โรคภูมิแพ้ ขาดวิตามินอะไร
วิตามินอะไรที่ขาดแล้วส่งผลให้โรคภูมิแพ้แย่ลง?
ถาม: วิตามินอะไรขาดแล้วภูมิแพ้หนักขึ้น?ตอบ: ขาดวิตามินดีโดยตรงเลย มีส่วนมากๆ ที่ทำให้อาการภูมิแพ้ของคนเป็นหนักขึ้น เพราะมันเกี่ยวกับระบบภูมิคุ้มกันโดยตรงเลย วิตามินเอ กับ ซี ก็มีส่วนด้วยเหมือนกัน.
พูดถึงเรื่องภูมิแพ้นี่ ผมเองก็เป็นหนักมากเลยนะ คือแบบ ตื่นเช้ามาจมูกตันตลอด หายใจไม่ค่อยออก ยิ่งช่วงไหนฝุ่นเยอะๆ นี่ยิ่งแล้วใหญ่เลย. มันไม่ใช่แค่รำคาญนะ แต่มันทำให้ทั้งวันของเรามันพังไปเลย ไม่มีสมาธิจะทำอะไร.
จำได้เลยช่วงปลายปี 2022 ไปหาหมอที่คลินิกแถวอารีย์เพราะไม่ไหวแล้ว จามจนเหนื่อย. หมอก็บอกว่าภูมิคุ้มกันเราน่าจะตกนะ ลองไปตรวจเลือดดูมั้ย สรุปคือวิตามินดีต่ำมากจริงๆ หมอเลยให้วิตามินดี 5,000 IU มากินอาทิตย์ละเม็ด.
พอกินไปซักพัก เออ มันดีขึ้นจริงนะ. ไม่ได้หายขาดหรอก แต่อาการมันเบาลงเยอะเลย ไม่ใช่แค่เรื่องจามนะ แต่รู้สึกสดชื่นขึ้นด้วย. มันเลยทำให้ผมเชื่อเลยว่าเรื่องวิตามินนี่สำคัญจริงๆ ไม่ใช่แค่ D นะ แต่พวก A กับ C ที่ช่วยเรื่องภูมิคุ้มกันโดยตรงเหมือนกันก็สำคัญ ต้องกินให้ถึง.
แต่สุดท้ายแล้วการกินวิตามินเสริมมันก็แค่ปลายเหตุอะนะ. ทุกวันนี้เลยพยายามกินอาหารให้มันหลากหลายขึ้นเยอะๆ พยายามออกไปตากแดดตอนเช้าบ้างซัก 15 นาทีให้ร่างกายมันสร้างวิตามินดีเองด้วย ไม่ใช่พึ่งแต่ยาอย่างเดียว.
โรคภูมิแพ้ควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทใด
โรคภูมิแพ้เนี่ย ต้องระวังเรื่องเชื้อราในอาหารเป็นพิเศษเลยนะ คือส่วนใหญ่เชื้อรามันจะชอบไปอยู่ในพวกอาหารหมักดองอ่ะ
- เนยทุกชนิด นี่ตัวดีเลย
- นมเปรี้ยว ก็ด้วย
- ครีม อะไรพวกนี้ก็มีโอกาส
- ชาดำ บางทีก็เจอ
- เบียร์ กับ ไวน์ ก็ต้องเลี่ยง
- เหล้าทุกชนิด ก็เหมือนกัน
จริงๆ แล้วพวกที่มันหมักๆ บ่มๆ นานๆ อ่ะ หรืออะไรที่เก็บในที่อับชื้นๆ เนี่ย น่าจะเลี่ยงๆ ไปก่อนจะดีสุดนะ เพราะบางทีเรามองไม่เห็นเชื้อราด้วยตาเปล่า แต่อยู่ในอาหารแล้ว
- อาหารแปรรูป บางอย่างที่ใช้เวลาในการผลิตนานๆ
- ขนมปัง ถ้าทิ้งไว้นานๆ แล้วเริ่มมีจุดเขียวๆ นั่นคือราแล้ว
- ผลไม้แห้ง บางทีก็มีโอกาสปนเปื้อนได้
- ชีส บางชนิดที่ผ่านการหมัก
สำคัญคือต้องสังเกตอาหารตัวเองให้ดี ถ้ากินอะไรแล้วมีอาการแพ้ ให้ลองจดๆ ดูว่ากินอะไรเข้าไปบ้าง จะได้รู้ว่าอะไรที่เราไม่ควรกินอีก
วิตามินอะไรช่วยลดภูมิแพ้?
ภูมิแพ้ผิวหนังเหรอ? อย่าเพิ่งถอดใจไปค่ะ! เหมือนเรากำลังเจอ "แขกไม่ได้รับเชิญ" ที่มาป่วนผิวเราเล่นๆ แต่เรามี "ยาม" ดีๆ มาช่วยนะ
วิตามินอี (Vitamin E): ตัวนี้เหมือนน้ำทิพย์ชโลมใจผิวเลย ช่วยให้ผิวชุ่มชื้น ไม่แห้งกร้าน ลดอาการคันยุบยิบที่ชวนหงุดหงิดได้ดี เหมือนทาครีมบำรุงชั้นดี แต่กินเข้าไป!
โอเมก้า-3 (Omega-3): ฟังชื่อเหมือนจะเกี่ยวกับปลา แต่จริงๆ คือตัวช่วยลด "ความโกรธ" ของผิวเราไง ลดการอักเสบ ไม่ให้ผื่นแดงๆ มาถามหา อาการคันก็เบาลงไปด้วย
ซิงค์ (Zinc): ไม่ใช่แค่ช่วยเรื่องสิวนะ! ซิงค์เป็นเหมือน "ช่างซ่อมผิว" ชั้นยอด ช่วยให้ผิวเราแข็งแรง ฟื้นฟูตัวเองได้เร็ว ลดโอกาสที่ผื่นแพ้จะมาเยือนซ้ำๆ
โพรไบโอติกส์ (Probiotics): เรื่องลำไส้ก็มีผลต่อผิวเหมือนกันนะ! โพรไบโอติกส์ช่วยจัดระเบียบ "กองทัพแบคทีเรียดี" ในลำไส้ พอสมดุลดี การแพ้ทางผิวหนังก็ลดลงไปเอง เป็นการแก้ปัญหาที่ต้นตอเลยทีเดียว
ข้อมูลเพิ่มเติมแบบฉบับนักสืบ:
- วิตามินอี เนี่ยเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชั้นยอด ช่วยปกป้องเซลล์ผิวเราจากความเสียหายได้ดีกว่าที่คิด
- โอเมก้า-3 ที่ดีๆ ก็มาจากพวกปลาทะเลน้ำลึกอย่างแซลมอน แมคเคอเรล หรือจะมาจากเมล็ดแฟลกซ์, เมล็ดเจีย ก็ได้นะ
- ซิงค์ พบได้ในอาหารหลายอย่าง เช่น หอยนางรม เนื้อสัตว์ ธัญพืชไม่ขัดสี แต่ถ้ากินไม่พอเสริมก็ช่วยได้
- โพรไบโอติกส์ มีในโยเกิร์ต คีเฟอร์ กิมจิ หรือจะเลือกทานเป็นอาหารเสริมก็สะดวกดี
วิตามินซีช่วยเรื่องภูมิแพ้ไหม?
วิตามินซีช่วยเรื่องภูมิแพ้ไหม...
อืม... มันช่วยนะ
มันไม่ได้รักษาให้หายขาดหรอกนะ... แต่สำหรับเรา มันช่วยให้ดีขึ้นจริงๆ
เวลาที่อากาศเปลี่ยน... หรือเจอฝุ่นเยอะๆ ปกติคือจะไปก่อนเลย ทั้งจาม ทั้งคันตา
แต่พอกินวิตามินซีสม่ำเสมอ... มันเหมือนร่างกายเรา... ทนได้มากขึ้น มันไม่ได้หายไปเลย แต่ก็ไม่ทรุดหนักเหมือนเมื่อก่อน
เหมือนมันไปทำให้ร่างกายเรา... แข็งแรงขึ้นจากข้างใน ภูมิคุ้มกันมันก็ทำงานดีขึ้น
วิตามินซีช่วยลดสารฮีสตามีน ในร่างกาย ตัวนี้แหละที่ทำให้เราคัน จาม มีน้ำมูก พอสารนี้น้อยลง อาการมันก็เบาลง
เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ให้มันแข็งแรงขึ้น เม็ดเลือดขาวทำงานได้ดี ทำให้เราไม่ป่วยง่าย ไม่ติดเชื้อง่ายๆ พอร่างกายโดยรวมแข็งแรง... อาการแพ้มันก็ไม่หนัก
มันเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย... อาการบวม อาการคันต่างๆ เลยเบาลงไปด้วย
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต