โรคอะไรทำให้นอนไม่หลับ

ถ้าขาดฮอร์โมนเมลาโทนินจะเป็นอย่างไร

โอ้ยยยย ถามว่าถ้าขาดเมลาโทนินจะเป็นไงรึ? ก็เตรียมตัวเป็นญาติกับหมีแพนด้าได้เลย ตาโบ๋ดำเป็นวง นั่งนับแกะยันสว่างคาตา สุดท้ายแกะในหัววิ่งหนีหมดเพราะรำคาญเรายังไม่หลับไม่นอนซะที

กลางวันก็จะเดินเหมือนซอมบี้ในหนังฝรั่งนั่นแหละ สมองเบลอๆ เหมือนเอาวุ้นมาใส่แทน อารมณ์ก็พร้อมบวกตลอดเวลา ใครพูดไม่เข้าหูหน่อยพร้อมฟาดงวงฟาดงาใส่ทันที พัง พัง พัง ร่างกายมันจะพังเอาเด้อ

แล้วไม่ใช่แค่เรื่องนอนนะ เรื่องแก่ก่อนวัยนี่มาเต็ม! หน้าจะเหี่ยวเหมือนมะนาวค้างปี ระบบภูมิคุ้มกันก็จะอ่อนแอ ป่วยง่ายอย่างกับกระดาษโดนน้ำ แถมเสี่ยงสารพัดโรคจะมาเยือนเป็นขบวนพาเหรดอีก

แล้วไอ้ฮอร์โมนตัวดีเนี่ยมันหนีไปไหนหมด? มาดูกัน

• แสงสีฟ้าจากหน้าจอ นี่ตัวร้ายเบอร์หนึ่งเลย จ้องมือถือก่อนนอนยังกับจะสิงเข้าไปในจอ สมองมันก็นึกว่านี่มันกลางวันแสกๆ จะให้หลับได้ไงเล่า
• กาแฟ ชาตอนบ่ายแก่ๆ ก็เหมือนไปปลุกผีในตัวให้ตื่น ไม่ต้องหลับต้องนอนกันพอดีคืนนี้
• ความเครียดสะสม คิดเรื่องนั้นเรื่องนี้จนหัวจะระเบิด เมลาโทนินมันก็กลัวจนหดหายไปหมด
• อายุอานามที่มากขึ้น สังขารมันก็ผลิตน้อยลงเป็นธรรมดาของโลก
• ไม่ยอมออกไปเจอแดดตอนกลางวันเลย ร่างกายมันเลยงงๆ ไม่รู้อันไหนเช้าอันไหนมืด

ควรทานเมลาโทนินอย่างไร

ดึกแล้ว... ก็ยังไม่หลับเหมือนเดิม นั่งคิดวนไปวนมา... เรื่องเมลาโทนิน

ถ้าจะกิน... ก็ต้องเริ่มจากน้อยๆ ก่อน เริ่มต้นที่ 1-5 มิลลิกรัม... กินก่อนจะนอนสักชั่วโมงนึง ให้มันได้ทำงาน

บางทีมันก็ยังไม่พอ... ก็เข้าใจนะ ถ้าต้องเพิ่ม... ก็ค่อยๆ เพิ่ม... อาจจะเป็น 5-10 มิลลิกรัม แต่ตรงนี้... ควรให้หมอเขาเป็นคนบอกดีกว่านะ อย่าตัดสินใจเองเลย มันไม่ดี

แล้วก็... อย่ากินเยอะเกินไปเด็ดขาด... ย้ำกับตัวเองไว้เลย... ไม่ควรเกิน 15 มิลลิกรัมต่อวัน

...

นั่งคิดไปเรื่อยๆ... ก็มีเรื่องอื่นอีกที่ผุดขึ้นมาในหัว

• จริงๆ แล้วเมลาโทนินมันคือฮอร์โมนที่ร่างกายเราสร้างเอง... พอฟ้าเริ่มมืด มันก็จะออกมา บอกเราว่า... ได้เวลานอนแล้วนะ... แต่บางทีชีวิตเรามันก็รวน... จนร่างกายมันสับสนไปหมด
• ผลข้างเคียง... ก็มีนะ... บางทีตื่นมาแล้วปวดหัว... งัวเงีย... คลื่นไส้บ้าง... บางคนก็ฝัน... ฝันแปลกๆ เลย...
• ไม่ใช่ว่าใครจะกินก็ได้... คนท้อง คนที่ให้นมลูก หรือคนที่มีโรคประจำตัวบางอย่าง... พวกนี้ต้องระวัง... ต้องระวังมากๆ... คุยกับหมอก่อน... ดีที่สุดแล้ว
• มันไม่ทำให้ติดหรอก... ถ้าใช้แค่สั้นๆ นะ... แต่ถ้าเรากินไปนานๆ... ร่างกายมันอาจจะชิน... แล้วก็ขี้เกียจ... ไม่ยอมผลิตเอง... นั่นแหละปัญหาเลย

