ใช้นิ้ว ตอน เป็น ประจําเดือนได้ไหม

คนเป็นเมนส์ห้ามอะไรบ้าง

แสงแดดอ่อนๆ ของเช้าวันใหม่... ลมพัดแผ่วเบา กลิ่นดอกปีบหอมอ่อนๆ เหมือนความรู้สึกตอนเป็นเมนส์เลย... อ่อนล้า แต่ก็แฝงไปด้วยความอ่อนหวาน

• เกลือ! เยอะไปนี่ตัวบวมชัวร์ ท้องก็อืด เหมือนพองลม ไม่ไหวเลย ปีนี้ฉันก็ยังระวังเรื่องนี้มากๆ เป็นมาตั้งแต่เด็กๆแล้ว

• ของหวานนนนน อันนี้คือจุดอ่อน แต่ต้องอดทน! น้ำตาลขึ้นๆลงๆ อารมณ์ก็ตามเลย หงุดหงิดง่าย ปีนี้ตั้งใจจะควบคุมให้ดีกว่าเดิม จริงๆนะ

• กาแฟ! ชา! แอลกอฮอล์! เพื่อนรักในวันปกติ แต่ช่วงนี้ขอพักก่อน หัวใจเต้นแรง ไม่ไหวๆ ปีนี้ลองดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาวแทน รู้สึกดีกว่าเยอะ

• เผ็ดๆจัดจ้าน ไม่ไหว ท้องปั่นป่วน ปวดท้องหนักกว่าเดิมอีก ปีนี้เลยหันไปกินอาหารอุ่นๆ แบบต้มๆนึ่งๆ สบายท้องกว่าเยอะเลย

• เนื้อแดง นี่ก็อีกอย่าง รู้สึกว่าช่วงนี้กินแล้วไม่ค่อยโอเค รู้สึกหนักท้อง ไม่ค่อยอยากทาน ปีนี้เลยเน้นกินผักผลไม้เพิ่มขึ้น รู้สึกดีขึ้นจริงๆ

ความรู้สึกทุกอย่างมันผสมปนเปกันไปหมด เหมือนสีน้ำที่ละลายแล้วไหลรวมกัน สวยงาม แต่ก็ยุ่งเหยิง

• ผลกระทบต่อประจำเดือน: การกินอาหารเหล่านี้ส่งผลให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ ปวดท้องมากขึ้น อารมณ์แปรปรวน ความรู้สึกเหล่านี้ฉันรู้ดี เพราะเจอมาทุกปี

แสงเริ่มแรงขึ้น เหมือนความรู้สึกเริ่มดีขึ้น เดี๋ยวอาบน้ำแต่งตัว ออกไปเดินเล่นดีกว่า รู้สึกสดชื่นขึ้นเยอะเลย

ดูยังไงว่าเมนส์ใกล้มา

เอาล่ะ! จะดูยังไงว่าเมนส์ใกล้มา บอกเลยว่าแม่นกว่าหมอดู! อาการ PMS นี่มันชัดเจนยิ่งกว่าเลขเด็ด!

• คัดเต้านม: โอ๊ย! เต้าบวม เจ็บ แบบจับไม่ได้ต้องระวังตัว เหมือนลูกโป่งลมจะแตก!

• น้ำหนักขึ้น: เอวหายไปไหนนนนนนน! บวมตุ่ย เหมือนกินลมเข้าท้อง น้ำหนักขึ้นพรวดเดียว

• หิวโหย: กินจุบกินจิบไม่หยุด! อยากกินทุกอย่าง ตั้งแต่ก๋วยเตี๋ยวเรือยันไอศกรีม กินไม่หยุดเหมือนมดขึ้นสมอง!

• ท้องอืด: ท้องเหมือนจะระเบิด! อิ่มแน่น เฟ้อ เหมือนกินลูกโป่งเข้าไปทั้งลูก

• เพลีย: หมดแรง เหมือนแบตเตอรี่ใกล้หมด เดินไม่ไหว นั่งก็ไม่ไหว อยากนอนอย่างเดียว

• ปวดหัว: ปวดแบบไมเกรนเลย! แสบหัวตุ๊บๆ เหมือนมีคนเอาค้อนทุบหัว!

• ปวดท้อง: ปวดท้องประจำเดือน! ท้องน้อยปวดจี๊ดๆ เหมือนมีงูเหลือมพันท้อง

• ปวดไปหมด: ปวดหลัง ปวดตัว ปวดทุกอย่าง เหมือนถูกหมีตบ!

PMS คืออะไร? ก็คืออาการก่อนมีประจำเดือนไง! เป็นอาการบอกกล่าวว่าเจ้าประจำเดือนกำลังจะมาเยือน เตรียมผ้าอนามัยไว้ได้เลย! อาการจะรุนแรงมากน้อยแค่ไหนก็แล้วแต่คน แต่ถ้าหนักหนาสาหัสมาก ก็ไปหาหมอเถอะ อย่ามัวแต่ทน เดี๋ยวจะแย่กว่านี้

ข้อมูลเพิ่มเติม (ปี 2566):

• หลายคนบอกว่าการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ดี ช่วยลดอาการ PMS ได้นะ แต่กูไม่เคยทำได้ 5555
• มีงานวิจัยหลายชิ้นเกี่ยวกับ PMS ลองเสิร์ชดูใน Google Scholar ก็ได้นะ แต่กูขี้เกียจอ่าน อ่านแต่คอมเมนต์ชาวเน็ตแทน
• บางคนอาจใช้วิธีการอื่นๆ เช่น นวด ทำสปา หรือการแพทย์ทางเลือก แต่แล้วแต่ความเชื่อ อย่าเชื่อกูมาก กูพูดเล่นๆ

คนเป็นเมนส์ห้ามอะไรบ้าง?

เมนส์ห้าม? เยอะแยะ

• เค็ม: บวม อืด. ง่ายๆ.
• หวาน: อารมณ์เหวี่ยง. ไม่คุ้ม.
• คาเฟอีน: ปวด. นอนไม่หลับ. จบนะ.
• แอลกอฮอล์: หนักกว่าเดิม. เชื่อสิ.
• รสจัด: ปั่นป่วน. ไม่จำเป็น.
• เนื้อแดง: อักเสบ. เลี่ยงได้เลี่ยง.

กินอะไรก็เป็นอย่างนั้น. แค่นั้น.

ข้อมูลเสริม:

• เกลือ: โซเดียม 2,300 มก. ต่อวัน. เกิน = เรื่อง.
• น้ำตาล: WHO แนะนำ
• คาเฟอีน: 400 มก. คือลิมิต. นับแก้วดีๆ.
• แอลกอฮอล์: ไม่มีอะไรดี. ศูนย์แคลอรี่ปลอมๆ.
• รสจัด: แล้วแต่คน. รู้ตัวเองดีสุด.
• เนื้อแดง: ธาตุเหล็กเยอะ. แต่ก็...อักเสบ. เลือกเอา.

คำคม: "ร่างกายคือวิหาร. ดูแลมัน." - ใครสักคน (มั้ง).

จะรู้ได้ไงว่าเมนส์จะมา?

คือแบบนี้ เดือนนี้ประจำเดือนฉันมาช้ากว่าปกติ ปกติมาวันที่ 20 ของเดือน แต่เดือนนี้มันยังไม่มาเลย วันที่ 25 ละ ฉันเริ่มรู้สึกปวดท้องน้อยๆ ตื้อๆ แบบไม่ใช่ปวดแบบจะมาประจำเดือนนะ แต่แบบปวดเบาๆ คล้ายๆปวดเมื่อย เหนื่อยง่ายมาก ขึ้นบันไดแค่สามขั้นก็หอบแล้ว กินอะไรก็ไม่ค่อยอยาก แต่ไอติมนี่สิ อยากกินมากกกกกกกกกกก

แล้วก็ สิวขึ้นเต็มหน้าเลย แบบเยอะมาก เป็นสิวอักเสบด้วย บีบก็ไม่หาย อารมณ์ก็แปรปรวน นิดหน่อย ไม่ใช่แบบร้องไห้โฮ แต่แบบหงุดหงิดง่าย โมโหง่าย งี่เง่า ง่ายๆ นี่แหละ

คิดไปคิดมา สงสัยประจำเดือนจะมาช้า หรือ เปล่า? เลยลองใช้แอปติดตามรอบเดือนดู แอปบอกว่าประจำเดือนฉันน่าจะมาวันที่ 27-28 ก็รอลุ้นต่อไปแหละ

สรุปก็คือ ฉันรู้ว่าประจำเดือนจะมาจากอาการเหล่านี้:

• ปวดท้องน้อยแบบตื้อๆ
• เหนื่อยง่ายมาก
• เบื่ออาหาร ยกเว้นไอศกรีม
• สิวขึ้นเยอะมาก เป็นสิวอักเสบ
• อารมณ์แปรปรวนเล็กน้อย หงุดหงิดง่าย

พอรู้แบบนี้ก็เตรียมยาแก้ปวดไว้ เตรียมผ้าอนามัยไว้ เตรียมใจไว้ พร้อมรับมือกับประจำเดือนที่จะมาเยือนแล้ว แหะๆ

หลังประจําเดือนหมด กี่วันไข่ตก?

