กินอะไรที่สร้างกล้ามเนื้อ

7-11 มีโปรตีนสูงยี่ห้ออะไรบ้าง

โอเค โปรตีนในเซเว่น 2025 หาอะไรดื่มดี...

ตัวหลักๆ เลยก็ Meiji High Protein รสจืดนี่แหละ ยืนพื้นสุดละ โปรตีนสูงดี ไม่ต้องคิดเยอะ

แต่บางทีก็อยากเปลี่ยนมั่ง Dutch Mill High Protein Whey Plus รสจืดก็มีนะ เวย์โปรตีนเน้นๆ เลย

แล้วถ้าวันไหนอยากได้รสชาติขึ้นมาหน่อย... อ้อ Hooray Protein Shake นี่ไง รสจืดเขาก็ไม่หวานนะ กินง่ายดี แต่รสอื่นก็มี

เดี๋ยวนี้คนกิน plant-based กันเยอะ ในเซเว่นก็มีให้เลือกนะ อย่าง TOFUSAN High Protein รสดาร์กช็อกโกแลต อันนี้อร่อยจริงจังเลย โปรตีนจากถั่วเหลือง

ต้องลองตัวอื่นด้วย Ally Plant Based Protein รสสตรอว์เบอร์รี ก็น่าสนนะ สีชมพูๆ

แต่ถ้าวันไหนชิลๆ ไม่ได้อยากอัดโปรตีนหนักมาก Good Mate Matcha Oat Milk ก็เป็นตัวเลือกที่ดีนะ นมโอ๊ต มีโปรตีนเหมือนกันแต่เบาๆ กว่า

สรุปที่ต้องไปส่องดูชั้นวาง

• Meiji High Protein (รสจืด): ตัวคลาสสิก โปรตีน 28 กรัม น้ำตาลน้อย
• Dutch Mill High Protein Whey Plus: สำหรับคนอยากได้เวย์โดยเฉพาะ
• Hooray Protein Shake: โปรตีนน่าจะเยอะสุดนะ 30 กรัมเลยมั้ง
• TOFUSAN High Protein (ดาร์กช็อก): อันนี้ชอบส่วนตัว อร่อย โปรตีน 28 กรัมจากพืชล้วนๆ
• Ally Plant Based Protein: โปรตีนจากพืชอีกตัวที่น่าลอง
• Good Mate Matcha Oat Milk: นมโอ๊ตมัทฉะ โปรตีนไม่สูงเท่าตัวอื่นแต่ก็เป็นทางเลือกที่ดีงาม เหมาะกับวันเบาๆ

กินไข่แทนเนื้อสัตว์ได้ไหม

กินได้สิ ดีด้วยซ้ำ กินไข่แทนเนื้อสัตว์ สำหรับ ผู้สูงอายุ ที่เคี้ยวไม่ไหวเนี่ย เป็นทางออกที่ดีมากเลยนะ ไข่มันนิ่ม เคี้ยวง่าย แล้วโปรตีนก็สูงด้วย ที่บ้านก็ทำแบบนี้เหมือนกัน

แล้วกินได้วันละกี่ฟอง? คำถามโลกแตกเลยนี่ เอาจริงๆ นะ ถ้าเป็นผู้สูงอายุที่สุขภาพแข็งแรง ไม่มีโรคประจำตัวอะไรน่าห่วง จัดไปเลยวันละ 1 ฟองทุกวันได้เลย สบายๆ

เออ แต่ถ้ามีโรคประจำตัวล่ะ? อย่าง ไขมันในเลือดสูง หรือเบาหวาน ความดัน อันนี้ต้องระวังนิดนึง ลดลงมาเหลือสัปดาห์ละ 3-4 ฟอง หรือจะกินแต่ไข่ขาวก็ได้ อันนี้ปลอดภัยสุดๆ

โปรตีนในไข่มันดีมากนะ เป็นโปรตีนสมบูรณ์ ร่างกายเอาไปใช้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้เต็มที่เลย ย่อยง่ายด้วย ไม่เหมือนเนื้อสัตว์ที่บางทีมันย่อยยากสำหรับคนแก่

• ในไข่แดงมี โคลีน สูงมาก อันนี้สำคัญ ช่วย บำรุงสมอง ความจำของผู้สูงอายุ
• มีวิตามินดี ช่วยดูดซึมแคลเซียม กระดูกจะได้ไม่เปราะ
• มีลูทีนกับซีแซนทีน ช่วยเรื่องสายตา ชะลอจอประสาทตาเสื่อม
• ทำให้กินง่ายๆ นะ ต้ม นึ่ง ตุ๋น เป็นไข่คนก็ได้ เลี่ยงการทอดน้ำมันเยอะๆ ละกัน

เรื่องคอเลสเตอรอลในไข่แดงเนี่ย ข้อมูลใหม่ๆ ปี 2024 เขาบอกว่ามันไม่ได้ส่งผลต่อระดับคอเลสเตอรอลในเลือดโดยตรงเท่ากับไขมันอิ่มตัวจากอาหารอื่นๆ ดังนั้นคนสุขภาพดีไม่ต้องกลัวเกินไป กินได้เลย กินได้เลย

ไข่เบอร์ไหนโปรตีนเยอะสุด

ไข่เบอร์ 0 โปรตีนสูงกว่าใครเพื่อน

• เบอร์ 0: 9.52 กรัม (ไข่แดงก็เอาไปด้วย)
• เบอร์ 1: 9.19 กรัม
• เบอร์ 2: 8.5 กรัม

สรุปง่ายๆ: ถ้าเอาโปรตีนล้วนๆ เบอร์ 0 คือตัวจริง

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• ขนาดไข่ มีผลต่อปริมาณโปรตีนอย่างเห็นได้ชัด.
• ไข่เบอร์ 0 คือไข่ที่ใหญ่ที่สุด.
• ไข่แดง มีโปรตีนสูง ไม่ได้มีแค่ไข่ขาว.