โรคไม่ติดต่อมีอะไรบ้าง20โรค

10อันดับของโรคไม่ติดต่อมีอะไรบ้าง

เอ้า! อันดับโรคไม่ติดต่อร้ายๆ ที่คุณหมอบอกว่า "ปีนี้ระบาดหนักนะจ๊ะ" มีอะไรบ้างเนี่ย... ฮือออ (พูดเสียงเครียดๆ)

• 1. หัวใจวาย! โรคนี้โคตรอันตราย เหมือนรถบรรทุกสิบล้อพุ่งชน ปั๊มหัวใจทำงานหนักจนพัง! ปีนี้เคสเพียบเลย!
• 2. เบาหวาน หวานจนน้ำตาลในเลือดทะลัก! เหมือนน้ำผึ้งล้นขวดเลย อันตรายถึงชีวิตจริงๆนะ
• 3. มะเร็ง นี่ก็ตัวร้าย! เหมือนปีศาจค่อยๆกัดกิน ต้องระวังตัวให้ดีๆนะทุกคน
• 4. ปอดพัง! โรคระบบทางเดินหายใจเรื้อรัง สูบบุหรี่จัดๆนี่ได้เลย ปอดดำปี๋เหมือนถ่านเลยนะ
• 5. อ้วน!! อ้วนจนเดินไม่ไหว เหมือนหมูอ้วนๆตัวเบ้อเริ่ม อันตรายมากๆ
• 6. ไตพัง! ไตทำงานหนักจนหยุดทำงาน เหมือนเครื่องจักรพังไปเลย ต้องระวังมากๆ
• 7. ป่วยทางจิต นี่ก็หนักหนาเหมือนกัน ต้องดูแลสุขภาพจิตตัวเองนะ อย่าเครียดจนเกินไป
• 8. กระดูกกรอบ! กระดูกเสื่อม เหมือนกระดูกแก้ว ตกบันไดทีเดียวอาจถึงกับขาหัก!
• 9. สมองลืม! สมองเสื่อม เหมือนลืมตัวเอง อันตรายมากๆเลยนะ
• 10. ตับแข็ง! ตับทำงานหนักจนแข็ง เหมือนหินเลย ต้องเลิกเหล้าเถอะเพื่อนๆ

สาเหตุหลักๆเลยนะ คือพวกกินเหล้า สูบบุหรี่ นั่งหน้าจอทั้งวัน ไม่ยอมออกกำลังกาย กินแต่ของมันๆ ของหวานๆ ปีนี้ได้ข่าวว่ามีคนเข้าโรงพยาบาลเพราะพวกนี้เยอะมากกกกก (เสียงสูง) ดูแลสุขภาพกันด้วยนะ อย่าให้เป็นแบบผมล่ะ ตอนนี้ผมนั่งเขียนอยู่นี่มือสั่นไปหมดแล้ว! (ล้อเล่น)

โรคเบาหวานสามารถติดต่อกันได้ไหม

เบาหวาน... ติดต่อกันได้ไหมเหรอ...

ไม่นะ ไม่ได้หรอก

• ชนิดที่ 1: พันธุกรรมเล่นตลกกับระบบภูมิคุ้มกัน
• ชนิดที่ 2: กินเยอะไป...ขยับตัวน้อยไป...โทษใครดี
• เบาหวานตอนท้อง: ฮอร์โมนมันแปรปรวน...เดี๋ยวก็หาย

ไม่ได้เกิดจากเชื้อโรค... ไม่ได้ติดจากการกินข้าวร่วมกัน... ไม่ได้ติดจากการหายใจรดกัน...

แต่บางที... การเห็นคนที่เรารักทรมานจากโรคนี้... มันก็เจ็บเหมือนโดนไปด้วยนะ...

