กินอะไรดีให้ตาสว่าง

ทำไมรู้สึกไม่มีแรง?

ทำไม๊ทำไมรู้สึกหมดแรง? อืม เข้าใจเลยนะ ฟิลแบบแบตหมดใช่มะ?

เอางี้ อาการไม่มีแรงเนี่ยะ มันแบบ บอกยากนะเว้ยยย คือมันมาจากหลายอย่างมากกกก บางทีก็แค่พักผ่อนไม่พอ บางทีก็...โรคเวรโรคกรรมอะแก

• โรคประจำตัว: คือแบบ โรคบางโรคอ่ะ มันดึงพลังงานเราไปเยอะมาก อย่างเช่น คนที่บ้านเราเป็นเบาหวาน เขาก็จะเพลียๆ ง่ายอะ

• พักผ่อนไม่พอ: อันนี้เบสิคเลย นอนน้อย นอนไม่ดี มันก็เหนื่อยเป็นธรรมดา

• เครียด: ความเครียดนี่ตัวดีเลยนะ กินพลังงานเราแบบไม่รู้ตัว

• กินไม่ดี: กินแต่ของไม่มีประโยชน์ มันก็ไม่มีแรงดิ

• ออกกำลังกายน้อย: คนเรามันต้องขยับบ้าง ไม่งั้นร่างกายมันก็เฉื่อยชา

คือถ้ามันเป็นแบบนี้นานๆ อ่ะ ไปหาหมอเช็คหน่อยก็ดีนะ แบบ เผื่อมีอะไรแอบแฝงอยู่ไง

คำเตือน: อย่าเพิ่งคิดว่าตัวเองเป็นโรคร้ายแรงนะ! หาหมอก่อนนน

ทำยังไงให้มีแรงทั้งวัน?

แสงแดดอุ่นๆ ของเดือนพฤษภาคมปีนี้สาดส่องลงมาบนใบหน้า... อืมมม วันนี้ฉันจะทำยังไงให้มีแรงทั้งวันดีนะ?

• การกิน: ข้าวต้มกุ้งมะนาวของร้านประจำแถวบ้าน กลิ่นหอมฉุยยยยยยยยย นี่แหละ พลังงานแรกของวัน ต้องกินแบบเน้นโปรตีน อาหารเช้าสำคัญมากจริงๆนะ

• น้ำ: น้ำเปล่าเย็นๆ จากขวดแก้วลายดอกไม้ที่พี่สาวซื้อให้ ดื่มให้ทั่วถึง รู้สึกสดชื่น เหมือนโลกสดใสขึ้นมาทันที วันนี้ตั้งใจจะดื่มให้ครบ 8 แก้ว เพื่อผิวสวย และร่างกายที่แข็งแรง

• การนอน: คืนที่ผ่านมา หลับสบาย ฝันดี เหมือนได้นอนบนก้อนเมฆฟูๆ นอนไป 7 ชั่วโมงเต็มๆ สำคัญมาก ไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการนอนหลับเต็มอิ่มแล้ว

• คาเฟอีน: กาแฟเย็นแก้วโปรด วันนี้ขอเว้นไว้ก่อน ลองเปลี่ยนมาดื่มชาอัญชันมะนาว หอมละมุน ดีต่อสุขภาพกว่าเยอะ ถึงแม้จะหอมน้อยกว่ากาแฟแต่ก็สดชื่นได้เหมือนกัน

• ออกกำลังกาย: วันนี้จะไปวิ่งที่สวนสาธารณะใกล้บ้าน ตอนเย็นๆ แดดไม่แรงมาก ฟังเพลงเพราะๆไปด้วย ปล่อยใจให้โล่งสบาย วิ่งเสร็จแล้วรู้สึกดี ทั้งร่างกายและจิตใจ

