โกรทฮอร์โมน หยุดหลั่งตอนไหน

ทำยังไงให้โกรทฮอร์โมนหลั่ง?

โกรทฮอร์โมนเหรอ... มันสำคัญขนาดนั้นเลย

• ออกกำลังกาย: เหมือนร่างกายมันตื่นตัวนะ ถ้าเราขยับบ้าง... 30 นาที... อาทิตย์ละ 3-4 วัน... ไม่ต้องหักโหมมาก... แค่ให้เหงื่อมันซึมๆ ก็พอ
• เลิกบุหรี่ เหล้า: อันนี้ยาก... แต่ถ้าทำได้... มันดีกับทุกอย่างในชีวิต... ไม่ใช่แค่โกรทฮอร์โมน
• ไม่เครียด: โคตรยากเลย... แต่ลองหาอะไรทำที่ชอบดู... อ่านหนังสือ... ฟังเพลง... อะไรก็ได้ที่มันทำให้ใจสงบ
• นอน: สำคัญสุดๆ... ร่างกายมันซ่อมตัวเองตอนเราหลับ... ถ้าอดนอน... ทุกอย่างก็พัง... 7-8 ชั่วโมง... กำลังดี... แต่บางที... นอนไม่หลับ... ก็ต้องปล่อยมันไป... อย่าไปฝืน

โกรทฮอร์โมน... มันคงไม่ได้แก้ทุกอย่าง... แต่ถ้าเราดูแลตัวเอง... อะไรๆ มันก็คงดีขึ้น... มั้ง

การดูแลสุขภาพ: ข้อมูลล่าสุดปี 2567 แนะนำให้เน้นการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งควบคู่ไปกับคาร์ดิโอ เพื่อกระตุ้นการหลั่งโกรทฮอร์โมนให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงก่อนนอน อาจช่วยส่งเสริมการหลั่งโกรทฮอร์โมนในขณะหลับได้ดีขึ้น

ปัจจัยอะไรที่ทำให้ Growth Hormone ลดลงในช่วงการนอนหลับ?

บางทีก็คิดนะ ว่าทำไมร่างกายมันไม่เหมือนเดิม...

Growth Hormone น่ะเหรอ? มันลดลงได้ไงตอนนอน?

• อายุ: ยิ่งแก่ ยิ่งน้อยลง... เรื่องธรรมดาที่เราไม่อยากเจอ

• น้ำหนัก: อ้วน...ก็เกี่ยวอีกแล้ว น้ำหนักเกินนี่มันปัญหาจริงๆ

• กินก่อนนอน: โดยเฉพาะพวกแป้งๆ น้ำตาลๆ นี่ตัวดีเลย อินซูลินมันขึ้น แล้ว Growth Hormone ก็ลง

• นอนไม่พอ: นอนน้อย นอนไม่ดี ร่างกายมันก็แย่ไปหมดทุกอย่าง รวมถึง Growth Hormone ด้วย

• โรค: บางทีมันก็เป็นเพราะร่างกายเราไม่ปกติ มีโรคบางอย่างที่ส่งผลโดยตรงเลย อย่างภาวะหยุดหายใจตอนหลับนี่ก็ตัวร้าย

เมื่อก่อน ตอนเด็กๆ ไม่เคยคิดถึงเรื่องพวกนี้เลย...นอนก็หลับ กินอะไรก็ได้ แต่ตอนนี้...ทุกอย่างมันเปลี่ยนไปหมดแล้ว

อินซูลิน คือฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ทำให้ร่างกายขาดออกซิเจน และรบกวนการนอนหลับ

อยากสูงควรนอนเวลาไหน?

อยากสูงควรรีบนอนหัวค่ำครับ ไม่เกิน 3 ทุ่มกำลังดี เพราะช่วง 2 ทุ่มถึงเที่ยงคืนนี่แหละ โกรทฮอร์โมนทำงานหนักเป็นพิเศษ หลับให้สนิทสัก 8-10 ชั่วโมง ร่างกายจะได้ซ่อมแซมและเติบโตเต็มที่

• โกรทฮอร์โมน (Growth hormone): ไม่ได้มีแค่ตอนนอนนะครับ การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งก็กระตุ้นการหลั่งได้ดีเหมือนกัน แต่การพักผ่อนก็สำคัญไม่แพ้กัน
• ระยะการนอนหลับ: การนอนหลับมีหลายช่วง REM (Rapid Eye Movement) และ non-REM แต่ละช่วงมีบทบาทต่อการเจริญเติบโตและการเรียนรู้ที่ต่างกัน การนอนให้ครบวงจรจึงสำคัญ
• ปัจจัยอื่น ๆ: นอกจากเวลานอน อาหารการกินก็มีผลครับ โปรตีน แคลเซียม วิตามินดี พวกนี้ขาดไม่ได้เลย ถ้าอยากสูงแบบองค์รวม

เคยได้ยินมาว่า ความสูงส่วนหนึ่งก็มาจากกรรมพันธุ์ แต่ผมว่าการดูแลตัวเองให้ดีที่สุดก็สำคัญไม่แพ้กันนะ อย่างน้อยก็ช่วยให้เราสูงได้เต็มศักยภาพของตัวเอง

นอนเยอะทําให้สูงไหม?

นอนเยอะแล้วสูงขึ้นไหมเหรอ... อืม มันก็จริงนะ ที่การนอนมีผล

• โกรทฮอร์โมน: มันหลั่งตอนเราหลับจริง ๆ ช่วงดึก ๆ เลย ประมาณเที่ยงคืนถึงตีหนึ่งอ่ะ ถ้าจำไม่ผิดนะ แต่ต้องหลับสนิทจริง ๆ ด้วย

• ไม่ใช่แค่ปริมาณ: ไม่ใช่แค่นอนเยอะอย่างเดียวนะ คุณภาพการนอนก็สำคัญ ถ้าหลับ ๆ ตื่น ๆ มันก็ไม่ช่วยเท่าไหร่

• ปัจจัยอื่น: แล้วก็... ความสูงมันไม่ได้ขึ้นอยู่กับการนอนอย่างเดียวนี่นา พันธุกรรม อาหาร การออกกำลังกาย มันก็มีผลหมดแหละ

• ช่วงเวลา: ที่สำคัญเลยคือ ช่วงวัยเด็ก วัยรุ่น เป็นช่วงที่เรากำลังโต ถ้าตอนนั้นนอนไม่พอ โอกาสที่จะสูงเต็มที่มันก็น้อยลง

จำได้ว่าตอนเด็ก ๆ แม่จะชอบบังคับให้นอนแต่หัวค่ำ บอกว่าถ้าอยากสูงต้องนอนเยอะ ๆ ตอนนั้นก็ไม่เข้าใจหรอก โตมาถึงรู้ว่ามันมีเหตุผลของมันนะ แต่สุดท้าย... ก็ไม่ได้สูงอย่างที่หวังไว้เท่าไหร่หรอก เฮ้อ