โรคอะไรที่ไม่สามารถออกกำลังกายได้

โรคอะไรที่ห้ามออกกำลังกาย

โรคที่ห้ามออกกำลังกายแบบหนักๆ อันตรายถึงชีวิตได้ ต้องระวังเป็นพิเศษ:

• โรคหัวใจ: ภาวะหัวใจล้มเหลวเฉียบพลัน, โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ, กล้ามเนื้อหัวใจตาย (ข้อมูลจากสมาคมโรคหัวใจแห่งประเทศไทย 2566) ออกกำลังกายต้องปรึกษาแพทย์ก่อน ไม่ใช่แค่ห้าม แต่ต้องประเมินความเสี่ยง

• โรคเบาหวาน: เบาหวานชนิดที่ 1 และ 2 ที่ควบคุมระดับน้ำตาลไม่ได้ เสี่ยงภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำขณะออกกำลังกาย (ข้อมูลจากกรมควบคุมโรค กระทรวงสาธารณสุข 2566) ต้องปรับระดับความเข้มข้นของการออกกำลังกายให้เหมาะสม

• โรคความดันโลหิตสูง: ความดันโลหิตสูงที่ไม่ควบคุม เสี่ยงสมองแตก เส้นเลือดในสมองหรือหัวใจแตกได้ง่าย (ข้อมูลจากแพทย์เฉพาะทางด้านโรคหัวใจและหลอดเลือด โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ 2566) ต้องดูแลสุขภาพอย่างใกล้ชิด

• โรคหอบหืด: หอบหืดกำเริบรุนแรง ออกกำลังกายอาจกระตุ้นให้เกิดอาการรุนแรงขึ้น ต้องใช้ยาพ่นก่อนออกกำลังกายเสมอ และมีแผนบริหารจัดการโรค (ข้อมูลจากสมาคมโรคภูมิแพ้และภูมิคุ้มกันแห่งประเทศไทย 2566) เลือกชนิดกีฬาที่เหมาะสม

หมายเหตุ: นี่เป็นเพียงส่วนหนึ่ง โรคอื่นๆ เช่น โรคปอดเรื้อรัง, โรคไต, มะเร็งระยะลุกลาม ก็ต้องระมัดระวังในการออกกำลังกายเช่นกัน ปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ อย่าเสี่ยงชีวิต

ไม่ออกกำลังกายเสี่ยงโรคอะไรบ้าง

ไม่ออกกำลังกายอันตรายนะเว้ย! เสี่ยงเป็นหลายโรคเลย แบบว่า...

• โรคหัวใจนี่อันดับต้นๆเลย เพื่อนฉันคนนึงอายุยังน้อยอยู่เลย เป็นเพราะแบบนี้แหละ ต้องระวังจริงๆ
• โรคเรื้อรังอีกเพียบ เบาหวานนี่ก็มา มะเร็งลำไส้ มะเร็งเต้านม เห็นข่าวบ่อยมาก
• โรคอ้วนชัดเจน มันคือจุดเริ่มต้นของหลายๆโรคเลย กินแต่ของอร่อยไม่ไหวหรอก
• ความดันโลหิตสูงด้วย อันนี้เสี่ยงหัวใจวายนะ อันตรายมาก
• กระดูกกับข้อต่างๆก็เสื่อมเร็ว โรคกระดูกพรุนนี่ก็มา ข้อเข่าเสื่อมเดินไม่สะดวกเลย
• ซึมเศร้าด้วยนะ ออกกำลังกายช่วยได้เยอะเลย รู้ตัวเองดี
• ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอด้วย ง่ายต่อการเป็นโรคต่างๆ

ปีนี้(2566) ข่าวโรคเรื้อรังเยอะมาก เพื่อนพี่สาวฉันเองก็เพิ่งตรวจเจอมะเร็งลำไส้ น่ากลัวจริงๆ ออกกำลังกายบ้างเถอะ อย่าปล่อยให้ตัวเองเสี่ยงแบบนี้เลย มันสำคัญจริงๆนะ ดูแลสุขภาพตัวเองด้วยล่ะ

บุคคลใดควรงดออกกำลังกาย

ลมเย็นพัดผ่านใบหน้า แสงแดดอ่อนๆ สาดส่องลงบนพื้นหญ้าสีเขียวอ่อน เหมือนพรมผืนใหญ่ที่ทอด้วยความอ่อนโยน... นี่คือเวลาที่ควรหยุดพัก ไม่ใช่เวลาแห่งการฝืนร่างกาย

• เหนื่อยล้าเกินไป: เหนื่อยแบบผิดปกติ เหนื่อยแบบหมดเรี่ยวแรง ไม่ใช่เหนื่อยจากการออกกำลังกายปกติ เหมือนร่างกายร้องขอความช่วยเหลือ หยุดเถอะ ใจฉันบอก

• หัวใจเต้นไม่เป็นจังหวะ: ใจเต้นแรง เต้นเร็วผิดปกติ ไม่ใช่แค่ตื่นเต้น แต่เป็นความรู้สึกที่บอกว่า "อันตราย" หยุดพัก อย่าฝืน