ผลเสียของฮอร์โมนเมลาโทนินเป็นอย่างไร

ผลข้างเคียงที่เจอบ่อยคือ ง่วงซึมตอนกลางวัน ปวดหัว เวียนหัว ซึ่งก็สมเหตุสมผลเพราะเราไปเร่งกระบวนการนอนหลับของร่างกาย

บางคนจะมีอาการคลื่นไส้ หรือไม่สบายท้องไปเลย. อารมณ์ก็แกว่งได้นะ หงุดหงิด วิตกกังวล หรือแม้แต่ทำให้ภาวะซึมเศร้าแย่ลงในบางราย

เรื่องความดันโลหิตก็สำคัญ เมลาโทนินอาจทำให้ความดันต่ำลง และแน่นอนว่ามันมีปฏิกิริยากับยาอื่น ๆ ได้หลายชนิด

ร่างกายเรามันซับซ้อนนะ การไปยุ่งกับนาฬิกาชีวภาพ (Circadian Rhythms) ด้วยสารสังเคราะห์ มันก็เหมือนการไปหมุนเฟืองเล็กๆ ในเครื่องจักรใหญ่...บางทีมันก็ส่งผลกระทบไปในจุดที่เราคาดไม่ถึง

ลองดูข้อมูลเชิงลึกขึ้นอีกหน่อย:

• ผลกระทบต่อระบบฮอร์โมน: การใช้เมลาโทนินสังเคราะห์นานๆ อาจไปกดการผลิตเมลาโทนินตามธรรมชาติของร่างกาย ทำให้ต่อมไพเนียล (Pineal Gland) ทำงานน้อยลงได้ ร่างกายจะเริ่ม "ขี้เกียจ" ผลิตฮอร์โมนตัวเอง
• ความฝันที่ชัดเจนหรือฝันร้าย: บางคนรายงานว่าฝันเหมือนจริงมาก (vivid dreams) หรือฝันร้ายบ่อยขึ้น มันเป็นผลข้างเคียงที่น่าสนใจทางระบบประสาท
• ปฏิกิริยากับยาอื่น: ต้องระวังเป็นพิเศษหากใช้ร่วมกับยาต้านการแข็งตัวของเลือด (blood thinners) ยากดภูมิคุ้มกัน ยาเบาหวาน และยาคุมกำเนิด มันไปรบกวนการทำงานของยาพวกนี้
• กลุ่มที่ต้องระวัง: ผู้ที่มีโรคภูมิต้านตนเอง (autoimmune diseases) โรคลมชัก หรือโรคซึมเศร้า ควรปรึกษาแพทย์อย่างละเอียด รวมถึงสตรีมีครรภ์และให้นมบุตรด้วย

กัมมี่ช่วยนอนหลับได้ไหม

โอ้ยยย ถามว่าช่วยมั้ย มันก็ช่วยแหละ เคี้ยวเพลินๆ แป๊บเดียว ตาจะปิดเหมือนโดนใครสวดชยันโตใส่ หลับลึกชนิดที่ว่าใครมาอุ้มไปก็ไม่รู้เรื่องเลยทีเดียว

แต่ของดีมันก็ต้องมีด้านมืดสิจ๊ะคุณพี่! ผลข้างเคียงมันไม่ใช่เล่นๆ นะ

ตื่นเช้ามานี่เหมือนวิญญาณยังไม่เข้าร่างเต็มร้อยเลยจ้ะ หัวตื้อๆ งงเป็นไก่ตาแตก บางทีก็ปวดหัวตุ้บๆ เหมือนมีใครมาทุบหัวตอนหลับ แถมยังเวียนหัวเหมือนเพิ่งลงจากชิงช้าสวรรค์มาใหม่ๆ

ส่วนเด็กน้อยที่บ้านน่ะเหรอ แทนที่จะหลับปุ๋ย กลายเป็นคึกยิ่งกว่าเดิมวิ่งพล่านไปทั่วบ้าน แถมฉี่รดที่นอนเป็นของแถมอีก! พ่อแม่กุมขมับไปเลยจ้า ไม่ได้นอนกันทั้งบ้าน

เพราะงี้แหละ ห้ามเด็ดขาดเลยนะ ขับรถหรือไปจับเครื่องจักรอะไรหลังกินไป 5 ชั่วโมง เดี๋ยวจะพากันไปหลับยาวแบบไม่ต้องตื่นกันพอดี!

