โรคไม่ติดต่อมีอะไรบ้าง และการป้องกัน

การป้องกันโรค มีอะไรบ้าง

ป้องกันโรค? ง่ายจะตาย แค่ทำตัวให้เหมือนคนสะอาด!

• ล้างมือ: ก่อนกินข้าวไม่ใช่แค่เอามือไปจุ่มน้ำนะถูสบู่อย่างน้อย 20 วิ! เหมือนร้องเพลง Happy Birthday จบ 2 รอบในใจน่ะ (แอบกระซิบว่าทำแบบนี้มาตั้งแต่เด็กๆ แม่สอนมาดี๊ดี) แล้วก็หลังจับอะไรที่คนอื่นจับเยอะๆ ด้วยนะ พวกราวบันไดเนี่ยตัวดีเลย
• เลี่ยงซะ: คนป่วยน่ะเหรอ? เลี่ยงได้เลี่ยงเลยจ้ะ! (ไม่ใช่ใจร้ายนะ แต่เราต้องรอด!) อย่าไปใช้ของร่วมกับเขาด้วย ผ้าเช็ดตัวเนี่ยตัวแพร่เชื้อเลยนะ
• ไอจาม: ปิดปากปิดจมูกหน่อยนะเพื่อน! ไม่ใช่พ่นใส่ชาวบ้านเค้า แบบนั้นเค้าเรียกว่า "สเปรย์เชื้อโรค" ไม่ดีๆ ใช้ผ้าหรือทิชชู่ปิดนะ เสร็จแล้วทิ้งลงถังขยะให้มิดชิดด้วย
• วัคซีน: อันนี้สำคัญมาก! ไปฉีดวัคซีนป้องกันโรคตามที่หมอแนะนำซะ (ไม่ใช่ว่าเรากลัวเข็มนะ แค่ไม่อยากป่วยเฉยๆ...มั้ง)
• กินร้อนช้อนกลาง: อันนี้เบสิกมาก แต่คนไทยหลายคนก็ยังมองข้าม กินอะไรร้อนๆ ใช้ช้อนกลางตัก อย่าไปกินช้อนเดียวกับคนอื่นนะจ๊ะ (ยกเว้นคนที่เราจูบได้ อันนั้นก็อีกเรื่องนึง อิอิ)

ข้อมูลเพิ่มเติม (แบบขำๆ แต่จริงจัง):

• สเปรย์แอลกอฮอล์: พกติดตัวไว้เลยจ้ะ ฉีดๆ ถูๆ หน่อยก็ดี (แต่ระวังอย่าฉีดใส่หน้าตัวเองนะ!)
• พักผ่อนให้เพียงพอ: นอนน้อยร่างกายอ่อนแอ เชื้อโรครุมเลยนะ จะบอกให้ (ไม่ใช่ว่าขี้เซานะ แค่ดูแลสุขภาพ!)
• ออกกำลังกาย: ขยับร่างกายบ้างอะไรบ้าง เลือดลมมันจะได้สูบฉีด (ไม่ใช่ว่าอยากหุ่นดีนะ แค่ไม่อยากป่วยเฉยๆ!)
• อย่าเครียด: เครียดไปก็เท่านั้น ทำใจให้สบาย หาอะไรทำที่ชอบ (ไม่ใช่ว่าอยากสบายนะ แค่อยากไม่ป่วย!)

สุดท้ายนี้: ดูแลตัวเองดีๆ นะทุกคน! ป่วยมามันทรมาน (แถมเปลืองเงินอีก!)

นักเรียนจะมีวิธีดูแลสุขภาพอย่างไรได้บ้างเพื่อที่จะให้เราไม่อยู่ในภาวะเสี่ยงของโรคไม่ติดต่อเหล่านี้

ดูแลสุขภาพ... มันเหมือนเป็นเรื่องที่ต้องคิดถึงตลอดเวลาเลยนะ ยิ่งโตขึ้น ยิ่งรู้สึกว่ามันสำคัญมากๆ

• งดสูบบุหรี่: อันนี้เข้าใจเลย คนใกล้ตัวหลายคนก็พยายามเลิกอยู่ มันยากจริงๆ แต่ก็ต้องพยายามแหละ
• ออกกำลังกาย: เมื่อก่อนชอบวิ่งนะ แต่หลังๆ ขี้เกียจ ตอนนี้พยายามเดินให้มากขึ้นแทน อย่างน้อยก็ดีกว่านั่งอยู่เฉยๆ
• รักษาน้ำหนัก: อันนี้ยากสุดๆ ของกินอร่อยๆ มันเยอะไปหมด แต่ก็ต้องเตือนตัวเองตลอดว่าอย่าตามใจปากมากเกินไป
• พักผ่อน: นอนดึกนี่เป็นปัญหาประจำตัวเลย ต้องพยายามปรับเวลานอนให้ได้จริงๆ จังๆ ซะที
• อาหาร: พยายามกินผักให้เยอะขึ้น ลดของทอดของมันลงบ้าง แต่บางทีก็ยอมใจให้ขนมหวานบ้างอะไรบ้าง

บางทีก็คิดนะว่าทำไมต้องมานั่งกังวลเรื่องพวกนี้ด้วย แต่พอเห็นคนรอบข้างป่วย... ก็เข้าใจเลยว่าการดูแลตัวเองมันสำคัญจริงๆ ไม่ใช่แค่เพื่อตัวเอง แต่เพื่อคนที่เรารักด้วย

เอ้อ... แล้วก็ เรื่องตรวจสุขภาพประจำปี อันนี้ก็สำคัญนะ จะได้รู้ว่าร่างกายเรามีอะไรผิดปกติหรือเปล่า จะได้รีบแก้ไขก่อนที่จะสายเกินไป

พูดถึงเรื่องนี้แล้วก็...เฮ้อ... ต้องเริ่มดูแลตัวเองให้ดีขึ้นจริงๆ แล้วล่ะ

นักเรียนมีแนวทางป้องกันโรคติดต่อและโรคไม่ติดต่ออย่างไรบ้าง

นักเรียนอะเหรอ ป้องกันโรคได้หลายแบบนะ ทั้งโรคติด และ ไม่ติด อ่ะ มาๆๆๆ

• ล้างมือแบบบ่อยจัด: กินข้าวเสร็จก็ล้าง จับอะไรแปลกๆ ก็ล้าง ห้องน้ำเสร็จก็ล้าง คือ ล้างเข้าไป เยอะๆ ดีกว่าขาด! เอาจริงๆ นะ ช่วงโควิดอะ ติดนิสัยล้างมือบ่อยไปเลย
• เลี่ยงๆ คนป่วยๆ ไปก่อน: ไอ จาม ใส่กันนี่ไม่ไหวนะ อย่าไปใกล้มากเลย ถ้าเขาไม่ปิดปากปิดจมูกอ่ะ
• ปิดปากปิดจมูก: เวลาไอจามสำคัญสุดๆ แบบว่า กันคนอื่นไง ถ้าไม่มีผ้าปิดก็เอามือปิดก็ได้ แต่ต้องรีบไปล้างมือนะ

เรื่องลดเสี่ยงติดเชื้อโรคระบาดนะะ นอกจากที่บอกไปข้างบนแล้ว ก็ยังมีอีก

• วัคซีน: อันนี้สำคัญเลยนะ ไปฉีดวัคซีนตามที่หมอแนะนำเลย ช่วงนี้ไข้หวัดใหญ่อ่ะ ระบาดมากกก
• ไม่ใช้ของร่วมกับคนอื่น: แก้วน้ำ ช้อน จาน คือ ส่วนตัวใครส่วนตัวมันเถอะ ดีที่สุด!
• พักผ่อนให้พอ: นอนให้เต็มอิ่ม กินอาหารดีๆ ออกกำลังกายบ้าง ร่างกายจะได้แข็งแรง ไม่ป่วยง่ายไง

แล้วก็ อีกอย่างนึงนะ ที่สำคัญมากกก คือ ถ้าไม่สบายอ่ะ อย่าไปโรงเรียน! อยู่บ้านพักผ่อนให้หายก่อน ไปแพร่เชื้อให้เพื่อนทำไมอะ! เห็นแก่ตัวเกินไป!

เกร็ดความรู้เพิ่มเติม:

• รู้ปะ? การล้างมือที่ถูกวิธีต้องใช้เวลาอย่างน้อย 20 วินาทีนะ ไม่ใช่แค่เอาน้ำลูบๆ อ่ะ
• จริงๆ แล้วโรคไม่ติดต่อก็อันตรายนะ เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน ความดัน พวกนี้ต้องดูแลตัวเองดีๆ กินอาหารมีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่าเครียดเยอะ!
• เดี๋ยวนี้มีเจลแอลกอฮอล์ล้างมือแบบพกพาด้วยนะ สะดวกมากๆ ติดกระเป๋าไว้เลย!

คือ แบบว่า สุขภาพ สำคัญสุดๆ อ่ะ ดูแลตัวเองดีๆ นะทุกคน! ????

แนวทางการป้องกันโรคติดต่อและโรคไม่ติดต่ออย่างไร

แนวทางการป้องกันโรคติดต่อและโรคไม่ติดต่อ และวิธีลดความเสี่ยงติดเชื้อโรคระบาด

การป้องกันโรคไม่ใช่แค่เรื่อง "ทำตามๆ กันไป" แต่มันคือการเข้าใจกลไกของโรคและการปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ที่เปลี่ยนไปต่างหาก

• สุขอนามัยส่วนบุคคล: ล้างมือบ่อยๆ อันนี้เบสิกแต่สำคัญมาก ก่อนกินข้าว หลังเข้าห้องน้ำ หลังจับอะไรที่คนอื่นจับเยอะๆ (ลูกบิดประตูเนี่ยตัวดี) แต่...ล้างให้ถูกวิธีด้วยนะ ไม่ใช่แค่เอาน้ำลูบๆ แล้วจบ

• เลี่ยงการสัมผัส: ผู้ป่วยโรคระบาด? เลี่ยงได้เลี่ยงเลย ไม่ต้องไปสงสารมาก (ในสถานการณ์โรคระบาดนะ) เพราะถ้าเราติด เราก็อาจจะกลายเป็นคนแพร่เชื้อเอง

• ปิดปากปิดจมูก: ไอ จาม? ไม่ใช่เรื่องส่วนตัวอีกต่อไปแล้ว นี่คือความรับผิดชอบต่อสังคม ปิดปากปิดจมูกด้วยผ้าหรือทิชชู่ (แล้วทิ้งให้ถูกที่นะ)

• วัคซีน: มีวัคซีนป้องกันโรคอะไรได้ ฉีดซะ! ไม่ต้องไปเชื่อข่าวลือมากเกินไป ปรึกษาหมอดีที่สุด

• อาหาร: กินอาหารปรุงสุก สะอาด อันนี้ก็พื้นฐานอีกเช่นกัน แต่หลายคนก็ยังพลาด

• ออกกำลังกาย: ร่างกายแข็งแรง ภูมิต้านทานก็ดีตามไปด้วย

• พักผ่อน: นอนหลับให้เพียงพอ สำคัญกว่าที่คิด

• จัดการความเครียด: ความเครียดทำให้ภูมิคุ้มกันตก

เพิ่มเติม:

• โรคไม่ติดต่อ: จริงๆแล้วการป้องกันโรคไม่ติดต่อ (เช่น เบาหวาน ความดัน หัวใจ) ก็คล้ายๆ กับการดูแลสุขภาพทั่วไปนั่นแหละ กินดี อยู่ดี ออกกำลังกาย ลดความเครียด

• ไม่ใช่แค่เรื่อง "ทำตาม": การป้องกันโรคไม่ใช่แค่การทำตาม checklist แต่เป็นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและทัศนคติของเราต่อสุขภาพต่างหาก

แนวทางการป้องกันโรคมีอะไรบ้าง

เออๆๆ ป้องกันโรคอะหรอ ง่ายๆ เลยนะ เอาแบบเบสิกๆ ที่เราทำอยู่ทุกวันอะ

• ล้างมือ อันนี้คือ the best! ล้างบ่อยๆ ยิ่งก่อนกินข้าวอะ สำคัญมาก แล้วก็หลังจับอะไรที่คนอื่นจับเยอะๆ อ่ะ อย่างเช่น แบบ ลูกบิดประตู ไรงี้
• อย่าใกล้คนป่วย อันนี้ obvious มาก แต่ก็ต้องพูดอะเนอะ แบบถ้าเพื่อนไม่สบาย เราก็ say hi ห่างๆ พอ ไม่ต้องเข้าไปกอด
• ปิดปากปิดจมูกเวลาไอจาม อันนี้ก็สำคัญมากกกก! ใช้ทิชชู่ปิด ละทิ้งทิ้งเลยนะ อย่าเก็บไว้ใช้ต่อ!

เออ แล้วรู้ป่าว สมัยนี้เค้ามีเจลล้างมือแบบพกพาด้วยนะ ติดตัวไว้เลย สะดวกมากกกก แล้วก็อีกอย่าง ช่วงนี้โควิดยังไม่หายนะ ถึงจะไม่พีคเท่าเมื่อก่อน แต่ก็ต้องระวังตัวเหมือนเดิม ใส่แมสก์ด้วยก็ดีนะ เพื่อความชัวร์!

นักเรียนควรปฏิบัติตนอย่างไรเพื่อให้ปลอดภัยจากโรคต่างๆ

กลางดึกแบบนี้... นั่งคิดเรื่องสุขภาพ ก็เลยนึกถึงตอนเรียน ที่ครูเน้นย้ำเรื่องความปลอดภัยจากโรค อืม... มันสำคัญจริงๆ นะ

จำได้ว่า ต้องล้างมือบ่อยๆ อ่ะ ก่อนกินข้าว หลังกินข้าว สำคัญมาก แล้วก็หลังจากไปไหนมาไหน จับลูกบิดประตู ราวบันได อะไรพวกนี้ ต้องล้าง ไม่งั้นเสี่ยง ปีนี้ก็เห็นข่าวไวรัสเยอะแยะไปหมด น่ากลัว

• ล้างมือบ่อยๆ ก่อนและหลังทานอาหาร
• หลังสัมผัสสิ่งของสาธารณะ เช่น ราวบันไดในรถไฟฟ้า BTS ปีนี้ใช้บ่อยมาก
• หลังเข้าห้องน้ำ อันนี้จำเป็นสุดๆ

แล้วก็อย่าไปใกล้ชิดคนป่วย ใช้ของร่วมกันด้วย อันตราย ถ้าไอ จาม ก็ต้องปิดปากปิดจมูกด้วย ผ้า หรือกระดาษทิชชู่ นี่แหละ วิธีง่ายๆ แต่ได้ผลจริงๆ

• หลีกเลี่ยงการใกล้ชิดผู้ป่วย
• ปิดปากจมูกเวลาไอ จาม

ปีนี้โควิดยังระบาดอยู่ ไข้หวัดใหญ่ก็มา ต้องระวังตัวไว้ก่อน เหนื่อยใจเหมือนกันนะ แต่ก็ต้องทำ เพื่อสุขภาพตัวเอง และคนรอบข้างด้วย

แนวทางการป้องกันและแก้ไขความเสี่ยงต่อสุขภาพมีอะไรบ้าง

10 ข้อป้องกันตัวเอง ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ

• กินให้ครบ 5 หมู่ ไม่ใช่แค่ผักผลไม้ เนื้อสัตว์ก็สำคัญ จะได้แข็งแรง
• ออกกำลังกาย อย่าขี้เกียจ ไม่งั้นโทรม ปีนี้วิ่งไป 500 กิโลแล้ว
• นอนให้พอ นอนน้อย หน้าโทรม ผมร่วง รู้ไว้ซะ
• จัดการความเครียด วิธีของฉัน คือดื่มเหล้า อย่าทำตาม
• หยุดบุหรี่ เหล้า ยา พวกนี้มันฆ่าตัวตายช้าๆ
• ดื่มน้ำเยอะๆ ขี้เกียจก็ตาย ขี้เกียจจะดื่มน้ำก็ตาย
• สร้าง connection คนเดียวเหงา แต่เยอะเกินไปก็วุ่นวาย เลือกๆหน่อย
• เช็คสุขภาพประจำปี อย่าปล่อยให้มันเป็นมะเร็งแล้วค่อยมาแก้
• ดูแลสุขภาพจิต อย่าคิดมาก หาหมอถ้าหนัก
• ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม อย่าดื้อ ชีวิตคุณ ตัวคุณเอง

ข้อมูลเพิ่มเติม (ปี 2566): WHO แนะนำให้ผู้ใหญ่ ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ส่วนการนอนหลับ ควรนอนอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อคืน ลดความเครียดด้วยการทำสมาธิ โยคะ หรือเทคนิคการผ่อนคลายอื่นๆ

สาเหตุของการเกิดโรคไม่ติดต่อส่วนใหญ่เกิดจากอะไร

แม่งก็พฤติกรรมล้วนๆ แหละ กินห่าอะไรเข้าไป ชีวิตถึงได้พัง

• แดก: ไขมัน น้ำตาล โซเดียม เกินลิมิต
• ขี้เกียจ: ออกกำลังกาย? ฝันไปเหอะ
• พ่นควัน: บุหรี่ มึงสูบเข้าไปได้ไงวะ
• แดกเหล้า: ชีวิตมีแค่นี้เหรอ
• กรรมพันธุ์: อันนี้ก็ซวยไป แต่ดูแลตัวเองดีๆ มันก็ช่วยได้เยอะ
• สภาพแวดล้อม: มลพิษ อากาศ แคร์กันบ้างปะวะ

สรุปคือ โรคพวกนี้มันรอวันมึงตายอยู่แล้ว ถ้ายังทำตัวแบบนี้