กินอะไรช่วยลดความดันโลหิตสูง

กินอะไรทำให้ความดันลดลง

กินอะไรลดความดันเหรอ... มันก็มีหลายอย่างนะที่ช่วยได้

• โพแทสเซียม: กินพวกกล้วย ส้ม มันเทศ พวกนี้ช่วยได้เยอะเลย เคยอ่านเจอว่ามันช่วยปรับสมดุลโซเดียมในร่างกายเรา
• แมกนีเซียม: ผักใบเขียวเข้ม ถั่วเปลือกแข็ง อะโวคาโด พวกนี้ก็สำคัญนะ เหมือนมันช่วยคลายหลอดเลือด
• ไนเตรต: บีทรูท ผักโขม ช่วยให้หลอดเลือดขยายตัว เลือดจะได้ไหลเวียนดีขึ้น แต่บางคนกินแล้วอาจจะรู้สึกแปลกๆ ต้องลองดูเอง
• กระเทียม: อันนี้เหมือนเป็นยาประจำบ้านเลยนะ กินสดๆ ก็ได้ หรือจะเอาไปทำอาหารก็ได้

เรื่องออกกำลังกาย... รู้ว่ามันดี แต่บางทีก็ขี้เกียจเนอะ แต่ก็พยายามอยู่

• 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์: เขาบอกมาแบบนี้ แต่บางทีก็ทำไม่ได้ทุกวันหรอก แต่พยายามจะทำให้ได้มากที่สุด
• แบ่งเป็นช่วงสั้นๆ: อันนี้ก็ดีนะ ถ้าไม่มีเวลาออกกำลังกายยาวๆ ก็แบ่งเป็น 10 นาที 3 ครั้งต่อวันก็ได้

แล้วก็เรื่องโซเดียม... อันนี้ยากสุด

• ไม่เกิน 2300 มิลลิกรัม: อันนี้คือเป้าหมาย แต่ชีวิตจริงมันยากมาก เพราะอาหารสำเร็จรูป อาหารตามร้านส่วนใหญ่โซเดียมสูงทั้งนั้นเลย ต้องพยายามอ่านฉลากโภชนาการแล้วก็ทำอาหารกินเองให้บ่อยขึ้น

มันเหมือนเป็นเรื่องง่ายๆ ที่รู้กันอยู่แล้ว แต่พอเอาเข้าจริงมันก็ยากเหมือนกันนะ ที่จะทำตามได้ทั้งหมด บางทีก็ท้อๆ เหมือนกัน แต่ก็ต้องพยายามต่อไปแหละ

โรคความดันโลหิตสูง ห้ามกินอะไรบ้าง

เฮ้อ... โรคความดันสูงเนี่ยนะ ห้ามกินอะไรบ้าง... เหมือนเป็นเงาตามตัวเลยเนอะ

• โซเดียมสูง: พวกอาหารแปรรูปนี่ตัวดีเลย ทั้งอาหารกระป๋อง ซอสต่างๆ ขนมกรุบกรอบที่กินเพลินๆ น่ะ ยิ่งกินยิ่งบวมน้ำ ความดันก็ยิ่งขึ้น มันเหมือนร่างกายพยายามรักษาสมดุล แต่สุดท้ายมันเกินพอดีอ่ะ

• ไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์: ของทอดนี่ของโปรดเลยนะ แต่รู้ทั้งรู้ว่าไม่ดีต่อใจ ของทอด อาหารฟาสต์ฟู้ด เค้ก ขนมหวานต่างๆ กินแล้วมันจุกอก มากกว่าแค่ความรู้สึกผิดอ่ะ มันเหมือนเราทำร้ายตัวเองทางอ้อม

บางทีก็คิดนะว่าชีวิตมันต้องขนาดนี้เลยเหรอ ต้องคอยระวังทุกอย่างที่กินเข้าไป... แต่ก็นั่นแหละ เลือกที่จะดูแลตัวเอง มันก็ต้องแลกมาด้วยอะไรบ้างอย่าง

เพิ่มเติม:

• ปีนี้ (2567) หมอบอกว่า นอกจากอาหารที่กล่าวมาแล้ว ควรระวังเรื่องเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงด้วยนะ เพราะมันส่งผลต่อความดันทางอ้อม
• ส่วนตัว: เคยพลาดกินบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปไปซองนึง ตื่นเช้ามาหน้าบวมเป่ง ความดันขึ้นไป 160 แน่ะ เข็ดเลย...
• ข้อควรจำ: ไม่ใช่แค่หลีกเลี่ยง แต่ต้องอ่านฉลากโภชนาการด้วยนะ บางทีของที่คิดว่าไม่อันตราย กลับมีโซเดียมแฝงอยู่เยอะมาก

ความดันสูงไม่ควรกินอะไรบ้าง

ความดันสูงห้ามกินไรบ้างนะ? อะ น้ำตาลไง! ของหวานเลี่ยงเลย ขนมเค้ก ช็อกโกแลต ไอติม ตัวดีเลย น้ำอัดลมอีก โอ๊ย! ชีวิต... กินไรได้บ้างเนี่ย

• เค็ม! โซเดียมตัวร้าย กินเยอะบวม ความดันขึ้นอีก เฟล
• แอลกอฮอล์: เหล้า เบียร์ บรั่นดี งดไปเลยนะช่วงนี้
• ไขมัน: ของทอด ของมัน เลี่ยงได้เลี่ยง
• แปรรูป: ไส้กรอก แฮม บะหมี่สำเร็จรูป โซเดียมสูง!

นึกออกละ... จริงๆ กินผักผลไม้เยอะๆ ดีกว่าป่ะ? แต่ผลไม้บางอย่างก็หวานเกิ้นนนน ต้องดูดีๆ เลยนะเนี่ย ปีนี้ว่าจะลองกินอะโวคาโดเยอะๆ เห็นว่าดีต่อใจ แต่แพงจัง 555

อาหารอะไรบ้างที่ช่วยปรับความดันโลหิตให้ปกติ

โรคความดันต่ำ ควรเน้นอาหารเหล่านี้:

• ชา: ชาเขียว ชาอู่หลง (สารต้านอนุมูลอิสระ)
• วิตามินซีสูง: ส้ม มะนาว (เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน)
• เนื้อสัตว์: เนื้อแดง (ปริมาณพอเหมาะ) ตับ (วิตามินบี12)
• วิตามินอี: อโวคาโด (ปกป้องเซลล์)
• ธัญพืช: ข้าวกล้อง (ไฟเบอร์สูง)
• ผลไม้อบแห้ง: ลูกเกด (พลังงาน)
• วิตามินบี12: ปลา (สร้างเม็ดเลือดแดง)
• โฟเลต: ผักใบเขียว (สร้างเม็ดเลือดแดง)

เพิ่มเติม: การปรับสมดุลอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย สำคัญยิ่ง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนปรับเปลี่ยนอาหาร ข้อมูลปี 2566 (อ้างอิงจากแหล่งข้อมูลทางการแพทย์ที่น่าเชื่อถือ)