ไตรกลีเซอไรด์ไม่ควรเกินเท่าไร

ไตรกลีเซอไรด์ 190 อันตรายไหม

190 นี่มัน… เกือบจะถึงจุดแตกหักแล้วนะ! เหมือนหนังแอ็คชั่นที่นางเอกวิ่งหนีมาได้หวุดหวิด! ระดับไตรกลีเซอไรด์ 190 มิลลิกรัม/เดซิลิตร อย่าเพิ่งชะล่าใจคิดว่าปลอดภัย มันอยู่ในระดับ "คาบเส้น" นั่นหมายความว่าคุณกำลังเดินอยู่บนเส้นด้าย แค่ก้าวพลาดนิดเดียวก็อาจตกเหวได้นะ!

• ระดับปกติ ( เหมือนได้รางวัลแจ็กพอต สุขภาพดี๊ดี กินอะไรก็อร่อย (แต่ก็อย่าลืมดูแลตัวเองนะ!)
• ระดับคาบเส้น (150-199): นี่ไง! ถึงแล้ว! เหมือนยืนอยู่บนสะพานกระดานที่กำลังจะพัง ใจเต้นตุ๊บๆๆ ต้องระวังตัวเป็นพิเศษแล้วล่ะ
• ระดับสูง (200-499): โอย! ตกเหวแล้ว! นี่แหละที่เรียกว่า "ไขมันเลือดสูง" ต้องรีบไปพบแพทย์ด่วน! ไม่งั้นงานเข้าแน่!

เอาล่ะ อย่าคิดว่าผมพูดเล่นนะ ไตรกลีเซอไรด์สูงมันไม่ใช่เรื่องตลก เสี่ยงเป็นเบาหวาน โรคหัวใจ และอื่นๆ อีกเพียบ เหมือนโดมิโนล้ม ล้มไปทีละตัว อันตรายสุดๆ!

ปีนี้(2566) ข้อมูลล่าสุดจากหลายๆ แหล่ง ย้ำเลยว่า ระดับ 190 นี่เข้าข่ายเสี่ยงแล้ว! ต้องปรับพฤติกรรมการกิน ออกกำลังกาย และปรึกษาแพทย์โดยด่วน อย่ารอให้มันลามไปถึงระดับ 499 ถึงตอนนั้นอาจสายเกินแก้ คิดซะว่านี่คือภารกิจสำคัญที่ต้องปฏิบัติ เป็นการลงทุนเพื่ออนาคตที่ดีกว่า ไม่งั้นต้องจ่ายแพงกว่าตอนนี้แน่ๆ! อย่าประมาท!

กินอะไรช่วยลดไตรกลีเซอไรด์

ลดไตรกลีเซอไรด์? ง่ายๆ เลย

• ปลาทะเล: ทูน่า ซาบะ แซลมอน โอเมก้า 3 ช่วยได้จริง กินบ่อยๆ สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง อย่าขี้เกียจ
• เนื้อไม่ติดมัน นมพร่องมันเนย จำไว้ อย่ากินมันๆ
• ถั่วเปลือกแข็ง ถั่วเหลือง ช่วยได้ แต่ต้องเลือกกิน

ปีนี้ผมตรวจสุขภาพ หมอบอกไตรกลีเซอไรด์ผมลง เพราะผมทำตามนี้ จริงจังนะ ไม่ใช่เล่นๆ

เพิ่มเติม: ลองหาข้อมูลเพิ่มเติมจากแหล่งข้อมูลทางการแพทย์ อย่าเชื่อผมอย่างเดียว อันตราย ผมแค่นักเลง ไม่ใช่นักโภชนาการ

ไตรกลีเซอไรด์สูงมีอาการอย่างไร

ไตรกลีเซอไรด์สูงเนี่ยนะ อาการมันเหมือนผีหลอก คือไม่ค่อยมีใครเจอตัวเป็นๆ หรอก! ส่วนใหญ่กว่าจะรู้ก็ตอนไปตรวจเลือดเจอ เหมือนถูกหวยแดรก… เอ้ย! ถูกรางวัลที่ไม่คาดฝัน

• เงียบเป็นเป่าสาก: หลายคนไม่มีอาการอะไรเลยไง! ใช้ชีวิตปกติ๊ปกติ เหมือนกินหมูกระทะทุกวันแล้วไม่อ้วน (ซึ่งเป็นไปไม่ได้!)
• ปวดท้องแบบ "โอ๊ย!": บางคนก็ปวดท้องหนักมากกกก… เหมือนโดนคนข้างบ้านทำของใส่ แต่จริงๆ แล้วอาจจะเป็นไตรกลีเซอไรด์มันตีกันในพุง
• ผื่นคันยิบๆ: บางทีก็มีตุ่มๆ ผื่นๆ ขึ้นมาให้เกาเล่น ขำๆ แต่จริงๆ แล้วมันคือสัญญาณเตือนภัยจากไขมันที่สูงเกินเบอร์
• อ่อนเพลียไร้พลัง: อันนี้ก็มาแบบงงๆ อยู่ดีๆ ก็หมดแรง เหมือนแบตมือถือเสื่อม แต่จริงๆ แล้วอาจจะเป็นเพราะไตรกลีเซอไรด์มันเยอะเกินไป จนเครื่องยนต์ในร่างกายมันทำงานหนัก

สำคัญ: อย่าคิดเองเออเอง! ไปตรวจเลือดซะ! อย่าปล่อยให้มันเป็นภาระของลูกหลาน

เกร็ดน่ารู้: ไตรกลีเซอไรด์เนี่ย มันก็เหมือนเพื่อนสนิทที่ชอบชวนเราไปกินเลี้ยง! ยิ่งกินเยอะ (ของมันๆ ทอดๆ) มันก็ยิ่งเยอะตาม! เพราะงั้น… เพลาๆ หน่อยก็ดีนะเพื่อน! ????

เพิ่ม HDL ได้อย่างไร

เพิ่ม HDL ง่ายๆนี่แหละนะ แต่ต้องทำจริง! ปลาเนี่ยสำคัญมาก กินเยอะๆเลย แซลมอน ทูน่า ปลาอะไรก็ได้ ชอบอะไรกินอันนั้น ปลากระป๋องก็ได้มั้ง แต่ต้องดูส่วนผสมด้วยนะ กลัวเกลือเยอะ

• ปลา: ต้องกินประจำนะ ไม่ใช่กินวันนี้พรุ่งนี้เลิก ตั้งใจจริง นี่ฉันตั้งใจจะกินปลา 3 มื้อต่อสัปดาห์เลยล่ะ ตั้งเป้าไว้สูงๆ ถึงทำได้ไม่ถึงเป้าก็ดีกว่าไม่ได้ทำอะไรเลย

แล้วก็ผัก ผลไม้ นี่แหละสำคัญ แต่ฉันขี้เกียจกินผัก ต้องหาเมนูที่ทำง่ายๆ ไม่ใช่ทำยากๆแล้วเลิกทำซะก่อน ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต จำเป็นมาก นี่กำลังหาสูตรขนมปังโฮลวีตอยู่เลย อยากทำเอง แต่ก็ไม่รู้จะอร่อยมั้ยนะ

• ผักผลไม้ ข้าวกล้อง: วันนี้กินสลัดกับข้าวกล้องไป อร่อยดีนะ แต่พรุ่งนี้จะทำอะไรดีล่ะ คิดไม่ออก ต้องหาเมนูใหม่ๆ ไม่อยากกินซ้ำๆ

น้ำมันมะกอก โอ้โห นี่ฉันเพิ่งรู้ว่ามันดี แต่แพงจัง ถั่วต่างๆด้วย อัลมอนด์ วอลนัท ฉันชอบกินอัลมอนด์ แต่กินเยอะไปก็ไม่ดี ต้องควบคุมปริมาณด้วย

• น้ำมันมะกอก ถั่ว: อันนี้ต้องระวัง กินมากไปก็ไม่ดี แต่กินน้อยไปก็ไม่ได้ผล ต้องหาสมดุล ฉันว่าฉันกินน้ำมันมะกอกน้อยไป ต้องเพิ่ม

ไวน์ เฮ้อ อันนี้ฉันก็อยากกินนะ แต่ต้องมีสติ กินมากไปเมา เมาแล้วก็ไม่ดีต่อสุขภาพ ไม่ใช่ว่าจะกินเพื่อสุขภาพแล้วกินแบบไม่รู้จักพอ ไม่ใช่ๆ

• ไวน์ (ปริมาณพอเหมาะ): แค่ 2-6 ออนซ์ อย่าเยอะ อันนี้สำคัญมาก ฉันเคยลองกินเยอะ เมาหัวราน้ำเลย ไม่ไหวๆ

ฉันว่าฉันต้องเขียนแผนการกินลงสมุด แล้วก็ติดตู้เย็น จะได้เห็นทุกวัน จำได้ว่าเคยอ่านเจอในเว็บไซต์สุขภาพปีนี้ มีข้อมูลละเอียดดี แต่ฉันหาลิงก์ไม่เจอแล้ว เสียดายจัง ต้องค้นหาใหม่

ไขมันเลวสูงเกิดจากอะไร

ไขมันเลวสูง? โอ๊ย! ชีวิตมันเศร้า! กินอะไรก็ผิดไปหมด! สาเหตุนะเหรอ… มาดูกันแบบขำๆ แต่ก็จริงจัง (มั้ง):

• กรรมพันธุ์: อันนี้ซวยจริง! พ่อแม่ให้มา ทำไงได้! เหมือนถูกหวย… แต่เป็นหวยร้าย!

• เหล้าบุหรี่: สูบเข้าไป! ดื่มเข้าไป! รับรองไขมันเลววิ่งพล่าน! เหมือนเปิดผับในเส้นเลือด!

• ของทอด: หมูกรอบ! ไก่ทอด! โอ๊ย… แค่คิดก็ฟิน! แต่ฟินแป๊บเดียว! ไขมันตามมาเป็นพรวน!

• อ้วน!: พุงพลุ้ย! เหนียงยาน! ไขมันเลวชอบมาก! เหมือนได้บ้านใหม่!

• ขี้เกียจ: ออกกำลังกาย? ฝันไปเถอะ! นอนดูซีรีส์ดีกว่า! ไขมันเลวเลยได้ใจ!

• โรค+ยา: อันนี้ก็ซวยซ้ำซ้อน! โรคก็ร้าย! ยายังพาไขมันขึ้น! ชีวิตมันดราม่า!

แล้วจะคุมอาหารยังไง?

• ผัก!: กินเข้าไป! เยอะๆ! เหมือนเป็นกระต่าย!

• ปลา!: เนื้อขาวๆ! ไม่ทอด! ไม่ราดน้ำมัน!

• ข้าวกล้อง!: กินแล้วไม่อ้วน! (มั้ง?)

• เลิกของทอด: ตัดใจ! เหมือนตัดแฟนเก่า! เจ็บแต่จบ!

แถมท้ายสไตล์คนบ้านๆ:

• "ไขมันเลวสูงนี่มันตัวร้ายกว่าเมียน้อยอีกนะ! ต้องกำจัดทิ้ง!"
• "กินผักเยอะๆ เหมือนควายแทะหญ้า! แต่ดีต่อสุขภาพ!"
• "ออกกำลังกายเหมือนหมาบ้า! เหนื่อยแต่คุ้ม!"

ข้อควรจำ:

• ตรวจเลือดเช็คไขมันบ้างนะ! อย่าปล่อยให้มันบุกยึดร่าง!
• อย่าเชื่อหมอในทีวีมาก! ปรึกษาหมอจริงๆดีกว่า!
• ชีวิตมันสั้น! แต่ไขมันเลวทำให้มันสั้นลงไปอีก!

(ปล. ข้อมูลนี้อ้างอิงจากประสบการณ์ส่วนตัวและคำบอกเล่าของเพื่อนบ้าน! อาจจะไม่ถูกต้อง 100%! โปรดใช้วิจารณญาณ!)

HDL ควรมีค่าเท่าไร

เอชดีแอลเหรอ ปกติเค้าว่าต้อง 60 mg/dL ขึ้นไป นะ ถึงจะดี แบบว่าช่วยเก็บกวาดไขมันเลวๆ อ่ะ

จริงๆ ไขมันในเลือดมันมีหลายตัวนะ ไม่ใช่แค่เอชดีแอล มี LDL (ไขมันเลว), ไตรกลีเซอไรด์ด้วย พวกนี้ต้องคุมๆ หน่อย

• HDL คือไขมันดี ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ
• LDL คือไขมันเลว ตัวการทำให้หลอดเลือดตีบ
• ไตรกลีเซอไรด์ สูงไปก็ไม่ดีนะ เสี่ยงโรคต่างๆ อ่ะ

เออ แล้วรู้ปะ บางทีคนผอมๆ ก็ไขมันในเลือดสูงได้นะ ไม่เกี่ยวว่าอ้วนอย่างเดียว ต้องไปตรวจเช็คดู

ทํายังไงให้ไตรกลีเซอไรด์ลดลง

เอ๊า! ไตรกลีเซอไรด์พุ่งปรี๊ด! อย่าให้มันมาท้าทายความสุขเราสิคะคุณขาาาาา! จะลดมันลงยังไงน่ะเหรอ? ง่ายนิดเดียว! แต่ต้องขยันหน่อยนะ ไม่ใช่ว่าจะนั่งกินแต่น้ำอัดลมแล้วลดลงเองซะหน่อย!

• ลดน้ำหนัก! นี่ไม่ใช่แค่ลดความอ้วนนะจ๊ะ แต่เป็นการลดภาระของตับและร่างกาย ถ้าคุณหนักเป็นช้าง ไตรกลีเซอไรด์ก็จะหนักเป็นช้างตามไปด้วย เปรียบเหมือนลากเกวียน หนักไปก็เหนื่อยสิคะ! ปีนี้ตั้งเป้าลดซัก 5 โลก่อนก็ยังดี สู้ๆ!

• ออกกำลังกาย! อย่าอยู่แต่ในห้องแอร์ค่ะ! ออกไปวิ่งเล่นบ้าง ว่ายน้ำบ้าง โยคะบ้าง อะไรก็ได้ที่ทำให้เหงื่อแตก อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง คิดซะว่ากำลังเต้นรำกับความสุข ไตรกลีเซอไรด์จะได้หนีไปไกลๆ! เมื่อวานไปวิ่งมา เหนื่อยแต่ก็ชื่นใจ!

• อาหารการกินต้องจัดการ! อย่ากินจุกจิก! กินแต่พอดี อย่าให้ร่างกายต้องทำงานหนักเกินไป เหมือนแบกหินขึ้นเขา เหนื่อยแย่เลย! เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ผักผลไม้เยอะๆ ของทอดของมัน ลดๆ ลงหน่อยนะ ปีนี้ผมเริ่มทานมังสวิรัติบ้างแล้ว สุขภาพดีขึ้นเยอะเลย!

• ไขมันดีๆต้องมี! แซลมอน ทูน่า ซาร์ดีน จัดไปเลยค่ะ! โอเมก้า 3 ช่วยได้เยอะ เหมือนเป็นยามาช่วยกำจัดไตรกลีเซอไรด์ ยิ่งกินยิ่งดี แต่ก็อย่ากินแต่ปลาอย่างเดียวนะคะ เดี๋ยวร่างกายจะขาดสารอาหารอื่น! ผมชอบกินซาร์ดีนกระป๋อง สะดวกดี

เอาล่ะ! ทำตามนี้ได้ผลแน่นอน แต่ถ้าไม่ดีขึ้น ไปหาหมอนะคะ อย่ามัวแต่ปล่อยปละละเลย! สุขภาพสำคัญกว่าอะไรทั้งนั้น อย่าลืมตรวจสุขภาพประจำปีด้วยนะคะ! ปีนี้ผมไปตรวจมาแล้ว หมอบอกสุขภาพดีขึ้นเยอะ!