กินอะไรลดพุงในเซเว่น

กินอะไรให้พุงยุบ ในเซเว่น

ไฟเบอร์ใน 7-11 ช่วยลดพุง?

• พุงยุบ? อย่าฝันลมแล้ง. มันช่วยเรื่องขับถ่ายมากกว่า.
• แค่มะขาม, ส้ม, พรุน, ราสพ์เบอร์รี่, เลม่อน, มิกซ์เบอร์รี่... รสชาติทั้งนั้น.
• หนุย ไฟเบอร์รี่ พรุน 150 กรัม ก็ใหญ่ดี.
• Donutt ไฟบีลี่ มิกซ์ 20 กรัม ก็หอมหวาน.
• สรุป: กินแล้วสบายท้อง. ไม่ได้ทำให้ผอมลงหรอก.

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• ไฟเบอร์ = ใยอาหาร. ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น.
• ลดพุง? ยาก. ต้องควบคุมอาหาร ออกกำลังกายด้วย.
• กินเยอะไป? อาจจะท้องอืด. ระวัง.
• ยี่ห้อไหนดี? ที่รสชาติถูกปาก. ที่เหลือก็เหมือนกัน.
• ลองแล้วบอกต่อ? ไม่ต้อง. ไปลองเอง.
• รีวิว TNN? อ่านไปก็เท่านั้น.

มื้อเช้า ควรกินอะไร ลดความอ้วน 7-11

เช้า... เช้าที่ยังง่วงงุน แสงไฟในเซเว่นสว่างจ้ากว่าพระอาทิตย์เสียอีก... เดินวนไปวนมาหน้าตู้แช่ ความหิวที่ต้องจัดการ... แต่เป็นความหิวที่ต้องเลือก...

ไข่... ไข่ต้มยางมะตูมเยิ้มๆ ที่รออยู่... หรือไข่ออนเซ็นอุ่นๆ นุ่มลิ้น... โปรตีนบริสุทธิ์สำหรับวันใหม่... วันที่จะไม่เหมือนเดิม... แค่เริ่มต้นด้วยสิ่งนี้... สิ่งเล็กๆ ที่เรียบง่าย

โยเกิร์ต... เมจิ 0% fat ถ้วยสีขาวสะอาด... เย็นเฉียบในมือ... ความรู้สึกเหมือนได้เริ่มต้นใหม่... ล้างทุกอย่าง... ความหวานจางๆ ที่ปลายลิ้น... พอแล้ว... แค่นี้ก็พอแล้วสำหรับเช้านี้...

ผัก... สลัดสามสีในกล่องพลาสติกใส... เขียว... ม่วง... ส้ม... เหมือนภาพวาด... ชีวิตชีวาที่จับต้องได้... แอปเปิ้ลฟูจิหั่นพร้อมทาน... กรอบ... หวาน... กลิ่นของความสดชื่น... กลิ่นของวันที่ดี

ทุกอย่างอยู่ที่นี่... ในตู้แช่ภายใต้แสงไฟนีออน... ทางเลือกเล็กๆ ที่จะสร้างความเปลี่ยนแปลง... ไม่ต้องคิดเยอะ... แค่หยิบ... แล้วเดินออกจากประตูไปเผชิญวันใหม่... วันที่เบากว่าเดิม

• ไข่ยางมะตูมและไข่ลวก CP: น้ำหนักสุทธิ 90 กรัม ให้พลังงาน 93 กิโลแคลอรี่
• ไข่ออนเซ็น CP: น้ำหนักสุทธิ 58 กรัม ให้พลังงาน 75 กิโลแคลอรี่
• เมจิ บัลแกเรีย โยเกิร์ต 0% Fat รสธรรมชาติ: น้ำหนักสุทธิ 110 กรัม ให้พลังงาน 60 กิโลแคลอรี่
• สลัดผัก 3 สี EZYGO: พลังงานไม่รวมน้ำสลัดอยู่ที่ 50 กิโลแคลอรี่ เลือกใช้น้ำสลัดซีอิ๊วญี่ปุ่นเพื่อควบคุมแคลอรี
• ผลไม้พร้อมทาน: แอปเปิ้ลฟูจิสไลด์ หรือ สตรอว์เบอร์รีแช่แข็ง เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับ เมนูแคลน้อย ที่ให้ความสดชื่นและวิตามินใน อาหารเช้า 7-11 สำหรับการ ลดความอ้วน