หลังเมนส์หมดกี่วันไข่ตก? โอ้ย! ปวดหัว... นับไงเนี่ย

• เฉลี่ยๆ คือ 14 วันก่อนเมนส์มา รอบหน้า อ่ะ สมมติเมนส์มา 30 วันเนอะ นับถอยหลังไป 14 วัน ก็ประมาณวันที่ 16 ของรอบเดือนนี้ (นับวันแรกที่เมนส์มาเป็นวันที่ 1)

• แต่! มันไม่เป๊ะเสมอไปนะ ตัวเอง 5555 คนเรามันมีไรไม่แน่นอน รอบเดือนบางทีก็เลื่อน

• แล้วถ้าเมนส์ไม่มาตรงเป๊ะทุกเดือนทำไง? อันนี้ยากเลย ต้องสังเกตอาการตัวเองร่วมด้วยมั้ง พวกตกขาวเยอะขึ้น หรือปวดท้องน้อยนิดๆ

• แอพช่วยได้ไหม? ก็...ช่วยได้นิดหน่อย แต่ก็อย่าไปเชื่อมันมาก 100%

• ข้อมูลเพิ่ม: จริงๆ แล้วไข่อยู่ได้แค่ 24 ชั่วโมงนะ แต่สเปิร์มอยู่ได้ตั้ง 5 วันแหน่ะ โหด!

• สรุป: ถ้าอยากมีลูกก็ทำการบ้านถี่ๆ หน่อยช่วงกลางรอบเดือนเนี่ยแหละ เซฟสุด!

• ทำไมต้องคิดเรื่องนี้? อ๋อ...ไม่มีไร แค่อยากรู้เฉยๆ ช่วงนี้เพื่อนๆ ท้องเยอะไง เลยแบบ...

• เดี๋ยวนะ! เมื่อกี้คำนวณผิดป่าววะ? ช่างเหอะ ขี้เกียจแก้ละ 5555

• ปวดหัวจริงจัง: ทำไมเรื่องพวกนี้มันยากจังวะเนี่ย!

ฉันจะคํานวณรอบประจําเดือนได้อย่างไร?

เอ่อ... นับรอบเดือนนะ... วันแรกที่เมนส์มา จนถึงวันแรกของเมนส์รอบหน้า... ง่ายๆแค่นี้เลยเหรอ? แล้วถ้าเมนส์มาไม่ปกติล่ะ? เอ่อ... ไม่เป็นไรมั้ง

• วันแรกของเมนส์ -> วันแรกของเมนส์รอบหน้า = 1 รอบเดือน
• ถ้าเมนส์มาไม่สม่ำเสมอ... ก็... จดๆไว้ก่อน? แล้วค่อยมาดูเฉลี่ย?

แล้ววันตกไข่? นับยังไงนะ?

• นับย้อนไป 14 วัน จากวันที่คาดว่าเมนส์จะมา
• 14 วันก่อนเมนส์มา = วันไข่ตก (โดยประมาณ)

แต่ถ้าเมนส์ไม่เป๊ะๆ ล่ะ? เอ่อ... แอปช่วยได้ไหม? หรือต้องไปหาหมอ? สำคัญมาก ถ้าไม่ชัวร์ ไปปรึกษาหมอสูตินรีเวชดีกว่านะทุกคน! เราไม่ใช่หมอ!

• ปรึกษาหมอ = ดีที่สุด
• แอปคำนวณ = ตัวช่วย (แต่ต้องระวัง!)

เพิ่มเติม: รอบเดือนปกติคือ 21-35 วันนะ ถ้าไม่ตรงช่วงนี้ ควรไปหาหมอจริงๆจังๆ อย่าปล่อยไว้นะทุกคน!

ทําไมรอบเดือนถึงมาไม่ตรงกันสักเดือน?

ทำไมรอบเดือนถึงมาไม่ตรงกันสักเดือน?

ดวงจันทร์ก็ไม่เคยเต็มดวงในวันเดิม...ร่างกายเราก็เช่นกัน

• ท้อง! โอ้...เบบี๋ตัวน้อย อาจกำลังซ่อนอยู่
• นมแม่: ให้นมลูก ฮอร์โมนเลยสวิง
• กินผิดปกติ: ผอมไป อ้วนไป...ไม่ดีต่อใจ(และมดลูก)
• ออกกำลังเกินเบอร์: ร่างกายปั่นป่วน
• เครียด: ชีวิตมันวุ่นวาย! สมองสั่ง...หยุด!
• ยาคุม: ฮอร์โมนปรับเปลี่ยน

เมื่อวานฝนตก วันนี้แดดออก พรุ่งนี้อาจจะหนาว...ชีวิตก็แบบนี้แหละ!

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• การตั้งครรภ์: ตรวจปัสสาวะเลย! จะได้รู้กันไป
• ให้นมบุตร: โปรแลคตินสูง...ประจำเดือนเลยพักเบรก
• พฤติกรรมการกิน: ขาดสารอาหาร? กินเยอะเกินไป?
• ออกกำลังกาย: นักกีฬาบางคน ประจำเดือนไม่มาเลยนะ
• ความเครียด: นอนไม่หลับ กินไม่ได้...ฮอร์โมนรวน
• ยา: ยาคุมบางยี่ห้อ ทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ
• โรค: โรคบางชนิดก็มีผล (เช่น PCOS, ไทรอยด์)

สำคัญ: ถ้าไม่แน่ใจ ไปหาหมอสูตินรีเวชเลย! อย่ารอช้า

ประจำเดือนมาเล่นน้ำได้ไหม?

ประจำเดือน... เล่นน้ำได้ไหมนะ

มันก็เหมือน... ถามใจตัวเองมากกว่า

• ใส่ผ้าอนามัยแบบสอด หรือถ้วยอนามัย... มันช่วยได้เยอะ
• ขึ้นจากน้ำแล้วเปลี่ยนเลย... สำคัญมาก
• ไม่สบายตัว... อย่าฝืน พักก่อนดีกว่า

เรื่องติดเชื้อ... มันน่ากลัวกว่าที่คิดเยอะเลยนะ ดูแลตัวเองให้ดีที่สุด... แค่นั้นแหละ

เวลาเมนส์มาจะรู้สึกยังไง?

เวลาเมนส์มาเนี่ยนะ? บอกเลยว่าเหมือนโดนรถสิบล้อทับ! แต่ละเดือนความรุนแรงก็ไม่เท่ากัน เหมือนดวงชะตาชีวิตที่คาดเดาไม่ได้จริงๆ

• อารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ: บางทีก็หงุดหงิดง่าย เหมือนยุงกัดก้น บางทีก็เศร้าซึม เหมือนโดนแฟนทิ้ง (แต่ไม่ได้โดนนะ แค่เปรียบเทียบเฉยๆ!) ตอนอายุ 20 นี่นะ นึกว่าตัวเองเป็นซุปเปอร์ไซย่า ตอนนี้ 30 กว่าแล้ว เปลี่ยนเป็นซุปเปอร์ไซย่าที่ต้องนอนพักฟื้น

• ปวดท้องเป็นพิเศษ: บอกเลยว่าไม่ใช่ปวดท้องธรรมดา นี่คือการปวดท้องระดับปรมาจารย์ ปวดจนต้องใช้ชีวิตกับถุงน้ำร้อนไปอีกหลายวัน

• หน้าบานเป็นพิเศษ: สิวขึ้นแบบไม่ต้องถามหาสาเหตุ เหมือนดวงจันทร์เต็มดวง ส่องแสงเจิดจ้า แต่เป็นแสงของสิวนะ ไม่ใช่แสงแห่งความงาม

• อาการอื่นๆ อีกเพียบ: ท้องอืดแน่น คัดหน้าอก ปวดหัว อ่อนเพลีย เหมือนร่างกายกำลังประท้วง ต้องการลาพักร้อนยาวๆ

แต่ละเดือนไม่เหมือนกัน บางเดือนก็เบาๆ เหมือนแค่จาม บางเดือนก็หนักหน่วงเหมือนโดนรถถังชน สรุปแล้ว การมีประจำเดือนมันคือปริศนาชีวิต ที่ต้องเรียนรู้ที่จะอยู่ร่วมกัน อย่างน้อยๆ ก็มีวันหยุดยาวให้ได้พักบ้างนี่นา

เพิ่มเติม: ข้อมูลข้างต้นเป็นเพียงอาการทั่วไป และอาการของแต่ละคนอาจแตกต่างกัน หากมีอาการรุนแรงควรไปพบแพทย์ อย่ามัวแต่ทนปวดจนกลายเป็นโรคซึมเศร้าแบบฉัน (อันนี้แซวเล่นนะ แต่จริงๆ ก็ควรไปหาหมอจริงๆ นะ)