• หายใจไม่สะดวก: หายใจติดขัด รู้สึกอึดอัด เหมือนมีอะไรมาปิดกั้นทางเดินหายใจ นี่ไม่ใช่การออกกำลังกาย นี่คือสัญญาณเตือน

• เวียนหัว คลื่นไส้ หน้ามืด: อาการเหล่านี้ มันชัดเจน ร่างกายต้องการหยุด อย่าฝืน ฟังเสียงร่างกายตัวเอง

• ชีพจรเต้นเร็ว: เกิน 140 ครั้ง/นาที (ผู้สูงอายุ) หรือ 160 ครั้ง/นาที (หนุ่มสาว) นี่คือสัญญาณอันตราย หยุดเดี๋ยวนี้

พระอาทิตย์ค่อยๆ เคลื่อนต่ำลง ท้องฟ้าเปลี่ยนสีเป็นสีส้มอมชมพู สวยงาม แต่ร่างกายต้องการการพักผ่อน อย่าลืม สุขภาพสำคัญที่สุด ปีนี้ฉันตั้งใจดูแลตัวเองมากขึ้น เลือกออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวเอง และสำคัญที่สุดคือ รู้จักฟังเสียงร่างกาย

ปี 2566 นี้ ฉันตั้งใจจะดูแลสุขภาพมากขึ้น เริ่มจากการฟังเสียงร่างกาย และเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสม ไม่ฝืนตัวเองจนเกินไป

อาการแบบไหนไม่ควรออกกำลังกาย

ราตรีนี้... จันทร์กระจ่าง เหมือนใจคนเหงา

อาการแบบไหน... ไม่ควรออกกำลังกาย

• ใจมันสั่น... เต้นแรงเกินไป เหมือนกลองรัวในอก ไม่ใช่จังหวะเพลงโปรด

• หายใจ... ไม่ทั่วท้อง อากาศมันน้อย ราวกับโลกนี้ขาดออกซิเจน (ข้อมูล ณ ปี 2567 มลพิษยังสูง)

• เวียนหัว... โลกหมุนคว้าง เหมือนเต้นรำกับปีศาจ (เมื่อวานกินน้อยไปรึเปล่านะ?)

• คลื่นไส้... อยากอ้วก ร่างกายประท้วง เหมือนทะเลคลั่ง (หรือว่ากินอะไรผิดสำแดง?)

อะไรคือสัญญาณอันตรายที่ควรหยุดออกกําลังกายทันที

ไอ้ห่า! ออกกำลังกายแล้วเป็นแบบนี้ รีบหยุดนะโว้ย! ไม่ใช่เล่นๆ นะเว้ย เดี๋ยวเป็นลมตายคาที่ซะก่อน

• ใจสั่นตุ๊บๆๆ เหมือนเครื่องบินตก! ไม่ใช่แค่ใจเต้นแรงนะเว้ย นี่มันเต้นไม่เป็นจังหวะ เหมือนมันจะแหกอกออกมาเลย! อันตรายสุดๆ! ปีนี้ผมไปวิ่งมาราธอน เพื่อนผมวิ่งไปได้แค่ครึ่งทาง ก็เป็นแบบนี้เลย โชคดีมีคนช่วยทัน

• เจ็บแน่นหน้าอก เหมือนช้างเหยียบ! อย่าคิดว่าแค่ปวดกล้ามเนื้อนะจ๊ะ ถ้าเจ็บแบบแน่นๆ หายใจไม่เต็มปอด นี่คือสัญญาณอันตราย! ปีที่แล้วพี่ชายผมวิ่งจนเจ็บแน่นหน้าอก ตรวจไปตรวจมาเป็นโรคหัวใจแท้ๆ

• หายใจไม่ทัน หายใจขัดเป็นช่วงๆ เหมือนปลาขึ้นจากน้ำ! หายใจไม่ทั่วท้องแล้วนะ นี่ไม่ใช่เหนื่อยธรรมดา นี่คือร่างกายส่งสัญญาณ SOS แล้ว! ผมเคยเป็นแบบนี้ตอนเล่นฟุตบอล แทบช็อคตายคาสนาม

• เวียนหัว หน้ามืด จะเป็นลม! เหมือนโลกหมุนติ้วๆๆ อย่าฝืนนะ ถ้าถึงขั้นจะหมดสติ นี่คือสัญญาณอันตรายระดับชาติเลยนะ นี่ขนาดยังไม่ตายนะ ยังจะฝืนอีกเหรอ

• เหงื่อออกแบบไหลเป็นน้ำตก! ไม่ใช่เหงื่อออกธรรมดาเว้ย นี่มันเหงื่อท่วมตัว เหมือนเพิ่งออกมาจากสระน้ำ ถ้าเหงื่อออกแบบนี้พร้อมกับอาการอื่นๆ รีบหยุดปั๊บ! เพื่อนผมคนนึงเป็นแบบนี้ ปรากฎว่าเป็นภาวะขาดน้ำรุนแรง ต้องเข้าโรงพยาบาลเลย

จำไว้! ร่างกายส่งสัญญาณแล้วอย่าได้ฝืน มันไม่ใช่เกมส์นะเว้ย ชีวิตสำคัญกว่า!