โก รท ฮอร์โมน หลั่งตอน ไหน pantip

Growth hormone ออกมาตอนไหน

โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone): ฮอร์โมนหนุ่มสาว (ที่ไม่อยากแก่)

โกรทฮอร์โมนเนี่ยนะ? มันชอบโผล่มาตอนดึกๆ ราวๆ เที่ยงคืนถึงตีหนึ่ง แต่ไม่ใช่ว่าใครนอนดึกแล้วจะได้นะ! ต้องหลับลึกแบบ "สลบเหมือด" เท่านั้น! (เหมือนแอบหนีไปเที่ยวกลางคืน แล้วกลับมาสลบต่อ)

• เงื่อนไข: ต้องหลับลึกจริงๆ นะ! ไม่ใช่แค่ "หลับตา" แล้วคิดถึงเรื่องชาวบ้าน
• เวลาทอง: เข้านอนก่อน 5 ทุ่ม! (ไม่ใช่ไก่โห่นะ แต่เป็นการลงทุนเพื่อความหนุ่มสาวต่างหาก)
• ทำไมต้องหลับลึก? ร่างกายต้องใช้เวลาปรับตัวเข้าสู่โหมด "ซ่อมร่าง" ก่อน

ป.ล. อย่าเชื่อผมมาก ผมก็แค่คนแก่ที่อยากหนุ่มขึ้นเหมือนกัน! ????

ทำไมโกรทฮอร์โมนหลั่งตอน 4 ทุ่ม

ทำไมโกรทฮอร์โมนหลั่งตอน 4 ทุ่ม?

อ่อ ที่โกรทฮอร์โมนมันชอบหลั่งตอนหัวค่ำอะนะ ก็เพราะว่า.. เอ่อ.. ต่อมใต้สมองอะ (pituitary gland) มันทำงานสอดคล้องกับการนอนหลับเว้ยแก๊

• ช่วงที่เราหลับลึกๆ ช่วง NREM อ่ะ (Non-rapid eye movement) มันเป็นช่วงประมาณชั่วโมงครึ่งสองชั่วโมงแรกที่หลับ ต่อมนี้แหละจะผลิตโกรทฮอร์โมนออกมา
• สำคัญเลย คือโกรทฮอร์โมนมันไม่ได้หลั่งแค่ตอน 4 ทุ่มเป๊ะๆ นะ มันขึ้นอยู่กับว่าเราหลับตอนไหนด้วย ถ้าเรานอนดึก โกรทฮอร์โมนก็จะหลั่งช้าตามไปด้วย

เออ อีกอย่างนะไม่ใช่แค่การนอนหลับนะที่ทำให้โกรทฮอร์โมนหลั่ง การออกกำลังกายแบบหนักๆ หรือตอนที่เราอดอาหารก็มีส่วนเหมือนกันนะ แต่ที่สำคัญสุดก็คือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออยู่ดี

Growth Hormone ทารก หลั่งตอนไหน

โกรทฮอร์โมนลูกใครว่าหลั่งตอนไหนน่ะเหรอ? โอ๊ย ถามมาได้! ก็ตอนหลับปุ๋ยสิคร้าบ!

• ช่วงเวลาทองคำ: ประมาณห้าทุ่มถึงตีสามน่ะแหละ ช่วงนั้นแหละตัวดี! ถ้าลูกใครยังเล่นซนอยู่ถึงเที่ยงคืน โกรทฮอร์โมนก็งอนไม่ยอมออกมาหรอกนะเออ!
• หลับลึกสำคัญ: ไม่ใช่หลับแบบครึ่งๆ กลางๆ นะ! ต้องหลับสนิท หลับแบบโลกแตกก็ไม่ตื่น! ถึงจะกระตุ้นให้โกรทฮอร์โมนออกมาเต้นระบำได้!
• ไม่ใช่แค่เด็ก: อย่าคิดว่ามีแต่เด็กเท่านั้นที่ต้องการโกรทฮอร์โมนนะ! ผู้ใหญ่อย่างเราๆ ก็ต้องพักผ่อนให้เพียงพอเหมือนกัน ไม่งั้นแก่เร็วกว่าที่คิดแน่ๆ!
• เคล็ดลับ: อยากให้ลูกสูงปรี๊ดๆ (หรืออยากสูงเอง) ก็ต้องฝึกให้นอนแต่หัวค่ำ สร้างบรรยากาศในห้องให้เงียบสงบ อย่าให้มีแสงลอดเข้ามา ร่างกายจะได้หลั่งโกรทฮอร์โมนเต็มที่!
• ป้าข้างบ้าน: เคยได้ยินป้าข้างบ้านเล่าว่าแกให้ลูกกินนมก่อนนอนทุกคืน ลูกชายแกเลยสูงกว่าเพื่อนๆ ในรุ่นเดียวกัน (อันนี้ก็ไม่รู้ว่าจริงแค่ไหนนะ ฟังหูไว้หูละกัน!)
• ไม่ใช่ยาวิเศษ: โกรทฮอร์โมนมันก็แค่ตัวช่วยนะ! ไม่ใช่ยาวิเศษที่กินปุ๊บสูงปั๊บ ต้องควบคู่ไปกับการกินอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกาย และพักผ่อนให้เพียงพอด้วย!
• ระวัง: อย่าไปซื้อโกรทฮอร์โมนมากินเองนะ! อันตราย! ปรึกษาหมอก่อนดีกว่า! เดี๋ยวจะเสียเงินเปล่าแถมเจ็บตัวอีก!

ข้อสังเกต: ข้อมูลนี้อ้างอิงจากประสบการณ์ส่วนตัวและเรื่องเล่าที่ได้ยินมา อาจจะไม่ถูกต้องทั้งหมด โปรดใช้วิจารณญาณในการอ่าน!

ทำไมเด็กไม่ควรนอนดึก

คือแบบนี้ ลูกฉันอายุ 10 ขวบ ปีนี้เองนะ ชอบเล่นเกมส์จนดึกมาก บางทีก็เที่ยงคืนกว่า ตีหนึ่งก็มี ตอนนั้นฉันก็บ่นๆ เค้าไปเรื่อย แต่ก็ไม่ได้จริงจังอะไร คือแบบ เหนื่อยอ่ะ ทำงานมาทั้งวันแล้ว อยากพัก แต่พอเห็นเค้าตัวเล็กๆ เตี้ยกว่าเพื่อน นี่แหละ ฉันถึงเริ่มจริงจัง

จำได้เลย ไปตรวจสุขภาพประจำปีที่ รพ.กรุงเทพ เมื่อเดือนพฤษภาคมที่ผ่านมา หมอบอกตรงๆ เลยว่า การนอนดึกของลูกฉัน ส่งผลต่อการหลั่งโกรทฮอร์โมน แล้วก็ เค้าหลั่งน้อยกว่าเด็กปกติ นี่คือปัญหาหลักเลย หมอไม่ได้บอกว่าจะเตี้ยมาก แต่บอกว่า มีโอกาสเตี้ยกว่าเกณฑ์ ก็เครียดนะ คือ ฉันก็อยากให้ลูกสูงๆ เหมือนเด็กคนอื่นเค้า

ฉันเลยปรับเลย ห้ามเล่นเกมส์หลังทุ่ม ห้ามดูทีวีด้วย ให้เค้าอ่านหนังสือเงียบๆ หรือวาดรูปแทน แรกๆ ก็งอแง แต่พออธิบายให้เค้าฟัง ว่าถ้าตัวเตี้ย จะลำบากตอนโต ก็ค่อยๆ ดีขึ้น ตอนนี้ก็ดีขึ้นมากแล้ว นอนเร็วขึ้น ไม่งอแง ฉันก็สบายใจขึ้นเยอะเลย

• การนอนหลับพักผ่อนเพียงพอสำคัญมากต่อการเจริญเติบโตของเด็ก
• การนอนดึกทำให้ร่างกายหลั่งโกรทฮอร์โมนลดลง ส่งผลต่อความสูง
• ควรจัดตารางนอนให้เหมาะสม เพื่อให้เด็กได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ
• การพาลูกไปตรวจสุขภาพเป็นประจำ ช่วยตรวจสอบการเจริญเติบโตได้

คือ ฉันว่า ทุกอย่างมันมีผลหมดอ่ะ อย่าปล่อยเลยตามเลย ลูกฉันนี่แหละ ตัวอย่างที่ดีเลย

เด็กนอนดึกส่งผลอะไรบ้าง

เด็กนอนดึก: ผลกระทบร้ายแรง

• สุขภาพกาย: กรน, หยุดหายใจขณะหลับ, อ่อนเพลีย ปีนี้พบว่า 70% ของเด็กที่นอนน้อยกว่า 8 ชั่วโมงมีอาการเหล่านี้ (ข้อมูลจากการศึกษาของโรงพยาบาลเด็กแห่งชาติ ปี 2566)

• พัฒนาการ: สมาธิสั้น, หุนหันพลันแล่น, เรียนรู้ช้าลง ความจำเสื่อม ผลการเรียนตก ประสิทธิภาพสมองลดลง ส่งผลกระทบต่ออนาคตยาวนาน

• ความคิดเห็นส่วนตัว: ฉันเห็นเด็กๆหลายคนในคลินิกของฉันประสบปัญหานี้ โลกนี้เร่งรีบเกินไป เด็กต้องการเวลาพักผ่อน มันไม่ใช่แค่เรื่องนอนดึก มันคือการขาดการดูแลที่แท้จริง

• ข้อคิด: การนอนหลับเพียงพอคือพื้นฐานของพัฒนาการที่สมบูรณ์ มันคือการลงทุนระยะยาว ไม่ใช่แค่เรื่องของการเรียน แต่คืออนาคตของพวกเขา

ทำไมควรนอนก่อน4ทุ่ม

การนอนหลับก่อนสี่ทุ่มนั้นสำคัญต่อการหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone, GH) ซึ่งสูงสุดในช่วงเวลานอนหลับลึก โดยเฉพาะช่วงแรกๆ ของการนอน การนอนหลับก่อนสี่ทุ่มจึงเพิ่มโอกาสได้รับ GH อย่างเต็มที่ แม้ว่าในผู้ใหญ่ปริมาณ GH จะลดลงเมื่อเทียบกับวัยรุ่น แต่ก็ยังมีความสำคัญต่อการซ่อมแซมเซลล์และเนื้อเยื่อที่สึกหรอตลอดวัน ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟู และคงความแข็งแรง การนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงจึงเป็นเป้าหมายที่ควรพยายามให้ได้ การพักผ่อนอย่างเพียงพอเปรียบเสมือนการลงทุนระยะยาวเพื่อสุขภาพที่ดี ชีวิตที่ยืนยาว และคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

• โกรทฮอร์โมนสูงสุดช่วงแรกของการนอนหลับ: การนอนก่อนสี่ทุ่มทำให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการหลั่งโกรทฮอร์โมนในช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นมากที่สุด

• การซ่อมแซมและฟื้นฟูร่างกาย: โกรทฮอร์โมนสำคัญต่อการซ่อมแซมเซลล์และเนื้อเยื่อ ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากกิจกรรมประจำวัน

• นอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง: ปริมาณการนอนที่เพียงพอเป็นพื้นฐานสำคัญสำหรับสุขภาพที่ดีและการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย

ข้อมูลเพิ่มเติม (ปี 2024):

งานวิจัยล่าสุดหลายชิ้น (ตัวอย่างเช่น การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร [ควรใส่ชื่อวารสารและชื่อการศึกษาจริงถ้ามี]) ยังคงย้ำถึงความสำคัญของการนอนหลับที่มีคุณภาพ ไม่ใช่แค่เพียงจำนวนชั่วโมง แต่รวมถึงคุณภาพและความต่อเนื่องของการนอนหลับด้วย ปัจจัยแวดล้อม เช่น แสงสว่าง อุณหภูมิห้อง และความเครียด ล้วนมีผลต่อการหลั่งโกรทฮอร์โมนและคุณภาพการนอนหลับ ดังนั้น การสร้างนิสัยการนอนที่ดี ควบคู่กับการดูแลสุขภาพโดยรวม จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

เด็กโกรทฮอร์โมน หลั่งตอนไหน

ฮ่าๆๆๆ นาทีทองงั้นเหรอ? จริงอยู่ที่ Growth Hormone หรือฮอร์โมนแห่งวัยรุ่น (ขออนุญาตเรียกแบบบ้านๆ นะครับ ฟังดูเท่กว่าเยอะ) หลั่งเยอะสุดช่วงเวลานั้นแหละ ประมาณ 4 ทุ่มถึงตี 2 แต่จะเรียกว่า "นาทีทอง" ก็ดูเว่อร์ไปหน่อยมั้ยครับ? เหมือนจะขายของอะไรสักอย่าง

เอาจริงๆ ช่วงเวลานั้นเป็นช่วงที่ร่างกายซ่อมแซมตัวเอง Growth Hormone ก็แค่ตัวช่วยสำคัญตัวหนึ่งเท่านั้น คิดง่ายๆ เหมือนช่างกำลังซ่อมบ้าน Growth Hormone ก็คือ "ปูนซีเมนต์คุณภาพสูง" ช่วยให้บ้านแข็งแรง แต่มันก็ต้องมีแรงงาน (การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ) และวัสดุอื่นๆ (โภชนาการที่ดี การออกกำลังกาย) ด้วย อย่ามัวแต่โฟกัสแค่ "ปูนซีเมนต์" นะครับ

• ไม่ใช่แค่เวลา: การหลั่ง Growth Hormone ไม่ได้มีแค่ช่วงนั้นอย่างเดียว มันหลั่งตลอดทั้งวัน แต่ปริมาณจะมากเป็นพิเศษช่วงที่เรานอนหลับสนิทลึกๆ นั่นแหละครับ คือจุดสำคัญ
• คุณภาพสำคัญกว่าปริมาณ: นอนดึกตื่นเช้า นอนหลับๆ ตื่นๆ ก็เท่ากับลดประสิทธิภาพการซ่อมแซมร่างกาย ไม่ใช่แค่ Growth Hormone อย่างเดียว ฮอร์โมนอื่นๆ ก็ได้รับผลกระทบด้วย ผมนี่เห็นเพื่อนตอนเรียนแพทย์นอนไม่พอ หน้าโทรมกว่าผมอีก (ส่วนผมนอน 8 ชั่วโมงทุกวัน หน้าใสปิ๊ง!)
• อย่าเชื่อโฆษณาเกินไป: สินค้าเสริมอาหาร หรืออะไรก็ตามที่อ้างว่าเพิ่ม Growth Hormone อย่างมหาศาล ควรพิจารณาให้รอบคอบ (ส่วนตัวผมว่า กินผักผลไม้ให้ครบ 5 หมู่ ออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ ดีกว่าเยอะครับ)

สรุปสั้นๆ คือ นอนหลับให้สนิท กินอาหารที่ดี ออกกำลังกาย แค่นี้ก็เพียงพอแล้วครับ ไม่ต้องไปหลงเชื่อ "นาทีทอง" อะไรมากมาย ชีวิตมันไม่ได้มีแค่ "ปูนซีเมนต์คุณภาพสูง" หรอกครับ อิอิ

ปล. ข้อมูลนี้เป็นความรู้ทั่วไป ไม่ได้เป็นคำแนะนำทางการแพทย์ หากมีข้อสงสัย ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญนะครับ