ไขมัน HDL ต่ำต้องทำอย่างไร
ไขมัน HDL ต่ำ ควรทำอย่างไร?
HDL ต่ำเหรอ? โอ๊ย เรื่องใหญ่เลยนะเนี่ย เมื่อก่อนตอนไปตรวจสุขภาพประจำปี หมอเคยทักเรื่องนี้เหมือนกัน ค่ามันต่ำเตี้ยเรี่ยดินมาก ตอนนั้นตกใจแทบช็อค เพราะปกติเป็นคนชอบกินของทอดๆ มันๆ อยู่แล้วไง
ตอนนั้นเลยต้องปรับพฤติกรรมตัวเองครั้งใหญ่เลย ลดของทอด ลดหมูกรอบ (อันนี้ทรมานสุดๆ) หันมากินปลาแซลมอน กินอะโวคาโดมากขึ้น แล้วก็ออกกำลังกายจริงจังขึ้น วิ่งบ้าง ปั่นจักรยานบ้าง คือทำทุกวิถีทางที่จะทำให้ค่า HDL มันขึ้นมา
จำได้ว่าตอนไปตรวจครั้งต่อไป ค่ามันก็กระเตื้องขึ้นมานิดนึงนะ แต่มันก็ยังไม่ถึงเกณฑ์ที่หมออยากให้เป็นอะ แต่หมอบอกว่าไม่เป็นไร ค่อยๆ ปรับไปเรื่อยๆ ก็ได้ ตอนนี้ก็พยายามคุมอาหาร ออกกำลังกายสม่ำเสมอ หวังว่าค่ามันจะดีขึ้นเรื่อยๆ
เออ แล้วถ้าบินแบบไม่มีกระเป๋าโหลดนะ ไปสนามบินก่อนเครื่องออกสัก 30-60 นาทีก็โอเคแล้วมั้ง คือถ้าเช็คอินออนไลน์มาแล้ว ไม่ต้องไปต่อแถวเช็คอิน ก็ประหยัดเวลาไปเยอะเลยนะ แต่เผื่อเวลาไว้หน่อยก็ดีนะ เผื่อเจอแถว security ยาวไรงี้ จะได้ไม่วิ่งหน้าตั้งไปขึ้นเครื่อง
วิธีการเพิ่ม HDL ทําอย่างไรบ้าง
การเพิ่ม HDL หรือไขมันดี ต้องอาศัยหลายปัจจัยผสมกันนะ ไม่ใช่แค่เรื่องอาหารอย่างเดียว
ปลาดีต่อใจ: เน้นปลาที่มีไขมันดี อย่างแซลมอน ทูน่า หรือแมคเคอเรล อย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ นี่คือสูตรลับที่คนรักสุขภาพรู้กัน
ผักผลไม้สีสัน: ปรับเมนูให้เน้นผักผลไม้สดหลากสี และข้าวไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท เรื่องนี้เป็นพื้นฐานที่มองข้ามไม่ได้
น้ำมันมะกอกคือเพื่อน: ใช้น้ำมันมะกอกในการปรุงอาหาร และกินถั่วเปลือกแข็งต่างๆ เพิ่มขึ้น ถั่วบราซิลคือ hidden gem
จิบไวน์เบาๆ: ดื่มไวน์แดงวันละ 2-6 ออนซ์ (ไม่เกิน 2 แก้ว) อาจช่วยเพิ่ม HDL ได้บ้าง แต่ต้องระวังเรื่องปริมาณนะ เหล้าเบียร์นี่ตัดไปเลย
ข้อมูลเสริม (แบบไม่วิชาการมาก):
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน ช่วยเพิ่ม HDL ได้ดีมาก อันนี้เรื่องจริง
เลิกบุหรี่: บุหรี่ตัวร้าย ทำลาย HDL ลด ละ เลิกได้ จะดีต่อสุขภาพโดยรวม
พันธุกรรมก็มีส่วน: บางครั้งระดับ HDL ที่ดีหรือไม่ดี ก็เกี่ยวกับพันธุกรรมด้วยนะ ถ้าพ่อแม่มี HDL สูง เราก็อาจมีแนวโน้มสูงตาม แต่ก็ไม่ใช่ข้ออ้างที่จะไม่ดูแลตัวเอง
อย่าเครียด: ความเครียดเรื้อรังมีผลต่อสุขภาพโดยรวม รวมถึงระดับไขมันในเลือดด้วย หาทางจัดการความเครียดให้ดี
ข้อคิด: การดูแลสุขภาพเป็นเรื่องระยะยาว ต้องทำอย่างสม่ำเสมอ และปรับเปลี่ยนให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของตัวเอง บางครั้งการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ก็สร้างผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ได้ อย่าท้อแท้ถ้ายังไม่เห็นผลลัพธ์ทันที
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต