โกรท ฮอร์โมน หลั่ง 4 ทุ่มจริงไหม
โกรทฮอร์โมนหลั่งช่วงเวลาไหน? จริงหรือที่ 4 ทุ่ม?
จริงเหรอที่โกรธฮอร์โมนหลั่งตอนสี่ทุ่ม? เพื่อนผมคนนึงบอกมาอย่างนั้นแหละ จำได้ว่ามันบอกประมาณนั้น แต่นั่นก็แค่เพื่อนผมพูดนะ ไม่ใช่ข้อมูลทางการแพทย์อะไรเลย!
ฉันเองเคยอ่านเจอบางบทความ นานแล้ว จำไม่ได้แม่นยำว่าเว็บอะไร พูดถึงการหลั่งของ Growth Hormone เขาบอกว่ามันสูงสุดช่วงต้นของการนอนหลับลึก ประมาณชั่วโมงแรกสองชั่วโมงมั้ง จำได้ลางๆ แต่ก็ไม่ใช่เวลาตายตัว แล้วแต่คนด้วย บางคนหลับลึกเร็ว บางคนก็ช้า อายุก็มีผลนะ เห็นหลายเว็บบอกคล้ายๆกัน แต่ก็ไม่ได้เจาะลึกอะไรมากมาย
ตอนนั้นฉันอายุประมาณ 25 พยายามหาข้อมูลเกี่ยวกับการนอนให้ดีขึ้น เพราะรู้สึกนอนไม่ค่อยหลับ ตื่นกลางดึกบ่อยมาก เลยไปหาข้อมูลเยอะมาก เกี่ยวกับฮอร์โมนต่างๆ รวมถึงโกรทฮอร์โมนด้วยแหละ แต่ก็หาข้อมูลแบบไม่จริงจัง ไม่ใช่การศึกษาแบบวิชาการ แค่หาอ่านเอาสนุกๆ เลยจำรายละเอียดไม่ค่อยได้
สรุปคือ ไม่ใช่แค่สี่ทุ่มหรอก ช่วงเวลาหลับลึกต่างหากที่สำคัญกว่า แล้วแต่คนจริงๆแหละ แล้วก็ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยมาก ไม่ได้มีคำตอบตายตัว อย่างที่เพื่อนฉันบอกน่ะ ไม่ควรเชื่อสนิทใจ ควรหาข้อมูลทางการแพทย์จริงๆมากกว่า ปลอดภัยกว่าเยอะ!
ทำไมต้องนอน3ทุ่ม
นอนสามทุ่ม? ไม่ใช่แค่เพื่อความสวยงามนะจ๊ะ! มันเป็นกลยุทธ์ระดับเซลล์เลยล่ะ! คิดง่ายๆ ว่าร่างกายเราเป็นโรงงาน ถ้าปิดเครื่องตอนสี่ทุ่ม ก็เหมือนสั่งงานล่วงเวลา คุณภาพงานออกมาไม่ดีเท่าไหร่ ใช่ไหมล่ะ?
ฮอร์โมนแห่งความสุขพุ่งพล่าน: นอนเร็ว สมองปล่อยเซโรโทนิน (Serotonin) สารแห่งความสุขเต็มที่ ลองคิดภาพสิ คุณตื่นมาแล้วอารมณ์ดี๊ดี ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ใช่โทรมๆ หงุดหงิดใส่แมว (แมวของฉันชื่อมินนี่ มันน่ารักมาก แต่บางทีฉันก็โมโหมันเวลาทำข้าวหก)
สมดุลชีวิตคือกุญแจ: เซโรโทนินช่วยควบคุมอารมณ์ นอนดึก เซโรโทนินน้อย เป็นไงล่ะ? อารมณ์แปรปรวน เครียด เหมือนโดนผีหลอก! ปีนี้ฉันพยายามนอนเร็วขึ้น ผลคือ ฉันลดการกินขนมในช่วงดึกได้เยอะเลย น้ำหนักลดลงนิดหน่อยด้วยนะ
มากกว่าความสุข: มันคือการลงทุนในสุขภาพระยะยาว การนอนหลับเพียงพอ ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง ไม่ป่วยบ่อย ประหยัดค่าหมอ ได้ใช้ชีวิตอย่างมีความสุข คุ้มกว่าเยอะ!
ข้อมูลเพิ่มเติม (ปี 2566):
การศึกษาหลายชิ้นในปี 2566 ย้ำถึงความสำคัญของการนอนหลับต่อสุขภาพจิตและกาย การนอนหลับที่เพียงพอ ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคอ้วน การเข้านอนก่อนเที่ยงคืนอย่างสม่ำเสมอ ถือเป็นการดูแลสุขภาพที่ดีที่สุดอย่างหนึ่ง ลองดูนะ!
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต