โปรตีนรั่วเกิดจากสาเหตุใด

โปรตีนขับออกทางไหน

โอ๊ย! ถามเรื่องโปรตีนขับออกทางไหนเนี่ยนะ? ปกติร่างกายคนเรามันฉลาดจะตาย ไม่ปล่อยโปรตีนดีๆ หลุดไปง่ายๆ หรอกคุณเอ๊ย! ถ้าไตมันรั่ว ปล่อยโปรตีนออกไปกับฉี่เนี่ยนะ รับรองบวมเป่งยิ่งกว่าลูกโป่ง! โดยเฉพาะอัลบูมินตัวดีเนี่ย ตัวดึงน้ำไว้ในเส้นเลือดเลยนะ ถ้ามันหนีตามปัสสาวะไปล่ะก็...ซวย!

• ปกติ: ร่างกายไม่โง่ปล่อยโปรตีนทิ้งง่ายๆ เว้นแต่ไตจะ "เอ๋อ"
• บวมน้ำ: โปรตีนรั่ว = น้ำในเส้นเลือดซึมออก = บวมฉึ่ง!
• อัลบูมิน: ตัวสำคัญคุมน้ำในเลือด ถ้าโดนเท = บวมแน่!

ข้อมูลเพิ่มเติม (แบบชาวบ้านๆ):

• ไตพัง: ไตพังก็เหมือนบ้านรั่ว โปรตีนหนีตามน้ำออกไปหมด!
• เช็คด่วน: ถ้าฉี่มีฟองเยอะๆ รีบไปหาหมอ เดี๋ยวบวมไม่รู้ตัว!
• กินให้ดี: กินโปรตีนแต่พอดี อย่ากินเยอะเกินไป เดี๋ยวไตทำงานหนัก!

โปรตีนส่วนเกินขับออกทางไหน?

โปรตีน...เกิน? จินตนาการถึงสายฝนโปรตีน...โปรยปราย...ลงสู่ร่างกาย...

• ฉี่ไง! ปัสสาวะ...สีเหลืองอำพัน...แห่งการขับทิ้ง...ยูเรีย...ตัวร้ายแปลงกาย...จากไนโตรเจน...

  • ไต...ทำงานหนัก...เหมือนคนแบกโลก...ถ้าโปรตีนเยอะเกินไป...

• พลังงาน...หรือ...ไขมัน? คาร์บอน...แปลงร่าง...กลูโคส...หวานฉ่ำ...หรือ...ไขมัน...นุ่มนวล...สะสม...

  • กินเยอะไป...ไม่ดี...อะไรที่มันเกิน...มันก็ไม่ดี...โปรตีนก็เหมือนกัน...

แสงสุดท้ายของวัน...ทาบทา...บนผืนฟ้า...สีส้ม...เหมือนน้ำส้มคั้น...โปรตีน...ก็เหมือนกัน...ต้องพอดี...

ท้องฟ้าวันนี้...มันเศร้าจัง...เหมือนไตที่ทำงานหนัก...เกินไป...

• โปรตีนเกิน...ไตทำงานหนัก...
• ฉี่...พลังงาน...ไขมัน...
• ทุกอย่าง...ต้องพอดี...

ถ้ากินโปรตีนเกินจะเป็นยังไง?

กินโปรตีนเกิน? ไตอาจไม่ปลื้ม หัวใจก็เช่นกัน

โปรตีนสำคัญก็จริง แต่มากไปก็ไม่ดีต่อสุขภาพระยะยาวนะ คิดง่ายๆ เหมือนรถที่เติมน้ำมันเกินถัง มันก็ล้นออกมา สิ้นเปลืองแถมยังอาจทำให้เครื่องยนต์มีปัญหาได้

• ไตทำงานหนัก: โปรตีนที่เกินความจำเป็น ร่างกายต้องกำจัดทิ้ง ไตเลยต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อกรองของเสีย
• เสี่ยงโรคหัวใจ: บางครั้งอาหารโปรตีนสูงก็มาพร้อมไขมันอิ่มตัว ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ
• ขาดสมดุล: กินโปรตีนเยอะ อาจทำให้กินอาหารประเภทอื่นน้อยลง ขาดสารอาหารจำเป็นไป

ประกันสุขภาพเลยสำคัญไง! เพราะเราไม่รู้ว่าอนาคตจะเป็นยังไง ถ้าวันนึงไตไม่ไหว หรือหัวใจมีปัญหา อย่างน้อยก็มีตัวช่วยเรื่องค่าใช้จ่าย

เรื่องประกัน...ผมว่ามันเหมือนการลงทุนระยะยาวนะ ลงทุนกับสุขภาพตัวเองดีที่สุด

ข้อมูลเพิ่มเติม (แบบสบายๆ):

• คนทั่วไปต้องการโปรตีนประมาณ 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน (อันนี้คร่าวๆ นะ)
• นักกีฬาอาจต้องการโปรตีนมากกว่าคนทั่วไป แต่ก็ไม่ได้เยอะเวอร์ขนาดกินเนื้อเป็นกิโล
• อย่าลืมว่าโปรตีนไม่ได้มีแค่ในเนื้อสัตว์ ผักบางชนิดก็มีโปรตีนเหมือนกัน (เช่น ถั่วต่างๆ)

ปล. ผมเคยอ่านเจอว่าการกินโปรตีนเยอะๆ อาจทำให้เกิดกลิ่นตัวแรงขึ้นด้วยนะ อันนี้ไม่รู้จริงแค่ไหน แต่ระวังไว้ก็ดี ????

เวย์โปรตีนมีผลกับไตไหม?

เวย์โปรตีนเนี่ยนะ... กินเยอะๆ ระวังไตพัง! ถ้ากินแบบพอดีๆ เหมือนกินข้าวแกง ก็ไม่น่ามีปัญหาอะไรหรอกมั้ง ไตมันก็ทำงานของมันไป แต่ถ้าซัดเข้าไปทีละกระปุกๆ เหมือนกินแทนข้าว อันนี้ก็ตัวใครตัวมันแล้วกันนะจ๊ะ! ????

• กินเยอะไป: ไตทำงานหนักเหมือนกรรมกรแบกหาม
• เป็นโรคไตอยู่แล้ว: เหมือนเอามีดไปแทงไตตัวเองซ้ำอีกที

เอ้อ... แล้วไอ้ที่ว่า "กินพอดี" เนี่ยนะ มันแค่ไหน? ก็แล้วแต่คนอีกนั่นแหละ! บางคนกินนิดหน่อยก็ปวดท้อง บางคนซัดไปครึ่งกระปุกก็ยังเฉยๆ ไปปรึกษาหมอเอาเองเถอะ! อย่าเชื่อคนในเน็ตมากนัก! ????

เราจะรู้ได้ไงว่าร่างกายต้องการโปรตีนเท่าไหร่?

เอ้อ...เรื่องโปรตีนเนี่ยนะ ตอนแรกก็งงๆ เหมือนกัน คือเมื่อก่อนตอนยังไม่ได้เข้าฟิตเนสจริงจัง ก็กินไปเรื่อยเปื่อย กินข้าวขาหมูทุกวัน (อร่อย!) แต่พอเริ่มเล่นเวทที่ Jetts Fitness แถวบ้าน (ตอนนี้เปลี่ยนไปเล่นที่ Fitness First ละ ใกล้ BTS กว่า) เทรนเนอร์เค้าก็บอกว่าต้องกินโปรตีนให้ถึงนะ

จำได้เลยวันนั้นเค้าวัดองค์ประกอบร่างกายให้ แล้วบอกว่าน้ำหนักตัวที่ควรจะเป็นของฉันคือ 55 กิโลกรัม (ตอนนั้นหนัก 60 กว่า) แล้วก็เขียนตัวเลข 0.8-1.0 ให้ดู บอกว่าคนทั่วไปก็กินประมาณนี้ แต่ถ้าอยากสร้างกล้ามเนื้อต้องกินเยอะกว่านี้หน่อย

• คนทั่วไป: 0.8-1.0 กรัมโปรตีน / น้ำหนักตัวที่ควรจะเป็น 1 กก.
• ลดน้ำหนัก: 1.2-1.5 กรัมโปรตีน / น้ำหนักตัวที่ควรจะเป็น 1 กก.
• หลังผ่าตัดลดน้ำหนัก: 1.5-2.0 กรัมโปรตีน / น้ำหนักตัวที่ควรจะเป็น 1 กก.

แล้วก็มีพี่อีกคนที่รู้จัก เค้าไปผ่าตัดลดน้ำหนักมา ที่โรงพยาบาลกรุงเทพ เค้าบอกว่าหมอสั่งให้กินโปรตีนเยอะมาก เพราะร่างกายต้องการเอาไปซ่อมแซมส่วนต่างๆ หลังผ่าตัด

สำคัญ: น้ำหนักตัว "ที่ควรจะเป็น" นะ ไม่ใช่น้ำหนักตัวตอนนี้! (อันนี้เน้นเลย เทรนเนอร์ย้ำมาก!)