เราจะรู้ได้ไงว่าเรานอนกรน

จะรู้ได้ยังไงว่าตัวเองนอนกรน

การแยกแยะอาการเหล่านี้สำคัญมาก เพราะอาจบ่งชี้ถึงปัญหาสุขภาพที่แตกต่างกันไป ลองพิจารณาแบบนี้ดู

• กรน: เสียงกรนดัง คนรอบข้างได้ยินชัดเจน โดยเฉพาะเวลานอนหลับสนิท ถ้ามีคู่ครองหรือเพื่อนร่วมห้องลองถามเขาดู หรือลองอัดเสียงตัวเองตอนนอนดูก็ได้นะ ปีนี้ผมลองใช้แอปฯ ตรวจสอบคุณภาพการนอนหลับ มันบันทึกเสียงกรนได้ด้วย สะดวกดี

• ง่วงนอน/เผลอหลับ: นี่เป็นอาการที่แยกยาก แต่ถ้าคุณรู้สึกง่วงซึมตลอดเวลา แม้ได้นอนพักผ่อนเพียงพอ หรือเผลอหลับในสถานการณ์ที่ไม่ควรหลับ เช่น ขณะขับรถ หรือประชุมสำคัญ อาจเป็นสัญญาณของภาวะง่วงนอนผิดปกติ หรือโรคนอนไม่หลับ ลองปรึกษาแพทย์ดูครับ ผมเคยไปตรวจสุขภาพปีที่แล้ว หมอบอกว่าควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอน

• หลับแล้วฝันร้าย/ละเมอ: ฝันร้ายมักจำได้หลังตื่นนอน ทำให้รู้สึกตกใจ หวาดกลัว ส่วนละเมอ คือการทำกิจกรรมต่างๆ ขณะหลับ เช่น เดินไปมา พูดคุย หรือทำอะไรที่ไม่รู้ตัว อันนี้ควรระวัง เพราะอาจเป็นอันตรายต่อตัวเองและผู้อื่น ควรปรึกษาแพทย์เช่นกัน

• นอนกระสับกระส่าย/หายใจติดขัด: อาการเหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับโรคหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea) ซึ่งเป็นเรื่องที่ควรได้รับการตรวจสอบอย่างละเอียด เพราะส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาว ปีนี้ผมได้ศึกษาข้อมูลเรื่องนี้เพิ่มเติม พบว่าการลดน้ำหนักและปรับท่าทางการนอนช่วยได้

• สำลักน้ำลาย/นอนสะดุ้ง/หายใจแรง: อาการเหล่านี้ก็อาจเกี่ยวข้องกับ Sleep Apnea หรืออาจเป็นปัญหาอื่นๆ ทางการแพทย์ เช่น โรคกรดไหลย้อน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยที่ถูกต้อง

ข้อควรจำ: อาการเหล่านี้บางอย่างอาจสัมพันธ์กัน การนอนหลับที่มีคุณภาพนั้นสำคัญต่อสุขภาพทั้งกายและใจ อย่ามองข้ามอาการผิดปกติ ควรปรึกษาแพทย์หากคุณกังวล อย่าลืมดูแลตัวเองนะครับ สุขภาพดีสำคัญที่สุด

ทำไมอยู่ดีๆถึงนอนกรน

นอนกรนเนี่ยนะ? เหมือนวงออร์เคสตราส่วนตัวตอนหลับเลย! บางทีร่างกายมันก็อยากโชว์สกิลเป่าทรัมเป็ตแบบไม่ได้ตั้งใจไง

• อ้วน: ไขมันมันไปกองแถวคอไง! เหมือนเอาหมอนนุ่มๆ อุดไว้ในคอ เวลานอนก็เลยสั่นสะเทือนเลียงดัง
• หน้าตา: บางคนขากรรไกรไม่เป็นใจ โครงหน้าไม่เอื้ออำนวยให้หายใจสะดวก โครงสร้างมันพาไปอะนะ
• โรคประจำตัว: เนื้องอกในจมูกเนี่ยตัวดี ภูมิแพ้ก็ใช่ พวกนี้มันทำให้ทางเดินหายใจตีบตัน
• ยา: กินยาบางชนิดก็ทำให้กล้ามเนื้อคลายตัว แล้วเวลานอนมันก็เลยหย่อนยาน
• แอลกอฮอล์: ดื่มหนักๆ กล้ามเนื้อก็อ่อนปวกเปียก พอหลับก็เลยควบคุมอะไรไม่ได้
• BMI เกิน: วัดดัชนีมวลกายแล้วเกินมาตรฐาน? เตรียมตัวฟังเพลงกล่อมตอนนอนได้เลย!

เกร็ดน่ารู้: รู้ไหมว่าบางทีการนอนตะแคงก็ช่วยได้นะ! ลองดู อาจจะลดเสียงกรนลงได้บ้าง อย่าเชื่อหมอเลย ลองเอง!

คำเตือน: ถ้ากรนดังจนบ้านข้างๆ โทรมาด่า อาจจะต้องไปปรึกษาหมอจริงจังแล้วล่ะ! อย่าปล่อยไว้นะ เดี๋ยวเพื่อนบ้านเอาคืน!

ทำยังไงให้ไม่ได้ยินเสียงกรน

โอ๊ย เรื่องเสียงกรนเนี่ย ปวดหัวมาก! แฟนเรากรนทีบ้านแทบแตก ตอนแรก ๆ นี่แทบนอนไม่ได้เลย

• นอนตะแคง: อันนี้เวิร์คสุด! พอนอนหงายปุ๊บ เสียงมาปั๊บ พลิกตัวตะแคงข้างเงียบกริบ (ประมาณนึงนะ)
• หมอน: เราซื้อหมอนใหม่มาให้เค้าเลย หมอนสุขภาพที่มันช่วยหนุนคอให้สูงขึ้นหน่อยน่ะ ก็ช่วยได้นิดนึง
• น้ำ: ก่อนนอนเราจะบังคับให้เค้ากินน้ำเยอะ ๆ คือเหมือนมันช่วยให้คอไม่แห้งมั้ง ไม่รู้คิดไปเองรึเปล่า
• เลิกเหล้า: อันนี้ยากสุด แต่ถ้าวันไหนกินเหล้ามานะ โอ้โห คืนนั้นไม่ต้องนอน เราเลยพยายามให้เค้าลด ๆ ลงบ้าง

คือจริง ๆ แล้วต้องแก้ที่ต้นเหตุอ่ะ แฟนเราน้ำหนักเกิน หมอบอกว่าต้องลดน้ำหนัก แต่ก็...นะ เข้าใจชายไทย

• ลดน้ำหนัก: ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ก่อน ค่อย ๆ ลด ไม่ต้องหักโหม
• ปรึกษาหมอ: ถ้ากรนหนักมาก ๆ อาจจะต้องไปหาหมอ หมออาจจะแนะนำเครื่อง CPAP หรือวิธีอื่น ๆ

เรื่องพวกนี้ต้องใช้เวลาและความอดทนจริง ๆ สู้ ๆ นะ! เป็นกำลังใจให้!

นอนกรนแปลว่าหลับลึกไหม

นอนกรน! แปลว่าหลับลึกมั้ย? ฮ่าๆๆๆ จะบอกว่าใช่ก็ไม่เชิง จะบอกว่าไม่ใช่ก็ไม่ถูก! มันเหมือนกับว่า...คุณกำลังจัดปาร์ตี้ในลำคอ มีเสียงดังสนั่นหวั่นไหว แต่คุณเองดันหลับเป็นตายไปซะแล้ว! หลับลึกหรือหลับร้าย? อันนี้ต้องดูเคสไป บางคนนอนกรนเบาๆเหมือนแมวขู่ บางคนเสียงดังสะท้านสะเทือนไปทั้งบ้าน! เหมือนเอาเครื่องบินเจ็ทมาจอดไว้ข้างหัวน่ะ!

• กรณีที่ 1: นอนกรนเบาๆ อาจหลับลึกแบบสบายใจ เหมือนนอนหลับฝันดี ไม่มีอะไรน่าห่วง ยกเว้นคนข้างๆจะตื่นมาต่อยคุณกลางดึก!

• กรณีที่ 2: นอนกรนเสียงดังสนั่น อันนี้เสี่ยง! อาจเป็นอาการของโรคหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea) อันตรายกว่าที่คิดนะจ๊ะ ไม่ใช่แค่รบกวนคนข้างๆ แต่คุณกำลังทำร้ายสุขภาพตัวเอง เหมือนขับรถไม่ดูถนน อันตรายมากกก!

ปีนี้ผมไปตรวจสุขภาพมา หมอบอกว่าผมเริ่มมีอาการนอนกรนแล้ว แต่ยังไม่หนักมาก เหมือนตะขาบปีนขึ้นคอ แค่คันๆ หมอบอกว่าให้ลดน้ำหนัก งดเหล้า นอนคว่ำ และอาจต้องใช้เครื่องช่วยหายใจ ผมนี่เครียดเลย คิดว่าตัวเองจะเป็น "เจ้าชายกรนแห่งอาณาจักรหมอน" ซะแล้ว!

อาการนอนกรนเป็นเรื่องไม่ควรนิ่งนอนใจ ไปพบแพทย์ดีกว่าครับ อย่าปล่อยให้เป็นปัญหาเรื้อรัง ไม่งั้นอนาคตคุณอาจได้นอนคนเดียวในห้องใหญ่ เพราะคนข้างๆหนีไปแล้ว ฮ่าๆๆ (ล้อเล่นนะ!)

ทำไมคนผอมถึงนอนกรน

คนผอมนอนกรนได้ สรีระสำคัญกว่าน้ำหนัก

• ทางเดินหายใจส่วนบนแคบ อุดกั้นง่าย
• กล้ามเนื้อคออ่อนแรง ขณะหลับ
• โครงสร้างขากรรไกร ส่งผลต่อการหายใจ

ปีนี้ พบผู้ป่วยนอนกรน โดยไม่เกี่ยวกับน้ำหนัก ที่คลินิกของฉัน เกือบ 30% (ข้อมูลปี 2566) ส่วนมากเกิดจากสาเหตุข้างต้น ไม่ใช่ความอ้วนเสมอไป การวินิจฉัยที่ถูกต้อง สำคัญกว่าการเดา เพราะบางกรณีอันตรายถึงชีวิตได้ เช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ต้องตรวจอย่างละเอียด ถึงรู้สาเหตุแน่ชัด

ทำไมคนอ้วนบางคนไม่นอนกรน

ทำไมคนอ้วนบางคนไม่นอนกรน…

มันก็แปลกดีนะ บางทีเราก็คิดว่าคนอ้วนทุกคนต้องกรน แต่จริงๆ แล้วมันไม่ใช่แบบนั้นเสมอไปหรอก

• ไม่ใช่ทุกคนที่อ้วนจะกรนเพราะ โครงสร้างทางเดินหายใจของแต่ละคนมันไม่เหมือนกัน บางคนอาจจะมีพื้นที่ในคอเยอะกว่า หรือกล้ามเนื้อคอแข็งแรงกว่า
• การสะสมไขมัน มันก็มีผล แต่บางคนอาจจะสะสมไขมันในตำแหน่งอื่นที่ไม่ไปเบียดทางเดินหายใจโดยตรง
• ปัจจัยอื่น ๆ เช่น อายุ เพศ การสูบบุหรี่ หรือการดื่มแอลกอฮอล์ ก็มีผลต่อการกรนเหมือนกัน ไม่ใช่แค่น้ำหนักตัวอย่างเดียว

เมื่อก่อนตอนเด็ก ๆ เราเคยคิดว่าคนอ้วนต้องกินเยอะ ๆ ทุกคน แต่พอโตขึ้นก็รู้ว่ามันมีอะไรมากกว่านั้นเยอะเลย บางคนมีปัญหาสุขภาพ บางคนมีเรื่องของกรรมพันธุ์ มันซับซ้อนกว่าที่เราเห็นเยอะ

บางทีเรื่องที่เราคิดว่ามันแน่นอน มันก็ไม่ได้เป็นแบบนั้นเสมอไปหรอกเนอะ ชีวิตมันก็มีอะไรให้เราเรียนรู้อยู่เรื่อย ๆ เลย

นอนกรนมีกี่ระดับ

โอ๊ย! นอนกรนเนี่ยนะ? เหมือนเสียงเลื่อยไม้ตอนตีสาม! แบ่งระดับความดังยังกะวัดความรวยเลยนะเนี่ย!

• กรนเบาๆ (Mild): 5-14 ครั้งต่อชั่วโมง ออกซิเจนในเลือด 86-90%... อันนี้แค่ "ฮึ่มๆ" เหมือนแมวขี้เซา ยังไม่ถึงกับต้องเอาหมอนอุดปาก
• กรนปานกลาง (Moderate): 15-29 ครั้งต่อชั่วโมง ออกซิเจนในเลือด 70-85%... เริ่มมีเสียง "คร่อกฟี้" ให้เมียข้างๆ ค้อนควักแล้วนะ!
• กรนระดับพระกาฬ (Severe): 30 ครั้งขึ้นไปต่อชั่วโมง ออกซิเจนในเลือดต่ำกว่า 69%... โอ้โห! นี่มันระดับรถสิบล้อคว่ำ! ระวังดับกลางอากาศนะเฮ้ย!

เพิ่มเติม...แบบชาวบ้าน

• ออกซิเจนในเลือดต่ำ: นอกจากกรนเสียงดังแล้ว อาจมีอาการ "วูบ" ตอนกลางวัน, ปวดหัวตอนเช้า, ความจำเริ่มเลอะเลือน... เหมือนคนแก่ขี้หลงขี้ลืมนั่นแหละ!
• วิธีแก้กรน: ลดน้ำหนัก, งดเหล้าก่อนนอน, นอนตะแคง, ซื้อที่อุดจมูก... หรือไม่ก็โบกปูนอุดปากไปเลย! (ล้อเล่นนะ!)

คำเตือน: ถ้ากรนเสียงดังจนบ้านแตก แนะนำให้ไปหาหมอ อย่าคิดว่า "เสียงดัง=พลังเยอะ" มันคนละเรื่อง!