โกรทฮอร์โมน หาจากไหน

โกรทฮอร์โมนเนี่ยนะ หาจากไหน? ถามตัวเองอยู่บ่อยๆเลยล่ะ เพราะช่วงนี้รู้สึกว่าตัวเอง... เอ่อ... เหนื่อยง่ายขึ้น อ่อนล้ากว่าเดิม (อายุก็มากขึ้นนี่นา ใช่ป่ะ?) เลยเริ่มหาข้อมูลดู

ตรวจวัดโกรทฮอร์โมน:

วิธีที่แน่ๆ เลยก็คือเจาะเลือด อันนี้แม่นยำสุด จำได้เลยตอนไปตรวจสุขภาพประจำปี คุณหมอเค้าก็บอกว่าวิธีนี้แหละ ดีที่สุด ถึงจะไม่สนุกเท่าไหร่กับการเจาะเลือดนะ แต่เพื่อสุขภาพ ทนหน่อยก็ได้ คุณหมอจะได้วินิจฉัยถูกว่าเราปกติหรือผิดปกติ แล้วก็วางแผนการรักษาต่อได้ถูกต้อง ไม่งั้นก็เหมือนมั่วๆไป อันตรายนะบอกเลย!

เพิ่มโกรทฮอร์โมนแบบธรรมชาติบ้างสิ! (อยากสูงขึ้นอีกสักนิ้วก็ดีนะ แอบอิจฉาเพื่อนๆตัวสูงๆ ฮือออ)

• ออกกำลังกาย: นี่สำคัญมากกกกก! ไม่ใช่แค่โยคะเบาๆนะ ต้องออกกำลังกายแบบใช้แรง แบบยกเวท วิ่ง หรืออะไรก็ได้ที่ทำให้เหงื่อท่วมตัว เพื่อนผมมันบอกว่า มันวิ่งมาราธอนแล้วรู้สึกดีขึ้น ผมเองก็เริ่มลองวิ่งบ้างแล้ว (แต่ยังไม่ถึงมาราธอนหรอก แค่รอบหมู่บ้านก่อนละกัน 555) เขาว่าการออกกำลังกายแบบแรงต้านนี่แหละ ช่วยกระตุ้นการหลั่งโกรทฮอร์โมนได้ดี

• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ: อันนี้รู้ๆกันอยู่ แต่ทำได้ยากจริงๆ ยิ่งช่วงนี้งานเยอะ นอนดึกทุกวัน แบบนี้ได้ไงล่ะ โกรทฮอร์โมนเค้าหลั่งเยอะตอนหลับลึกนะ คือถ้าเรานอนไม่พอ มันก็ไม่หลั่ง ใช่ป่ะ? ต้องพยายามปรับเวลานอนให้เป็นปกติแล้วล่ะ ถึงจะเหนื่อยแค่ไหนก็ต้องนอน!

• ลดความเครียด: โอ๊ย พูดแล้วก็เครียด (นี่แหละปัญหา!) แต่ความเครียดนี่มันตัวร้ายเลยนะ มันยับยั้งการหลั่งโกรทฮอร์โมน ต้องหาทางผ่อนคลายบ้างแล้วล่ะ ลองไปนั่งสมาธิ หรือหาอะไรทำที่ชอบดู อย่างผมชอบดูหนังตลก ฮาๆ ช่วยได้เยอะเลย

• ควบคุมน้ำหนัก: อ้วนเกินไปก็ไม่ดี ผอมเกินไปก็ไม่ดี ต้องบาลานซ์ให้ดี มันส่งผลต่อโกรทฮอร์โมนด้วยนะ นี่ก็กำลังพยายามควบคุมน้ำหนักอยู่ (อยากลดอีกสัก 5 โล ฮือออ ยากจัง)

• โภชนาการที่ดี: ต้องกินโปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ ให้ครบถ้วน จำได้ตอนเด็กๆ แม่ชอบบังคับให้กินนม ตอนนั้นบ่นน่าดู แต่เดี๋ยวนี้ถึงบางอ้อ มันสำคัญจริงๆ (ตอนนี้กินนมทุกวันเลย 555)

• หลีกเลี่ยงน้ำตาลและอาหารแปรรูป: อันนี้อาจจะยากหน่อย เพราะของอร่อยๆหลายอย่างมันมีน้ำตาลเยอะ แต่เพื่อสุขภาพ ต้องอดทน (แต่บางทีก็อดไม่ได้นะ ขอโทษร่างกายด้วย!) มันส่งผลเสียต่อการทำงานของฮอร์โมนจริงๆแหละ

เอาเป็นว่า จะลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมดู แล้วค่อยไปเช็คเลือดอีกที หวังว่าจะได้ผลนะ! แล้วจะมาอัพเดทให้ฟังอีกที ฮ่าๆๆ