กระดูกเสื่อมควรกินอะไรเสริม

การรับประทานอาหารเสริมเพื่อบำรุงสุขภาพกระดูกและป้องกันกระดูกเสื่อม

กระดูกเสื่อมเป็นภาวะที่กระดูกสูญเสียความหนาแน่นและความแข็งแรง ทำให้กระดูกเปราะบางและหักง่าย สาเหตุของกระดูกเสื่อมส่วนใหญ่เกิดจากการขาดแคลเซียมและวิตามินดีซึ่งจำเป็นต่อการบำรุงสุขภาพกระดูก

การรับประทานอาหารเสริมที่เหมาะสมสามารถช่วยบำรุงสุขภาพกระดูกและป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกได้ ดังนี้

แคลเซียม

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญที่สุดสำหรับกระดูก แนะนำให้ผู้ใหญ่ที่มีอายุ 19-50 ปีได้รับแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน ผู้ใหญ่ที่มีอายุ 51 ปีขึ้นไปควรรับประทานแคลเซียม 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน แหล่งอาหารที่มีแคลเซียมสูงได้แก่ นม โยเกิร์ต ชีส ผักใบเขียว ถั่วเหลือง และอาหารเสริมแคลเซียม

วิตามินดี

วิตามินดีช่วยร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดียิ่งขึ้น โดยปกติร่างกายสามารถสร้างวิตามินดีได้เองเมื่อสัมผัสกับแสงแดด แต่ในบางครั้งอาจได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอ แนะนำให้ผู้ใหญ่รับประทานวิตามินดี 600-800 IU ต่อวัน แหล่งอาหารที่มีวิตามินดีสูงได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ไข่แดง และอาหารเสริมวิตามินดี

อาหารเสริมอื่นๆ ที่อาจมีประโยชน์

• คอลลาเจน: คอลลาเจนเป็นโปรตีนที่พบในกระดูกและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันต่างๆ คอลลาเจนอาจช่วยบำรุงสุขภาพกระดูกและป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกได้
• กลูโคซามีนและคอนดรอยติน: สารอาหารเหล่านี้พบได้ในกระดูกอ่อนและอาจช่วยบำรุงข้อต่อ ลดอาการปวดและบวมได้
• แร่ธาตุอื่นๆ: แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส และโปแตสเซียม ล้วนเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อสุขภาพกระดูกเช่นกัน

ก่อนรับประทานอาหารเสริมใดๆ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ เพื่อรับคำแนะนำที่ถูกต้องและเหมาะสมที่สุดสำหรับแต่ละบุคคล