มามะ จะเล่าให้ฟังอีกหน่อย

• มันไม่ใช่ลูกอมหนูปุยนุ่นนะ ไอ้เจ้าเมลาโทนินเนี่ย มันคือฮอร์โมนที่ร่างกายสร้างเอง การที่เราอัดมันเข้าไปจากข้างนอกบ่อยๆ ร่างกายก็จะงงๆ แล้วก็ขี้เกียจผลิตเองไปเลย ทีนี้แหละเรื่องใหญ่
• ปริมาณโคตรมั่ว งานวิจัยปี 2023 เค้าส่องกล้องดูเลยนะว่ากัมมี่พวกนี้ใส่เมลาโทนินมาตรงฉลากมั้ย ปรากฏว่าส่วนใหญ่มั่วซั่วมาก บางยี่ห้อใส่มาเกินฉลากไป 300% ก็มี! เหมือนเล่นหวยเลย กินไปแต่ละทีไม่รู้จะเจอแจ็กพอตอะไร
• ติดได้นะเออ ใช่แล้วจ้ะ ติดได้เหมือนกัน พอไม่ได้กินก็นอนไม่หลับกระสับกระส่าย กลายเป็นต้องพึ่งมันไปตลอดชีวิตเลย
• แก้ปัญหาที่ปลายเหตุ การนอนไม่หลับมันมีสาเหตุนะจ๊ะนายจ๋า อาจจะเครียด เล่นมือถือก่อนนอน หรือกินกาแฟตอนห้าโมงเย็น การเคี้ยวกัมมี่มันก็เหมือนเอาพลาสเตอร์ไปแปะท่อประปาที่แตกอะ มันไม่ได้ช่วยซ่อมท่อเลย

กัมมี่ช่วยนอนหลับอันตรายไหม

ช่วงนี้งานเยอะมาก เครียดจัด นอนไม่หลับมาหลายคืนติดกัน มันทรมานสุดๆ เลยนะ ตาค้างทั้งคืน บางทีก็ตีสองตีสามแล้วยังหลับไม่ได้เลย.

เพื่อนสนิทคนนึงเคยแนะนำกัมมี่ช่วยนอนหลับให้ บอกว่า "ลองอันนี้ดูสิ มันดีมากเลยนะ แกจะได้หลับสบาย" ตอนนั้นก็เริ่มสนใจแล้วนะ อยากลองมากๆ คิดในใจว่า เออมันต้องดีแน่ๆ เลยมั้ง.

แต่โชคดีมากกก ที่ฉันยังไม่ได้ซื้อมาลอง. เมื่อไม่กี่วันมานี้แหละ เห็นข่าวในฟีดเฟซบุ๊กผ่านๆ ตาว่า อย. เจอ กัมมี่เสริมอาหารแบรนด์ดังเนี่ยแหละ มียาอันตรายผสมอยู่. เฮ้ย! ตกใจเลยนะ.

โล่งอกไปเลยจริงๆ เกือบไปแล้วดิ. นึกสภาพถ้าฉันกินเข้าไปแล้วมีผลข้างเคียงอะไรขึ้นมา ทั้งปวดหัว ทั้งง่วงซึมทั้งวันเนี่ย ชีวิตมันจะยิ่งยุ่งกว่าเดิมอีกนะ. คิดแล้วก็ขนลุก.

คือจริงๆ แล้วนะ กัมมี่ช่วยนอนหลับเนี่ย มันเป็นอันตรายได้ถ้าเจอแบบที่ อย. ตรวจพบว่ามียาอันตรายปนอยู่ปีนี้. เขาบอกเลยว่าเป็นอาหารไม่บริสุทธิ์. เมลาโทนินช่วยนอนหลับจริง แต่ถ้ามากไปหรือปนยาอื่น มันทำให้ง่วงซึม ปวดหัวได้.

ข้อมูลสำคัญ:

• การตรวจสอบล่าสุดในปีนี้ อย. ตรวจพบกัมมี่เสริมอาหารบางยี่ห้อมีส่วนผสมยาอันตราย
• ยาอันตรายที่ปนเปื้อน พบว่ามีการนำยาบางชนิดมาผสม เพื่อเพิ่มฤทธิ์ให้เกิดอาการง่วงซึม
• ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น ผู้บริโภคอาจมีอาการง่วงซึมผิดปกติ ปวดศีรษะ เวียนศีรษะ และอาจส่งผลต่อระบบประสาทโดยตรง
• กลุ่มผู้ป่วยเสี่ยงสูงที่ห้ามบริโภคเด็ดขาด:
  • ผู้ป่วยโรคแพ้ภูมิตัวเอง
  • ผู้ป่วยโรคลมชัก
  • ผู้ป่วยโรคตับและไต
  • หญิงตั้งครรภ์และหญิงให้นมบุตร
• สถานะตามกฎหมาย ผลิตภัณฑ์ที่มีการปนเปื้อนยาอันตราย ถือเป็นอาหารไม่บริสุทธิ์ตามกฎหมาย และห้ามจำหน่ายหรือบริโภคอย่างเด็ดขาด