กินผลไม้เยอะมีผลเสียไหม
กินผลไม้เยอะเกินไป ส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างไร? ควรกินผลไม้ปริมาณเท่าไหร่ต่อวัน?
กินผลไม้เยอะไปก็ไม่ดีนะ! คือ...เมื่อก่อนอ่ะ ฉันเคยคิดว่ากินผลไม้เยอะๆ นี่สิสุขภาพดีสุดๆ แต่ความจริงคือ มันก็มีน้ำตาลไงทุกคน! น้ำตาลเยอะไปก็อ้วน, ฟันผุ, เสี่ยงเบาหวานอีก
กินผลไม้เยอะเกินไป ส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างไร? น้ำตาลเกินไง!
ควรกินผลไม้ปริมาณเท่าไหร่ต่อวัน? เอาจริงไม่รู้ดิ แต่ประมาณ 1-2 ส่วนกำลังดีมั้ง?
ฉันเคยอ่านเจอ (น่าจะในเว็บไซต์หมอ) เค้าบอกว่ากินผลไม้หลากหลายสีอ่ะดีสุด เพราะวิตามินมันไม่ซ้ำกันไง แต่ก็ไม่ได้แปลว่ากินเป็นกิโลได้นะ! ทุกอย่างต้องพอดี
แล้วอย่างพวกน้ำผลไม้ปั่นสำเร็จรูปเนี่ย ตัวดีเลย น้ำตาลเยอะกว่ากินน้ำอัดลมอีกมั้ง (อันนี้ฉันคิดเองนะ ไม่ได้มีข้อมูลอ้างอิงอะไร 555)
สรุป: กินแต่พอดี เลือกผลไม้หลากหลาย แล้วก็อย่าไปติดน้ำผลไม้ปั่นมากนัก!
ผลไม้อะไรที่ไม่ควรกินเยอะ
หวานเจี๊ยบเกินเบอร์ ระวังเบาหวานแดก
ทุเรียน ลำไย เงาะ อินทผลัม หวานฉิบหาย ควรกินแต่น้อย
กล้วยสุก มะละกอสุก แป้งเยอะบรรลัย กินมากๆ อ้วนสัส
ข้อมูลเพิ่มเติม:
น้ำตาลซ่อนรูป: ผลไม้แปรรูป (เช่น ผลไม้อบแห้ง, ผลไม้กระป๋อง) มักเติมน้ำตาลเพิ่ม เลี่ยงได้เลี่ยง
กินแต่พอดี: ไม่ว่าจะผลไม้อะไร กินให้สมดุล อย่าแดกเอาเป็นเอาตาย
โรคประจำตัว: ถ้ามีโรคประจำตัว (เช่น เบาหวาน) ปรึกษาหมอก่อนแดก
น้ำตาลจากผลไม้ทำให้แก่ไหม
อืม... น้ำตาลจากผลไม้ มันก็คือน้ำตาลนี่แหละเนอะ ไม่ว่าจะมาจากไหน ก็ส่งผลเหมือนกันรึเปล่า
คิดไปคิดมา ก็จริงอย่างที่ว่า ตับเรานี่แหละ รับหน้าที่เปลี่ยนน้ำตาลทุกชนิดให้เป็นกลูโคส แล้วก็ส่งไปใช้พลังงาน หรือเก็บสะสมไว้ ถ้ากินเยอะเกินไป ก็คงเหลือเก็บสะสม กลายเป็นไขมัน อาจทำให้แก่เร็วขึ้น หรือเปล่านะ...
งั้นลองสรุปดูละกัน ความคิดตอนนี้ของฉันนะ
น้ำตาลทุกชนิด ร่างกายเปลี่ยนเป็นกลูโคสหมด
กลูโคสเกิน สะสมเป็นไขมัน
ไขมันมาก อาจทำให้แก่เร็วขึ้น
อืม... ปีนี้ฉันพยายามลดหวานลงนะ เพราะกลัวเรื่องนี้แหละ หวังว่าคงช่วยได้บ้าง ไม่รู้ว่าจะได้ผลแค่ไหน แต่ก็พยายามแล้ว ทำได้แค่นี้จริงๆ
ผลไม้อะไรกินเยอะได้?
ผลไม้ที่กินเยอะได้แบบสบายใจ (แต่ก็ต้องมีลิมิตนะ!) และมีประโยชน์ต่อสุขภาพแบบจัดเต็ม แถมช่วยเรื่องโรคภัยไข้เจ็บได้ด้วย มีดังนี้:
แก้วมังกร: ไฟเบอร์สูงปรี๊ด ช่วยเรื่องขับถ่าย ลดคอเลสเตอรอลได้ดี มีวิตามินซีอีกต่างหาก อันนี้กินแล้วสบายท้อง แถมผิวพรรณดีด้วยนะ
ฝรั่ง: วิตามินซีสูงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงง
แตงโม: มีไลโคปีนสูง (ดีต่อผิวและหัวใจ) แถมมีน้ำเยอะ กินแล้วสดชื่น
ส้ม: วิตามินซีสูงอีกแล้ว! เสริมภูมิคุ้มกัน กินแล้วไม่ป่วยง่ายๆ
แอปเปิล: มีไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระเยอะ ช่วยเรื่องระบบขับถ่ายและป้องกันเซลล์ถูกทำลาย
ทีนี้มาเรื่อง "ช่วยเรื่องโรค" จริงๆ แล้วผลไม้เป็นอาหารเสริมที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า ยารักษาโรค เน้นว่า เสริม นะครับ
เพิ่มเติม:
การกินผลไม้ให้ได้ประโยชน์สูงสุดคือ กินแบบ หลากหลาย อย่ากินแต่ผลไม้เดิมๆ ซ้ำๆ
ผลไม้บางชนิดมีน้ำตาลสูง ควรกินในปริมาณที่พอเหมาะ (เช่น มะม่วงสุก) โดยเฉพาะคนที่เป็นเบาหวาน
คำเตือน: ข้อมูลนี้เป็นเพียงข้อมูลทั่วไป ไม่ได้มีเจตนาให้ใช้แทนคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินใดๆ
การกินผลไม้เป็นส่วนหนึ่งของการมีสุขภาพดี ต้องควบคู่ไปกับการกินอาหารที่มีประโยชน์อื่นๆ และออกกำลังกายด้วยนะ
"You are what you eat" จริงๆ นะ!