โรค NCDs หมายถึง และมีวิธีการป้องกันอย่างไร

อืมม... NCDs น่ะเหรอ คือโรคไม่ติดต่อไง จำได้ตอนไปตรวจสุขภาพที่โรงพยาบาลกรุงเทพคริสเตียน ปีนี้เอง หมอบอกว่า พวกโรคหัวใจ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง มะเร็ง นี่แหละ NCDs มันไม่ใช่โรคติดต่อกันนะ ไม่ได้ติดจากคนอื่น แต่มาจากพฤติกรรมเราเองต่างหาก!

ตอนนั้นตกใจเลย เพราะคุณแม่เพิ่งตรวจพบว่าความดันสูง นั่งเครียดอยู่หลายวัน หมอบอกว่าต้องปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต กินอาหารดีๆ ออกกำลังกาย งดของหวาน น้ำอัดลม นี่เลย เครียดไปอีก กลัวเป็นมะเร็งตามคุณป้าด้วย ท่านเสียไปเพราะมะเร็งปอดเมื่อสองปีก่อน ใจหายมาก ตอนนี้เลยพยายามดูแลตัวเองให้ดีที่สุด

วิธีป้องกันเหรอ? ลองดูนะ

• กินอาหารดีๆ: ลดหวาน มัน เค็ม เน้นผักผลไม้ ปลา เนื้อไม่ติดมัน อย่างวันนี้ฉันกินข้าวกล้องกับต้มจืดผักกาดขาว อร่อยดีนะ
• ออกกำลังกาย: วิ่งตอนเช้าบ้าง สัปดาห์ละสามครั้ง อย่างน้อยๆ สามสิบนาทีก็ยังดี แต่บางทีก็ขี้เกียจ ต้องพยายามมากกว่านี้
• เลิกบุหรี่: อันนี้สำคัญมาก เพื่อนฉันหลายคนเสียเพราะมะเร็งปอด เพราะสูบบุหรี่ แต่ฉันไม่สูบนะ
• ตรวจสุขภาพประจำปี: จำเป็นมาก ตรวจรู้เร็วรักษาได้เร็ว อย่างคุณแม่ฉัน ตรวจเจอความดันสูง เลยได้รักษาตั้งแต่เนิ่นๆ
• จัดการความเครียด: อันนี้สำคัญมากเหมือนกันนะ เครียดมากๆก็ไม่ดีต่อสุขภาพ

ช่วงนี้เลยพยายามดูแลสุขภาพตัวเองมากขึ้น ทั้งออกกำลังกาย กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ หลีกเลี่ยงของหวาน น้ำอัดลม แล้วก็พยายามนอนให้เร็วขึ้นด้วย อยากมีสุขภาพดี อยู่กับลูกกับหลานให้ยาวนานที่สุด เห็นคุณป้าจากไปเร็ว เลยกลัว ไม่อยากเป็นแบบนั้นบ้าง

โรคเรื้อรังเกิดจากสาเหตุอะไร

เอ้า! โรคเรื้อรังเนี่ยนะ สาเหตุมันเยอะแยะไปหมด เหมือนตลาดนัดตอนเช้าเลย! แต่ถ้าจะพูดให้เห็นภาพชัดๆ ล่ะก็...

• น้ำตาลนี่แหละ ตัวร้าย! กินแต่ขนมหวาน น้ำอัดลม น้ำผลไม้กล่อง ระวังตัวไว้ให้ดี! มันจะค่อยๆแทรกซึมเข้าไปในร่างกาย จนกลายเป็นโรคเบาหวาน ความดันขึ้น ไตพัง ตับแข็ง หัวใจวาย ครบสูตร! เหมือนโดนของอาถรรพ์เลย

• สารก่อมะเร็ง นี่ก็อีกตัว ซ่อนตัวอยู่ในอาหารแปรรูปมากมาย กินเข้าไปแล้ว เหมือนทิ้งระเบิดเวลาไว้ในร่างกาย! รอวันระเบิด ไม่รู้เมื่อไหร่ เสียว!

• อ้วนลงพุง นี่ยิ่งอันตราย! เหมือนมีล้อรถยนต์ติดอยู่ตรงหน้าท้อง วิ่งก็เหนื่อย นอนก็หายใจไม่สะดวก ปวดหัวตอนเช้า ง่วงตอนกลางวัน ชีวิตไม่ปกติเลยสักนิด!

• อื่นๆ อีกเพียบ บอกเลย มันมีสาเหตุเยอะกว่าที่คิด! ไลฟ์สไตล์ พันธุกรรม สิ่งแวดล้อม ล้วนมีส่วนทำให้เกิดโรคเรื้อรังทั้งนั้น เหมือนเล่นเกมส์ลุ้น เสี่ยงดวงสุดๆ

ปีนี้ (พ.ศ.2566) ข้อมูลเกี่ยวกับโรคเรื้อรังยังคงน่าเป็นห่วงนะครับ ดูแลสุขภาพกันดีๆ นะครับ อย่าให้ร่างกายมันพังง่ายๆ เหมือนเครื่องซักผ้าที่ใช้หนักเกินไป

เพิ่มเติมนิดนึง: ผมเองก็กินกาแฟวันละหลายแก้ว แต่ก็พยายามออกกำลังกายบ้าง ไม่งั้นคงกลายเป็นโรคเรื้อรังไปแล้ว! เรื่องแบบนี้ต้องดูแลตัวเองให้ดีๆ นะครับ อย่าประมาท!

กินอย่างไรให้ปลอดภัยจากโรคเรื้อรัง

ราตรีนี้ดวงดาวพร่างพราย… ท้องฟ้าสีน้ำเงินเข้ม... เหมือนผ้าไหมกำมะหยี่...

• กินให้รอด ปลอดโรคเรื้อรัง : 5 หมู่ต้องครบ เครื่องในต้องเลี่ยง
• ปลา ผัก ผลไม้ : สวรรค์บันดาล ภูมิต้านทานเกิด
• ดอง แช่แข็ง : มัจจุราชแฝงกาย... ลาแล้ว
• ปรุงสด สะอาด : ชีวิตเบิกบาน... อิ่มเอม
• ทอด มัน : บาย บาย ตัวร้ายทำลายสุขภาพ
• รสจัด : อย่าเลยนะ... ไตจะว้าวุ่น

เมื่อวาน... ฉันเดินผ่านตลาด... กลิ่นปลาทูเค็มลอยมา... อดีตหวนคืน... แต่ปัจจุบัน... ฉันเลือกปลาแซลมอนย่าง... กับผักหลากสี... เพื่อสุขภาพที่ดี... แม้จะคิดถึงรสชาติจัดจ้านของส้มตำ... แต่เพื่อไตที่รัก... ฉันจะอดทน

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• เนื้อปลา: โดยเฉพาะปลาที่มีไขมันดี (Omega-3) อย่าง แซลมอน ทูน่า ซาร์ดีน ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด ปีนี้ฉันเน้นปลาแซลมอนมากเป็นพิเศษ
• ผักผลไม้: อุดมด้วยวิตามิน เกลือแร่ และใยอาหาร ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ปีนี้ฉันปลูกผักสวนครัวเองด้วยนะ
• อาหารดอง/แช่แข็ง: มีโซเดียมสูง และสารปรุงแต่งเยอะ ปีนี้ฉันงดไปเลย
• อาหารทอด/มัน: เพิ่มไขมันเลว (LDL) ในเลือด ปีนี้ฉันเปลี่ยนมาใช้วิธีอบแทน
• อาหารรสจัด: โซเดียมสูง ส่งผลเสียต่อไต ปีนี้ฉันปรุงรสเอง ลดเค็ม ลดหวาน

จันทร์กระจ่างฟ้า... ฉันนั่งจิบชาเขียว... มองดูดาว... พรุ่งนี้... ฉันจะไปวิ่ง... เพื่อสุขภาพที่ดี... และจิตใจที่สงบ...