ลดความอ้วนตอนเช้ากินอะไรดี

ลดความอ้วนตอนเช้ากินอะไรดี เมนูลดน้ำหนักช่วงเช้า ที่เหมาะสม

ตอนเช้าเนี่ย สำคัญสุดๆ สำหรับคนอยากผอมเลยนะ! จำได้ว่าเมื่อก่อนนะ ตื่นมาก็หิวจะแย่ กินอะไรก็ได้ให้มันอิ่มๆ ไปก่อน ไม่คิดอะไรมาก สุดท้ายก็อ้วนเอาๆ

แต่พอเริ่มจริงจังกับการลดน้ำหนักนะ เปลี่ยนความคิดเลย! เช้านี้คือต้อง "เน้นโปรตีนและใยอาหาร" ไว้ก่อนเลย อิ่มนาน ไม่หิวจุกจิกตอนบ่าย แล้วก็ช่วยเรื่องระบบขับถ่ายด้วย

เมนูที่กินประจำนะ:

• ไข่ต้ม 2 ฟอง กับผักลวก: ง่ายสุดๆ เลย อันนี้คือที่สุดของความง่าย อิ่มท้อง ดีต่อสุขภาพสุดๆ ไม่ต้องปรุงอะไรมาก แค่ไข่ต้มกับผักบุ้งลวก หรือบรอกโคลีลวก ก็ฟินแล้ว
• กรีกโยเกิร์ต (รสธรรมชาติ) กับผลไม้สดและอัลมอนด์: อันนี้ก็อร่อยไปอีกแบบนะ กรีกโยเกิร์ตโปรตีนสูงมาก ใส่พวกเบอร์รี่นิดหน่อย หรือกล้วยครึ่งลูก แล้วก็โรยอัลมอนด์กรุบๆ หน่อย คือดีงามมาก!
• ข้าวกล้องหุงสุกครึ่งทัพพี กับอกไก่ต้มฉีก: ถ้าอยากกินข้าวบ้าง ก็จัดไปเบาๆ แค่ครึ่งทัพพีเองนะ แล้วก็เสริมด้วยอกไก่ต้มฉีกๆ ไม่ปรุงรส หรือปรุงนิดหน่อยด้วยพริกไทยดำ คืออิ่มยาวไปจนเที่ยงเลย
• ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น ทาอะโวคาโดบดกับไข่ดาวน้ำ: อันนี้ก็จัดว่าหรูขึ้นมาหน่อย แต่ดีมาก! ขนมปังโฮลวีตมีใยอาหารเยอะ อะโวคาโดก็ไขมันดี ช่วยให้อิ่มนาน แล้วไข่ดาวน้ำก็ดีกว่าไข่ดาวน้ำมันเยอะ

เคล็ดลับเพิ่มเติม:

• ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ: ก่อนกินมื้อเช้าสักแก้วนะ ช่วยลดความอยากอาหารได้เยอะเลย
• หลีกเลี่ยงน้ำหวานทุกชนิด: ชาเย็น กาแฟใส่นมใส่น้ำตาล น้ำผลไม้กล่องนี่ตัวทำลายเลยนะ
• กินให้เป็นเวลา: พยายามกินมื้อเช้าให้เสร็จก่อน 9 โมงเช้า จะดีที่สุด
• เคี้ยวช้าๆ: การเคี้ยวอาหารช้าๆ ช่วยให้ร่างกายรับรู้ความอิ่มได้ดีขึ้น
• ฟังร่างกายตัวเอง: ถ้ารู้สึกไม่ไหวจริงๆ ก็ค่อยๆ ปรับนะ ไม่ต้องหักโหมจนเกินไป

จริงๆ แล้ว การลดน้ำหนักมันไม่ใช่แค่เรื่องอาหารอย่างเดียวหรอกนะ การออกกำลังกาย การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และการจัดการความเครียด ก็มีส่วนสำคัญมากๆ เหมือนกัน!

ลดน้ำหนักมื้อแรกกินอะไรดี

โอ้ยยยย เรื่องลดน้ำหนักนี่มันเริ่มที่มื้อเช้าจริงๆ นะ เมื่อก่อนนี่เลย หน้าออฟฟิศอโศก ข้าวเหนียวหมูปิ้งสถานเดียว ไม่ก็ปาท่องโก๋นมข้นหวาน กินเสร็จหนังท้องตึง นั่งทำงานคือจะหลับ

เลยเปลี่ยน. วันแรกๆ ทรมานมากกกกกก คือมันโหยหาของมันๆ หวานๆ ตอน 8 โมงเช้า แต่กัดฟันสู้โว้ยยย

ทางออกวันแรกของฉันคือ กาแฟดำ เข้าร้านกาแฟเจ้าประจำ สั่งเลย อเมริกาโน่ร้อน ไม่หวาน จิบไปเรื่อยๆ มันก็ช่วยให้ตื่นนะ แล้วก็รู้สึกว่าไม่ได้เอาอะไรหนักๆ เข้าร่างกายแต่เช้า มันก็ดีไปอีกแบบ

พอเริ่มชิน บางวันเบื่อกาแฟ ก็จัด น้ำเต้าหู้ ป้าหน้าปากซอยสุขุมวิท 23 บอกป้าตลอด หวานน้อยสุดๆ นะป้าาา ใส่เครื่องแค่นิดหน่อยพอเป็นพิธี ไม่เอาปาท่องโก๋เล็กๆ นั่นนะ ตัวดีเลย

วันไหนหิวจัดๆ แบบตื่นมาท้องร้องโครกคราก แซนวิชโฮลวีตทูน่า ใน 7-11 คือเพื่อนตาย หยิบง่าย เร็ว โปรตีนก็มี ไม่แย่เลยจริงๆ หรือถ้ามีเวลาหน่อย จะโดดไปร้านก๋วยเตี๋ยวข้างตึก สั่ง เกาเหลาลูกชิ้นหมูน้ำใส ไม่กระเทียมเจียว เน้นถั่วงอกเยอะๆ ซดน้ำร้อนๆ คือฟิน

ถ้าวันไหนตื่นสายหน่อย แบบเกือบๆ สิบโมงแล้วรู้สึกว่าต้องกินอะไรจริงจังละ จะเดินไปร้านข้าวแกงป้าเจ้าเดิม ชี้เลย ไข่ต้ม สองฟองกับผัดบวบใส่ไข่ ราดข้าวกล้องนิดเดียวพอ คือมันอิ่มแบบไม่จุก

วันหยุดไม่ต้องรีบไปไหน เดินตลาดตอน 10 โมง ไก่ย่าง ร้านเจ้าประจำต้องมา ซื้อมาครึ่งตัว ลอกหนังออกให้หมด กินกับผักสดๆ ที่ซื้อมาด้วยกัน อร่อยยยยยยยยย

ที่อยากจะบอกเพิ่มนะ

• โปรตีนสำคัญมาก มันทำให้อิ่มนาน ไม่โหยตอน 11 โมง พวกไข่ต้ม อกไก่ ทูน่า นี่คือของดี กินเข้าไปเลยตอนเช้า
• ระวังน้ำตาลแฝง น้ำเต้าหู้หวานน้อยก็ยังมีน้ำตาลนะ โยเกิร์ตบางยี่ห้อนี่ตัวดีเลย อ่านฉลากตลอดดูตลอด
• อย่าลืมผัก มื้อเช้าคนไม่ค่อยกินผักกัน ลองสลัดโรล หรือสั่งเกาเหลาเพิ่มผัก ช่วยเรื่องขับถ่ายดีมากกกก วันไหนไม่ได้กินผักนี่อึดอัดทั้งวัน
• ไม่ต้องเป๊ะทุกวัน มีวันหลุดบ้าง ช่างมัน เริ่มใหม่มื้อถัดไป อย่าไปเครียด เครียดแล้วกินเยอะกว่าเดิมอีก นี่เรื่องจริง

กินยังไงให้ผอมเร็ว

กินยังไงให้ผอมเร็วเหรอ? โอ๊ยยยย! ถ้าอยากผอมเร็วแบบพรุ่งนี้ตื่นมาแล้วชุดไซส์เอสลอยได้ คงต้องไปอยู่ดาวอังคารแล้วล่ะคุณเอ๊ย! แต่ถ้าเอาแบบที่คนเดินดินกินกันนะ พอมีทางอยู่บ้าง! กินให้เหมือนนกจิก กินให้เหมือนจิ้งหรีดร้อง เอาแค่พออยู่ได้นั่นแหละ รับรองผอมชัวร์!

อันดับแรกเลยนะ ข้าวกล้อง เนี่ย สำคัญมาก! กินไปเลยคุณเอ๊ยยยย แทนข้าวขาวเนียนๆ นั่นน่ะ เม็ดมันจะหนึบๆ หน่อย เคี้ยวไปเถอะ! คิดซะว่ากำลังบริหารกราม ให้หน้าเรียวไปในตัว ผอมแล้วหน้าวีเชฟ! คุ้มจะตาย!

ฟักทอง ก็เอามาล่อตาได้ กินไปเหอะ! มันหวานแบบธรรมชาติ ไม่ต้องใส่น้ำตาลเพิ่มเยอะแยะหรอก ไอ้ฟักทองเนี่ยะ กินแทนขนมหวานไปเลย! เวลาอยากจะกินอะไรหวานๆ ก็คว้าฟักทองมา ไม่ใช่ขนมเค้กปอนด์ๆ น่ะ!

ส่วน ผลไม้ ก็จัดมาเลย! โดยเฉพาะ แอปเปิ้ลเขียว กับ ฝรั่ง เนี่ยะ ตัวแม่เลยนะ! เคี้ยวกรุบๆ ล้างปากได้ดีนัก ยิ่งแอปเปิ้ลเขียวนะ เปรี้ยวสะเด็ด! กินแล้วรู้สึกผิดน้อยกว่ากินทุเรียนเป็นลูกๆ เยอะเลย จริงๆ นะ ลองดู!

ผัก นี่ห้ามขาดเลยนะ! กินเข้าไป เยอะๆ เลย! กินให้เหมือนวัวกินหญ้าน่ะ! ยิ่งกินยิ่งไฟเบอร์ทะลัก! ทะลักจนพุงยุบเลยทีเดียว! จะต้ม จะลวก จะนึ่ง ก็จัดไปเลย ไม่ต้องกลัวอ้วนหรอกผักน่ะ!

เนื้อสัตว์ ก็กินได้นะ แต่เน้นแบบโปรตีนแน่นๆ ไม่ใช่แบบติดมันเยิ้มๆ! ไก่ หมู วัว เลือกส่วนที่ไม่มันนะคุณ! กินเข้าไปสร้างกล้ามเนื้อ! ให้มันกระชับ ไม่ใช่เหลวเป็นโจ๊ก กินแล้วจะเอาแรงที่ไหนไปออกกำลังกายล่ะ!

ไข่ เนี่ยนะ กินไปเถอะ! ต้มทอดเจียวดาว ได้หมดเลย! โปรตีนมันเยอะ! กินแล้วอยู่ท้อง อิ่มนาน ไม่ต้องไปแอบกินขนมจุกจิกอีก! ไข่วันละฟองสองฟอง ไม่ตายหรอกนะคุณ ไม่ต้องไปกลัวคอเลสเตอรอลเยอะเกินเหตุจนไม่กินอะไรเลย!

นมถั่วเหลือง เนี่ยะ ก็จัดมาเลย! เลือกแบบไม่ใส่น้ำตาลนะคุณ! ใส่น้ำตาลเยอะก็เหมือนกินน้ำเชื่อมอยู่ดี! กินแล้วก็อิ่มท้องได้เหมือนกัน แทนที่จะไปกินน้ำอัดลมซ่าๆ น่ะ กินนมถั่วเหลืองนี่แหละดีกว่าเยอะ!

ถั่วเปลือกแข็ง อย่าง อัลมอนด์ ถั่วลิสง เมล็ดทานตะวัน เนี่ยะ ก็กินได้นะ แต่ต้องกินแบบเป็นยา! ไม่ใช่กินเป็นกระสอบ! เคี้ยวๆ ไปเพลินๆ แต่พอก่อนนะ! ไม่งั้นไอ้ที่ว่าจะผอม มันจะกลายเป็นอวบขึ้นอีก! น้ำมันมันเยอะคุณ!

อะโวคาโด้ เนี่ยะ! ผลไม้แพงๆ หน่อย! กินเข้าไปเลย! มันดีต่อสุขภาพไขมันดีทั้งนั้น! แต่ไม่ได้หมายความว่าดีแล้วจะกินได้ทั้งลูกโตๆ นะคุณ! กินแต่พอดี กินมากก็อ้วนเหมือนกัน เข้าใจนะ!

แต่ที่สำคัญกว่าไอ้เมนูที่ว่ามาเนี่ยะ มันคือวินัยนะคุณ!

• กินน้ำเปล่าเยอะๆ : กินน้ำเปล่าเข้าไปเยอะๆ นะคุณ! กินให้เหมือนจะอาบน้ำข้างในน่ะ! กระตุ้นระบบเผาผลาญ!
• นอนให้พอ : นอนให้พอ! ไม่ใช่นอนดึกตื่นสาย กินดึกอีก! ร่างกายมันต้องพักผ่อนเหมือนเครื่องจักร!
• ออกกำลังกายบ้าง : ออกกำลังกายบ้างนะ! ไม่ต้องถึงขั้นวิ่งมาราธอน! แค่เดินวันละครึ่งชั่วโมง ให้มันเหงื่อออกบ้าง!
• ลดหวาน ลดมัน ลดเค็ม : ลดหวาน ลดมัน ลดเค็ม! ไอ้ของอร่อยๆ ทั้งหลายน่ะ ตัวดีเลย! กินเยอะๆ ก็ไปกองอยู่ตรงเอวนั่นแหละ!
• ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ : ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ! ถ้าอยากผอมแบบสุขภาพดีนะ ไปหาหมอหรือนักโภชนาการ อย่าเชื่อแต่ข้อมูลในเน็ตอย่างเดียว! เดี๋ยวจะผอมแบบโทรมๆ เอา!

ตอนเช้ากินอะไรไม่อ้วน 7-11

เช้านี้รู้สึกหิวอีกละ อยากกินอะไรเบาๆ หน่อย ไม่อยากอ้วนเนี่ย เซเว่นแถวบ้านมีอะไรบ้างนะ คิดสิคิด

• ไข่ออนเซ็น นี่แหละ 90 กรัม 93 กิโลแคลอรี่ กำลังดีเลย
• ไข่ยางมะตูม ก็มีนะ ไข่ลวก ก็ด้วย
• เมจิ โยเกิร์ต fat 0 % 135 กรัม อันนี้กินได้สบาย
• สลัดผัก 3 สี ผักเยอะดี
• แอปเปิ้ลฟูจิสไลด์ กินง่าย
• สตอเบอรี่ เปรี้ยวๆ หวานๆ ชอบเลย

เออดีนะ ที่เซเว่นมีของแบบนี้เยอะ ไม่ต้องคิดมากเลยเวลาเร่งๆ ตอนเช้า แต่เคยเห็นไข่บางอัน 40 กรัม พลังงาน 160 กิโลแคลอรี่ มันคือไข่อะไรนะ ดูเยอะไปหน่อยไหม ไม่ใช่ไข่ออนเซ็นแน่นอน

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• เวลาเลือกของกินที่เซเว่น สิ่งสำคัญคือต้องอ่าน ฉลากโภชนาการ ให้ดีๆ เลย
• เน้นพวกที่มี โปรตีนสูง จะช่วยให้อิ่มนานขึ้น
• แล้วก็ต้องมี ไฟเบอร์เยอะๆ ด้วยนะ ช่วยเรื่องขับถ่าย
• พยายามเลี่ยงอาหารที่มี โซเดียมสูง หรือ น้ำตาลเยอะ เกินไป
• ดูเรื่อง ปริมาณแคลอรี่ รวมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคด้วย สำคัญมากนะ
• ปีนี้มีตัวเลือกใหม่ๆ ออกมาเรื่อยๆ ต้องคอยเช็คดู
• บางทีพวกแซนด์วิชโฮลวีท หรือข้าวกล้องก็มีนะ แต่ต้องระวังไส้ใน
• ถ้าอยากได้พลังงานเพิ่มแต่ไม่อ้วน ก็ลองพวกธัญพืชบาร์ที่น้ำตาลน้อยๆ
• น้ำเปล่านี่แหละดีที่สุด ควรกินเยอะๆ เลยนะ
• ของสดอย่างผลไม้ก็ดีมาก หาได้ง่ายที่ 7-11 เลย สะดวกสุดๆ