ผลไม้ที่น้ำตาลน้อยที่สุดคืออะไร?
อะ เอ่อ ผลไม้ที่น้ำตาลน้อยสุดอะหรอ...
กระจับ นี่คือศูนย์เลยนะ น้ำตาล 0 กรัม/100 กรัม สุดยอดมะ
แปะก๊วย ก็ศูนย์เหมือนกัน! แต่เอ๊ะ นี่ผลไม้ปะวะ? ช่างมันเถอะ
เมล็ดบัวสด อันนี้ก็แค่ 1.7 กรัม/100 กรัม กินเล่นๆ ได้เลยมั้ง
แตงไทย นี่ก็ 2.5 กรัม/100 กรัม หวานน้อยสมชื่อ
- กระจับ นี่หายากนะ เดี๋ยวนี้ไม่ค่อยเห็นเลยอะ
- แป๊ะก๊วย นี่จริงๆ แล้วมันคือเมล็ดพืชนี่หว่า ไม่ใช่ผลไม้ซะหน่อย แฮ่ๆ
- เมล็ดบัวสด ตามตลาดสดน่าจะมีขายอยู่นะ ลองไปหาดู
- แตงไทย นี่กินกับน้ำกะทิอร่อยสุดๆ แต่ต้องระวังน้ำตาลจากกะทิด้วยนะจ๊ะ
ข้อควรระวัง: ถึงผลไม้พวกนี้จะน้ำตาลน้อย แต่ก็อย่ากินเยอะเกินไปนะ อะไรๆ ก็ต้องพอดีๆ อ่ะ!
กินผลไม้บ่อยๆดีไหม?
กินผลไม้บ่อยๆ น่ะเหรอ? ถามได้! เหมือนถามว่าหายใจจำเป็นมั้ยเนี่ย! แต่เดี๋ยวก่อน...ไม่ใช่ผลไม้ทุกชนิดจะพาเราไปสวรรค์นะ บางทีก็พาไปหาหมอด้วยซ้ำ! (ขำแห้ง)
3 สุดยอดผลไม้ (ที่กินทุกวันแล้วอาจจะดี...มั้ง?)
มะละกอสุก: นี่มันนางเอก! วิตามินเอสูงปรี๊ด บำรุงสายตา (เผื่อจะมองเห็นอนาคตที่สดใส!) ไฟเบอร์ก็เยอะ ช่วยเรื่องขับถ่าย (จะได้ไม่ต้องนั่งแช่อยู่ในห้องน้ำนานๆ) แถมยังมีเอนไซม์ช่วยย่อยอาหาร (กินเยอะแค่ไหนก็ไม่กลัว!) แต่ระวังนะ...กินมากไปอาจจะตัวเหลือง! (เอ๊ะ...หรือว่านี่คือเคล็ดลับผิวสวย?)
กล้วยหอม: พระเอกขี่ม้าขาว! โพแทสเซียมสูง ลดความเสี่ยงความดัน (เหมาะกับคนชอบหัวร้อน!) มีคาร์โบไฮเดรตให้พลังงาน (กินก่อนออกกำลังกาย จะได้ไม่หมดแรงกลางทาง) แถมยังช่วยให้อารมณ์ดี (เพราะมีสารที่ช่วยกระตุ้นการสร้างเซโรโทนิน...หรือที่เรียกกันว่า "ฮอร์โมนแห่งความสุข") แต่...กินเยอะไปก็อ้วนนะ! (หุ่นดีกับความสุข...เลือกเอา!)
ฝรั่ง: ตัวร้ายที่แอบดี! วิตามินซีสูงปรี๊ด เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน (ใครว่าคนไทยต้องกินส้มถึงจะได้วิตามินซี?) แถมยังมีไฟเบอร์สูง ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด (เหมาะกับคนกลัวเป็นเบาหวาน!) แต่...อย่ากินเมล็ดนะ! (ไม่งั้นอาจจะต้องไปหาหมอฟัน!)
เพิ่มเติม:
- ผลไม้ไม่ได้วิเศษขนาดนั้น: อย่าคิดว่ากินแต่ผลไม้แล้วจะไม่เป็นอะไรเลยนะ! ทุกอย่างต้อง "พอดี"
- กินให้หลากหลาย: อย่ากินแต่สามอย่างนี้วนไปวนมา! ชีวิตต้องมีสีสัน ผลไม้ก็เช่นกัน!
- ออกกำลังกายด้วย: อย่ากินแล้วนอน! ไม่งั้น...เตรียมตัวเป็นหมู!
- ปรึกษาหมอ: ถ้ามีโรคประจำตัว ควรปรึกษาหมอก่อน! อย่าเชื่อในสิ่งที่ฉันพูดทั้งหมด! (ฉันแค่คนบ้าที่ชอบกินผลไม้!)
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต