ว มันไม่ใช่เรื่องเวลาหรอก แต่เป็นเรื่องของการพักผ่อน ถ้าร่างกายมันต้องการพักผ่อนมากกว่านี้ แต่นอนน้อย นั่นแหละนอนดึก ง่วงตลอดวันเลยอ่ะ แย่เลย
- นอนน้อยไป รู้สึกไม่สดชื่น นี่แหละนอนดึก
- ไม่ว่าจะกี่โมง ถ้าไม่พอ ก็ดึก
- สิ่งสำคัญคือ นอนให้พอ ทุกวัน สำคัญมากกกก
ปีนี้ฉันพยายามนอนเร็วขึ้นนะ คือประมาณสี่ทุ่ม บางทีก็ห้าทุ่ม 555 แต่ก็ไม่ค่อยได้ดั่งใจเท่าไหร่ งานเยอะ แบบว่า ต้องเคลียร์งานก่อนนอนอะไรงี้ เหนื่อยมากกกก แต่พยายามอยู่ เพื่อสุขภาพที่ดี!
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต