ไม่ควรออกกำลังกายตอนไหนบ้าง

ช่วงเวลาไหนที่ไม่ควรออกกำลังกาย

ดึกแล้ว… แสงจันทร์สีเงินแผ่ไกล บนท้องฟ้ามืดมิดราวกับกำมะหยี่ ลมเย็นพัดโชย… ไม่ใช่เวลาออกกำลังกายเลยจริงๆ

• หลังกินอิ่ม: ท้องฉันยังอึดอัดอยู่เลย ร่างกายกำลังย่อยอาหาร ถ้าวิ่งตอนนี้ คงอาเจียนแน่ๆ ปีนี้ฉันก็ยังคงระมัดระวังเรื่องนี้เป็นพิเศษ เคยลองแล้ว ไม่ไหวจริงๆ แบบว่าปวดท้องมาก

• ก่อนนอน: ดวงดาวพร่างพราย บรรยากาศชวนฝัน… แต่ร่างกายกำลังบอกให้พักผ่อน ถ้าออกกำลังกายตอนนี้ ฉันคงนอนไม่หลับแน่ๆ หลับยากมาก นอนไม่เต็มอิ่ม เช้ามาจะโทรม เสียสุขภาพ ปีนี้ฉันจึงเน้นการนอนหลับพักผ่อนมากขึ้น

อากาศเย็นสบายแบบนี้… เหมาะกับการนั่งจิบชาอุ่นๆ ฟังเพลงเบาๆ มากกว่า… รู้สึกผ่อนคลายจัง… ปีนี้ฉันจะดูแลสุขภาพตัวเองให้ดีที่สุด… ทั้งร่างกายและจิตใจ

แสงแดดอ่อนๆ ของเช้าวันใหม่… นี่สิ… เวลาที่เหมาะสมกว่า สำหรับการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกาย

เมื่อใดไม่ควรออกกำลังกาย

• ไม่ควรออกกำลังกายตอนป่วย! เป็นไข้ ไอ เจ็บคอ ต้องพักผ่อนดิ! หรือว่า...ถ้า ท้องเสีย ก็ไม่ควรนะ เสียน้ำเยอะแย่เลย!

• อาการที่บอกว่า "พอเหอะ!" คือ...

  • เหนื่อยแบบ ไม่ใช่ เหนื่อยปกติอ่ะ เหนื่อยล้า!
  • ใจเต้นแรงเว่อร์ หรือเต้นแปลกๆ ต้อง สังเกต ตัวเองดีๆ
  • หายใจไม่ทัน หายใจลำบาก นี่คือ สัญญาณ เตือน!
  • เวียนหัว หน้ามืด อันนี้ อันตราย นะ หยุดเลย!

• เออ แล้วก็...ปวดตามข้อ ปวดกล้ามเนื้อ รุนแรง ก็ไม่ควรฝืนนะ!

• ถ้าสงสัยว่าออกกำลังกายหนักไปไหม ลอง เช็ค อัตราการเต้นหัวใจดู อาจจะมีช่วงที่เต้นเร็วกว่าปกติหลังออกกำลังกาย

• สำคัญ เลยคือ ฟังร่างกายตัวเอง!

ไม่ควรออกกำลังกายเกินกี่โมง

ไม่ควรออกกำลังกายเกินกี่โมง... เอ๊ะ จริงๆ แล้วแต่คนป่าววะ? ????

• 3 ทุ่ม? หรือ 4 ทุ่มดี?
• ไม่ควรออกกำลังกายหนักก่อนนอน 3 ชม. อันนี้จริง! เพราะมันจะตื่นตัวไง
• ออกกำลังกายเบาๆ ก่อนนอนได้ เช่น โยคะ หรือเดินเล่นเบาๆ (แต่ฉันชอบกินมากกว่า ????)
• ร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกันนะ บางคนออกกำลังกายเสร็จหลับเป็นตาย บางคนตาสว่างเลย
• เมื่อวานวิ่งไป 5 โล ตอน 6 โมงเย็น กลับมานอนหลับสบาย แต่ถ้าวิ่งตอน 3 ทุ่ม สงสัยได้โต้รุ่ง

ข้อมูลเพิ่มเติม: ปีนี้ตั้งใจจะออกกำลังกายให้ได้มากกว่าปีที่แล้ว ปีที่แล้ว... อืม แทบไม่ได้ออกเลยมั้ง? ???? ตั้งเป้าหมายใหม่! ????

ออกกำลังกายช่วงเที่ยงดีไหม

เที่ยงแดกข้าวดีกว่าไหม? อยากเบิร์นตอนไหน เรื่องของมึง

• เช้า: ตื่นทันก็ไปดิ สมองโล่ง
• สาย: ออฟฟิศแม่งจะด่าไหม?
• บ่าย: ง่วงบรรลัย
• เย็น: รถติด пиздец
• ค่ำ: ผีหลอก

ข้อดีข้อเสีย? ไปหาเอาเอง กูขี้เกียจพิมพ์

ทำไมไม่ควรออกกำลังกายตอนกลางคืน

ราตรี...เงียบสงัด...

ข่าวลือ? กลางคืน...อันตราย? ความดันโลหิตสูงปี๊ด?

• ข้อเท็จจริง: ร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน กิจกรรมที่ส่งผลต่อความดันโลหิต แตกต่างกันในแต่ละบุคคล
• หลอดเลือดสมอง: การออกกำลังกายช่วงไหน ถ้าหนักเกินไป อาจ เพิ่มความเสี่ยงได้ทั้งนั้น
• ฟังร่างกาย: สำคัญสุด ฟังเสียงหัวใจตัวเอง อย่าเชื่อทุกอย่างบนโลกออนไลน์

16:30 แสงสุดท้ายลอดหน้าต่าง...อุ่นวาบ

• การนอนหลับ: การออกกำลังกาย อาจจะรบกวนการนอนหลับของบางคน...แต่ก็ไม่เสมอไป

• เวลา: เวลาออกกำลังกายที่ดีที่สุด...ไม่มีอยู่จริง

6 กรกฎาคม 2024 วันที่ข่าวลือสะพัด...ลมพัดเบาๆ