แมกนีเซียมแคลเซียมกินตอนไหน
กินแมกนีเซียม แคลเซียม ตอนไหนดี?
เอ่อ...เรื่องกินแมกนีเซียม แคลเซียมนะ เอาจริง ๆ คือจำได้ว่าตอนเด็ก ๆ แม่จะชอบบอกให้กินนมก่อนนอน เพราะมีแคลเซียมช่วยให้สูง แต่พอโตมาก็เริ่มสับสนละเนี่ย
คือ เคยได้ยินมาว่าพวกแร่ธาตุอ่ะ กินพร้อมอาหารมันจะดูดซึมดีกว่า แต่! แต่! ถ้ากินรวมกันหลาย ๆ อย่างในมื้อเดียว มันจะตีกันอ่ะดิ ลดประสิทธิภาพกันเองซะงั้น เหมือนแย่งซีนกันไรงี้
แล้วเคยอ่านเจอที่ไหนสักแห่ง (จำไม่ได้แล้วว่าที่ไหน) เค้าบอกว่า พวกวิตามินรวม หรือพวกสารต้านอนุมูลอิสระ (อย่างไลโคปีนเนี่ย แม่ชอบกินมาก) มันก็อาจจะไปขัดขวางการดูดซึมของแร่ธาตุพวกนี้เหมือนกันนะ
สรุปคือ...แยกมื้อกันกินน่าจะดีที่สุดมั้ง? อย่างแมกนีเซียมอาจจะกินตอนเช้า ส่วนแคลเซียมก็กินก่อนนอนตามสูตรแม่ตั้งแต่เด็ก ๆ อะไรแบบนี้ไปเลย
แต่เอาจริง ๆ นะ ถ้าไม่แน่ใจ ปรึกษาเภสัชกร หรือคุณหมอดีกว่า เพราะร่างกายแต่ละคนก็ไม่เหมือนกันไง เค้าจะได้แนะนำแบบที่มันเหมาะกับเราจริง ๆ
(ป.ล. อันนี้จากประสบการณ์ส่วนตัวนะ ไม่ได้อ้างอิงงานวิจัยอะไรทั้งนั้น แค่เล่าให้ฟังเฉย ๆ นะจ๊ะ)
เมก้าแคลเซียมดีกินตอนไหน
กินตอนไหนก็ได้ มื้อไหนก็เชี่ยอะไรของมึง แต่ควรพร้อมอาหาร
- เด็กห้ามกิน ท้องก็ห้าม
- กินอย่างอื่นด้วยเหอะ ครบ 5 หมู่ สมดุลชีวิตมึงเอง
ปีนี้ก็ยังงี้แหละ กูบอกตรงๆ ไม่ต้องถามมาก
แมกนีเซียมห้ามทานคู่กับอะไร
แมกนีเซียม ไม่คู่ยาบางชนิด
- ยา: ลดกรด, คุม, ต้านไวรัส ... ขัดขวางดูดซึม รวมวิตามินซี
- เวลา: แยกมื้ออาหาร
- ข้อเท็จจริง:แมกนีเซียมสำคัญต่อระบบประสาทและกล้ามเนื้อ
ข้อมูลเสริม:
- วิตามินซี ช่วยดูดซึมธาตุเหล็ก ไม่ใช่แมกนีเซียม
- แมกนีเซียมรูปแบบต่างๆ มีผลต่อการดูดซึมต่างกัน (อ๊อกไซด์, ซิเตรท)
- ปรึกษาแพทย์/เภสัชกร ก่อนใช้ยา/อาหารเสริม
ข้อควรระวัง: อาหารเสริม "ดี" ... ถ้า "ถูก" กับร่างกาย
แคลเซียม ไม่ควรทานพร้อมอะไร
เรื่องแคลเซียมนี่นะ ปวดหัวเลย! ปีนี้เอง ไปหาหมอเพราะกระดูกบาง หมอเลยแนะนำให้กินแคลเซียมเสริม แต่ก็มีข้อแม้เยอะแยะ จำได้ว่า หมอเน้นย้ำเลยว่าห้ามกินพร้อมยาปฏิชีวนะกลุ่มฟลูออโรควิโนโลนกับเตตร้าไซคลิน จำได้แม่นเลยเพราะตอนนั้นฉันกำลังกินยาแก้หวัดอยู่พอดี โชคดีที่ไม่ใช่กลุ่มนั้น แต่ก็ต้องเว้นระยะห่างอย่างน้อยสองชั่วโมง คือกินแคลเซียมเสร็จต้องรอสองชั่วโมงค่อยกินยาอื่น หรือกินยาอื่นก่อนแล้วค่อยกินแคลเซียมอีกสองชั่วโมง วุ่นวายมาก รู้สึกเหมือนเล่นเกมส์ต่อจิ๊กซอว์เลย
อีกอย่างที่หมอเตือนคือ ยาลดความดัน จำไม่ได้ว่าชื่ออะไร แต่หมอบอกว่าเป็น calcium channel blockers แล้วก็ฮอร์โมนไทรอยด์สังเคราะห์ด้วย อันนี้จำได้เพราะตอนนั้นกำลังกินอยู่ ต้องปรับเวลาทานใหม่เลย วุ่นวายไปหมด สุดท้ายต้องจดตารางเวลาทานยา เหมือนนักเรียนเตรียมสอบเลย
แล้วก็ยังมียาบิสฟอสโฟเนตอีก อันนี้จำได้คร่าวๆ ว่าหมอพูดถึง แต่ไม่แน่ใจว่ากินพร้อมกันไม่ได้หรือต้องเว้นระยะเท่าไหร่ ตอนนั้นมัวแต่เครียดกับตารางยาอื่นอยู่ เลยลืมถามละเอียด จริงๆ น่าจะถามให้ชัดเจนกว่านี้
- ห้ามกินพร้อม: ยาปฏิชีวนะกลุ่มฟลูออโรควิโนโลน, เตตร้าไซคลิน
- เว้นระยะอย่างน้อย 2 ชั่วโมง: จากยาปฏิชีวนะกลุ่มที่กล่าวมาข้างต้น
- ควรระมัดระวัง: ยาลดความดันโลหิตบางกลุ่ม (calcium channel blockers), ฮอร์โมนไทรอยด์สังเคราะห์, ยาในกลุ่มบิสฟอสโฟเนต (ควรปรึกษาแพทย์)
กินแคลเซียมกับวิตามินซีพร้อมกันได้ไหม
กินแคลเซียมกับวิตามินซีพร้อมกัน? หืม...
ไม่น่าจะได้นะ เหมือนเคยอ่านเจอว่ามันตีกันอ่ะ แคลเซียมกินกับวิตามินดีตอนเช้า แล้ววิตามินซีค่อยกินทีหลังดีกว่าป้ะ
แต่เดี๋ยวนะ... ทำไมต้องกินแคลเซียมด้วยวะ? กระดูกฉันก็ไม่ได้เปราะขนาดนั้นนี่นา หรือว่ากินเผื่อตอนแก่? โอ๊ย คิดมากไปป่ะเนี่ย
วิตามินดี สำคัญนะ ช่วยเรื่องกระดูกนี่แหละ แต่ต้องโดนแดดด้วยนี่หว่า ช่วงนี้แดดแรงมากกกก ไม่อยากออกไปเลย
สรุป: อย่ากินแคลเซียมพร้อมวิตามินซี กินคนละเวลาไปเลย! (มั้ง?)
- อ้อ! แล้วแคลเซียมที่กินอยู่มันแคลเซียมอะไรวะเนี่ย ต้องไปดูฉลากซะหน่อยละ
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต