แคลเซียมขับออกทางไหน

แคลเซียมสูงงดอะไร

โอ๊ยตาย! นี่ฉันตรวจสุขภาพมา หมอบอกแคลเซียมสูง ตกใจเลย จำได้ว่าหมอเน้นย้ำเรื่องอาหารเค็มมากๆ ตอนนั้นคือเดือนมิถุนายนปีนี้แหละ ที่โรงพยาบาลจุฬาฯ จำได้แม่นเลย เพราะวันนั้นฝนตกหนักมาก แทบจะวิ่งฝ่าสายฝนเข้าไปถึงห้องตรวจ

หมอพูดเลยว่าต้องลดอาหารเค็ม เพราะโซเดียมมันทำให้ร่างกายขับแคลเซียมออกไปกับปัสสาวะเยอะขึ้น นึกภาพออกไหมคะ เหมือนมันดึงแคลเซียมไปด้วย ก็เลยต้องงด ตอนนี้เลยต้องระวังสุดๆ

• งดอาหารรสจัด พวกกะปิ ปลาร้า น้ำปลา คือแบบว่าต้องตัดใจ
• ข้าวต้มมื้อเช้าที่เคยปรุงรสจัดๆ ตอนนี้ต้องกินแบบจืดสนิท
• ของว่าง ขนมกรุบกรอบพวกมันฝรั่งทอด ป๊อบคอร์น นี่คือศัตรูเลย เพราะมักเค็มจัด
• แม้แต่ผักดอง ต้องเลือกแบบไม่เค็มมาก หรือไม่ก็ไม่กินเลยดีกว่า ปลอดภัยกว่า

ตอนนี้ฉันเลยปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินไปเลย รู้สึกดีขึ้นนะคะ แต่ก็แอบคิดถึงอาหารรสจัดๆอยู่เหมือนกัน แต่เพื่อสุขภาพ ต้องอดทน! ไปตรวจเลือดอีกทีเดือนหน้า หวังว่าจะดีขึ้น เครียดเหมือนกันนะ กลัวแคลเซียมสูงจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ ต้องดูแลตัวเองให้ดีๆ

แคลเซียมละลายในไหน

แคลเซียมละลายในน้ำ แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะดูดซึมง่ายๆเสมอไปนะ บางทีก็รู้สึกเหมือนมันหายไปไหนซะงั้น

มันมีสารหลายอย่างที่ขัดขวางการดูดซึม คิดไปคิดมาก็ปวดหัวเหมือนกัน จริงๆแล้ว มันไปจับกับแคลเซียม ทำให้ร่างกายไม่สามารถนำไปใช้ประโยชน์ได้เต็มที่ แบบนี้สิถึงน่าหงุดหงิด

• ไฟเตท: เจอได้ใน เมล็ดพืช ถั่วต่างๆ ธัญพืช ปีนี้เอง กินอัลมอนด์เยอะไปหน่อย รู้สึกว่ากินนมแล้วไม่ค่อยได้อะไรเลย อาจจะเพราะไฟเตทนี่แหละมั้ง

• ออกซาเลต: นี่ก็เยอะ ใบยอ ผักโขม ช็อคโกแลต ชอบกินผักโขม แต่หลังๆรู้สึกว่าต้องเพิ่มแคลเซียมเสริม เพราะรู้ว่ามันไปขัดขวางนี่แหละ

• แทนนิน: ชา กล้วยดิบ ก็มี ชาเขียวที่ชอบดื่มนี่แหละ เลยต้องระวัง ช่วงนี้กินนมเยอะขึ้น พยายามชดเชยให้มากขึ้น

เหนื่อยจัง คิดมากไปหมด แค่นึกถึงเรื่องแคลเซียมก็ปวดหัวแล้ว ต้องหาเวลาไปตรวจสุขภาพดีกว่า มัวแต่คิดมากอยู่ได้

ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีตอนไหน

เฮ้ย เรื่องดูดซึมแคลเซียมนี่นะ ตอนเด็กๆ แม่จะบังคับกินนมทุกเช้าเลย บอกว่าแดดอ่อนๆ ตอนเช้าช่วยให้ร่างกายดูดแคลเซียมได้ดีที่สุด จำได้ว่าเกลียดนมมาก แต่ก็ต้องกินอ่ะ ตอนนี้ถึงเข้าใจว่าแม่หวังดี

แล้วก็มีช่วงนึงไปอยู่เชียงใหม่ อากาศดีมาก ตอนเช้าๆ จะออกไปเดินเล่น รับแดดอ่อนๆ รู้สึกร่างกายมันสดชื่นขึ้นจริงๆ นะ อาจจะเพราะวิตามินดีจากแดดก็ได้มั้ง แล้วก็กินพวกปลาแซลมอนบ่อยมาก เพราะชอบกิน 555 น่าจะช่วยเรื่องแคลเซียมด้วยแหละ

สรุปง่ายๆ เลยนะ แคลเซียมจะดูดซึมดีตอนไหน?

• ช่วงเช้า: แดดอ่อนๆ ช่วยกระตุ้นวิตามินดี
• กินกับวิตามินดี: ปลาไขมันสูง, อาหารเสริมวิตามินดี ช่วยดูดซึมแคลเซียม
• อย่าลืมออกกำลังกาย: ช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้นด้วย (อันนี้แถมให้)

จะรู้ได้ไงว่าขาดแคลเซียม

มันยากนะ...ที่จะรู้ว่าเราขาดแคลเซียมจริง ๆ หรือเปล่า บางทีอาการที่เกิด มันก็เหมือนอาการอย่างอื่นไปหมด

แต่ถ้ามันเป็นจริง ๆ นะ...

• เวียนหัว: มันจะวูบ ๆ เหมือนโลกหมุน หรือแค่หน้ามืดเฉย ๆ ก็ไม่รู้
• เป็นตะคริว: นี่แหละตัวดี มันจะเกร็งขึ้นมาตอนกลางคืนทรมานมาก
• ชา: เหมือนมีอะไรยุบยิบ ๆ ที่หน้า ที่มือ ที่เท้า มันน่ารำคาญ
• กระดูกเปราะ: อันนี้ต้องระวังเป็นพิเศษเลย...มันจะหักง่ายกว่าปกติ
• ทรงตัวลำบาก: เดิน ๆ อยู่ก็เหมือนจะเซ...ต้องคอยจับอะไรไว้
• ความจำแย่: ลืมง่าย...ขี้หลงขี้ลืม...บางทีก็จำเรื่องเก่า ๆ ไม่ได้
• อารมณ์แปรปรวน: เดี๋ยวดีเดี๋ยวร้าย...หงุดหงิดง่าย...บางทีก็เศร้าซึม

แต่ทั้งหมดเนี่ย...มันก็ไม่ได้แปลว่าเราขาดแคลเซียมเสมอไปนะ ไปหาหมอตรวจเลือดดีกว่า...ชัวร์สุด

ข้อมูลเพิ่มเติม...

• แคลเซียมสำคัญต่อกระดูกและฟัน
• ขาดแคลเซียมอาจทำให้เป็นโรคกระดูกพรุน
• กินอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นม ผักใบเขียว
• วิตามินดีช่วยในการดูดซึมแคลเซียม

บางที...การที่เราไม่รู้ว่าตัวเองขาดอะไร มันก็อันตรายกว่าที่เราคิดนะ

แคลเซียมในร่างกาย ต่ำ ส่งผล อย่างไร

แคลเซียมต่ำหรอ? นึกว่าเรื่องความรักซะอีก (เกี่ยวไหมเนี่ย!) เอาจริง ๆ นะ ร่างกายเราเนี่ยฉลาดกว่าที่คิดเยอะ แคลเซียมในเลือดต่ำแป๊บ ๆ อ่ะ มันดึงจากกระดูกมาโปะให้ก่อน

