แคลเซียม แมกนีเซียม ควรกินตอนไหน

แม็กนีเซียมกินได้ทุกวันไหม

แมกนีเซียม...กินทุกวันได้ไหมนะ

แสงแดดยามบ่าย สาดส่องห้องสีขาว...คิดถึงทะเล

400 มก....เลขนี้ วนเวียนในหัว

ท้องไส้ปั่นป่วน ถ่ายเหลว...ประสบการณ์ตรง! โอ๊ย!

• กินน้อยๆ 400 มก.ลงไป ไม่น่าเป็นไร
• เกิน 400 มก. ท้องเสียแน่นอน...เตือนแล้วนะ!
• ระยะยาว...ใครรู้บ้าง? ไม่มีใครตอบได้!

400...400...เหมือนเสียงคลื่นซัดสาด ริมหาดทราย

แมกนีเซียม...จำเป็นแค่ไหน?

• จำเป็น...แต่มากไปก็ไม่ดี
• เหมือนความรัก...พอดีๆ ก็สุขล้น
• ข้อมูลปีนี้...ก็เหมือนปีที่แล้ว...ไม่เปลี่ยน!

กินพอดีๆ...ชีวิตก็ดีเอง

แมกนีเซียมกินพร้อมกับแคลเซียมได้ไหม

อ้าว! คิดว่าแคลเซียมกับแมกนีเซียมจะจับมือเป็นเพื่อนซี้เหรอ? ผิดถนัด! เหมือนคู่กัดในละครหลังข่าวเลยล่ะ ถ้ากินพร้อมกัน นึกภาพออกไหม? เหมือนการแข่งขันกินปูม้า ใครเร็วใครได้! แต่ดันเป็นการแข่งขันดูดซึมแร่ธาตุ ผลคือทั้งสองฝ่ายต่างก็ซึมน้อยลง ได้ประโยชน์ไม่เต็มที่ เสียของชัดๆ!

• อย่าให้เป็นคู่กัด: แยกกินดีกว่า! แบบว่า มื้อนี้แคลเซียม มื้อหน้าแมกนีเซียม หรือจะเว้นช่วงเวลาห่างๆ กันก็ได้
• อย่าใจร้อน: ร่างกายเราไม่ใช่เครื่องดูดฝุ่น ต้องให้เวลาเขาทำงาน ไม่ใช่โยนทุกอย่างลงไปพร้อมกัน
• เรื่องนี้จริงจังนะ: การดูดซึมแร่ธาตุเป็นเรื่องละเอียดอ่อน ไม่ใช่เล่นๆ ไม่งั้นเงินที่จ่ายไปก็เหมือนโยนทิ้งน้ำ!

(ข้อมูลเพิ่มเติม: จากที่ผมไปปรึกษาเภสัชกรที่ร้านขายยาแถวบ้านเมื่อเดือนกรกฎาคม 2566 เขาบอกว่าการกินแยกกันจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการดูดซึม แถมยังแนะนำให้ดื่มน้ำเยอะๆ ด้วย เห็นเขาบอกว่าเป็นเคล็ดลับสำคัญเลยนะ)

แมกนีเซียมกินตอนไหนดีที่สุด

กินแมกนีเซียมตอนไหนดีสุดเหรอ? เอ่อ… คืออย่างงี้ ปกติอะนะ ฉันจะกินแมกนีเซียมหลังอาหารเย็น คือประมาณทุ่มนึงได้มั้ง หลังจากเก็บจานล้างชามเสร็จเรียบร้อย (บ้านฉันกินข้าวเย็นกันเร็ว) แล้วก็ค่อยกินยา/วิตามิน พวกเนี้ยทีเดียวเลย เพราะว่ามันช่วยให้ฉันนอนหลับสบายขึ้นไง กล้ามเนื้อก็ไม่ค่อยเป็นตะคริวตอนกลางคืนด้วย

• เวลา: หลังอาหารเย็น (ประมาณ 19.00 น.)
• เหตุผล: ช่วยให้หลับสบาย, ลดตะคริว
• เพิ่มเติม: กินพร้อมยา/วิตามินตัวอื่น ๆ ที่ต้องกินเป็นประจำ
• ความรู้สึก: รู้สึกผ่อนคลาย, นอนหลับได้สนิทขึ้น

แมกนีเซียมห้ามทานคู่กับอะไร

แมกนีเซียม... ห้ามกินคู่กับอะไรนะ... คิดดูก่อน

มันเหมือนมีอะไรที่ต้องระวังอยู่จริงๆ

• ยาบางชนิด: ยาลดกรด ยาคุม ยาต้านไวรัส... พวกนี้เหมือนจะไปยุ่งกับการดูดซึมของแมกนีเซียมนะ... ต้องระวัง

• ควรกินกับอาหาร: อันนี้จริง... กินแมกนีเซียมตอนท้องว่าง บางทีมันไม่ค่อยดีเท่าไหร่... กินพร้อมมื้ออาหารน่าจะเวิร์คกว่า

วิตามินซี... เกี่ยวอะไรด้วยรึเปล่านะ...

จริงๆ แล้ว... วิตามินซีเองก็มีผลกับการดูดซึมของแร่ธาตุบางตัวเหมือนกัน... แต่กับแมกนีเซียม... ไม่แน่ใจเท่าไหร่... ต้องเช็คอีกที

แล้วทำไมต้องกินแมกนีเซียม... บางทีเราก็ลืมไปนะ

• กล้ามเนื้อ: มันช่วยเรื่องกล้ามเนื้อจริงๆ นะ... พวกตะคริวอะไรพวกนี้

• ระบบประสาท: เกี่ยวกับสมองด้วย... ความเครียด... การนอนหลับ

แต่กินมากไปก็ไม่ดี... อะไรที่มากไปก็ไม่ดีทั้งนั้นแหละ

ข้อควรระวังจริงๆ... คือต้องดูว่าเราขาดแมกนีเซียมจริงไหม... แล้วกินในปริมาณที่พอดี

อย่าเชื่ออะไรง่ายๆ... ถามหมอก่อนดีที่สุด...