ไตรกรีเซอไรด์ 500 อันตรายไหม

ไตรกลีเซอไรด์สูงแก้ยังไง

ไตรกลีเซอไรด์สูงงเหรอเพื่อน... หลักๆเลยนะ คือไอพวกน้ำหวานนี่ต้องลดด่วนเลย ชานมไข่มุก น้ำอัดลม น้ำผลไม้กล่องๆอะ ของหวานน ขนมเค้ก ไอติม พวกนี้ตัวดีเลย ตัวการเลยย.

แล้วก็พวกแป้งๆ ข้าว ขนมปัง ก๋วยเตี๋ยวว กินได้แต่อย่าเยอะไป ลดปริมาณลงหน่อย. ผลไม้ที่หวานจัดๆ แบบ ทุเรียน ลำไย เงาะ มะม่วงสุก พวกนี้ก็เหมือนกันนน กินเยอะไปก็ไม่ดี.

ที่สำคัญสุดๆ แอลกอฮอล์ ทุกชนิดเลยย เบียร์ เหล้า ไวน์ งดได้คือดีที่สุดเลยเพื่อน เพราะร่างกายมันจะเปลี่ยนแอลกอฮอล์เป็นไตรกลีเซอไรด์โดยตรงเลยอะ โคตรไว.

ลองปรับตามนี้ดูนะ ช่วยได้เยอะเลย

• ออกกำลังกายยย อันนี้สำคัญมากก ไม่ต้องหนักมากก็ได้ แค่เดินเร็ว วิ่งเบาๆ ให้ได้ซักวันละ 30-40 นาที อาทิตย์ละ 5 วันก็โอเคแล้ว
• กินไขมันดีเข้าไปแทน เช่น พวกปลาทะเลน้ำลึก แซลมอน ทูน่า หรือพวกถั่วเปลือกแข็งอย่างอัลมอนด์ วอลนัท อะโวคาโด น้ำมันมะกอก พวกนี้มี โอเมก้า 3 ช่วยลดไตรกลีเซอไรด์
• เน้นกินผักใบเขียวเยอะๆ กากใยมันช่วยลดการดูดซึมไขมันกับน้ำตาลได้
• การลดน้ำหนัก นี่เห็นผลชัดสุดเลย แค่ลดน้ำหนักตัวลงได้ซัก 5-10% นะ ไตรกลีเซอไรด์ก็ลดลงไปเยอะแล้วจริงๆ

ทำยังไงให้ไตรกลีเซอไรด์ลดลง

เออ... ไตรกลีเซอไรด์สูงใช่ไหม? เหมือนไปเที่ยวตลาดปลาแล้วเอาของดีกลับบ้านมาเยอะเกินไปหน่อยนะ! จะให้มันลดลงเนี่ย ง่ายกว่าจับปลาทูด้วยมือเปล่าก็คงเป็นการ "งด" ของอร่อยๆ ที่ทำร้ายตับเรานี่แหละ

1. ปาร์ตี้กับ "ไขมันตัวร้าย" ขอให้บาย!

• เนื้อติดมัน หนังสัตว์: พวกนี้เหมือนเพื่อนสนิทของไตรกลีเซอไรด์เลยนะ ยิ่งสนิทกันเยอะ ไตรกลีเซอไรด์ยิ่งสูงปรี๊ด!
• ของทอด ของมัน: คิดภาพน้ำมันท่วมๆ กลิ่นหอมๆ นั่นแหละ ตัวการเลย! กินเข้าไปเหมือนกำลังเลี้ยงดูไตรกลีเซอไรด์ให้โตวันโตคืน
• แกงกะทิ ขนมอบ เบเกอรี่: โอ้โห... ความอร่อยที่แฝงมาด้วยไขมันชั้นดี! อร่อยปาก ลำบากตับจริงๆ
• ฟาสต์ฟู้ด ขนมทอดกรอบ: อันนี้เหมือน "พัสดุพิเศษ" ที่ส่งตรงไตรกลีเซอไรด์ถึงบ้านเลยนะ อย่าเผลอรับเชียว!

2. โลกสีหวาน... ชะลอหน่อยก็ได้นะ!

• น้ำหวาน น้ำผลไม้ น้ำอัดลม: พวกนี้คือน้ำตาลในคราบเครื่องดื่ม! หวานเจี๊ยบ ชื่นใจ แต่ไตรกลีเซอไรด์ดีใจนะ
• ขนมหวาน ไอศกรีม: ของโปรดใครหลายคนเลยใช่ไหมล่ะ? แต่อย่าลืมนะว่าเบื้องหลังความอร่อย อาจจะมีไตรกลีเซอไรด์แฝงมาด้วย

ข้อมูลเพิ่มเติมสำหรับนักสู้ไตรกลีเซอไรด์:

• ขยับตัวให้บ่อย: ไม่ต้องถึงกับวิ่งมาราธอน แค่เดินเร็วๆ เต้นแอโรบิก หรือทำงานบ้านก็ช่วยได้แล้ว ยิ่งขยับมาก ไตรกลีเซอไรด์ยิ่งเหนื่อย!
• ไฟเบอร์เพื่อนซี้: กินผักผลไม้เยอะๆ พวกนี้จะช่วยดักจับไขมันส่วนเกิน เหมือนมีทีมรักษาความปลอดภัยให้เส้นเลือด
• โปรตีนดีๆ: เลือกปลา อกไก่ เต้าหู้ พวกนี้ช่วยให้อิ่มนานและดีต่อสุขภาพ
• ไขมันดีก็มีนะ: อะโวคาโด ถั่วเปลือกแข็ง น้ำมันมะกอก อันนี้กินได้ แต่ก็ต้องมีลิมิตนะ!
• ปรึกษาหมอ: อันนี้สำคัญสุด! หมอจะบอกได้แม่นยำที่สุดว่าระดับเราเป็นยังไง และต้องปรับอะไรบ้าง บางทีอาจจะต้องพึ่งยา

สรุปคือ การควบคุมไตรกลีเซอไรด์เหมือนการจัดระเบียบตู้เสื้อผ้า คือต้อง "คัดแยก" ของที่ไม่ดีออกไป แล้ว "จัดวาง" ของที่ดีเข้ามาแทนที่ ทำบ่อยๆ เดี๋ยวก็ชิน!