แต่! อย่าชะล่าใจไปนะ ถ้าปล่อยให้ขาดนาน ๆ กระดูกจะเริ่มกรอบ... กรอบแบบขนมเลย (เว่อร์ไปไหม?) สุดท้ายก็โป๊ะ! หักง่ายกว่าใจคนอีก

• กระดูกพรุน: ตัวร้ายเบอร์หนึ่ง! กระดูกบางลงชนิดที่ว่า แค่จามแรง ๆ ก็อาจจะ... (ขอไม่พูดต่อ กลัว!)
• แก่แล้วซวย: ยิ่งอายุเยอะ ยิ่งต้องระวัง กระดูกมันไม่แข็งแรงเหมือนตอนวัยรุ่นแล้วไง

เพิ่มเติม: กินนมเยอะ ๆ นะทุกคน! (แต่ถ้าแพ้แลคโตสก็... หาอย่างอื่นกินละกันนะ)

กินแคลเซียมห้ามกินคู่กับอะไร

แคลเซียมนั้นสำคัญ แต่การกินคู่กับบางอย่างอาจทำให้ร่างกายดูดซึมได้ไม่เต็มที่ หรือไปลดประสิทธิภาพของยาอื่นที่กินอยู่ การกินอะไรต้องดูให้ดี อย่าคิดว่ากินๆไปเดี๋ยวก็ดีเอง...โลกมันซับซ้อนกว่านั้นเยอะ!

• ยาปฏิชีวนะ (บางกลุ่ม): ฟลูออโรควิโนโลน และ เตตร้าไซคลิน ตัวร้ายที่ทำให้แคลเซียมไปขัดขวางการดูดซึม ดังนั้น เว้นช่วงอย่างน้อย 2 ชม. จะดีกว่า
• ยาลดความดันโลหิต: โดยเฉพาะกลุ่ม calcium channel blockers ชื่อก็บอกอยู่แล้วว่ามีแคลเซียม อาจตีกันได้
• ฮอร์โมนไทรอยด์สังเคราะห์: อันนี้ก็ต้องระวัง อย่ากินพร้อมกัน เดี๋ยวจะไม่ได้ผลที่ต้องการ
• ยาบิสฟอสโฟเนต: ใช้รักษาโรคกระดูกพรุน ก็เป็นอีกตัวที่ต้องเลี่ยงกินพร้อมแคลเซียม

เพิ่มเติม:

• ธาตุเหล็ก: ถึงจะไม่ใช่ยา แต่การกินแคลเซียมพร้อมอาหารเสริมธาตุเหล็ก ก็ทำให้การดูดซึมธาตุเหล็กลดลงได้เหมือนกัน
• ไฟเตตและออกซาเลต: พบในผักบางชนิด เช่น ผักโขม ชา กาแฟ พวกนี้ก็ขัดขวางการดูดซึมแคลเซียมได้ แต่ไม่ได้ร้ายแรงขนาดต้องเลิกกินผักนะ แค่กินให้หลากหลายก็พอ
• วิตามินดี: สำคัญมาก! เพราะช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น กินคู่กันไปเลยจ้ะ

ข้อคิด: การดูแลสุขภาพไม่ใช่แค่การกินอะไรเข้าไป แต่เป็นการเข้าใจว่าสิ่งที่เรากินมันทำปฏิกิริยากันยังไงในร่างกาย กินอย่างมีสติ จะดีที่สุด

แคลเซียมสูงงดอะไร

แคลเซียมสูง ควรงดหรือจำกัดอะไรบ้าง?

หลักๆ คือต้องลดอาหารที่มีโซเดียมสูง เพราะโซเดียมจะเพิ่มการขับแคลเซียมทางปัสสาวะ ส่งผลให้ระดับแคลเซียมในเลือดลดลงได้ น่าสนใจนะ ร่างกายเราซับซ้อนจริงๆ

• อาหารเค็มจัด: เช่น ผักดอง ปลาเค็ม อาหารกระป๋อง และอาหารสำเร็จรูปต่างๆ ควรอ่านฉลากโภชนาการ โดยเฉพาะปริมาณโซเดียมก่อนรับประทานทุกครั้ง ปีนี้ผมพยายามลดกินพวกอาหารแปรรูปมากขึ้น รู้สึกดีขึ้นเยอะเลย

• เครื่องดื่มที่มีโซเดียมสูง: เช่น น้ำอัดลม บางชนิดมีโซเดียมสูงมาก น่าตกใจเลยนะ ไม่คิดว่าจะมีเยอะขนาดนั้น

การควบคุมปริมาณโซเดียม ถือเป็นการจัดการระดับแคลเซียมในเลือดอย่างหนึ่ง แต่ถ้ามีปัญหาสุขภาพเกี่ยวกับแคลเซียม ควรปรึกษาแพทย์ อย่าพึ่งเชื่อผมมากเกินไปนะ ผมแค่ชอบอ่านและวิเคราะห์ ไม่ใช่หมอ

เพิ่มเติม: การรับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง เช่น กล้วย อาจช่วยลดการขับแคลเซียมทางปัสสาวะได้บ้าง แต่ก็ควรอยู่ในความดูแลของแพทย์เช่นกัน เพราะการทานโพแทสเซียมมากเกินไปก็ไม่ดี

แคลเซียมเกิน เกิดจากอะไร

แคลเซียมในเลือดสูงเนี่ย ตอนนั้นแม่ฉันเป็น ปีนี้เลย ตรวจเจอที่โรงพยาบาลจุฬาฯ หมอบอกว่าสาเหตุหลักคือ พาราไทรอยด์ทำงานผิดปกติ เป็นแบบปฐมภูมิ จำได้เลย วันนั้น ร้อนๆ หนาวๆ ใจสั่นไปหมด หมออธิบายยาวเลย แต่ฉันจำได้ไม่หมด

• พาราไทรอยด์เกิน นี่แหละสาเหตุหลัก
• แม่ฉันมีก้อนที่ต่อมพาราไทรอยด์ด้วย
• ต้องผ่าตัด เครียดมาก ตอนนั้น

หลังผ่าตัดก็ดีขึ้นนะ แต่ช่วงนั้น กังวลสุดๆ นอนไม่หลับ กินไม่ได้ แทบจะไม่ทำงานเลย กลัวแม่เป็นอะไรไป โรงพยาบาลจุฬาฯ บริการดีนะ หมอใจดีด้วย แต่ก็ยังกังวลอยู่ดี

นอกจากนั้น หมอบอกว่า กินยาบางอย่างก็ทำให้แคลเซียมสูงได้ มะเร็งบางชนิดก็มีผลด้วย แต่ของแม่ เน้นพาราไทรอยด์เป็นหลัก ตอนนี้แม่ฉันหายแล้ว แต่ก็ต้องไปตรวจสุขภาพเป็นประจำ ฉันเลยระวังเรื่องนี้มากขึ้น

แคลเซียมละลายในไหน

แคลเซียม… มันละลายในอะไรนะ

เหมือนเคยได้ยินว่ามันละลายในกรด... หรือว่าน้ำที่มีความเป็นกรดสูงๆ นั่นแหละ

แล้วก็... สารที่ขัดขวางการดูดซึม... มันมีหลายตัวเลยนะ ที่จำได้ก็...

• ไฟเตท: พวกเมล็ดพืช ถั่วต่างๆ ธัญพืช กินเยอะก็ไม่ดี

• ออกซาเลต: อันนี้เจอในผักใบเขียวๆ อย่างผักโขม ชะพลู... แล้วก็ช็อกโกแลตด้วย... เศร้าเลย

• แทนนิน: อันนี้ในชา กล้วยดิบ... ชาที่กินทุกวันเลย...

พวกนี้มันจะไปจับกับแคลเซียม ทำให้ร่างกายเราดูดซึมแคลเซียมได้ไม่เต็มที่... เหมือนโดนขัดขวางไม่ให้ไปถึงจุดหมาย... เหนื่อยนะ

บางทีก็คิดว่า... ทำไมมันต้องมีอะไรมาขัดขวางกันตลอดเลยนะ...