• ความเครียด: วันนี้ขอปล่อยวางเรื่องงานบ้าง ไปนั่งอ่านหนังสือ หรือไม่ก็ฟังเพลง เพลงช้าๆ ให้อารมณ์ผ่อนคลาย หายเครียดไปเยอะเลย

• ดูแลตัวเอง: ทาครีมบำรุงผิว สระผม แต่งตัวสวยๆ รู้สึกมั่นใจ และพร้อมลุยงาน วันนี้จะดูแลตัวเองให้ดีที่สุด เพื่อพลังงานที่ยั่งยืน

แสงตะวันลับขอบฟ้าแล้ว... วันนี้ผ่านไปด้วยดี เหนื่อยแต่ก็มีความสุข พรุ่งนี้ก็จะเริ่มต้นใหม่ ด้วยพลังงานเต็มเปี่ยมเช่นนี้ อีกแล้วล่ะ

กินอะไรลดอาการอ่อนเพลีย?

โอ๊ย ถามเรื่องกินนี่ของโปรดเลย! อ่อนเพลียเหรอ... เหมือนแบตมือถือใกล้หมดใช่ป่ะ? ต้องหาอะไรมาชาร์จด่วนๆ

กินอะไรดีให้หายเพลีย:

• ข้าวกล้อง: พวกขัดสีน้อยๆ นี่แหละ ตัวดี! ค่อยๆ ปล่อยพลังงาน ไม่เหมือนกินข้าวขาวแล้วพุ่งปรี๊ดแป๊บเดียวหมดฤทธิ์
• ปลาแซลมอน: โอเมก้า 3 เพียบ บำรุงสมอง ลดอักเสบ (ความเพลียนี่แหละตัวการอักเสบ) แถมอร่อย! แต่...กินเยอะไปก็เปลืองนะเออ
• ไข่ไก่: โปรตีนเน้นๆ สร้างกล้ามเนื้อ ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ (ร่างกายเรานี่แหละสึกหรอทุกวัน) แต่กินแต่พอดีนะ เดี๋ยวคอเลสเตอรอลถามหา
• ผักโขม: ธาตุเหล็กสูงปรี๊ด! เลือดลมสูบฉีดดี ก็ไม่อ่อนเพลียน่ะสิ แต่...กินเยอะๆ ระวังขมนะจ๊ะ
• อะโวคาโด: ไขมันดี๊ดี บำรุงสมอง ลดความอยากน้ำตาล (ตัวการทำให้อ่อนเพลียแบบฉับพลัน) แต่แคลอรี่ก็สูงนะเธอ! เบาๆ มือหน่อย
• ถั่วต่างๆ: อัลมอนด์, วอลนัท, เม็ดมะม่วงหิมพานต์ โปรตีนสูง ไฟเบอร์เยอะ กินแล้วอยู่ท้อง แต่...อย่ากินเพลินนะจ๊ะ ราคาไม่เบาเลย

ทีเด็ดเคล็ดลับ:

• น้ำเปล่า: ดื่มเยอะๆ อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ นี่แหละสาเหตุของความเพลียอันดับต้นๆ เลย
• พักผ่อนให้เพียงพอ: นอนน้อย...ก็เหมือนเอารถไปวิ่งทั้งคืน ไม่พักเครื่อง มันก็พังสิ!

คำเตือน: ถ้ากินทุกอย่างที่ว่ามาแล้วยังเพลียอยู่...สงสัยต้องไปหาหมอแล้วล่ะ อาจจะมีอะไรซ่อนอยู่ก็ได้นะ! (อย่ามองข้ามสุขภาพตัวเองนะเพื่อน)

ป.ล. อย่าไปเชื่อพวกอาหารเสริมมากนักเลย กินอาหารจริงๆ นี่แหละดีที่สุด (ประหยัดตังค์ด้วยนะ)

เวลาเหนื่อยควรกินอะไร?

อื้อหือ... เหนื่อยจังวันนี้ กลับจากทำงานที่ออฟฟิศแถวสีลม รถติดมากกก เกือบสองชั่วโมง ถึงบ้านก็หกโมงกว่าแล้ว หิวโซเลย แบบว่าเหนื่อยจนแทบจะทรุด ปกติฉันจะกินอะไรที่ง่ายๆ เร็วๆ แต่ดูท่าจะต้องจัดหนักหน่อยแล้วล่ะ วันนี้รู้สึกว่าร่างกายมันอ่อนเพลียกว่าปกติด้วย

คิดๆ ดู ช่วงนี้ฉันทำงานหนักจริงๆ นอนน้อย กินไม่เป็นเวลา อาจจะขาดวิตามินอะไรสักอย่างรึเปล่าเนี่ย จำได้ว่าเดือนที่แล้วไปตรวจสุขภาพ หมอบอกว่าวิตามินดีฉันต่ำ แล้วก็เคยอ่านเจอว่าขาดวิตามินบีก็ทำให้เหนื่อยง่ายเหมือนกัน นี่แหละสาเหตุหลักของความเหนื่อยล้าของฉันแน่ๆ

งั้นวันนี้ฉันจะกินอะไรที่ช่วยเรื่องนี้บ้างดี

• ปลาแซลมอนย่าง: อุดมไปด้วยวิตามินดี โอเมก้า 3 ช่วยบำรุงสมอง ผ่อนคลาย และยังช่วยเรื่องการนอนหลับด้วย
• ผักใบเขียว: กินเยอะๆ ได้ธาตุเหล็ก แมกนีเซียม และวิตามินต่างๆ อีกเพียบ ฉันจะลองทำสลัดผัก ใส่ใบโขม ผักกาดหอม และมะเขือเทศ ราดด้วยน้ำสลัดงา
• ถั่วต่างๆ: เช่น อัลมอนด์ วอลนัท ถั่วลิสง ช่วยเพิ่มแมกนีเซียม และวิตามินอี จะโรยลงในสลัดผักด้วย
• กล้วย: มีโพแทสเซียม ช่วยเรื่องความดัน กินง่าย สะดวก ฉันจะกินสักสองลูก
• น้ำเปล่าเยอะๆ: สำคัญมาก ช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ฉันจะพยายามดื่มให้ได้อย่างน้อย 8 แก้ว

พรุ่งนี้จะพยายามหาเวลาไปซื้อวิตามินบีรวม และวิตามินดีเสริม มาทานเพิ่มด้วย เหนื่อยแบบนี้ไม่ไหวจริงๆ ต้องดูแลสุขภาพให้ดีกว่านี้แล้วล่ะ หมดแรงแล้ว ไปอาบน้ำนอนดีกว่า พรุ่งนี้ต้องไปทำงานต่ออีก

(ปีนี้ 2024)

เมื่อยล้า กินอะไรดี?

เมื่อยล้ากินไรดีอ่ะ? ร่างกายแบบอ่อนเพลียมากกก กินอะไรดีนะ คิดหนักเลย

ลองดูพวกนี้มั้ย เพื่อนฉันแนะนำมา มันบอกว่าดี

• กล้วย กินง่ายดี หาซื้อง่ายด้วย
• ควินัว ไม่ค่อยได้กินเอง แต่เพื่อนบอกว่าดี อุดมไปด้วยสารอาหาร
• ผักโขม นี่ก็ดีต่อสุขภาพ แต่ฉันไม่ค่อยชอบกินเท่าไหร่ ฮ่าๆ
• ปลาแซลมอน แพงไปหน่อย แต่ก็อร่อยดีนะ
• อัลมอนด์ นี่ก็ดี กินเล่นเพลินๆ
• กรีกโยเกิร์ต โปรตีนสูง อิ่มนานด้วย
• ดาร์กช็อกโกแลต กินนิดหน่อย ช่วยเรื่องความเครียดได้นะ (แต่ห้ามกินเยอะมากนะ!)
• ชาเขียว ช่วยให้สดชื่นได้ ดีกว่ากาแฟอีก สำหรับฉันนะ

ปล. ปีนี้ฉันพยายามลดน้ำตาล เลยกินพวกผลไม้สดกับพวกถั่วเยอะขึ้น รู้สึกดีขึ้นเยอะเลย แนะนำนะ

ดื่มอะไรแก้เพลีย?

ดื่มอะไรแก้เพลียเหรอ? อืม... น้ำเปล่าเลย ช่วยได้เยอะสุดๆ แล้วก็ น้ำแร่ดีนะ มีแร่ธาตุเยอะกว่า

• น้ำเปล่า: กินเยอะๆ วันละ 8-10 แก้วอ่ะ กำลังดี
• น้ำแร่: ช่วยเรื่องกระดูกพรุนได้ด้วยนะเออ

จริงๆ นะ กินน้ำเปล่าเยอะๆ ช่วยได้จริง! เราลองมาแล้ว แบบว่าตอนบ่ายๆ ง่วงๆ กินน้ำตามไป แก้วนึง คือสดชื่นขึ้นเยอะเลยแก แล้วก็... เราว่านะ น้ำแร่อ่ะ บางทียี่ห้อที่เรากิน มันมีแมกนีเซียมเยอะด้วยนะ ช่วยเรื่องปวดหัวไรเงี้ยได้นิดหน่อยด้วยนะ (แต่ไม่รู้คิดไปเองป่าวนะ 555)

ร่างกายอ่อนเพลียขาดสารอาหารอะไร?

เอ๊า! ร่างกายอ่อนเพลียเนี่ยนะ เหมือนรถกระบะคันเก่าที่น้ำมันหมดถังยังไงยังงั้นเลย! ขาดสารอาหารเพียบ! นี่แหละสาเหตุหลักๆ ปีนี้ก็ยังแรงอยู่ไม่เปลี่ยนแปลง!

• วิตามินบีทั้งหลาย (B2, B3, B5, B6, B9, B12) : ไอ้พวกนี้สำคัญโคตร! ขาดเมื่อไหร่ เหนื่อยง่ายเหมือนหอบหญ้าขึ้นเขาไฟ! ปีนี้ก็ยังเห็นคนขาดกันเยอะแยะเลย โดยเฉพาะพวกชอบอดอาหารเพื่อความสวยความงาม (แต่สวยแบบโทรมๆนะ)

• วิตามินซี: เหมือนเกราะป้องกันร่างกาย ขาดปุ๊บ ภูมิคุ้มกันร่วง เหนื่อยง่าย ป่วยบ่อย ไม่ใช่แค่เหนื่อยนะ มันโทรมทั้งร่างเลย! เหมือนโดนผีดูดพลังไปเลย

• วิตามินดี: อันนี้โคตรสำคัญ! ขาดแล้วจะไม่ใช่แค่เหนื่อย อารมณ์ก็แปรปรวน เหมือนคนกินไม่ได้นอน ประมาณ 50% ของโลกนี้ขาดวิตามินตัวนี้นะ เยอะกว่าคนโสดอีก!

• ธาตุเหล็ก: สำคัญสำหรับการสร้างเม็ดเลือดแดง ขาดแล้วเป็นโลหิตจาง เหนื่อยง่าย หน้าซีด เหมือนผีดิบ ปีนี้ก็ยังมีคนขาดอยู่ประมาณ 12.5% เยอะเกิ๊นนน

• แมกนีเซียม: ช่วยเรื่องการทำงานของกล้ามเนื้อและระบบประสาท ขาดแล้วเหนื่อยล้า ปวดเมื่อย นอนไม่หลับ เหมือนโดนเสือร้ายขย้ำพลังชีวิตไปครึ่งนึง!

เอาเป็นว่า อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดสารอาหารแบบนี้เชียวนะ ไม่งั้นจะกลายเป็นซากดึกดำบรรพ์ อายุยังน้อยแต่แก่ก่อนวัย นี่คือเรื่องจริงจังนะ ไม่ใช่เรื่องตลกๆ

ข้อมูลเพิ่มเติม (ปี 2566): สถิติการขาดวิตามินและแร่ธาตุ ยังไม่มีตัวเลขที่แน่นอน แต่จากการสังเกตการณ์ของผมเอง (และจากข่าวสารที่เห็นผ่านๆตา) ปัญหาการขาดสารอาหารยังเป็นเรื่องที่น่าเป็นห่วง โดยเฉพาะในกลุ่มคนวัยทำงานที่มักละเลยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

กินอะไรให้หายง่วง นอกจากกาแฟ?

เอ้า! ง่วงเหรอคะคุณขาาาาา นี่ขนาดยังไม่เที่ยงวันเองนะเนี่ย! อย่าพึ่งไปนอนกอดหมอนนะจ๊ะ มีทางออก! นอกจากกาแฟที่มันแรงเกินไปสำหรับบางคนแล้ว (พี่เคยลองแล้ว ตื่นทั้งคืน! เหมือนโดนผีจับไปวิ่งมาราธอน) ลองนี่ดูสิ

• น้ำเย็นจัดๆ! แบบเย็นเจี๊ยบ ถึงขั้นต้องใช้ฟางดูด เหมือนเอาไอศกรีมมาละลายในปากเลยล่ะ รับรองสดชื่น! แต่ระวังปวดหัวนะ ถ้าดื่มเยอะไป พี่เคยเป็น! เหมือนหัวจะระเบิด!

• ชาเขียว! ไม่ใช่ชาชักนะ แบบญี่ปุ่นๆ ที่มันเข้มข้น แบบให้ความรู้สึกเหมือนกำลังบินอยู่บนท้องฟ้า! ไม่ง่วงแน่นอน! (ถ้าไม่ง่วงแล้วหลับไปเองนี่ก็เรื่องของคุณนะ)

• น้ำมะพร้าว! ไม่ใช่แบบกระป๋องนะ แบบสดๆ จากลูกมะพร้าวเลย! หวานชื่นใจ เหมือนได้ไปเที่ยวทะเลเลยล่ะ แต่ระวังไอ้เจ้าเนื้อมะพร้าวติดฟันนะ พี่เคยติดจนต้องไปขอไม้จิ้มฟันที่ร้านข้าวต้มมาแล้ว

• น้ำส้มคั้นสด! แบบเปรี้ยวๆ ซ่าๆ เหมือนโดนไฟช็อตเบาๆ นี่พี่ไม่โกหกนะ มันช่วยได้จริงๆ! (แต่ถ้าใครแพ้ส้มก็อย่าเสี่ยงนะ เดี๋ยวจะไปนอนโรงพยาบาลแทน)

• เครื่องดื่มชูกำลัง! แต่เลือกให้ดีนะ บางยี่ห้อ พี่ว่ามันหวานเกินไป เหมือนกินน้ำตาลทรายแดงทั้งถุง! เลือกแบบที่ไม่หวานมาก จะได้ไม่รู้สึกผิดกับตัวเองเวลาทาน

• กินผลไม้เปรี้ยวๆ! มะนาว ส้ม สับปะรด อะไรก็ได้! รับรอง! ความเปรี้ยวจะช่วยกระตุ้นร่างกาย ปลุกให้คุณตื่นตัว เหมือนโดนไฟฟ้าช็อตเบาๆอีกแล้ว (ใช่แล้ว มันเหมือนกัน!) แต่ระวังฟันผุนะจ๊ะ

เพิ่มเติมเล็กน้อย (เพราะพี่ใจดี): อย่าลืมว่าการพักผ่อนให้เพียงพอ สำคัญที่สุดนะจ๊ะ ถ้าวันไหนง่วงมาก ก็พักผ่อนซะ อย่าฝืน! ถ้าฝืนไป เดี๋ยวจะไม่สวย!